Sombor vesti

U petak, 16. maja, u Velikoj sali Kulturnog centra “Laza Kostić” Sombor, biće održana predstava za decu “Vile i vilenjaci”, pozorišta Hajde obraduj dan, s početkom u 18.00 časova.

Karte po ceni od 400 dinara možete obezbediti na blagajni Kulturnog centra, utorkom i sredom od 10.00 do 13.00 časova, a četvrtkom, petkom i subotom od 15.00 do 20.00 časova.

Predstava „Vile i Vilenjaci“ je moderna bajka za decu u kojoj vile i vilenjaci, uz pomoć devojčice Sanje i dece, pokušavaju da sačuvaju prirodu od crnog vilenjaka, Gare Garavog. On već dugo prlja planetu Zemlju, a vilenjaci nekako uspevaju da se izbore sa njim. Međutim, Gara je sada uzeo plavu knjigu magija od vilenjaka kako bi postao namoćniji vilenjak. Treba mu krljušt Ribice Duginih boja, list Hodajućeg Drveta i pero Zlatne Ptice, Zlatke. Zato je proglašeno je vanredno stanje u Zemlji Vilenjaka, a čarobno ogledalo kaže da jedino devojčica Sanja može da im pomogne.

Izvor: kclazakostic.rs

Da li ste ikada imali osećaj da vas vaš pas posmatra bez prestanka, kao da pomno prati svaki vaš pokret?

Iako razlozi mogu biti različiti, jedno je sigurno – psi zaista često "bulje" u svoje vlasnike. A mnogi se pitaju: Zašto to rade?

Na ovo pitanje ne postoji jedinstven odgovor, jer pas može gledati čoveka iz više razloga. Najčešće se, međutim, radi o pokušaju komunikacije ili očekivanju da ćete mu se obratiti, prenosi Nova.rs.

Psi nas „čitaju“ kao otvorenu knjigu

Ako postoji životinja koja je zaista bliska čoveku, to je pas. Nijedna druga vrsta nije toliko prilagođena ljudima.
Psi osećaju naše raspoloženje, tumače naše pokrete i pokušavaju da predvide sledeći korak. Zato često zurenje nije bez razloga – pas pokušava da prikupi informacije iz svog okruženja.

Drugim rečima, prati vas jer očekuje da će se uskoro dogoditi nešto što se tiče i njega.

Čekaju komandu – i nagradu

Psi često posmatraju vlasnike iščekujući naredbu. U pitanju mogu biti jednostavne komande poput „sedi“ ili „daj šapu“, koje za njih predstavljaju priliku da dobiju poslasticu ili igračku.

Posebno je to izraženo kod pasa koji su obučavani metodom pozitivnog potkrepljenja – oni su stalno u „lovu“ na sledeću priliku za nagradu.

Pokušavaju da vam nešto poruče

Zurenje u vas može značiti i da pas pokušava da vam privuče pažnju. Ako je vreme za šetnju, možda će sesti pored vrata i netremice vas gledati. Ako je gladan, a vi jedete, njegov pogled može biti jasan znak da želi da podelite obrok s njim.

U nekim slučajevima, pas koristi pogled i kao sredstvo manipulacije. Ako je naučio da mu gledanje u vlasnika donosi parče hrane – pokušavaće to iznova. Ako ignorišete njegov pogled dovoljno dugo, vrlo je verovatno da će ubrzo odustati.

Izražavaju svoje emocije

Pogled psa može biti i sredstvo izražavanja emocija – kako pozitivnih, tako i negativnih. Zato nikada nije pametno zuriti u tuđeg psa ili ga primoravati da vas gleda u oči.

Ako vaš pas netremice bulji u vas, sa ukočenim telom i bez treptanja, povucite se i izbegavajte kontakt očima.

Takvo ponašanje može biti znak nelagodnosti, pogotovo ako pas čuva igračku, kost ili omiljenu poslasticu. Tada se pogled kombinuje sa znakovima zaštite resursa i potencijalnom agresijom.

Ovih dana smo svedoci najezde komaraca, ali postoji način da ih se rešimo bez hemikalija.

U vreme kada hemijski repelenti mogu izazvati iritacije, alergijske reakcije ili neprijatne mirise, prirodna rešenja postaju sve popularnija i – verovali ili ne – često delotvornija.
Domaći preparati i odabrane biljke mogu vam pomoći da uživate u večeri na terasi bez svraba i zujanja. I što je najvažnije – bez toksina, piše Nova.rs.

Ovo su provereni, jednostavni recepti za prirodne preparate, kao i lista biljaka koje teraju komarce, i saveti kako da zaštitite i sebe i svoj dom.

Prirodni preparati protiv komaraca, recepti koji zaista deluju

Sprej od lavande i sojinog ulja

Lavanda ne samo da miriše predivno, već i uspešno odbija komarce.

Sastojci:

- suva lavanda (1 šaka)

- sojino ulje (250 ml)

Priprema:

Stavite lavandu u teglu, prelijte sojinim uljem i ostavite da odstoji 40 dana na sobnoj temperaturi. Procedite i sipajte u bočicu sa raspršivačem.

Nanesite direktno na kožu pre izlaska napolje.

Čajevac sprej za kožu

Ulje čajevca ima antibakterijska svojstva i odličan je prirodni repelent.

Sastojci:

- ulje čajevca (60 ml)

- destilovana voda (140 ml)

Priprema:

Pomešajte sastojke i sipajte u raspršivač. Prskajte po izloženim delovima tela. Ne nanosite direktno na lice.

Sprej od bosiljka i votke

Ovaj jednostavan, a moćan preparat pravi se za 5 minuta.

Sastojci:

- sveži bosiljak (1 šaka)

- voda (1/2 šolje)

- votka (1/2 šolje)

Priprema:

Prelijte bosiljak ključalom vodom, poklopite i ostavite četiri sata. Procedite, dodajte votku i sipajte u bočicu sa raspršivačem.

Koristite u prostoriji ili direktno na odeću.

Zamka za komarce sa kvascem

Ovo je odličan trik za kuću ili terasu.

Sastojci:

- voda (1 šolja)

- šećer (5 kašika)

- kvasac (1 kašika)

- plastična flaša (isečena na pola)

Priprema:

Pomešajte vodu i šećer, dodajte kvasac. Sipajte u donji deo flaše, a gornji okrenite naopačke kao levak. Komarci ulaze, ali ne izlaze. Postavite na kritična mesta u kući.

Biljke koje teraju komarce iz dvorišta i doma

Ako želite trajnu zaštitu, okružite se biljkama koje prirodno odbijaju komarce. Možete ih posaditi u bašti, oko mesta gde sedite, ili ih taktički postaviti po terasi, sadite ih u saksijama na prozorima, balkonima i ulazima u kuću.

Redovno ih trljajte da pojačate mirisne note koje efikasno odbijaju komarce, ali i druge insekte.

Lavanda – Lep miris za nas, nepodnošljiv za insekte.

Bosiljak – Najefikasniji svež u saksiji.

Matičnjak – Oštar limunski miris tera komarce.

Menta – Dodatno rashlađuje prostor i odbija insekte.

Žalfija – Korisna i za mirisne rituale protiv komaraca.

Ruzmarin – Njegov miris deluje kao prirodni repelent.

Kedrov humus – Koristite ga kao podlogu za biljke – komarci ga ne podnose.

Prirodni lekovi za ubod komarca

Ubod komarca zna dosta da svrbi i nervira, ali i tu postoje prirodna rešenja za ublažavanje neprijatnosti. Evo nekih.

Sok od čuvarkuće – direktno na ubod.

Limunov sok – smanjuje otok.

Soda bikarbona + voda – kao pasta.

Kora banane – trljajte ubodeno mesto.

Ulje crnog kima – deluje protiv upale.

Glineni oblog – izvlači toksine i smanjuje svrab.

Zašto izabrati prirodne metode protiv komaraca?

Hemijski sprejevi i tablete mogu izazvati sledeće:

- glavobolju, alergije i iritacije;

- štetu za decu i kućne ljubimce;

- zagađenje vazduha u zatvorenom prostoru.

- prirodna rešenja su bezbedna, dugotrajna i često mnogo efikasnija ako se koriste redovno.

Izvor: n1info.rs

Razgovori o mentalnom zdravlju postaju sve češći, i to je pozitivan razvoj događaja.

Ali postoji jedan oblik depresije o kome se još uvek ne govori mnogo: visokofunkcionalna depresija.

„To je blaga depresija“, rekla je psihologinja Alison Saton za portal "Mamamia".

Ona objašnjava da ljudi koji ga imaju i dalje obavljaju svoje svakodnevne dužnosti - ustaju iz kreveta, idu na posao, održavaju odnose i društvene kontakte. Ali istovremeno nose unutrašnji teret sličan simptomima velike depresije, prenosi Index.hr.

Takvi ljudi vremenom razvijaju različite mehanizme za suočavanje sa emocijama.

„Oni uče kako da 'izguraju' dan, skrivajući kako se zaista osećaju, često kroz preopterećenje radom, ugađanje drugima ili humor“, dodaje ona.

Jedan od najvećih izazova u identifikovanju ove vrste depresije jeste to što mnogi ljudi čak ni ne shvataju da je imaju i često ne traže pomoć, pa je teško proceniti koliko je zapravo česta, ističe Saton.

Ako se ne leče, mogu se razviti ozbiljniji problemi, kao što su poremećaji spavanja, hronični umor, zavisnost ili razvoj teške depresije.

„Vremenom, osoba može imati poteškoća i sa emocionalnim povezivanjem jer stalno potiskuje svoja prava osećanja“, upozorava ona.

Prvi korak ka oporavku je "otvaranje". To može biti razgovor sa stručnjakom, ali i sa bliskom osobom kojoj veruju.

„Depresija bez ikakve podrške vremenom postaje nepodnošljiva. Simptomi se mogu pogoršati i dovesti do pregorevanja, što je često rezultat mentalne i emocionalne iscrpljenosti izazvane stalnim 'guranjem kroz dan'“, dodaje Saton.

Suptilni znakovi visokofunkcionalne depresije koji često ostaju neprimećeni su:

Konstantan umor ili nedostatak energije

Najčešći znak je osećaj iscrpljenosti i niskog nivoa energije. Ako primetite da je vaša voljena osoba stalno umorna i izbegava društvo, pokušajte da započnete nežan razgovor.

„Ponekad je teško odmah govoriti o dubljim emocijama, ali možete početi sa pitanjem poput: 'Recite mi, zašto ste ovih dana toliko iscrpljeni?'“, savetuje Saton.

Promena izgleda

„Ponekad ljudi jednostavno ne izgledaju isto. Nešto vam se čini drugačije, iako možda ne možete tačno reći šta. Možda stalno nose istu odeću ili zanemaruju svoju negu. Ne mora biti ništa drastično“, kaže psiholog.

Važno je biti oprezan kada govorite o promeni izgleda. „Naravno, nemojte im reći da izgledaju umorno – to može zvučati uvredljivo.“

Umesto toga, predložite da prošetate ili popijete kafu zajedno. „Stvorite bezbedan prostor. Taj mali korak može biti dovoljan da osoba počne da se otvara o svojim osećanjima“, kaže ona

Negativan stav

„Još jedan važan znak je stalni pesimizam i negativan pogled na svet. Možda ćete čuti fraze poput: 'U čemu je poenta?'“ ili „Ništa se neće promeniti, pa neću ni pokušavati“, objašnjava ona.

To se može manifestovati kroz šale o sebi ili stalno umanjivanje sopstvene vrednosti.

„Teško je prepoznati, posebno ako je prisutno duže vreme, onda se često posmatra kao deo ličnosti“.

Saton savetuje da se ne reaguje „toksičnom pozitivnošću“.

„Ne izazivajte njihova osećanja, već pokažite radoznalost i recite nešto poput: 'Šta se desilo da se u poslednje vreme tako osećaš?'“, predlaže ona

Razdražljivost ili napetost

„Razdražljivost, napetost ili manje promene raspoloženja su takođe česte. Osoba može lako da se razbesni ili postane preosetljiva. Mnogi ljudi ovo pogrešno tumače kao loše raspoloženje, ali to može biti znak emocionalne iscrpljenosti“, objašnjava psiholog.

Teško je ne shvatiti takvo ponašanje lično.

„Pokušajte da odgovorite sa saosećanjem, recite nešto poput: 'Da li imate loš dan?'“ umesto da reagujete defanzivno. Ovo će smanjiti napetost i stvoriti prostor za mirniji razgovor“, smatra Saton

Masnoća oko stomaka ponekad može biti veliki problem koga se teško možete rešiti, ali pravljenje nekih promena odmah na početku dana može pomoći u njenom smanjenju.

Od kretanja nakon buđenja do pametnog izbora doručka, određene jutarnje navike mogu ubrzati vaš metabolizam i pomoći u sagorevanju masti, posebno oko struka.

Stvaranje dobre jutarnje rutine može vam olakšati da ostanete dosledni i vidite rezultate tokom vremena. Nutricionistkinja Danijela Meklelan podelila je četiri jednostavne stvari koje možete da uradite odmah nakon buđenja ako želite da smanjite salo na stomaku.

Pijte vodu pre kafe

Pijenje vode pre jutarnje kafe može pomoći u smanjenju masnoće na stomaku jer pomaže u rehidraciji tela nakon nekoliko sati sna, što može pokrenuti vaš metabolizam i poboljšati varenje.

„Hidratacija igra važnu ulogu u gubitku težine. Takođe nam je potrebno više vode kada povećamo unos proteina i vlakana“, tvrdi dijetetičarka, prenosi SheFinds.

Pripremite dobar i zdrav doručak

Zdrav i zasitan doručak može biti efikasan način za smanjenje masnoće na stomaku i kontrolu želje za hranom tokom dana. Uravnotežen obrok sa dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, suzbijanju gladi i ubrzavanju metabolizma.

Primeri uključuju omlet sa povrćem i avokadom, grčki jogurt sa bobicama i čia semenkama ili ovsena kaša sa orasima i proteinskim prahom. Sve ovo vas može držati sitima satima i istovremeno podstaći vaše telo da sagoreva masti.

Kako objašnjava dijetetičar: „Dovoljan unos proteina i vlakana znatno olakšava postizanje kalorijskog deficita.“

Počnite da se krećete odmah ujutru

Kratka šetnja nakon buđenja, posebno posle doručka, može pomoći u regulisanju šećera u krvi, ubrzati metabolizam i pokrenuti proces sagorevanja masti tokom dana. Čak i brza šetnja od 10 do 20 minuta može poboljšati osetljivost na insulin i smanjiti verovatnoću nakupljanja masti oko stomaka.

Meklelan to naziva „prečicom“, dodajući da „trebalo bi da pokušate da uključite ovu naviku u svoju jutarnju rutinu“.

Planirajte obroke i grickalice

Ako znate šta ćete jesti ujutru, manje je verovatno da ćete praviti impulsivne, visokokalorične izbore koji često dovode do prejedanja, posebno hranu bogatu šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima, koji doprinose nagomilavanju masnoća na stomaku.

Nutricionista zaključuje da će vam „priprema unapred pomoći da ostanete na pravom putu sa zdravim navikama tokom celog dana“, što znači da ćete imati manju potrebu za impulsivnim jedenjem i konzumiranjem nezdrave hrane.

Izvor: n1info.rs

Dok neki znakovi ne mogu da izdrže ni minut bez buke, razgovora ili barem dramatične poruke na WhatsApp-u, postoje i oni koji pune baterije, sređuju misli i pronalaze svoj zen u tišini.

Za njih je tišina luksuz, prava terapija.

Horoskopski znaci koji bi radije bili u tišini nego što bi slušali vaše najnovije tračeve.

Jarac

Jarac ne ćuti zato što nema šta da kaže, već zato što zna da pametni ljudi slušaju. On tiho planira da osvoji svet, analizira sve opcije i ponekad jednostavno uživa u miru svoje glave.

Sređen sto, tišina i dug pogled kroz prozor... Tako izgleda idealan dan jednog Jarca.

Škorpija

Škorpija je tišina sa pogledom. Njegova tišina nikada nije prazna, ona je detektor istine, energetsko polje i odbrambeni mehanizam, sve u jednom.

Ona posmatra, pamti, analizira. I kada nešto kaže, znajte da to nosi težinu. Do tada? Ne uznemiravaj je.

Rak

Rak voli tišinu jer mu pruža osećaj sigurnosti. To je mir jutarnje kafe, šuštanje posteljine i tiho pucketanje sveće.

Rak nije čovek koji se previše buni, posebno ako mu je srce ranjivo. Njegovo idealno veče - tišina, knjiga, topli napitak i neko koga voli.

Devica

Devica voli tišinu jer joj pomaže da ne poludi. Previše stimulacije, previše informacija, previše ljudi, brzo postaje previše za Devicu.

U tišini se vraća sebi, preuređuje misli poput fioka i konačno dođe do daha.

Izvor: n1info.rs

Kada je reč o putovanjima, mnogi ljudi se odlučuju da organizuju sve detalje samostalno kako bi imali veću slobodu i fleksibilnost. Međutim, putovanje sa turističkom agencijom može imati brojne prednosti koje olakšavaju i unapređuju iskustvo putovanja, u nastavku vam predstavljamo neke od njih.

Dobra organizacija putovanja

Jedna od najvećih prednosti putovanja sa turističkom agencijom je ta što se brinu o svim detaljima putovanja. To znači da će se agencija pobrinuti za rezervaciju smeštaja koji odgovara vašim potrebama i preferencijama. Bez obzira da li preferirate luksuzne hotele, udobne apartmane ili autentične smeštajne opcije, agencija će vam pružiti mogućnosti koje odgovaraju vašem ukusu. Ukoliko vam je potrebna turistička agencija Beograd je mesto gde se nalaze kvalitetne i pouzdane agencije koje nude različite aranžmane.

Pored smeštaja, turističke agencije takođe organizuju prevoz za putovanje. To može uključivati rezervaciju avionskih karata, prevoz autobusom, transfer od aerodroma do smeštaja, kao i prevoz tokom obilazaka i ekskurzija. Ovo je posebno korisno ako putujete u inostranstvo gde jezik i lokalni prevoz mogu biti veliki izazov.

Jedan od važnih elemenata koje turistička agencija može da obezbedi su obroci. Bilo da se radi o doručku u hotelu, lokalnim specijalitetima ili ekskluzivnim restoranima, agencija vam može pomoći da uživate u lokalnoj kuhinji na najbolji mogući način. Takođe, agencije često imaju ugovore sa restoranima i mogu vam obezbediti neke popuste.

Sve ove usluge koje pruža turistička agencija omogućavaju vam da se opustite i u potpunosti uživate u putovanju. Umesto da brinete o organizacionim detaljima i logistici, možete se posvetiti istraživanju novih destinacija, upoznavanju lokalne kulture i stvaranju nezaboravnih uspomena.

Dobra organizacija putovanja je ključna prednost putovanja sa turističkom agencijom. Njihova stručnost, iskustvo i veze sa lokalnim partnerima omogućavaju vam da iskusite destinaciju na najbolji mogući način, bez stresa i briga. Zato sledeći put kada planirate putovanje, razmislite o prednostima koje pruža putovanje sa turističkom agencijom i prepustite se uživanju u svakom trenutku putovanja.

Stručni i posvećeni vodiči

Putovanje sa turističkom agencijom pruža ne samo udobnost i sigurnost već i jedinstvenu priliku da dublje istražite destinaciju uz stručno vođenje. Iskusni turistički vodiči koji vas prate tokom putovanja predstavljaju neprocenjiv resurs jer vam omogućavaju da doživite destinaciju na potpuno novi način.

Jedna od ključnih prednosti angažovanja turističke agencije je stručnost vodiča. Oni su obično lokalni stanovnici ili stručnjaci za određenu destinaciju, što znači da poseduju duboko poznavanje lokalne kulture, istorije i znamenitosti. Zahvaljujući njihovom iskustvu i znanju, imaćete priliku da saznate fascinantne detalje o mestima koje posećujete, da čujete priče iz prve ruke i da se upoznate sa skrivenim draguljima destinacije koje bi inače mogli propustiti.

Vodiči turističke agencije su vaši pouzdani saputnici tokom putovanja, spremni da vam pruže sve neophodne informacije, preporuke i savete. Bez obzira da li se radi o najboljim restoranima, lokalnim običajima, interesantnim događajima ili najboljim vidikovcima, vodiči će vam pomoći da isplanirate svoje vreme na najefikasniji način i da iskoristite svaki trenutak putovanja.

Osim toga, stručno vođenje pruža dodatnu sigurnost i udobnost tokom putovanja. Vodiči su tu da vam pomognu u rešavanju eventualnih problema, da vam pruže podršku i da se pobrinu da vaše iskustvo bude što prijatnije i bezbrižnije. Njihova prisutnost vam omogućava da se opustite i u potpunosti uživate u svakom trenutku putovanja, znajući da ste u dobrim rukama.

Uz stručno vođenje turističke agencije, vaše putovanje postaje ne samo obično putovanje već prava avantura puna novih saznanja, iskustava i nezaboravnih trenutaka.

Organizovane aktivnosti

Putovanje sa turističkom agencijom može biti izuzetno korisno iskustvo koje vam pruža mnoge prednosti u poređenju sa putovanjem na sopstvenu ruku. Organizovane aktivnosti i ture koje turističke agencije nude predstavljaju pravu riznicu mogućnosti za istraživanje i doživljaj destinacije na potpuno nov način.

Kada se odlučite za putovanje sa turističkom agencijom, dobijate pristup širokom spektru aktivnosti i tura koje su pažljivo osmišljene kako bi vam omogućile da maksimalno iskoristite svoje vreme. Ove aktivnosti mogu uključivati obilaske znamenitosti, avanturističke izlete, kulturne manifestacije, degustacije lokalnih specijaliteta i mnoge druge zanimljive sadržaje.

Jedna od ključnih prednosti putovanja sa turističkom agencijom je mogućnost da posetite ekskluzivne destinacije i doživite posebna iskustva koja nisu dostupna putnicima koji putuju samostalno. Turističke agencije često imaju posebne aranžmane sa lokalnim partnerima koji im omogućavaju pristup skrivenim draguljima, privatnim ekskurzijama, VIP tretmanu na popularnim mestima i slično.

Pored toga, putovanje sa turističkom agencijom pruža vam dodatnu sigurnost i udobnost tokom boravka na destinaciji. Profesionalni vodiči i organizatori aktivnosti brinu se o svakom detalju vašeg putovanja, od smeštaja i prevoza do ishrane i zabavnih sadržaja. Ovo vam omogućava da se potpuno opustite i uživate u svakom trenutku putovanja, bez brige o organizacionim detaljima.

Kada se odlučite za putovanje sa turističkom agencijom, imate priliku da se upustite u avanturu bez stresa i bezbedno istražite destinaciju sa stručnim vodičem. To vam omogućava da se potpuno posvetite uživanju u putovanju, upoznavanju novih kultura i stvaranju nezaboravnih uspomena koje će trajati čitav život. Tako da smo sigurni da ćete već sledeće putovanje organizovati na ovaj način.

Izvor: saveti.rs

U današnjem užurbanom svetu, gde se svakodnevica vrti oko rokova, društvenih obaveza i neprekidnog pritiska da budemo produktivni, lako je zanemariti jedan od najvažnijih aspekata našeg života – naše zdravlje.

Često se nađemo u začaranom krugu loših navika, poput nezdrave ishrane, nedostatka fizičke aktivnosti, i neadekvatnog sna, koji mogu imati dugoročne posledice na naše fizičko i mentalno blagostanje. Međutim, postoji svetlo na kraju tunela. Uvođenje zdravih navika u našu dnevnu rutinu ne samo da može poboljšati naše opšte zdravstveno stanje, već može i značajno povećati našu produktivnost, energiju i sposobnost da se nosimo sa stresom.

Promena navika nije laka i zahteva posvećenost i strpljenje. Ipak, ključ uspeha leži u postavljanju realnih, dostižnih ciljeva i pronalaženju zadovoljstva u malim koracima koje preduzimamo ka poboljšanju našeg zdravlja. Ovaj blog je posvećen upravo tome – kako da na jednostavan i održiv način integrišemo zdrave navike u našu svakodnevicu. Od hidratacije, preko pravilne ishrane, do fizičke aktivnosti i mentalnog zdravlja, istražićemo različite strategije koje nam mogu pomoći da napravimo pozitivne promene u našem životu.

Uz pravu motivaciju i malo kreativnosti, moguće je stvoriti zdravu rutinu koja ne samo da će poboljšati naše zdravlje, već će i obogatiti naš život radosti i zadovoljstvom. Zato, hajde da zajedno krenemo na ovo putovanje ka boljem i zdravijem ja, korak po korak, naviku po naviku.

Malim koracima ka velikom cilju

Započinjanje sa malim, jednostavnim promenama može se činiti neznatnim, ali upravo ti mali koraci postavljaju temelje za trajne promene u načinu života. Ideja je da se izbegne osećaj preopterećenosti koji često prati pokušaje da se odjednom uvedu velike promene.

Umesto da posegnete za telefonom čim se probudite, dajte sebi nekoliko minuta da se rastegnete ili praktikujete kratku sesiju dubokog disanja. Ovo može postaviti pozitivan ton za ostatak dana.

Ako imate mogućnost, hodajte do posla ili koristite stepenice umesto lifta. Kratke šetnje tokom pauze takođe mogu biti odličan način da se razmrdate i osvežite um. Cilj je da se postepeno poveća dnevna fizička aktivnost bez potrebe za formalnim vežbanjem.

Dehidracija može uticati na vašu energiju i koncentraciju. Postavljanje podsetnika na telefonu ili korišćenje aplikacije koja prati unos vode može vam pomoći da ostanete hidrirani tokom dana.

Napravite plan i budite dosledni

Efikasno planiranje može biti presudno u uspostavljanju i održavanju zdravih navika. Bez jasnog plana, lako je pasti u zamku improvizacije, koja često vodi ka nezdravim izborima zbog nedostatka vremena ili resursa. Evo kako možete unaprediti svoje planiranje da bi podržalo vaše zdrave navike:

Planiranje obroka

Jedan od najefikasnijih načina da se hranite zdravo je planiranje obroka unapred. Ovo ne samo da pomaže u izbegavanju iskušenja da naručite brzu hranu kada ste gladni i umorni, već vam omogućava i da bolje kontrolišete sastojke i porcije.

Odlučite se za jedan dan u nedelji kada ćete planirati obroke za celu nedelju, napravite spisak za kupovinu na osnovu tog plana i držite se njega. Razmislite o pripremi obroka unapred i čuvanju u frižideru ili zamrzivaču za zauzete dane.

Zakazivanje vežbanja

Tretirajte svoje vežbanje kao bilo koji drugi važan sastanak u kalendaru. Odredite vreme za fizičku aktivnost i unesite ga u svoj dnevni ili nedeljni planer. Bilo da je to jutarnja šetnja, pauza za vežbanje tokom ručka, ili večernji trening, važno je da to vreme bude rezervisano samo za vas i vaše zdravlje.

Priprema zdravih užina

Umesto da se oslanjate na kupovne grickalice koje često sadrže mnogo šećera i aditiva, pripremite zdrave užine koje možete poneti sa sobom. Sirovo povrće sa humusom, orašasti plodovi, ili voćke su odlične opcije koje možete lako spakovati.

Postavljanje podsetnika

U današnje vreme, kada svi koristimo pametne telefone i digitalne uređaje, postavljanje podsetnika za važne stvari kao što su ustajanje i protezanje, hidriranje ili vreme za spavanje može biti veoma korisno. Ovi mali podsetnici mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu sa vašim zdravim navikama.

Fleksibilnost u planiranju

Dok je važno imati plan, takođe je važno biti fleksibilan. Život je nepredvidiv, i ponekad stvari ne idu po planu. Umesto da se osećate frustrirano kada ne možete da se držite svog plana, prilagodite ga i nastavite dalje. Fleksibilnost vam omogućava da ostanete posvećeni svojim zdravim navikama bez osećaja krivice ili neuspeha.

Ostanite fizički aktivni

Promena perspektive o fizičkoj aktivnosti sa obaveze na zabavu može značajno povećati vašu motivaciju i učiniti da se radujete vremenu provedenom vežbajući. Redovna fizička aktivnost jača srce, omogućavajući mu da efikasnije pumpa krv. Takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola, što smanjuje rizik od srčanih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar, koji su vodeći uzroci smrti širom sveta. Vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave telesne težine, što je ključno za sprečavanje i upravljanje gojaznošću.

Redovna fizička aktivnost može pomoći u prevenciji i upravljanju hroničnim stanjima kao što su dijabetes tipa 2, osteoporoza, i određene vrste raka. Vežbanje poboljšava kontrolu šećera u krvi, pomaže u očuvanju gustine kostiju i smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva, dojke i pluća.

Ukoliko vam tradicionalni oblici vežbanja, poput teretane ili trčanja, nisu privlačni, istražite druge opcije. Ples, folklore, planinarenje, vožnja bicikla, plivanje, ili čak timski sportovi mogu biti zabavni i efikasni načini da ostanete aktivni. Ključ je u pronalaženju aktivnosti koja vam pričinjava zadovoljstvo, tako da vežbanje postane nešto što željno iščekujete.

Uvedite vežbe sa opterećenjem

Vežbanje sa elastičnim trakama je posebno korisno jer omogućava kontrolisano otpor koje može biti prilagođeno individualnim potrebama i nivou snage. Elastične trake za vežbanje su izuzetno efikasne za jačanje mišića, što je ključno za održavanje metabolizma i upravljanje telesnom težinom.

Vežbanje može biti socijalna aktivnost

Pronađite prijatelja, člana porodice ili kolegu koji ima slične ciljeve u vežbanju i dogovorite se da vežbate zajedno. Ovo ne samo da čini vežbanje zabavnijim, već i povećava vašu odgovornost i šanse za uspeh.

Ostanite dosledni i motivisani

Kreiranje malih, ostvarivih ciljeva može vam pomoći da ostanete motivisani. Na primer, ako volite trčanje, postavite cilj da istrčite određenu distancu ili da poboljšate svoje vreme. Možete koristiti aplikacije za praćenje napretka koje vam omogućavaju da vidite svoj napredak i postavljate nove ciljeve.

Redovno menjajte svoju rutinu vežbanja kako biste izbegli dosadu i stalno izazivali svoje telo na nove načine. Učlanite se u različite fitnes klase, isprobajte nove sportove ili pratite online treninge koji vam omogućavaju da vežbate u udobnosti svog doma.

Postavite sistem nagrađivanja za sebe koji vas motiviše da ostanete aktivni. Na primer, nakon što ostvarite određeni cilj u vežbanju, nagradite se nečim što volite, bilo da je to masaža, nova knjiga, ili veče gledanja omiljenih filmova. Važno je da nagrada ne bude u suprotnosti sa vašim zdravim navikama.

Za dobro zdravlje, neophodan je dobar san

San igra ključnu ulogu u održavanju našeg fizičkog zdravlja, emocionalne stabilnosti i mentalne jasnoće. Nedostatak sna može dovesti do niza negativnih posledica, uključujući povećan rizik od hroničnih bolesti, smanjenu sposobnost za učenje i pamćenje, kao i veću sklonost ka depresiji i anksioznosti. Da biste poboljšali kvalitet sna, razvijte konzistentnu večernju rutinu koja promoviše opuštanje. Ovo može uključivati aktivnosti poput čitanja knjige, slušanja smirujuće muzike, ili praktikovanja tehnika dubokog disanja i meditacije. Takođe, pokušajte da održavate redovno vreme za odlazak u krevet i buđenje, čak i vikendom, kako biste podržali prirodni ciklus spavanja i buđenja vašeg tela.

Digitalni detoks

U današnjem digitalnom dobu, naša izloženost ekranima nikada nije bila veća. Međutim, prekomerno korišćenje elektronskih uređaja, posebno u večernjim satima, može negativno uticati na kvalitet sna.

Plavo svetlo koje emituju ekrani može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira našem telu da je vreme za spavanje. Da biste poboljšali svoj san, ograničite korišćenje elektronskih uređaja najmanje sat vremena pre spavanja. Razmotrite i uvođenje “digitalnog detoksa” u određenim delovima dana ili tokom vikenda kako biste smanjili zavisnost od uređaja i smanjili nivo stresa.

Ove četiri navike umanjuju rizik od smrti za 50%

Sve više naučnih istraživanja ukazuje na to da su naše svakodnevne navike direktno povezane sa našim dugoročnim zdravljem i blagostanjem. Jedno takvo istraživanje, “Healthy Living Is the Best Revenge“, otkriva kako četiri osnovne životne navike mogu imati revolucionaran uticaj na smanjenje rizika od hroničnih bolesti.

Istraživanje sprovedeno na grupi od preko 23.000 učesnika pokazalo je da ne pušenje, redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana, i održavanje zdrave telesne težine mogu dramatično smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, i određenih vrsta raka. Učesnici koji su usvojili sve četiri navike imali su za 50% manji rizik od smrti u poređenju sa onima koji nisu sledili ove zdrave prakse.

Integracija zdravih navika u svakodnevni život može izgledati kao izazovan zadatak, ali sa pravilnim planiranjem i postavljanjem realnih ciljeva, postaje mnogo dostižnija. Početak sa malim promenama, doslednost u njihovom sprovođenju, i priznavanje svakog postignuća ključni su koraci ka izgradnji zdravijeg i srećnijeg života. Vaše zdravlje je neprocenjiva vrednost, i nikada nije previše rano niti prekasno da preduzmete korake ka njegovom poboljšanju. Zapamtite, svaka promena počinje sa vama, i svaki korak, bez obzira koliko mali bio, vodi vas bliže cilju.

Izvor: saveti.rs

Grad Sombor juče je svečano obeležio gradsku slavu – Svetog velikomučenika Georgija – Đurđevdan. Slava je obeležena u prisustvu gostiju i sveštenstva u Velikoj skupštinskoj sali zgrade „Županije“, gde je uz molitvu u čast i zahvalnost gradskom zaštitniku Svetom Georgiju prelomljen slavski kolač.

Prisutnima se obratio gradonačelnik Sombora Antonio Ratković, čestitavši slavu svim građanima Sombora.

„Naš grad je jedna velika porodica koju čine ljudi različite vere i nacionalnosti, ljudi različitih uverenja. Suština slave je da delimo iste vrednosti i da Sveti Georgije treba svima nama da da snagu jedinstvo, mir, slogu, i da svako iz svog dela da maksimum kako bismo naš grad u budućnosti bar za korak učinili jednim boljim mestom za život svih naših sugrađana“, poručio je gradonačelnik Ratković.

Arhijerejski namesnik somborski, protojerej Sava Nikolić ovom prilikom istakao je da je Crkvena opština izuzetno zahvalna i blagodarna na odluci da ovaj sveti Božji ugodnik bude zastupnik grada, što je nastavak tradicije čiji se koreni naziru još u Astro-Ugarskoj monarhiji, te predstavlja i svojevrsni povratak sebi.

„Susret sa sobom je najbitniji susret i najznačajniji. Prepoznajući sebe, upoznajući svoje potrebe, mi prepoznajemo potrebe drugih ljudi. Naravno da sa ovoga mesta mi kao crkva govorimo o jednoj duhovnoj dimenziji i potrebi, i budite sigurni da se istinski iskreno molimo. Jedna od prvih molitava koje crkva pominje jeste za mir svega na svetu. Mi ljude ne delimo. Mi jesmo pravoslavni hrišćani Srpske pravoslavne crkve i tu smo zbog naših vernika, ali se isto tako molimo za mir svega na svetu i to je ono što je suštinski najpotrebnije“ rekao je ovom prilikom arhijerejski namesnik somborski, protojerej Sava Nikolić.

Ovogodišnji kum načelnik Zapadnobačkog upravnog okruga Goran Nonković čestitavši sugrađanima slavu grada predao je kumstvo direktoru Javnog komunalnog preduzeća „Čistoća“ Draganu Radoičiću.

„Sveti Georgije je slava koja ne samo da okuplja hrišćane nego sve one koji istinski veruju u snagu dobra, u snagu hrabrosti i pravde i to su vrednosti koje nas u suštini i vekovima karakterišu i to ljubomorno i čuvamo, a sam Sombor je po sebi grad tradicije, kulture , tolerancije i otvorenog srca i grad koji pamti, a isto tako grad koji se razvija, koji se menja i koji ubrzano hoće da bude bolji, lepši i prikladniji za život“ kazao je načelnik Nonković.

U čast i zahvalnost Svetom Georgiju u jutarnjim časovima u somborskom Hramu Svetog velikomučenika Georgija služena je sveta arhijerejska liturgija, u prisustvu velikog broja vernika, na kojoj su bili i gradonačelnik Antonio Ratković, načelnik Zapadnobačkog upravnog okruga Goran Nonković, direktor Javnog komunalnog preduzeća „Čistoća“ Dragan Radoičić, gradskim većnik Sava Dojić, gradska većnica Sanja Bojić i načelnica Gradske uprave grada Sombora Jelena Velebit.