Sombor vesti

Tokom Uskršnjih praznika, od 18. do 21. aprila 2025. godine, Galerija Kulturnog centra “Laza Kostić” Sombor biće zatvorena za posetice.

Izvor: kclazakostic.rs

Pred nama su vaskršnji praznici, pa zbog toga pojedine službe i javne ustanove u Apatinu neće raditi.

Apatinska pošta neće raditi od petka 18. aprila do ponedeljka 21. aprila, prvi radni dan za zaposlene u apatinskoj Pošti će biti u utorak 22. aprila.

JКP “Naš Dom” Apatin će za vreme vaskršnjih praznika, u petak 18. aprila i ponedeljak 21. aprila vršiti odvoz komunalnog otpada za domaćinstva i privredne subjekte kontinuirano po redovnom rasporedu.

Market “Idea” u Apatinu u petak 18. aprila će raditi skraćeno do 18 sati, u subotu je za ovaj market redovno radno vreme, u nedelju 20. aprila Idea neće raditi.

Market „LIDL“ u Apatinu u petak 18. aprila će raditi skraćeno do 18 sati, za zaposlene ovog marketa u subotu 19. aprila je redovan radni dan, u nedelju 20. aprila „LIDL“ neće raditi, u ponedeljak market radi redovno radno vreme.

Prodavnica niskih cena Svetofor u Apatinu u petak 18. aprila će raditi redovno radno vreme od 8 do 21 sat, za ovaj market subota je takođe redovan radni dan, a u nedelju Svetofor neće raditi, a u ponedeljak 21. aprila ovaj market će raditi skraćeno radno vreme od 9 do 18 sati.

Benzinska pumpa “Bobar petrol” u Prigrevici u petak 18. aprila će raditi skraćeno radno vreme od 6 do 18 sati. U subotu 19. aprila redovno, nedelja je za ovu benzinsku pumpu neradan dan, a u ponedeljak 21. aprila radiće od 14 do 22 sata.

Apoteka „Galen Farm“ u Apatinu u petak 18. aprila radiće skraćeno od 7 do 17 sati, u subotu od 7 do 16 sati, u nedelju 20. aprila neće raditi, a u ponedeljak 21. aprila radiće redovno radno vreme od 7 do 21 sat.

Podela terapije u apatinskom Domu zdravlja za vreme vaskršnjih praznika vršiće se na previjalištu u vremenu od 7 do 11 u petak 18. aprila, u subotu 19. aprila od 7 do 12 i u nedelju 20. aprila i ponedeljak 21. aprila od 7 do 11 sati, izabrani lekar Opšte prakse radiće u subotu od 7 do 12 sati. Služba Hitne pomoći za dane praznika radi redovno.

Javno komunalno preduzeće “Parking servis Sombor” Sombor za vreme Uskršnjih praznika neće vršiti kontrolu i naplatu parkiranja od petka 18. aprila do ponedeljka 21. aprila 2025. godine. Preduzeće sa redovnom kontrolom i naplatom parkiranja počinje u utorak 22. aprila 2025. godine.

Benzinska pumpa NIS PETROL na apatinskoj Marini sve dane uskršnjih praznika će raditi redovno.

Izvor: radiodunav.com

Javno komunalno preduzeće “Naš dom” Apatin je uputilo obaveštenje građanima da će danas, 17. aprila 2025. godine u vremenu od 08 do 12 sati, usled radova na vodovodnoj mreži, biti obustavljena distribucija vode u sledećnim ulicama:

1 Mije Oreškog

2)Janka Mišića

3) Stjepana Debeljaka;

4) Josipa Кolumba

5) Pere Popovića Age

6) Paje Marganovića

7) Zlatka Šnajdera

8 ) Svetozara Markovića broj 53.

izvor:radiodunav.com

Stručnjakinja je otkrila jednostavan trik koji je savršen za vlasnike pasa koji imaju poteškoća da daju svojim ljubimcima tablete.

Davanje tableta kućnim ljubimcima može biti pravi izazov za mnoge vlasnike. Ali ovaj trik koji je postao popularan na društvenim mrežama mogao bi pomoći da ceo proces bude mnogo manje stresan i za vas i za vašeg psa.

Veterinarka Marija je na TikToku podelila četiri metode koje mogu pomoći vlasnicima kućnih ljubimaca, piše Express.co.uk.

Efikasne metode da naterate psa da proguta tabletu

Jedna od njih uključuje skrivanje pilule u komadu šunke. Korišćenje meke hrane poput ove može odvratiti psa poslasticom, dok on nesvesno uzima lek.

Ako ovo ne uspe, Marija predlaže da koristite činiju čipsa ili neku drugu grickalicu koju pas voli. Međutim, davanje čipsa psima se često ne preporučuje zbog sadržaja soli.

Trik je da pokušate da slučajno ispustite užinu na pod. Kada pas vidi da nešto „zabranjeno“ pada, biće podstaknut da to brzo pojede i progutaće skrivenu pilulu, a da i ne primeti.

Tradicionalni metod stavljanja tablete direktno u usta je i dalje efikasan u težim slučajevima.

"Psu stavljamo tabletu u zadnji deo usta, zatvaramo mu njušku i masiramo grlo dok ne proguta“, objasnio je veterinar.

Međutim, ovaj metod zavisi od poverenja vlasnika i volje psa.

Alternativno rešenje je priprema leka u tečnom obliku. Vlasnici mogu zdrobiti tabletu između dve kašike, razblažiti je u maloj količini vode i dati je psu kroz usta pomoću šprica, prenosi Net.hr.

Ako imate problema da svom psu date tabletu, važno je da se konsultujete sa veterinarom koji će vam oko toga pomoći.

Dela Leonarda da Vinčija su oblikovala lice umetnosti i nauke njegovog doba i inspirisala generacije posle njega.

Rođen je u italijanskom gradu Vinči 15. aprila 1452. godine, jedna je od najznačajnijih ličnosti renesanse.

Bio je slikar, vajar, arhitekta, inženjer, naučnik, anatom i pronalazač. Njegova dela su oblikovala lice umetnosti i nauke njegovog doba i inspirisala generacije posle njega.

Njegova najpoznatija slika, Mona Liza, smatra se vrhuncem renesansnog slikarstva. Ovaj portret je postao simbol misterije i lepote, i bio je veoma cenjen i proučavan tokom vekova.

Pored Mona Lize, Da Vinči je naslikao i Tajnu večeru, još jedno od najznačajnijih dela u istoriji umetnosti. Njegova majstorska upotreba perspektive i svetlosti na ovim slikama i danas ostavlja bez daha.

Ali Leonardo nije bio samo umetnik. Bio je i revolucionarni mislilac i inovator. Njegovi crteži letećih mašina, kao što je helikopter, ili ideje poput padobrana, pokazuju njegovu viziju koja je bila ispred svog vremena.

Leonardo je takođe strastveno proučavao ljudsko telo i anatomiju. Njegovi precizni crteži unutrašnjih organa i mišića ostaju važan izvor znanja za medicinsku i naučnu zajednicu.

Njegova radoznalost i široko poznavanje prirode i tehnologije često su ga vodili izvan umetnosti. Svojim studijama vode, aerodinamike i vojne tehnologije, Leonardo je postavio temelje za mnoge moderne inovacije, prenosi Index.hr.

Iako je živeo pre više od pet vekova, Leonardo da Vinči ostaje inspiracija za umetnike, naučnike i inovatore širom sveta.

Njegov uticaj se i danas oseća u svim oblastima ljudskog stvaralaštva, što ga čini jednom od najneobičnijih ličnosti u istoriji čovečanstva.

ADHD i autizam nisu slučajno vrlo često tema na TikToku i Instagramu. Sve je više svesti o tome da svaki ljudski mozak funkcioniše drugačije. U tome leži ogroman potencijal – za sve nas.

Na društvenim mrežama u trendu su testovi za samodijagnostiku. Mnogi međutim pogrešno ili netačno prikazuju simptome ADHD-a (poremećaja pažnje i hiperaktivnosti) i autizma (medicinski: poremećaj iz spektra autizma).

Često time dodatno učvršćuju predrasude i stereotipe, poput slike deteta s ADHD-om koje se stalno vrpolji i ne može da se koncentriše, ili nekoga s autistzmom, ko živi društveno izolovano i ponaša se čudno, prenosi Dojče vele.

TikTok testovi: često obmanjujući, ali ponekad i korisni

Novo istraživanje iz SAD pokazuje da upravo popularni TikTok snimci na ovu temu imaju ozbiljne sadržajne slabosti.

Više od 50 odsto simptoma koji se u njima navode kao karakteristični za ADHD, iz medicinske perspektive to zapravo nisu – već su „normalna ljudska iskustva“. Prema rezultatima studije, mladi koji se informišu o temi preko društvenih mreža precenjuju koliko je ADHD zapravo rasprostranjen i lakše pretpostavljaju da su i sami pogođeni.

Sličan efekat je još 2023. utvrđen i u jednoj studiji o TikTok sadržajima vezanim za autizam.

Ipak, činjenica da su internet testovi samodijagnostike toliko popularni ukazuje i na veliki nedostatak informacija. Haštagovi #ADHD, #ADD, #ADHS #ADS i #autizam su među deset najčešće korišćenih zdravstvenih haštagova na društvenim mrežama.

Ti klipovi su često jedini izvor informacija koji je ljudima uopšte dostupan. Ipak, oni takođe podižu svest o tom zapostavljenom problemu i mogu doprineti razbijanju predrasuda. Za one koji su zaista pogođeni, samodijagnostika preko društvenih mreža može biti važan prvi korak – da postave prava pitanja i potraže zvaničnu dijagnozu.

ADHD: Haos i hiperfokus

ADHD je psihički poremećaj koji se češće javlja kod dece i adolescenata, ali može da potraje i tokom celog života.

Jedan od onih koji su pogođeni ovim poremećajem opisuje to ovako: „Kao da kroz glavu prolazi pokretna traka misli. Kad god nešto pogledam, odmah mi se u glavi pojavi neka reč, neka uspomena ili nešto što jednostavno uz to pomislim. Zamislite da je na vas pričvršćeno 15 do 20 užadi i da vas vuku u različitim pravcima.“

Ljudi sa ADHD-om se brzo zamaraju kod monotonih zadataka. Kada ih nešto zaista zainteresuje ili ih emocionalno stimuliše – kod osoba sa ADHD-om vrlo često automatski uspostvlja hiperfokus. Tada mogu satima da budu potpuno uronjene u zadatak – na primer, crtanje, programiranje, igranje video-igara ili istraživanje neke teme – bez prekida.

To je dvosekli mač: može biti produktivan (ako se usmeri na pravi cilj), ali i problematičan (ako dovodi do zanemarivanja važnih svakodnevnih obaveza).

Poremećaj iz autističnog spektra (PAS)

Autizam može da se ispolji na razne načine, pa stručnjaci više ne govore o autizmu kao jedinstvenom pojmu, već o poremećaju iz autističnog spektra (PAS). U medicini se dugo razlikovalo između ranog dečjeg autizma, Aspergerovog sindroma i atipičnog autizma, ali se ta podela danas smatra prevaziđenom.

Uobičajene osobine koje se javljaju kod ljudi iz autističnog spektra uključuju specifičan način ophođenja prema drugim ljudima. Mnogi izbegavaju kontakt očima, teško se uživljavaju u tuđe emocije ili ne razumeju ironiju. Neki od njih imaju poteškoće u učenju govora ili govore monotono. Za mnoge je takođe tipično da su im veoma važni ustaljeni rituali i rutine.

Ipak, poremećaji iz autističnog spektra su toliko individualni da se nijedna od ovih osobina ne mora nužno javiti kod svih.

Neurodivergentnost: Biti drugačiji nije bolest

Ljudi s autizmom ili ADHD-om nazivaju se i neurodivergentnima, jer njihov mozak funkcioniše drugačije u odnosu na prosečan. Međutim, zbog neprilagođenosti društva, mnoge neurodivergentne osobe razvijaju dodatne psihičke probleme tokom života – depresiju ili anksioznost – pogotovu pre nego što su dijagnostifikovani kao neurodivregenetni.

Koliko je ljudi koji nisu neurotipični? Odgovor zavisi od istraživanja i varira od zemlje do zemlje. Britanski naučnici procenjuju da tri do četiri procenta populacije ima ADHD, a više od tri procenta verovatno spada u autistični spektar.

Kada se tu ubroje i druge dijagnoze, na primer disleksija (teškoće u čitanju i obradi pisanog jezika) ili diskalkulija (teškoće u razumevanju brojeva, računanju) – iako je inteligencija prosečna ili iznad proseka – onda jei procenat neurodivregnetnih u svetu 15-20 odsto.

Različiti sistemi pažnje

Tri sistema pažnje upravljaju time šta primećujemo iz sveta oko nas.

Alarm: Prvi sistem pažnje nas alarmira kada se desi nešto neočekivano – tada se budimo i koncentrišemo. Kod autističnih osoba taj sistem se vrlo lako aktivira, dok se kod osoba sa ADHD-om aktivira relativno kasno.

Orijetnacija: Drugi sistem pažnje dodeljuje značenje nadražajima i sortira ih – povezuje ono što pripada zajedno. U zavisnosti od toga, možemo da vidimo granu, celo drvo ili šumu. Ovaj sistem je kod mnogih autističnih osoba proširen, pa oni opažaju više detalja.

Ekzekutiva: Trećim sistemom mi svesno upravljamo pažnjom, na primer tako što sebi kažemo: „Nemoj da zaspiš, skoncentriši se, razmišljaj logično!“

Eksperimenti pokazuju: osetljivost ovih triju sistema pažnje može se veoma razlikovati od osobe do osobe. To znači i da neko može da pokaže autistične osobine u jednoj dimenziji, a u drugoj da ima izražene karakteristike ADHD-a.

Kako bi trebalo da se promeni društvo?

„U jednom kubnom milimetru mozga ima više veza nego što u Mlečnom putu ima zvezda. Zbog toga ne postoje dva ista ljudska mozga“, kaže Andre Cimel, direktor Centra za istraživanje neurodiverzitetа na Univerzitetu u Hamburgu.

On kaže da bi za sve bi bilo važno da već u školi naučimo kako funkcionišemo: „Ako znam u čemu je moj nervni sistem posebno dobar, a gde mi je potrebna pomoć, onda će i moj obrazovni uspeh biti najveći.“

Ipak, neurodivergentne osobe vrlo često imaju poteškoće pri traženju posla, čak i oni koji su visoko obrazovani i natprosečno inteligentni. U zavisnosti od istraživanja, stopa nezaposlenosti kod autističnih osoba kreće se između 40 i 60 procenata. Ono što bi im moglo pomoći jeste mirno radno okruženje, podrška u vidu tehničkih sredstava, prostori za povlačenje i individualno prilagođeno radno vreme.

Osobe sa visokim krvnim pritiskom trebalo bi da konzumiraju više hrane bogate kalijumom, poput banana, tvrdi tim naučnika iz Kanade.

„Naše istraživanje sugeriše da povećan unos hrane bogate kalijumom, poput banana ili brokolija, može imati snažniji pozitivan efekat na krvni pritisak nego samo smanjenje unosa soli“, rekla je Anita Lejton sa Univerziteta Vaterlu.

Banana, koja se često svrstava uz paradajz kao jedno od najkonzumiranijih plodova na svetu, popularna je kao zasitna energetska užina i prirodni lek protiv mamurluka zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma — što je čini preporučenom i za osobe s hipertenzijom.

„Praistorijski ljudi su jeli mnogo voća i povrća, pa je moguće da su regulatorni sistemi našeg tela evoluirali tako da najbolje funkcionišu uz ishranu bogatu kalijumom i siromašnu natrijumom“, rekla je Melisa Štat, glavna autorka studije objavljene u američkom časopisu za bubrežnu i opštu fiziologiju.

„Savremena zapadna ishrana sadrži mnogo više natrijuma, a manje kalijuma. To može objasniti zašto je visok krvni pritisak češći u industrijalizovanim društvima, a ređi u izolovanim zajednicama“, dodaje Štat.

Rastuća konzumacija slane, prerađene hrane doprinosi porastu tzv. bolesti savremenog načina života, kao što su dijabetes i bolesti srca, jer sve više ljudi vodi sedelački način života, uz manje fizičke aktivnosti.

Kako visok pritisak pogađa oko 30 odsto odraslih širom sveta, beleži se i porast moždanih udara i bubrežnih oboljenja.

„U poslednjih nekoliko godina, globalna učestalost hipertenzije je porasla“, upozoravaju istraživači, navodeći kao uzroke starenje svetske populacije i sve veću izloženost faktorima rizika, poput smanjene fizičke aktivnosti i popularnosti zapadne ishrane.

Izvor: n1info.rs

Voda od kore banane može biti pravo malo čudo za vašu baštu – prirodno, jednostavno i besplatno.

Ali, kao i kod svake kućne metode, ključno je mudro dozirati i posmatrati reakcije biljaka.

Prirodno rešenje za brži rast

Stručnjak za baštovanstvo Karmen Džonston iz Njujorka otkrila je prirodno đubrivo za koje tvrdi da čini čuda u njenoj bašti. Ubrzava rast bilja, cveća, povrća i paradajza…

Ljubitelji baštovanstva na mreži ne mogu da prestanu da pričaju o jednostavnom, ali moćnom triku za ubrzavanje rasta biljaka.

Stručnjak za baštu Karmen Džonston iz Njujorka otkrila je prirodno đubrivo za koje tvrdi da čini čuda u njenoj bašti – vodu od kore banane.

Ona je podelila svoj savet na društvenim mrežama, ističući kako ovo jednostavno rešenje ubrzava rast bilja, cveća, povrća i paradajza:

„Želim da podelim ovaj savet sa svima. Svoje biljke hranim vodom natopljenom korom od banane.“

Džonston kaže da rešenje ne zahteva hlađenje i da ga koristi stalno — jednostavno dodaje sveže kore kada potroši nešto tečnosti: „Kada kore postanu smeđe, bacim ih i dodam nove. To je odlično organsko đubrivo koje je odlično za sve, od paradajza do nane i mirođije.“

Rezultati se ne čekaju dugo – Karmen je podelila fotografije prelepih biljaka: „Moja menta je ogromna, a imam i tonu zelenog čeri paradajza i prelepe paprike."

Samo organske kore od banane

Najava je brzo izazvala veliko interesovanje – mnogi su odlučili da isprobaju trik, dok su drugi podelili svoja iskustva:

Iako voda od kore od banane može biti prirodno i efikasno rešenje, stručnjaci savetuju oprez: koristite samo organske kore od banane, jer one koje se uzgajaju na konvencionalnom nivou mogu sadržati ostatke pesticida.

Obavezno razblažite rastvor.

Jedan korisnik upozorava: „Moja mama je probala trik, ali je spalilo korenje biljaka – morate da razblažite tu tečnost.“

Voda od kore banane može biti pravo malo čudo za vašu baštu – prirodno, jednostavno i besplatno. Ali, kao i kod svake kućne metode, ključno je mudro dozirati i posmatrati reakcije biljaka.

Izvor: n1info.rs

Starenje je prirodan proces koji donosi mudrost i iskustvo, ali često dolazi s neželjenim fizičkim promenama kao što su bore, gubitak elastičnosti kože, smanjenje energije i druge zdravstvene izazove. Dok ne možemo zaustaviti vreme, postoje mnoge strategije koje možemo primeniti kako bismo usporili proces starenja i održali mladalački izgled i vitalnost. Od pravilne ishrane i suplementacije do fizičke aktivnosti i mentalne stimulacije, sveobuhvatan pristup može pomoći u očuvanju zdravlja i lepote.

Ovaj tekst će vam pružiti uvid u ključne metode koje možete usvojiti kako biste usporili znakove starenja i zadržali mladolikost i energiju.

1. Tablete kolagena – ključni suplement za mladost

Kolagen je protein koji čini osnovu strukture naše kože, kostiju, tetiva i drugih vezivnih tkiva. Kako starimo, prirodna proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do gubitka čvrstine i elastičnosti kože, pojave bora i opuštenosti. Suplementacija kolagenom u obliku tableta postala je popularan način da se podrži telo iznutra i uspori proces starenja.

Kako kolagen funkcioniše?

Kolagen tablete sadrže hidrolizovani kolagen, koji se lako apsorbuje i koristi u telu. Kada se uzima redovno, kolagen može pomoći u obnavljanju i jačanju strukture kože, povećavajući njenu elastičnost i hidrataciju. Ovaj suplement pomaže i u smanjenju pojave finih linija i bora, dajući koži mladalački sjaj. Osim toga, kolagen podržava zdravlje zglobova, kostiju i noktiju, čineći ga sveobuhvatnim suplementom za održavanje mladosti.

Prednosti redovne upotrebe

Redovno uzimanje kolagen tableta može doneti brojne prednosti za kožu i telo. Pored poboljšanja teksture i izgleda kože, kolagen može pomoći u ubrzavanju regeneracije tkiva, što je korisno za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima ili one koje se oporavljaju od povreda. Takođe, jača nokte i kosu, sprečavajući lomljenje i podstičući rast. Kolagen je takođe poznat po svojoj sposobnosti da poboljša zdravlje creva, što je ključno za apsorpciju hranljivih materija i opšte dobrostanje.

Kako koristiti kolagen tablete?

Za optimalne rezultate, kolagen tablete treba uzimati svakodnevno, prema preporučenoj dozi na pakovanju ili u skladu sa savetima zdravstvenog stručnjaka. Idealno je uzimati ih na prazan stomak ili pre obroka, kako bi se obezbedila maksimalna apsorpcija. Kombinovanje kolagena sa zdravom ishranom bogatom vitaminom C može dodatno poboljšati sintezu kolagena u telu. Uzimajući kolagen tablete kao deo svoje svakodnevne rutine, možete efikasno podržati svoje telo u borbi protiv znakova starenja i zadržati mladalački izgled i vitalnost.

2. Detox programi – čišćenje organizma za podmlađivanje

Detox programi postali su popularni među ljudima koji žele da očiste svoj organizam od toksina i poboljšaju svoje opšte zdravlje. Ovi programi često uključuju posebne dijete, suplemente i promene u načinu života koje pomažu telu da se oslobodi nagomilanih štetnih materija. Cilj detox programa je da poboljša funkciju organa, poveća energiju i doprinese zdravijem i mlađem izgledu.

Principi detox programa

Detox programi se zasnivaju na ideji da telo ima sposobnost da se samo čisti, ali da mu je ponekad potrebna dodatna podrška. To može uključivati povećan unos vode, svežeg voća i povrća, i smanjenje unosa prerađene hrane, alkohola i kofeina. Ključni elementi detox programa često su bogati antioksidansima, vitaminima i mineralima, koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala i podržavaju prirodne detoksikacione procese tela.

Koristi detox programa

Redovan detox može doneti brojne prednosti, uključujući poboljšanje probave, povećanje energije i bolje zdravlje kože. Čišćenjem organizma od toksina, možete primetiti smanjenje upala i poboljšanje mentalne jasnoće. Mnogi ljudi koji se pridržavaju detox programa takođe izveštavaju o gubitku težine i boljem raspoloženju. Detox programi mogu pomoći telu da se vrati u ravnotežu, što je ključno za dugoročno zdravlje i vitalnost.

Kako započeti detox program?

Pre nego što započnete detox program, važno je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme. Detox programi mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko nedelja, u zavisnosti od vaših ciljeva i potreba. Postepeno uvodite promene u ishrani i navikama, kako biste omogućili telu da se prilagodi. Fokusirajte se na konzumiranje sveže i prirodne hrane, izbegavajte toksine iz okruženja kada god je to moguće i uključite blagu fizičku aktivnost kao deo vaše detox rutine.

3. Održavanje tela u vrhunskoj formi uz pomoć fizikalne terapije i masaže

Fizikalna terapija i masaže igraju ključnu ulogu u održavanju tela u vrhunskoj formi, posebno kako starimo. Ove terapije ne samo da pomažu u ublažavanju bolova i nelagodnosti, već takođe poboljšavaju cirkulaciju, fleksibilnost i opšte zdravlje. Redovne sesije fizikalne terapije i masaže mogu značajno doprineti osećaju mladosti i vitalnosti.

Prednosti fizikalne terapije

Fizikalna terapija je korisna za osobe svih uzrasta, ali je posebno važna za starije osobe koje žele da održavaju mobilnost i funkcionalnost. Kroz ciljane vežbe i tretmane, fizikalni terapeuti pomažu u jačanju mišića, poboljšanju ravnoteže i sprečavanju povreda. Redovna fizikalna terapija može smanjiti bolove u zglobovima, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i doprineti boljoj posturi.

Uloga masaža u održavanju zdravlja

Masaže su još jedan važan alat za održavanje zdravlja i dobrobiti tela. Pored opuštanja mišića i smanjenja stresa, masaže poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pomaže u isporuci hranljivih materija i kiseonika do ćelija. Masaže takođe pospešuju limfnu drenažu, što pomaže u uklanjanju toksina iz tela. Različite tehnike masaže, kao što su švedska masaža, duboka masaža tkiva i sportska masaža, mogu biti prilagođene specifičnim potrebama svakog pojedinca.

Integracija fizikalne terapije i masaža u rutinu

Da biste maksimalno iskoristili prednosti fizikalne terapije i masaža, važno je da ih redovno uključujete u svoju rutinu. Konsultujte se sa stručnjakom za fizikalnu terapiju kako biste razvili personalizovani plan vežbi koji odgovara vašim potrebama i ciljevima. Takođe, planirajte redovne sesije masaže sa licenciranim terapeutom kako biste održali mišićnu elastičnost i opšte zdravlje. Kombinovanjem ovih pristupa, možete održati svoje telo u vrhunskoj formi i usporiti proces starenja.

Izvor: saveti.rs

Da li razmišljate o tome da se konačno razmrdate i učinite nešto dobro za svoje telo? Bravo za vas! Samo pet koraka vas deli od zdravijeg načina života.

Započinjanje fitnes programa može biti jedna od najboljih stvari koju ćete učiniti za svoje zdravlje. Fizička aktivnost može smanjiti rizik od brojnih hroničnih bolesti i poboljšati vašu ravnotežu i koordinaciju. Može pomoći u gubitku težine, kvalitetnom spavanju, ali i samopoštovanju i porastu libida.

Najbolje od svega je to što je za “ulazak u fazon” potrebno samo pet koraka:

1. Izmerite nivo svoje kondicije

Verovatno imate neku ideju o tome koliko ste u formi, ali što preciznije informacije da pribavite – to bolje. Saznajte više o svom nivou kondicije i zapišite svoje rezultate pre nego što započnete program vežbanja. Koristite rezultate kao referencu za merenje napretka.

Da biste izmerili svoju aerobnu i mišićnu kondiciju, fleksibilnost i sastav tela, zapišite:

Vaš puls pre i odmah nakon hodanja 2 kilometra.

Koliko dugo je potrebno da prehodate 2 kilometra, ili koliko je potrebno da ih pretrčite

Koliko standardnih ili modifikovanih sklekova možete da uradite u tom vremensko period

Koliko dobro se krećete kroz ceo opseg pokreta u kukovima, kolenima, gležnjevima, ramenima i laktovima

Obim struka, tik iznad kuka, otprilike na nivou pupka

Vaš indeks telesne mase (BMI)

2. Osmislite svoj program fitnesa

Lako je reći da ćete vežbati svaki dan, ali trebaće vam plan. Dok kreirate svoj fitnes program, imajte na umu ove tačke:

-Razmislite o svojim fitnes ciljevima. Da li započinjete fitnes program koji će vam pomoći da izgubite težinu? Ili imate neki drugi motiv, kao što je priprema za maraton? Imati jasne ciljeve može vam pomoći da još preciznije pratite svoj napredak i ostanete motivisani.

-Uspostavite uravnoteženu rutinu. Imajte najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, ili uzmite najmanje 75 minuta energične aerobne aktivnosti za isti vremenski period. Takođe, možete kombinovati umerene i snažne aktivnosti. Potrudite se da vežbate većinu dana u nedelji. Za još više zdravstvenih benefita, pokušajte sa 300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno. Ova količina fizičke aktivnosti može pomoći u gubitku kilograma ili održavanju zdrave telesne težine. Radite vežbe snage za sve glavne grupe mišića najmanje dva puta nedeljno. Jedan set svake vežbe dovoljan je za dobru formu. Koristite težinu ili nivo otpora koji je dovoljno težak da umorite mišiće nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

-Počnite polako i podižite normu. Ako ste novajlija u vežbanju, počnite pažljivo i umereno. Polako podižite intenzitet vežbi. Ciljajte da povećate nivo aktivnosti za najviše 10% nedeljno. Ako imate povredu ili druge zdravstvene probleme, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ili stručnjakom za fitnes. Zajedno možete osmisliti fitnes program koji polako i postojano poboljšava vaš raspon pokreta, snage i izdržljivosti.

-Ugradite aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Pronalaženje vremena za vežbanje može biti izazov. Da biste olakšali, rasporedite vreme za vežbanje kao i za svaki drugi radni zadatak. Gledajte svoju omiljenu emisiju dok hodate na traci za trčanje. Čitajte dok vozite stacionarni bicikl, ili napravite pauzu na poslu kako bi izašli u šetnju.

-Uključite različite aktivnosti. Obavljanje različitih aktivnosti, koje se nazivaju unakrsni trening, može biti dobra prevencija da vam ne dosadi rutina vežbanja. Unakrsni trening koristeći oblike aktivnosti sa malim uticajem takođe smanjuje vaše šanse za povredu ili prekomerno korišćenje jednog određenog mišića ili zgloba. Aktivnosti sa malim uticajem mogu uključivati vožnju biciklom ili vežbe u vodi. Svaki put kada vežbate, izaberite aktivnosti koje se fokusiraju na različite delove tela. Možda ćete jednog dana hodati ili plivati, a sutradan raditi trening snage.

-Pokušajte sa intervalnim treningom visokog intenziteta. U intervalnom treningu visokog intenziteta kombinujte kratke serije (10 do 30 sekundi) aktivnosti visokog intenziteta sa periodima oporavka uz aktivnosti niskog intenziteta.

-Odvoijte vremena za oporavak. Mnogi ljudi započinju fitnes programe sa puno energije, a onda često treniraju predugo ili previše naporno. I odustaju kada mišići i zglobovi postanu bolni ili povređeni. Planirajte vreme između sesija kako bi se vaše telo odmorilo i oporavilo.

-Stavite to na papir. Pisani plan može vam pomoći da ostanete na pravom putu.

3. Nabavite kvalitetnu opremu

Verovatno ćete početi sa atletskim patikama. Obavezno izaberite obuću namenjenu za aktivnost koju imate na umu. Na primer, patike za trčanje lakše su od patika za unakrsne treninge, koje nude veću stabilnost.

Ako planirate da kupite opremu za vežbanje, izaberite nešto što je praktično, zabavno i lako za korišćenje, kao što je Gorilla Sports oprema za treniranje. Možda ćete želeti da isprobate neke vrste opreme u teretani ili fitnes centru pre nego što kupite sopstvenu.

Pokušajte da koristite aplikacije za fitnes za pametne uređaje ili druge uređaje za praćenje fizičke aktivnosti. Možete ih koristiti za praćenje udaljenosti koju hodate, praćenje kalorija koje sagorevate ili proveru otkucaja srca.

4. Počnite

Sada ste spremni za akciju. Kada započnete svoj fitnes program, imajte na umu ove savete:

-Počnite polako i postepeno podižite nivo. Dajte sebi dovoljno vremena da se zagrejete i ohladite laganim hodanjem ili nežnim istezanjem. Zatim ubrzajte do tempa koji možete da radite 5 do 10 minuta bez preteranog zamaranja. Kako se vaša energija poboljšava, polako povećavajte količinu vremena koje vežbate. Trenirajte od 30 do 60 minuta većinu dana u nedelji.

-Rasporedite stvari. Ne morate da radite sve vežbe odjednom. Utkajte aktivnost u svoj radni dan. I dalje ćete imati koristi od kraćih sesija koje se rade nekoliko puta dnevno. Osim toga, kraće sesije mogu bolje da se uklope u vaš raspored od jedne sesije od 30 minuta. Bilo kakva aktivnost je bolja nego nikakva aktivnost.

-Budite kreativni. Možda hodate, vozite bicikl ili veslate. Ali nemojte stati tu. Prošetajte vikendom sa svojom porodicom ili provedite veče plešući. Pronađite aktivnosti u kojima uživate i uključite ih u svoju fitnes rutinu.

-Slušajte svoje telo. Ako osetite bol, otežano disanje, vrtoglavicu ili mučninu, napravite pauzu. Možda se previše forsirate.

-Budite fleksibilni. Ako se ne osećate dobro, u redu je da uzmete dan ili dva pauze.

5. Pratite svoj napredak

Procenite svoju kondiciju šest nedelja nakon što započnete svoj program treninga. Ponovite merenje svakih nekoliko meseci. Kako vam ide? Možda ćete morati da dodate više vremena za vežbanje. Ili ćete možda otkriti da vežbate u odgovarajućoj količini da biste ispunili svoje ciljeve u vezi sa fitnesom.

Ako izgubite motivaciju, postavite nove ciljeve ili isprobajte novu aktivnost. Vežbajte sa prijateljem ili pohađajte treninge u fitnes centru.

Započinjanje programa vežbanja je važna odluka. Ali to ne mora da bude ništa preterano i radikalno. Pažljivim planiranjem i tempom možete započeti zdravu naviku koja traje ceo život i može vam promeniti život iz korena.

Izvor: saveti.rs