Web Analytics Made Easy - Statcounter

Kako momentalno sniziti krvni pritisak bez lekova

Ukoliko dođe do naglog skoka krvnog pritiska, poželjno je odmah prestati sa svim fizičkim aktivnostima, popiti malo vode, leći i primeniti tehniku dubokog disanja 60 sekundi. Ukoliko se krvni pritisak ne snizi kroz nekoliko minuta, treba se obratiti lekaru.

Hipertenzija odnosno visok krvni pritisak, predstavlja vrednosti pritiska koje iznose 140/90 milimetara živinog stuba (mmHg), odnosno vrednost sistolnog (gornjeg) pritiska 140 mmHg, ili dijastolnog (donjeg) 90 mmHg, ili oba 140/90 mmHg i preko toga.

Optimalne vrednosti krvnog pritiska su:

optimalan krvni pritisak do 120/80 mmHg
normalan krvni pritisak do 130/85 mmHg
visoko normalan krvni pritisak do 130-139/85-89 mmHg

Očitavanja krvnog pritiska iznad 180/120 mmHg su opasno visoka i zahtevaju hitnu medicinsku pomoć. Opšte je poznato da, što je krvni pritisak veći, to je i rizik od kardiovaskularnih komplikacija veći.

Zašto je opasan visok krvni pritisak?

Visok krvni pritisak je faktor rizika za sledeća zdravstvena stanja:

Srčani udar
Moždani udar
Srčana insuficijencija
Gubitak vida
Bolest ili otkazivanje bubrega
Demencija
Seksualna disfunkcija
Slabe kosti
Angina (bol u grudima)
Bolest perifernih arterija

Kako brzo sniziti krvni pritisak

U slučaju komplikacija visokog krvnog pritiska kao što su moždani ili srčani udar, odmah se treba obratiti lekaru, jer su ovo hitna medicinska stanja.

U slučaju da postoji visok krvni pritisak bez komplikacija, može da se pokuša sa određenim metodama za momentalno snižavanje pritiska, ali je uvek dobro konsultovati se sa lekarom.

Prvi korak koji treba uraditi da bi se brzo snizio krvni pritisak jeste da se osoba smiri, legne i polako primeni tehniku dubokog disanja. Ova tehnika oslobađanja od stresa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska u određenoj meri.

Ako tehnike smirivanja ne pomognu, odmah se treba obratiti lekaru. Takođe, ukoliko ste već uzeli lek a krvni pritisak je i dalje visok, treba se obratiti lekaru.

Terapija je glavna opcija za lečenje visokog krvnog pritiska. Takođe, postoji više nefarmakoloških načina za održavanje zdravog krvnog pritiska na duge staze. Kako se krvni pritisak stabilizuje promenom načina života, lekovi mogu postepeno da se ukidaju, a o tome svakako odlučuje lekar. Lekovi u kombinaciji sa zdravom ishranom i zdravim stilom života, smanjuju rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih komplikacija.

Kako brzo sniziti krvni pritisak bez lekova

Postoji nekoliko saveta pomoću kojih može da se pokuša sa snižavanjem krvnog pritiska bez upotrebe lekova:

Duboko disanje 60 sekundi: Duboko udahnuti, zadržati dah 3-5 sekundi, a zatim polako izdahnuti, i tako 60 sekundi. Osoba treba da pokuša da se opusti, jer stres i anksioznost podižu krvni pritisak. Praktikovanje vežbi disanja usporava rad srca i podstiče opuštanje.
Popiti malo vode: Dehidracija može da dovede do porasta krvnog pritiska, tako da ispijanje čaše vode može biti od pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Blaga fizička aktivnost: Odlazak u šetnju ili lagano istezanje takođe mogu pomoći u brzom snižavanju krvnog pritiska.
Nekoliko kockica crne čokolade: Tamna čokolada sadrži flavonoide, za koje se pokazalo da snižavaju krvni pritisak. Ipak, treba biti umeren.
Tuširanje hladnom vodom: Hladna voda može da smiri osobu i pomogne joj da se opusti, što posledično smanjuje krvni pritisak.
Umereno sunčanje: Postoji veza između izlaganja suncu i krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da vitamin D, poznat i kao "sunčev vitamin" ima značajnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Jedna studija je pokazala da 30 minuta izlaganja sunčevim zracima smanjuje krvni pritisak u proseku za 4,90 mmHg. Svakako, treba biti oprezan i umeren pri izlaganju suncu tokom leta.
Sok od cvekle i jabuke: Istraživanje je pokazalo da piće koje sadrži sok od cvekle i jabuke pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.
Čaj od hibiskusa: Svakodnevno ispijanje čaja od hibiskusa može pomoći u kontroli hronične hipertenzije.
Akupunktura: Istraživanje je pokazalo da akupunkturna terapija svakog drugog dana tokom mesec dana pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.

Ove metode, dakle, mogu da pruže samo privremeno olakšanje i nisu zamena za medicinski tretman visokog krvnog pritiska. Uvek je poželjno posavetovati se sa lekarom pre primene bilo koje od navedenih metoda.

Kako dugoročno sniziti krvni pritisak

U nastavku su saveti za zdrav način života, koji mogu pomoći u sprečavanju visokog krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara:

1. Redovno meriti pritisak i uzimati propisanu terapiju

Redovno merenje krvnog pritiska kod kuće je ključno. Visok krvni pritisak neretko ne ispoljava simptome, te mnogi ne znaju da ga imaju. Zbog toga je važno da i zdrave osobe povremeno proveraju vrednosti krvnog pritiska kod kuće.

Međutim, ne treba propuštati i redovne zdravstvene preglede kod lekara. Antihipertenzivne lekove treba uzimati na način kako je propisano. Kako bi ih uzimali na vreme, poželjno je postaviti podsetnike na telefonu.

2. Održavati zdravu težinu

Gojaznost je glavni faktor rizika za visok krvni pritisak. Za osobe sa prekomernom težinom, gubitak čak i nekoliko kilograma može da snizi krvni pritisak i blagotvorno utiče na opšte zdravlje. Savet je da se održava indeks telesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9 kg/m2.

3. Smanjiti višak masti oko struka

Telo u obliku jabuke, koje karakteriše višak masti oko struka, može da bude znak metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom podrazumeva skup zdravstvenih stanja koja zajedno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Višak masti oko struka povećava rizik od hipertenzije i srčanih bolesti. Masnoće oko struka mogu da se smanje kroz različite vežbe, uključujući trčanje, hodanje, planinarenje, veslanje, plivanje i trening visokog intenziteta.

4. Redovna fizička aktivnost

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje 90-150 minuta fizičke aktivnosti tokom cele nedelje ili najmanje 30 minuta svakog dana. Svakodnevno vežbanje je najbolji način da se reguliše telesna težina i samim tim snizi krvni pritisak.

Prema istraživanjima, svakodnevno vežbanje u trajanju od 30 minuta može da smanji krvni pritisak za oko 5-8 mmHg.

5. Prestanak pušenja

Pušenje izaziva nakupljanje plaka u krvnim sudovima što dovodi do visokog krvnog pritiska i povećava rizik od srčanog ili moždanog udara. Osim toga, pušenje može da oteža apsorbciju određenih lekova za krvni pritisak.

6. Dovoljno sna

Krvni pritisak varira tokom dana i reč je fiziološkim oscilacijama u vrednostima pritiska, tokom 24 sata, koje su prisutne kod svih osoba. Uobičajeno je da vrednosti krvnog pritiska opadaju od 23 sata do 2 sata posle ponoći, što dovoljno govori o važnosti sna za zdravlje srce i krvnih sudova.

Opste preporuke glase: 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.

7. Upravljanje stresom

Stres oslobađa hormone koji privremeno podižu krvni pritisak. Hormon stresa, ili kortizol, sužava krvne sudove i može da dovede do privremenih skokova krvnog pritiska. Stres takođe može dovede do prejedanja, lošeg sna ili zloupotrebe droga i alkohola.

Upravljanje stresom znači da osoba radi aktivnosti koje je opuštaju i čine da se oseća dobro. To može da uključuje jednostavne stvari kao što su duge šetnje prirodom, slušanje muzike ili uživanje u hobijima. Takođe, korisno je isprobati tehnike dubokog disanja i meditacije, prenosi "Medicine Net".

Upravljanje stresom je svakako izazov u današnje vreme, te je poželjno potražiti stručnu pomoć ukoliko je to potrebno

8. Povećati unos kalijuma

Hrana bogata kalijumom može da snizi krvni pritisak. Namirnice bogate kalijumom uključuju:

Voće kao što su banane, dinje, avokado, pomorandže i kajsije
Zeleno lisnato povrće kao što su spanać i kelj
Povrće kao što su krompir, batat, pečurke i pasulj
Mlečni proizvodi bez masti ili sa niskim sadržajem masti
Tunjevina i losos
Orašasti plodovi i semenke.

9. Izbegavati šećere

Izbegavati hranu i pića koja sadrže dodatne šećere, poput bezalkoholnih pića i sokova, kolača i slatkiša.

10. Izbegavati zasićene i trans masti

Opšti je savet da se izbegava hrana koja sadrži dosta natrijuma, holesterola i zasićenih i trans masti, poput brze hrane ili pržene hrane. Umesto toga, unositi više celih žitarica, svežeg voća i povrća. Takođe, treba unositi dovoljno vode i birati zdrave napitke kao što su sok od jabuke, sok od nara, sok od cvekle ili mleko bez masti.

11. Ograničiti unos soli

Voditi računa o unosu natrijuma kroz ishranu, jer so može da poveća krvni pritisak. Opšte preporuke za dnevni unos natrijuma iznose do 2.300 miligrama (mg) za zdrave osobe i manje 1.500 mg za osobe sa visokim krvnim pritiskom.

Posebno treba voditi računa o upakovanoj, prerađenoj hrani koja obično sadrži više natrijuma.

12. Ograničiti unos kofeina i alkohola

Kofein može da poveća krvni pritisak. Osobe koje pate od hipertenzije trebalo bi da ograniče unos napitaka koji sadrže kofein, naročito pre vežbanja.

Takođe, treba u potpunosti ograničiti unos alkohola ili ga konzumati umereno, a to znači:

muškarci: ne više od 2 pića dnevno
žene: ne više od jednog pića dnevno.

Izvor: zdravlje.blic.rs

Slobodno vreme

Lifestyle

Zastava 101 ili popularnije "stojadin" bio je i ostao jedan od najprepoznatljivijih automobila jedne epohe. Svi su ga vo...

Disclaimer I

Sve informacije na ovoj veb stranici objavljuju se u dobroj nameri i samo u opšte informativne svrhe. Veb stranica sombor.info ne daje nikakve garancije o potpunosti, pouzdanosti ili tačnosti objavljenih informacija. Svaka radnja koju preduzmete u vezi sa informacijama koje pronađete na ovoj veb stranici je na vaš sopstveni rizik i vlasnik sajta neće biti odgovoran za bilo kakve nastale gubitke i/ili štetu.

Disclaimer II

Materijal preuzet sa interneta smatra se javno dostupnim osim ako nije drugačije navedeno. U slučaju da postoji problem ili greška u vezi sa autorskim pravima na određenom materijalu, kršenje autorskih prava je učinjeno nenamerno.

Nakon predstavljanja dokaza o autorskim pravima, sporni materijal će odmah biti uklonjen sa sajta.