Sombor.info

Magnezijum i cink spadaju među često korišćene suplemente koji mogu doprineti boljem snu. Ako imate poteškoća sa uspavljivanjem, magnezijum se obično preporučuje kao bolji izbor, dok cink može pomoći onima koji se bude bez osećaja odmora. Njihov efekat je najizraženiji kada organizmu zaista nedostaju ovi minerali, a u zavisnosti od konkretnih problema sa snom, jedan može imati veći značaj od drugog, navodi Health.com.

Kako magnezijum pomaže spavanju

Magnezijum je mineral koji je neophodan za mnoge telesne procese, uključujući san. Njegov uticaj na poboljšanje sna manifestuje se na nekoliko načina. Prvo, reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i spavanjem, kao što su melatonin i gama-aminobuterna kiselina (GABA). Takođe podstiče opuštanje u celom telu smirujući nervni sistem i smanjujući stres i anksioznost. Konačno, opušta mišiće, što dodatno doprinosi fizičkom odmoru, piše Index.hr.

Istraživanja su pokazala da magnezijum može poboljšati san na više načina – pomaže vam da duže spavate, brže zaspite i generalno poboljšava kvalitet sna. Ovo posebno važi za ljude sa niskim nivoom magnezijuma. Međutim, studije sugerišu da magnezijum možda nije koristan za sve, posebno za one sa normalnim nivoom ovog minerala u telu.

Kako cink utiče na san

Cink je još jedan mineral koji igra ulogu u regulaciji sna. Pomaže u stvaranju i regulaciji hormona sna i raspoloženja, serotonina i melatonina. Takođe postoje dokazi da utiče na ciklus spavanja i buđenja u mozgu delujući na GABA.

Studije su pokazale da ljudi koji uzimaju suplemente cinka ili jedu hranu bogatu cinkom brže zaspavaju, osećaju se odmornije nakon dubokog sna i primećuju opšte poboljšanje kvaliteta sna. Ljudi sa normalnim ili visokim nivoom cinka imaju veću verovatnoću da prijave dobar san i spavaju 7 do 9 sati svake noći.

S druge strane, neke studije su pokazale da suplementi cinka ne poboljšavaju kvalitet sna. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumela idealna doza i uloga cinka u snu.

Magnezijum ili cink – koji mineral uzimati?

Iako i magnezijum i cink utiču na biološke procese povezane sa snom, njihove uloge se razlikuju. Magnezijum prvenstveno pomaže u fizičkom i mentalnom opuštanju. Cink je više povezan sa „dubokim“ snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i buđenja, slično melatoninu. Iako su studije pokazale da oba minerala mogu pomoći da brže zaspite, ne postoji istraživanje koje ih direktno upoređuje.

Odluka o tome koji mineral uzimati zavisi od vaših specifičnih problema sa spavanjem. Ako imate poteškoća sa opuštanjem ili ne možete da zaspite, magnezijum može biti bolja opcija. Ako nemate problema sa zaspavanjem, ali se ne osećate odmorno ujutru, cink može biti korisniji.

Nedostatak magnezijuma ili cinka takođe može biti indikacija koji suplement treba uzimati. Normalni nivoi magnezijuma kod odraslih kreću se od 0,75 do 0,95 milimola po litru (mmol/L) krvi, dok su normalni nivoi cinka između 80 i 120 mikrograma po decilitru (mcg/dL). Vaš lekar može proveriti ove nivoe putem rutinskih laboratorijskih testova. Ako se pronađe nedostatak, razmislite o uzimanju suplemenata ili konzumiranju hrane bogate cinkom ili magnezijumom.

Mogući neželjeni efekti

Suplementi magnezijuma se smatraju bezbednim kada se uzimaju u preporučenoj dozi. Većina prijavljenih neželjenih efekata je gastrointestinalnog karaktera, uključujući mučninu, dijareju i grčeve u stomaku. Gornja podnošljiva granica za magnezijum iz dijetetskih suplemenata za odrasle je 350 miligrama dnevno. Veoma visoke doze mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte, kao što su nizak krvni pritisak (hipotenzija) i nepravilan srčani ritam (aritmije).

Cink se takođe smatra bezbednim u preporučenim dozama. Mogući neželjeni efekti uključuju mučninu, povraćanje i bol u stomaku. Veoma visoke doze mogu dovesti do problema sa imunološkom funkcijom i smanjiti nivo gvožđa u organizmu. Gornja podnošljiva granica za cink za odrasle je 40 miligrama dnevno. Doze iznad ove granice povećavaju rizik od ovih neželjenih efekata.

Magnezijum i cink je bezbedno uzimati zajedno. Međutim, oba mogu izazvati gastrointestinalne tegobe. Ako uzimate oba suplementa, pratite neželjene efekte i razmislite o uzimanju samo jednog ako se pojave.

Ostali saveti za bolji san

San igra ključnu ulogu u opštem zdravlju. Drugi suplementi, kao što su melatonin, L-teanin, višnja i koren valerijane, takođe mogu pomoći ljudima koji pate od nesanice i drugih problema sa spavanjem.

Možete poboljšati kvalitet sna bez lekova ili suplemenata. Neki saveti uključuju odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana i redovno vežbanje, ali ne neposredno pre spavanja. Važno je održavati hranljivu i uravnoteženu ishranu i stvoriti opuštajuću rutinu pre spavanja.

Ograničite ili izbegavajte ekrane i elektronske uređaje najmanje 30 minuta pre spavanja. Uverite se da je vaša spavaća soba tiha i hladna. Takođe, ograničite kofein popodne i uveče, kao i teške obroke i alkohol pre spavanja.

U Srbiji je tokom 2025. godine podneto 162.746 zahteva za građevinske dozvole, što je za šest odsto više nego prethodne godine, a otprilike za toliko je porasla i vrednost samih projekata, što ukazuje na nastavak rasta investicione aktivnosti, objavio je danas NALED u svom biltenu.

Analiza NALED-a pokazuje da dve petine lokalnih samouprava kasni sa izdavanjem dozvola, a kašnjenje je izraženije u gradovima (46 odsto) nego u opštinama (38 odsto) - piše Dnevnik.

Na izdavanje građevinske dozvole u opštinama se čekalo u proseku osam i po dana, dok je u gradovima za isti postupak potrebno oko deset dana. Ipak, lokalne samouprave su zabeležile blagi pad efikasnosti u izdavanju dozvola, a udeo rešenih predmeta u toku godine pao je sa 97 odsto u 2024. godini na 94,6 odsto u 2025, pokazuje najnovija analiza NALED-a, zasnovana na podacima Agencije za privredne registre.

Lokacijski uslovi, upotrebne dozvole

Sve lokalne samouprave su, u proseku, za 21 dan izdavale lokacijske uslove, što potvrđuje usklađenost sa maksimalnim zakonski propisanim rokom, imajući u vidu da je za njihovo izdavanje predviđen rok od pet radnih dana od trenutka pribavljanja svih neophodnih podataka od imaoca javnih ovlašćenja, koji su u obavezi da dostave odgovore u roku od 15 radnih dana.

Na upotrebne dozvole se čekalo, u proseku, 13 dana, a na građevinske osam.

Prema analizi NALED-a, najuspešniji gradovi u izdavanju dozvola za gradnju su Sremska Mitrovica, Sombor i Kruševac, a prate ih Smederevo, Zrenjanin, Čačak, Vršac, Kraljevo, Pirot i Kikinda. Kada je reč o opštinama, najbolji su Bogatić, Apatin i Ćuprija, a u prvih deset se nalaze i Svilajnac, gradska opština Mladenovac, Topola, Gornji Milanovac, Velika Plana, Kovin i Aleksinac. Najveći porast zabeležen je kod potražnje lokacijskih uslova, za koje su podneta 20.923 zahteva, što je gotovo osam odsto više nego 2024. godine i rekord u poslednjih pet godina.

Najbolji rezultati ostvareni su u poslednjem kvartalu, što ukazuje na pozitivan zamah, čiji nastavak se može očekivati i tokom ove godine.

Preporuka NALED-a je da se u narednom koraku u potpunosti uvedu digitalizacija izrade urbanističkog planiranja i Centralni registar planskih dokumenata, kao preduslov za uspostavljanje E-prostora, koji bi predstavljao iskorak ka većoj transparentnosti, efikasnosti i kvalitetu prostornog i urbanističkog planiranja.

Svakodnevica Alene Raič iz Sombora ne odudara mnogo od života drugih žena iz malih sredina. Rad u plasteniku, u bašti, briga o domaćinstvu, pijaca - dani su joj ispunjeni obavezama, ali kada dođe zima, ona uzima četkicu u ruke i ulazi u svet boja, svet u kome pronalazi sebe. Posebno voli Uskrs, tada oslikava uskršnja jaja koja postaju deo jedne šire priče o domu i zajedništvu.

Ljubav prema slikanju desila se slučajno, na jednoj radionici. Učila je strpljivo, zimu po zimu. Danas ona oslikava gotovo sve - keramiku, staklo, drvo, pa čak i kamenčiće koje pronađe u dvorištu. Njena tehnika nije školska, već lična, kombinuje akrilne boje, markere i lakiranje kako bi predmetima dala trajnost - piše RTV.

"Slikam sve moguće životinjice i vrste cveća, salaše. Kako dođe nečija ideja ili inspiracija, ja to oslikam. Ne umem da slikam iz glave, ideje pronalazim na internetu ili u nekoj knjizi", kaže Alena Raič. "Za Uskršnji motiv nacrtam nekog zeku, kada se rodi neka beba, onda nacrtam rodu i bebicu, za sam Uskrs uvek slikam i piliće, oni označavaju rađanje i novi život. Bela boja simboliše uskrsnuće, a crvena je boja života. Stari simboli Sombora bili su paunovi i golubovi, to isto često slikam."

U svakom potezu četkice Alena nalazi balans između obaveza i slobode, a slikanje za nju nije samo hobi, nego, kako i sama kaže, način da u svakodnevicu udahne malo boje.

Gradska biblioteka „Karlo Bijelicki” organizuje predstavlјanje romana Karota Darka Tuševlјakovića, dobitnika NIN-ove nagrade.

U programu uz autora učestvuje dr Dragan Babić, književni kritičar a domaćin večeri je Nataša Turkić, direktorka Gradske biblioteke.

Darko Tuševlјaković je rođen 1978. u Zenici, BiH. Prvu priču objavio 2002. godine u regionalnoj antologiji priređenoj u saradnji s Uneskom i od tada objavlјuje kraću i dužu prozu u raznim časopisima i antologijama u zemlјi i regionu. Godine 2004. dobio je nagradu „Lazar Komarčić“ za najbolјu novelu. Dosad je objavio tri zbirke priča (Ljudske vibracije, Naknadne istine, Hangar za snove), kao i četiri romana (Senka naše želјe, Jaz, Jegermajster, Uzvišenost). Dela su mu se našla u užim i najužim izborima za relevantne književne nagrade u zemlјi i regionu. Za roman Jaz dobio je 2017. Evropsku nagradu za književnost, a 2023. je za zbirku priča Hangar za snove, u izdanju Gradske biblioteke „Karlo Bijelicki” dobio Andrićevu nagradu. Dela su mu dosad prevedena na osam evropskih jezika. Živi u Beogradu i radi kao urednik i prevodilac.

Program će biti održan 23. aprila, u 18.00 časova, u dvorištu biblioteke u ulici Kralјa Petra I 11 (u slučaju lošeg vremena, program će biti održan u Legatu Miroslava Josića Višnjića).

O knjizi:

„Karota pleni u svim svojim sastojcima, u pripovedačkoj umešnosti, u razvijanju fabule, u zapletu i likovima, u opisima i temi o zlu i dobru u nama i drugima. Romanopisac nas ne štedi, ali upravo u tome jeste trajna vrednost njegovog dela majstorski izatkanog odvažnošću da se upečatlјivo dočara delić drame u krajevima odavde do mora. Roman za pamćenje.“

Jovica Aćin

„Sigurno će još mnogi poželeti da pišu o našim zajedničkim ranama, koje nikako da zacele, ali biće teško dosegnuti Tuševlјakovićevu umetničku ubedlјivost kojom opisuje čovekov beleg nasilјa, borbu čoveka protiv čoveka, njegovu uvežbanu sposobnost da drugima nanosi bol.“

Ljubica Arsić

Protekle nedelje u Bačkoj Palanci održano je Prvenstvo Vojvodine u powerliftingu. Somborski "Sever" predstavljala su četiri takmičara, a svi su se na kraju našli na pobedničkom postolju.

Bojana Vujasinović (76 kg) osvojila je prvo mesto u kategoriji juniorki, dok je Petar Glušac osvojio bronzu u juniorskom uzrastu do 105 kg. Marko Mari je ponovo odradio odličan posao. Osvojio je zlatno odličje u seniorskom uzrastu do 74 kg, a pripao mu je i pehar najjačeg seniora ovog takmičenja. Na najviše postolje popeo se i Darko Glušac u kategoriji mastera do 120 kg, što mu je donelo i pehar za najjačeg mastera takmičenja.

Uprava somborskog kluba uputila je zahvalnost domaćinima na odličnoj organizaciji prvenstva, ali i gostoprimstvu, a svojim takmičarima na postignutim rezultatima i sportskoj borbi - piše somborsport.org.

U Galeriji Udruženja likovnih stvaralaca „Likovna grupa 76“ u Somboru, svečano je otvorena 19. samostalna izložba umetnika Dušana Gladića iz Apatina, pod nazivom „Tamo gde tišina govori“.

Postavka obuhvata ukupno 30 radova, koji su privukli značajnu pažnju ljubitelja umetnosti i publike zainteresovane za savremeni crtački izraz. Autor se predstavio prepoznatljivim stilom, kroz koji na suptilan i snažan način istražuje odnos čoveka i prirode.

Inspiraciju za izložene radove Gladić je pronašao u prirodnim ambijentima Vojvodine, sa posebnim akcentom na motive trava, šuma, bara i reka. Кroz ove elemente, umetnik gradi atmosferu tišine i unutrašnjeg mira, prenoseći emotivnu dubinu i poetičnost svog stvaralaštva.

Izložba „Tamo gde tišina govori“ ostaje otvorena za zainteresovane posetioce do 20. aprila 2026. godine.

U organizaciji Gradske biblioteke „Кarlo Bijelicki“, večeras je u Srpskoj čitaonici „Laza Кostić“ održana promocija knjiga „Srpska Vaskršnja čitanka“, „Srpska Božićna čitanka“ i „Vidovdanska čitanka“, autora Dejana Tomića.

Na početku programa prisutne je pozdravila direktorka GB „Кarlo Bijelicki“ Nataša Turkić, a tom prilikom, prigodnom besedom obratio se i protojerej Aleksandar Lazić i blagoslovio početak promocije.

Tri knjige Dejana Tomića koje su prezentovane u Srpskoj čitaonici, predstavljaju izbor tekstova, priča, pesama i narodnih mudrosti posvećenih najvažnijim praznicima i vrednostima srpskog naroda, podsećajući na duhovno nasleđe koje oblikuje naš identitet.

Delove iz knjiga pročitao je Predrag Momčilović, glumac Srpskog narodnog pozorišta i tako publici približio poruke koje ova dela nose, a to su očuvanje tradicije, vere i kulturnog nasleđa.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 9. april

Mnogi ljudi i dalje mešaju stil sa novcem.

Neki i dalje misle da se stil ogleda u dizajnerskoj garderobi, skupim satovima, uglađenom govoru ili sposobnosti da naruče vino bez gledanja u meni. Ali prava klasa nikada nije zavisila od bogatstva.

Sajt SpiritHack piše da je suština sila je jednostavna: mnogo manje ima veze sa onim što posedujete, a mnogo više sa načinom na koji se ponašate i odnosite prema svetu.

Ona se vidi u uzdržanosti. U manirima. U samopoštovanju. U načinu na koji se ophodite prema ljudima kada od toga nemate nikakvu korist - prenosi Nova.

Osoba sa klasom nije glasna. Ne traži pažnju. Ne mora ništa da dokazuje.

Postoji neka tiha mera u njenom ponašanju.

I najčešće, oni koji je imaju, nisu ni svesni koliko je retka.

Evo 9 znakova da imate istinski otmenu ličnost, čak i ako nikada niste imali novac.

Prema svima se odnosite s poštovanjem, ne samo prema onima od kojih imate koristi Ovo je jedan od najjasnijih znakova prave klase. Ne postajete ljubazni samo kada vam neko može biti važan, koristan ili uticajan. Konobara tretirate s istim poštovanjem kao direktora. Ne gledate s visine na ljude koji rade obične poslove i ne koristite stres kao izgovor za nepristojnost.

Nemate potrebu da se dokazujete

Ljudi sa stilom ne osećaju potrebu da stalno ističu svoje uspehe. Ne dominiraju razgovorom, ne ubacuju poznata imena u svaku priču i ne pretvaraju svaku situaciju u demonstraciju sopstvene važnosti. Sigurni su u sebe, pa im nije potrebna stalna potvrda drugih.

Umete da učinite da se drugi osećaju prijatno

Neki ljudi unesu napetost gde god se pojave, dok drugi stvaraju osećaj opuštenosti. Oni slušaju, uključuju druge u razgovor i ne čine da se neko oseća manje vredno. Prava klasa nije u pokazivanju statusa, već u tome da se drugi osećaju poštovano.

Imate standarde, ali niste snob

Otmeni ljudi imaju kriterijume, ali nisu arogantni zbog toga. Ne poistovećuju ukus sa superiornošću i ne gledaju s visine na one koji su drugačiji. Znaju da uživaju u kvalitetu bez potrebe da to nameću drugima.

Ne ogovarate na zloban način

Razgovori o drugima su normalni, ali postoji granica. Ljudi sa klasom ne uživaju u ponižavanju drugih, ne koriste tuđe slabosti kao zabavu i ne šire tračeve radi pažnje. Znaju kada treba da prećute.

Ostajete pribrani kada drugi izgube kontrolu

Jedan od najjačih znakova klase je kontrola emocija. Ne pravite scene zbog sitnica i ne prenosite svoje raspoloženje na druge. Znate da zastanete i reagujete promišljeno, čak i pod pritiskom.

Velikodušni ste na tih način

Istinski otmeni ljudi ne traže priznanje za svoju dobrotu. Primećuju male stvari, pomažu bez uslovljavanja, zahvaljuju se iskreno i dele zasluge. Njihova velikodušnost dolazi iz obzira prema drugima.

Ne jurite trendove da biste se osećali vredno

Ne morate da pratite svaki trend da biste se osećali bitno. Imate sopstveni kompas i ne zavisite od spoljašnjeg odobravanja. Radije birate autentičnost nego popularnost.

Nosite se dostojanstveno, čak i kada život nije bio lak

Najdublji oblik klase ne dolazi iz lagodnog života. Nastaje kroz izazove, razočaranja i borbe. Ljudi sa pravom klasom ne dozvoljavaju da ih teškoće učine ogorčenima. Zadržavaju dostojanstvo, empatiju i ljudskost.
Ako ste prošli kroz teške trenutke, a i dalje nastojite da budete smireni, pristojni i puni poštovanja – postoji velika verovatnoća da imate nešto vrednije od novca.

Imate klasu u njenom najdubljem značenju.