Istraživanja povezuju određene hobije sa boljim mentalnim blagostanjem, nižim nivoom stresa, pa čak i boljim fizičkim zdravljem.
Ako ste spremni da isprobate novi hobi, možete odmah da izaberete neki koji bi vas mogao učiniti i srećnijim i zdravijim. Istraživanja povezuju određene hobije sa boljim mentalnim blagostanjem, nižim nivoom stresa, pa čak i boljim fizičkim zdravljem.
Stručnjaci su otkrili koje aktivnosti zaista vrede vašeg vremena.
Psihoterapeutkinja Nikolet Leanca i terapeutkinja Lesli Brof dale su nekoliko ideja za najbolje hobije koji podstiču sreću i dobro zdravlje, kao i savete kako da ih uklopite u svoj raspored, piše goodhousekeeping.com.
Kuvanje
"Kuvanje vam može pomoći da se opustite, steknete osećaj svrhe, popravi raspoloženje i podstakne zdraviju ishranu", kaže terapeutkinja.
Studije pokazuju da kuvanje donosi društvene i emocionalne koristi i poboljšava poznavanje hrane i ishrane, što može biti povezano sa boljom ishranom - i boljim raspoloženjem.
Kreativne umetničke aktivnosti
Kreativne aktivnosti, poput slikanja, crtanja ili ručnih radova, dokazano poboljšavaju osećaj blagostanja.
Pored toga, posebno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su se bavili umetnošću dva ili više sati nedeljno imali "značajno bolje mentalno blagostanje" od onih koji to nisu radili.
"Kreativni hobiji mogu poslužiti i kao distrakcija od stvari koje nas opterećuju", kaže Leanca.
Meditacija
Meditacija i svesna prisutnost su vežbe uzemljenja koje "stimulišu čula i mogu značajno doprineti opštem mentalnom zdravlju i kvalitetu života", smatra terapeutkinja.
Više studija istaklo je prednosti meditacije, uključujući jednu koja je pokazala da meditacija može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje, kao i povećati saosećanje prema sebi, svesnost i pažnju.
Vođenje dnevnika
Zapisivanje misli i osećanja može vam pomoći da smanjite stres, upravljate problemima mentalnog zdravlja i lakše se nosite sa stresnim iskustvima.
"Stavljanje misli na papir omogućava rasterećenje uma“, kaže Brof.
Zanimljiva studija iz 2024. godine pokazala je da zapisivanje misli i bacanje papira može smanjiti osećaj besa.
Fizička aktivnost
Vežbanje ima brojne koristi za raspoloženje. Terapeutkina kaže da fizička aktivnost oslobađa endorfine, poznate kao prirodni analgetici organizma, i može pomoći u suočavanju sa stresom i anksioznošću.
Bilo koja vrsta vežbanja - od džogiranja do joge i planinarenja - dobra je za raspoloženje, mozak i opšte zdravlje.
Baštovanstvo
"Briga o biljkama pruža mnoštvo koristi koje vas mogu učiniti srećnijima. Boravak napolju na sunčevoj svetlosti može povećati nivo serotonina, hemikalije u mozgu odgovorne za dobro raspoloženje", kaže Brof.
Ona dodaje da blagi pokreti i udisanje puno svežeg vazduha takođe poboljšavaju tonus vagusnog nerva, misleći na aktivnost vagusnog nerva koji igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.
Kako pronaći vreme za hobi
Ako vam deluje da nikako ne možete da uklopite hobi u svoj pretrpani raspored, Leanca predlaže da krenete malim koracima - posvetite aktivnosti 15 ili 20 minuta odjednom i unesite je u kalendar kao svaki drugi sastanak kako ne biste zanemarili sebe.
"Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se bavite hobijem", kaže Brof i dodaje da je to nešto u čemu se uživa, zato ga istražujte na način koji vam najviše odgovara.
