Sve navike koje imate utiču na vaš metabolizam i zdravlje, a samim tim i na uspeh mršavljenja. Možda niste ni svesni da određene navike koje imate negativno utiču na vaš gubitak težine, od bezumnog grickanja do kasnog odlaska u krevet.
Grupa stručnjaka za portal Eating Well otkrila je pet navika koje imaju mnogi ljudi koji pokušavaju da smršaju, a koje negativno utiču na njihov uspeh.
Prejedanje na kraju dana
Mnogi ljudi zbog nedostatka vremena nemaju vremena da jedu normalno tokom dana, pa se često završi prekomernim unosom hrane uveče pre spavanja. Ako se ovo često ponavlja, takva navika počinje negativno da utiče na uspeh gubitka kilograma.
Da bi sprečila prejedanje uveče, nutricionista Nikol Stefanov savetuje da „se postarate da jedete dovoljno tokom dana kako biste zadovoljili svoje potrebe. Na taj način nećete biti toliko gladni posle posla.“
Iako može zvučati kontraproduktivno da jedete više tokom dana kada pokušavate da smršate, jedenje uravnoteženih obroka sa proteinima, vlaknima i mastima svaka tri do četiri sata sprečiće prejedanje uveče i pomoći vam da završite dan u kalorijskom deficitu. Dodajte užinu sredinom popodneva, poput jabuke sa puterom od kikirikija, tako da ne budete previše gladni u 17 časova i preterajte sa grickalicama pre večere, prenosi Index.
Jedete direktno iz kese
Nutricionista Rut Hjuston kaže da nije dobro grickati direktno iz kese ili kutije. Razlog je jednostavan: vrlo lako možete izgubiti pojam o tome koliko ste zapravo pojeli i konzumirate mnogo više hrane nego što vam je zaista potrebno.
Hjuston preporučuje da grickalice stavite na tanjir „i da uklonite kesu ili kutiju“, piše Eating Well. Jedenje čipsa direktno iz kese dovodi do nesvesnog jedenja, posebno ako to radite dok skrolujete po telefonu ili gledate TV. Pre nego što to shvatite, možete da unesete kalorije celog obroka.
„Umesto nesvesnog grickanja, isplanirajte večernju užinu koja će vas zasititi. Na primer, voće i proteini koji će vam pružiti osećaj sitosti“, ističe dijetetičar Džulija Stivens. On dodaje da isključujete ometanja poput televizije i telefona i uživate u obroku.
Odlazite na spavanje kasno
Kako je izvestio Eating Well, studija iz 2021. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition povezala je ishranu kasno uveče sa poteškoćama u gubitku težine i povišenim trigliceridima. Što kasnije ostanete budni, imate više vremena za jelo, a većina ljudi ne poseže za najzdravijim grickalicama kasno uveče.
Uspostavljanje rutine pre spavanja može sprečiti noćne grickalice, što može ometati gubitak težine.
„Kada nemate strukturiranu rutinu odlaska na spavanje ili ostajete budni prekasno, ostavlja vam više vremena za užinu, bilo iz dosade ili navike. Umesto toga, postavite alarm svake noći da vas podseti da se opustite i nastavite da gledate TV na minimum“, kaže dijetetičarka Melisa Mitri.
Druga studija iz 2021. godine, objavljena u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, otkrila je da nedovoljno sna može dovesti do većeg unosa hrane sledećeg dana. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali manje od sedam sati tokom noći pojeli više grickalica sledećeg dana od onih koji su spavali više od sedam sati. Ove grickalice su imale više kalorija i manje hranljivih materija, poput čipsa, kolačića i gaziranih pića.
Izbegavate ugljene hidrate za večeru
Može da izgledati kao dobra ideja da izbacite ugljene hidrate iz večere, ali na taj način rizikujete da vas ne zasitite večerom i tražite neke nezdrave opcije kako biste sprečili da budete gladni.
„Ugljeni hidrati obezbeđuju energiju za naš mozak i centralni nervni sistem, dok masti pomažu u apsorpciji određenih hranljivih materija, smanjuju glikemijski uticaj i doprinose osećaju sitosti. Proteini su gradivni blokovi mišića i mogu da pojačaju metabolizam i da nas duže drže sitima. Eliminišući celinu grupa namirnica može izazvati osećaj uskraćenosti, što može dovesti do prejedanja kasno uveče“, objašnjava dijetetičarka Marijana Dinin za Eating Well.
Otvarate frižider i tražite hranu čak i kada niste gladni
Otvaranje frižidera ili ormarića u kojima se nalazi hrana kada niste gladni može dovesti do povećanja telesne težine. Naravno, ako se prejedete, a ne ako povremeno pojedete štanglu ili red čokolade. Da biste uspešno smršali, važno je da imate plan i raspored koji se trudite da se pridržavate što je više moguće.
Prvo, pripremite se za uspeh tako što ćete izbaciti visoko prerađenu hranu poput čipsa, slatkiša i rafiniranih grickalica i napuniti svoj frižider, zamrzivač i ormare zdravijim alternativama poput orašastih plodova, voća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Zatim napravite plan.
„Planirajte svoje deserte tako da ne posežete uvek za visokokaloričnim slatkišima sa malo hranljivih materija“, savetuje nutricionista Endru Akhafong, koji dodaje: „Razmislite o voću, granoli i nemasnom grčkom jogurtu za pravljenje parfea umesto činije sladoleda pune dodatog šećera. Ili možda imate humus za desert, koji je bogat proteinima sa naznakom slatkoće i možete umočiti voće u njega.“
Izvor: n1info.rs
