Sombor.info

Emocionalni vampiri mogu biti i muškarci i žene – partneri, prijatelji, rodbina, saradnici ili bilo ko s kim imate neku društvenu vezu.

"Emocionalni vampiri" su toksične osobe koje se nalaze među nama, bilo da su u porodici, prijateljskim ili radnim odnosima. Obično su to ljudi koji ne izazivaju sumnju, pa ih nije uvek lako prepoznati.

Naravno, svi možemo postati negativni u nekom trenutku svog života. Međutim, kada govorimo o toksičnim ljudima, mislimo na osobe koje imaju specifičan negativan obrazac ponašanja koji je stabilan i izražen.

Kako prepoznati emocionalne vampire

Emocionalni vampiri mogu biti i muškarci i žene – partneri, prijatelji, rodbina, saradnici ili bilo ko s kim imate neku društvenu vezu. Što ste emocionalno bliži toj osobi, više ćete trpeti.

5 znakova za prepoznavanje emocionalnih vampira

Identifikujte ljude koji vam isisavaju pozitivnu energiju, napravite spisak i udaljite ih iz svog života.

Prema psihijatrima, postoje određeni znaci nelagode koje možete osetiti u prisustvu nekih ljudi, a da ih možda niste do sada prepoznali. Ovi znaci ukazuju na to da imate emocionalnog vampira pored sebe.

Osećate iznenadnu umor – kao da su vam kapci teški i imate potrebu za snom.
Vaše raspoloženje se naglo menja i postaje negativno.
Osećate potrebu da pobegnete, napravite pauzu ili jedete „utešne“ obroke.
Iznenada se javljaju osećaji tuge, nelagode, stresa, pritiska ili negativnih emocija.
Imate osećaj da ste „izostavljeni“ ili zanemareni.

Izvor: prva.rs

Već neko vreme se pojavljuju informacije o pristupačnijem telefonu iz sklopive Z-serije, a sada su tu nove glasine.

Gotovo je sigurno da jeftiniji Samsungov telefon iz sklopive Z-serije neće biti Z Fold model. Nove glasine sugerišu da će se južnokorejski gigant odlučiti za Z Flip FE preklopni model.

Samsung Z Flip FE bi mogao da bude predstavljen zajedno sa dolazećim Galaxy S25 Slim modelom, u aprilu sledeće godine.

Samsung potvrdio

Novi izveštaj ne nudi detalje o specifikacijama i ceni za dolazeći Z Flip FE, ali pominje Galaxy Z Fold7 objavu. To znači i da se očekuje Z Flip7, jer Samsung obično objavljuje Fold i Flip telefone istovremeno.

Glasine pominju da Samsung za sledeću godinu planira da objavi dva Fold modela, a ostaje da se vidid a li će neki od njih nositi budžetsku FE oznaku.

Uverljiviji scenario je da će standardni Galaxy Z Fold7 stići kao naslednik Z Fold6 modela, kao i najnovije verzije – Z Fold Special Edition - piše B92.

Bubrezi obrađuju sve što jedemo ili pijemo, uključujući puno masti, soli i šećera, što je, kao što je opšte poznato, loše za zdravlje i s vremenom dovodi do visokog krvnog pritiska, gojaznosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja koja opterećuju naše bubrege, prvo akutno, no stanje može prerasti u hroničnu bubrežnu bolest (Hronična bubrežna insuficijencija).

To je stanje u kojem bubrezi gube sposobnost uklanjanja otpadnih produkata metabolizma i viška tečnosti. Nagomilavanje otpadnih materija i tečnosti može prouzrokovati oštećenja drugih organa i narušiti funkcionisanje cielog organizma.

Hroničnu bubrežnu bolest ima svaka deseta osoba. Uglavnom je reč o stadojumima od 1- 3 (od pet), no ponekad bolest napreduje do završnog, petog, stadijuma uz potpuno propadanje bubrega. Tada više ne pomaže niti jedna terapijska opcija izuzev nadomeštanja bubrežne funkcije.

Stoga je izuzetno važno misliti na zdravlje bubrega, a možda niste znali da postoje i neki, manje očekivani, okidači za oštećenje bubrega.

Gazirana pića

Ako pijete dva ili više gaziranih pića dnevno, veća je verovatnoća da ćete dobiti bolest bubrega. U jednoj studiji bubrezi žena koje su pile gazirana pića radili su 30 posto slabije nakon 20 godina u poređenju s drugim ženama.

Lekovi protiv bolova

Ako se redovno uzimaju, velike količine lekova protiv bolova ili nesteroidnih antiinflamatornih lekova na recept mogu oštetiti bubrege, piše Živim.

Preterana fizička aktivnost

Predugo vežbanje može izazvati rabdomiolizu, zdravstveno stanje u kojem se oštećeno mišićno tkivo vrlo brzo razgrađuje, a prepoznaje se po bolovima u mišićima i jako tamnoj mokraći. U krv se izbacuju materije koje mogu oštetiti bubrege i uzrokovati njihovo otkazivanje, stoga nemojte preterivati i postupno pojačavajte treninge. Izbjegavajte vežbanje na visokoj vrućini i vlazi.

Biljni dodaci ishrani

Proizvođači dodataka isrhani ne moraju da dokažu da su njihovi proizvodi 100% bezbedni, a neki mogu oštetiti bubrege. Posebno treba biti oprezan ako imate bolest bubrega jer mogu pogoršati stanje ili uticati na delovanje lekova. Razgovarajte sa svojim lekarom pre korišćenja bilo kog dodatka ishrani na biljnoj bazi.

Lekovi za gorušicu

Lekovi koji se nazivaju inhibitori protonske pumpe (PPI), koji smanjuju želudačnu kiselinu, mogu uzrokovati oštećenje bubrega ako ih uzimate u dužem periodu. Neke studije pokazujuda povećavaju rizik i za hroničnu bolest bubrega. Ako ste zabrinuti, pitajte svog lekara da li može da vam da neki drugi lek protiv gorušice.

Streptokokna upala grla

Kod infekcije streptokokom telo stvara proteine (antitela) za borbu protiv te bakterije. Dodatna antitela mogu se taložiti u filtrirajućim delovima bubrega i izazvati upalu. Iako obično ne traje dugo, kod nekih ljudi može ostaviti trajna oštećenja na bubrezima. Ako sumnjate na streptokoknu upalu grla, obavezno se javite svom lekaru kako bi vam propisao terapiju antibioticima.

Objavljena su nova predviđanja snežnih padavina za ovu zimu, na koje će uticati periodično hlađenje površinskih temperatura okeana, poznatije kao La Ninja. Ipak, u našem delu Evrope očekuje se da padavine budu ispod proseka.

Severe Weather objavio je novu prognozu za zimu, a u poređenju s prognozom koju su objavili prošlog meseca, novi podaci pokazuju povećanje snežnih padavina u delovima SAD-a, južne Kanade i Evrope. Prognoza je formirana pomoću projekcija Evropskog centra za srednjoročne i dugoročne prognoze (ECMWF) i sličnog britanskog modela (UKMO).

La Ninja zbog udaljenosti nema direktan uticaj na Evropu, već više na Severnu Ameriku. Zbog nje se očekuju niže temperature i zimske oluje iz polarnih regija, koje će stići u severne i severozapadne delove SAD. Na južnom području očekuje se toplije i suvlje zimsko vreme. Istočna Kanada takođe trenutno pokazuje veće šanse za snežne padavine.

Padavine u Evropi od decembra do marta

ECMWF prognoza pokazuje anomalije pomoću kojih predviđa više ili manje padavina nego što je uobičajeno.

Kad je u pitanju Evropa, predviđaju količinu snega ispod proseka na većem delu kontinenta. Ipak, važno je napomenuti da nova prognoza pokazuje više snežnih padavina od prethodne, nad srednjom i zapadnom Evropom. Izdvaja se i Skandinavija, gde bi moglo da dođe do pojačanih snežnih padavina zbog sistema niskog pritiska i mlazne struje.

Najnovija prognoza za decembar najavljuje manje padavina od proseka na većem delu kontinenta, ista situacija trebalo bi da bude i u januaru. U februaru prognoziraju sneg, ali ponovo ispod proseka. Za mart je takođe najavljeno manje snežnih padavina, osim u nekim središnjim i južnim delovima, koji pokazuju mogućnost padavina i početkom proleća.

Manje snega nego inače

UKMO prognoza je slična, uz najavu slabije snežne sezone. Predviđaju da će veći dio kontinenta imati manje padavina nego što je uobičajeno, osim nekih severnih delova. decembar je u manjku, a januar neće doneti veće promene.

U februaru bi neka područja trebalo da imaju normalnu količinu oborina, čak potencijalno iznad normale, pogotovo u zapadnim Alpama. Prognoza za mart pokazuje slabije padavine u rano proleće, osim u severnim krajevima, zaključuje SWE, a prenosi nova.rs.

"U mnogim selima je bolji položaj upravo zato što su žene uzele život u svoje ruke i osnažile sebe“, rekla je Brankica Janković, poverenica za zaštitu ravnopravnosti, prilikom nedavnog obeležavanja Međunarodnog dana žena za sela. I mada to jeste tačno, da "ništa nama bez nas" i da zaista žena sebi stvara mogućnosti za prosperitet u životu, tek ako to odluči da to želi i preduzme korake koji ka tome vode, još je lepše kada taj put prelazi pod ruku sa partnerom koji je podržava, a najlepše je kada su tu i potomci koji posmatraju i pomognu koliko umeju mami i tati u poslu koji će jednog dana, ako budu želeli, naslediti. E upravo takav jedan primer uspešne majke, supruge i poslovne žene je Melinda Batalo Balaž iz somborskog sela Čonoplja.

Njen najveći uspeh i ponos su četvoro dece koje podiže zajedno sa suprugom Nikolom na imanju njegovih roditelja. Imanje je njihovo ali se gazdinstvo od 2018. godine vodi na njeno ime, pre toga je od 2005. o njemu brinuo suprug. I dok se on pretežno bavi ratarstvim i uzgojem stoke, njen deo posla, budući da imaju mini-mlekaru, proizvodnja sireva i mlečnih proizvoda.

Međutim, uz ženu lavicu, vrednu, sposobnu, nikada ne ide samo jedno zaduženje. Jer može ona "sve": "Tu sam za razvoz porudžbina, papirologiju, račune, PDV, aliciranje na raznorazne konkurse, ali uzmem svoj deo i oko životinja. Iskreno, mnogo je lepše njih hraniti i namirivati, nego raditi sa papirima“, priznaje nam Melinda. I tu nije kraj.

Kaže da ako zatreba, seda u džip da odveze ili doveze nešto iz polja, pa i ako je kvar i treba nabaviti deo za traktor, kombajn, kamion – i to radi. "Uglavnom sve", u dahu nam ispriča naša sagovornica.

Da su samo tu ona i Nikola pa bi ovo zvučalo kao stvarno dosta posla, ali tu je i Bogu hvala četvoro dece koja traže još truda, posvećenosti, vremena... Pitamo se kako li sve postiže i kako uopšte izgleda jedan njen dan.

"Ustajem u 6:45 a ležem...pa, kad stignem, zavisi od obaveza. Ako ostane pakovanje sireva u mlekari znam i do 3 časa posle ponoći da radim. Pa kad dođem kući, suprug upita je l' se sad dolazi kući?", uz osmeh nam dočarava Melinda zapravo njen zdrav i pun duhovitosti odnos sa Nikolom. Dakle, mlekara, farma, mlekara i tako ukrug. Kaže, "sve se nekako odradi".

A deca i njihove aktivnosti? Kao što rekosmo, ova somborska porodica bogata je sa četvoro dece i to uzrasta od 8 do 14 godina. Zovu se Mlade, Rajna, Irina i Đorđe. Mladen je već stasao da pomaže tati u poslu.

"Suprug i Mladen su glavni na farmi tovne junadi. Osim toga, moj najstariji sin se skoro 8 godina bavi rvanjem“, ističe ponosna mama.

Ovaj tinejdžer je osvajač brojnih medalja i diploma kako u Srbiji, tako i preko granice. Ništa manje ispešna mu je i sestra Rajna (11) koja je šest godina trenirala gimnastiku, a sad nastavlja sa odbojkom. Takođe, kako Melinda sa zadovoljstvom ističe, bila je misica i predstavnica Srbije na Svetskom takmičenju u Turskoj u maju ove godine. "Osvojila je titulu PHOTOMODEL OF THE GLOBE 2024 za uzrast od sedam do 11 godina i uz to je osvojila titulu JUNIOR TOP MODEL OF THE UNIVERSE sa kojom se plasirala u top 5 na svetskom nivou", priča nam Melinda. Njena mlađa sestra Irina (9) za sada pohađa muzičku školu i časove engleskog, a Đorđe (8) planira se okuša u atletici.

Dakle, odvezi, dovezi, čekaj ih dok su na aktivnostima. Prolazi s njima kroz sve izazove, raduj se sa njima kada osvoje priznanja, briši suze kad ne budu zadovoljni postignutim. I sve to očito s uspehom radi, dok su svo četvoro uspešni i u školi i van nje. Naravno, ništa bez snažne podrške njihovog vrlo brižnog i posvećenog tate.

A gde je tu vreme za Melindu, pitamo se mi? Uspe li da ode na neko putovanje i posveti se samo sebi? Uopšte, koliko je izdvodljivo kad imate veliku imanje i živite od poljoprivrede, da porodično s vremena na vreme "pobegnete" od svega?

"Jaoj putovanja... Obožavam da putujem ali već godinama ne stižemo svi zajedno da odemo. Ne možemo ostaviti to sve samo na svekra, svekrvu i zaovu, nema ko da nas menja. Pa ostaju kraća putovanja", priznaje ona. Njen "beg" su uglavnom uživaja na kupalištima leti ili neki jednodnevni izleti po Srbiji. Dobro dođu Rajnina putovanja povezana sa njenim vanškolskim aktivnostima, te je mama, kao njena pratnja iskoristila priliku da "skokne" do Mađarske, Turske, Crne Gore. Želja joj, kaže, da svo šestoro idućeg leta odu zajedno u Tursku.

A do te Turske, valja se baviti porodičnim poljoprivrednim poslom, kako ratarstvom, tako i stočarstvom odnosno mlekarstvom. U radu, kako ističe Melinda, ako u principu ima svoja zaduženja, pomažu jedni drugima. "Svekar i zaova rade oko muznih krava, gde i ima najviše obaveza, jer imamo 20 grla. Suprug i Mladen su glavni na farmi tovne junadi, svekrva brine oko dvorišta i njihove kuće", objašnjava nam

Melinda i dodaje da sa bikovima, junicama, teladima, kravama koje se ne muzu, ukupno ima 100-120 grla stoke.

Dakle, veliki posao koji da bi bio dobro i na vreme iz dana u dan obavljen, zaista zahteva i veliki trud ali izraženu slogu. Ovi vredni ljudi iz Bačke je očito imaju, jer decenijama zajedničkim snagama unapređuju svoje imanje i poljoprivrednu proizvodnju. E, a da bi ovo poslednje brže išlo naped, dobro dođe je i finansijska podrška "sa strane", odnosno iz raznih fondova i sa konkursa.

Melinda, za sada, sudeći po uzdržanosti u komentaru na tu temu, ipak mora da se osloni na ono "u se i svoje kljuse".

Kako kaže, dešava se nekada, kada je potrebno proizvesti i isporučiti veću količinu mlečnih proizvoda do kupaca u kratkom roku, a sve to uskladiti sa poroodičnim obavezama, da ne spava malte ne dan/noć. Zato, kao bar mali znak podrške, da ne kažemo zahvalnosti, vidi inicijativu Ministarstva za brigu o selu, da bi ženama trebalo platiti kućni rad i minimum 150 evra zagarantovane penzije. Time bi se, pa makar i tako preskromnim iznosom, stalo na put onoj teoriji da žene koje rade kod kuće ne rade ništa. Naprosto, podizanje dece, briga o higijeni, ishrani, ostalim članovima porodice – nikako ne može biti ništa. Sporni su, kako smatra Melinda, ljudi koji nemaju nikave obaveze i odgovornosti, a dobiju socijalnu pomoć, imaju umanjene račune, besplatno školovanje, prevoz, te uživaju od "para palih s neba" u ispijanju kafa i slično, dok recimo neki ljudi koji zaista mukotrpno zarađuju za život svoj i svoje porodice, ni ne stižu da predahnu a kamoli da im neko išta da "za džabe".

Ono što sigurno nije "za džabe" jeste sav ovaj trud i Melindin i njene porodice, jer za njega godinama unazad dobijaju razna priznanja. Među njima su ona na Poljoprivrednom sajmu u Novom Sadu kao i nagrada za ETNOBREND 2020. godine. Takođe, ponosno nose i priznanje za "najbolji bački proizvod".

Međutim, nagrada koja se posebno odnosi na junakinju ove priče, jeste Business Women Awards 2024. Dakle, direktan "naklon" njoj za sve ono što jeste ne samo spram svojih poslovnih uspeha, već i spram toga koliki je "laf" kao žena.

Iako joj na takvim manifestacijama društvo često pravi suprug, a ponekad i deca, nekako uvek dominira njena pojava, njena stamenost i vedar duh. Budući da i dalje u našem društvu vlada stigma "glavne pozicije su za muškarce", zanimalo nas je da li se ova dama susretala sa predrasudama tog tipa ili je ipak ta njena karakternost probijala barijere?

"Zasad nisam imala priliku da se susretnem sa predrasudom jer sam žena. Možda jer sam velika žena (ima me i u širinu i u visinu ) a možda jer ne bi dozvolila da neko pokaže takav stav prema meni", kaže Melinda uz osmeh.

Melinda se sa osmehom i otvorenošću umrežava sa svojim "koleginicama-poljoprivrednicama", te zajedno putuju od mesta do mesta, promovišući svoje proizvode na najbolji mogući način, a i šaljući poruku ženama koje možda razmišljaju da se presele iz gradova u manju sredinu - da na selu i te kako mogu fino da žive. Naravno, za to je potrebno puno truda i ljubavi. Poručuje im i to da je lepo imati što više dece i da je sa njih život u seoskoj sredini mnogo zdraviji za odrastanje . Zadovoljstvo joj je, kaže, da ih gleda kako se penju na drvo, jedu neprskano voće, valjaju po travi...I sa njih četvoro, ističe, uspeva da postigne sve obaveze, a to duguje dobroj organizaciji velikoj uzajamnoj podršci u porodici.

Izvor: Telegraf.rs

Takmičarska grupa karate kluba ‘’Somborac’’ učestvovala je proteklog vikenda na 20.internacionalnom karate turniru "Kup prijateljstva 2024", koji je održan u Novom Sadu u organizaciji karate kluba "Mawashi" i Karate saveza Vojvodine.

U konkurenciji oko 800 takmičara iz 70 klubova iz Srbije , Crne Gore, Hrvatske , Bosne i Hercegovine, Rumunije, Bugarske, Makedonije i Slovenije osvojeno je ukupno 6 medalja: 1 zlatna , 3 srebrne i 2 bronzana.

Šampionsku titulu u seniorskoj kategoriji osvojila je Kristina Kosanović, koja je osvojila i srebrnu medalju u kategoriji juniorki u izvođenju kata.

Srebrne medalje osvojili su Luka Pantović u konkurenciji juniora i Ilija Hristov u konkurenciji pionira.

Bronzanom medaljom okitili su se Vedran Jurić i Teodor Terzić u konkurenciji muških nada.

Studiju su sproveli statističari sa univerziteta Erasmus u Tilburgu i Roterdamu, koji su proučavali životni vek 75.000 ljudi u Holandiji tokom 30 godina, sve do 2017.

Zanimljivo je da se nisu fokusirali na očekivano trajanje života kako bi došli do svojih otkrića. Umesto toga, istraživači su želeli da ispitaju koliko dugo bi pojedinac mogao da živi ako vodi računa o sebi i ako mu život nije prekinut zbog bolesti ili drugih nepredviđenih okolnosti.

Uzimajući u obzir to koliko su ljudi u studiji imali godina kada su umrli, istraživači su utvrdili da je maksimalni životni vek za njih bio između devedeset i sto godina, ali to ne znači da će tu završiti. Istraživači su sugerisali da je malo verovatno da će čovek živeti više od 115 godina, ali su otkrili da žene žive nešto duže od muškaraca.

Dok je maksimalni životni vek žena iznosio 115,7 godina, za muškarce je maksimalna teoretska starost 114,1 godine.

Sedam simptoma koji otkrivaju da vam nedostaje magnezijum, grčevi u mišićima su samo jedan

- Naravno, prosečni životni vek se produžio. Ipak, sama gornja granica se nije promenila - rekao je za AFP profesor Džon Einmal, jedan od trojice naučnika koji su sproveli studiju.

Najstariji izuzeci

Uprkos nalazima istraživača, Einmal je priznao da postoje slučajevi u kojima ljudi nadmašuju norme i žive duže od projektovanog maksimalnog životnog veka. Najstariji čovek prema Ginisovoj knjizi rekorda bio je Japanac po imenu Džiromeon Kimura, koji je doživeo 116 godina, piše Unilad.com.

Početkom prošle godine, francuska časna sestra Andre preminula je u dubokoj starosti sa 118 godina. Nakon njene smrti, Ginisova knjiga rekorda proglasila je Mariju Branjas Moreru, rođenu u SAD-u, za najstariju živu osobu na svetu, sa 115 godina. Morera je 2019. godine dala intervju u kojem je svoju dugovečnost pripisala "urednom načinu života koji je u socijalnom smislu bio vrlo prijatan, dobar i bez incidenata". Morera je rođena u San Francisku u Kaliforniji 4. marta 1907. godine, a preselila se u Kataloniju 1914. godine. Ove godine, u avgustu, umrla je u 117. godini.

Izvor: direktno.rs

Gotovo da nema osobe koja pre ili tokom sna nije doživela nagli trzaj i osetila da se „propada“. Da li ste se ikada zapitali zašto se to dešava?

Hipnični trzaj, poznat i kao hipnagogički trzaj, početak sna, trzaj sna ili mioklonični trzaj, jeste kratka i iznenadna nevoljna kontrakcija mišića tijela koja se javlja kada osoba stupa u san, što često dovodi do toga da osoba skoči i probudi se iznenada na trenutak. Hipnički trzaji su jedan oblik nevoljnih trzaja mišića koji se naziva mioklonija.

Najčešće se javlja kada mišići na nogama (iako se to može desiti u bilo kom drugom mišiću) počnu brzo da se stežu, navodi klik.

Fizički, hipnički trzaji podsjećaju na „skok” koji doživi osoba kada se zaprepasti, ponekad praćen osjećajem pada. Hipnički trzaji su povezani sa ubrzanim otkucajima srca, ubrzanim disanjem, znojenjem, a ponekad i „posebnim čulnim osjećajem ’šoka’ i ’pada u prazninu’”. Takođe, može biti praćen živopisnim iskustvom iz snova ili halucinacijom.Veća pojava je prijavljena kod ljudi sa nepravilnim rasporedom spavanja. Takođe, poznato je da muškarci ovo doživljavaju češće nego žene. Kada su naročito jaki i česti, hipnički trzaji su prijavljeni kao uzrok nesanice koja počinje u snu.

Iako još nije u potpunosti otkriveno zašto se to dešava, neka istraživanja pokazuju da je hipnični trzaj tokom evolucije imao najmanje dve funkcije, od kojih je jedna i danas veoma korisna.
Naime, ovo naglo buđenje nas „tera” da još jednom pogledamo okolinu i uverimo se da nema opasnosti i da možemo bezbrižno da zaspimo.

Druga funkcija hipničnog trzaja bila je da omogući našim precima da provere stabilnost tela pre nego što u potpunosti utonu u san. Posebno je bilo korisno u drevnoj istoriji, kada su ljudi spavali u prirodi.

Vodeća teorija sugeriše da je hipnični trzaj samo simptom našeg aktivnog fiziološkog sistema koji konačno popušta, iako ponekad nevoljno, našem nagonu za spavanjem, prelazeći iz aktivne i dobrovoljne motoričke kontrole u ​​stanje opuštenosti i eventualne telesne paralize - piše Danas.

Magnezijum je esencijalni mineral koji se koristi u više od 300 hemijskih reakcija u telu, pomažući u brojnim važnim funkcijama. Ima ga u mnogim namirnicama, a većina ljudi će dobiti dovoljno magnezijuma kroz ishranu. Međutim, neki ljudi razviju nedostatak magnezijuma kada nisu u stanju da konzumiraju ili zadrže dovoljno magnezijuma u ​​svojoj ishrani, bilo zbog načina života, lekova koje uzimaju ili zdravstvenih stanja.

Simptomi nedostatka magnezijuma su obično veoma nespecifični, što znači da su česti i mogu imati mnogo uzroka, piše Best Life. Zato, ako osetite ove simptome, trebalo bi da zatražite laboratorijsko testiranje umesto da pokušavate da sami dijagnostikujete.

Umor

Jedan od najčešćih simptoma nedostatka magnezijuma je jak umor.

Magnezijum je ključni deo proizvodnje energije, a nizak nivo znači manje goriva za vaše telo.

Migrene

Premalo magnezijuma u ​​vašem sistemu takođe može izazvati neurološke simptome. Kada je nivo magnezijuma nizak, nervne ćelije mogu biti preterano stimulisane i rezultirati migrenama i drugim poremećajima mozga.

Nepravilan rad srca

Jedna od važnih funkcija magnezijuma je da pomaže u kontroli kontrakcija krvnih sudova i srčanog mišića. Kada je nivo magnezijuma nizak, možete doživeti kardiovaskularne promene kao rezultat.

Mučnina i povraćanje

Mučnina i povraćanje su takođe uobičajeni simptomi niskog nivoa magnezijuma.

Vašim crevima je potreban magnezijum da bi pravilno funkcionisali, a nedostatak magnezijuma može poremetiti vaš želudac.

Međutim, važno je napomenuti da uzimanje previše magnezijuma takođe može izazvati mučninu, povraćanje i stomačne tegobe. Testiranje vam može pomoći da utvrdite da li su vaši brojevi visoki ili mali.

Grčevi i slabost mišića

Još jedan simptom koji može ukazivati na nedostatak magnezijuma je slabost mišića.

Magnezijum pomaže vašim nervima i mišićima da komuniciraju, a ako ne mogu da ‘ćaskaju’ jedni sa drugima, mogli biste se osećati slabo.

Poremećen imuni sistem

Vaš imuni sistem takođe može da pati ako dobijete ili održavate nedovoljan nivo magnezijuma.

Sumnja se da narušena funkcija imunog sistema zbog niskog nivoa magnezijuma sprečava telo da otkrije i bori se protiv raka.

Trnjenje u nogama ili rukama

Pošto magnezijum može uticati na funkciju nerava, neki ljudi sa niskim nivoom magnezijuma mogu takođe primetiti utrnulost ili trnjenje u nogama, stopalima, licu ili rukama.

Međutim, napominje se da se to dešava u slučajevima ozbiljnog nedostatka magnezijuma.

Izvor: nova.rs

Sve navike koje imate utiču na vaš metabolizam i zdravlje, a samim tim i na uspeh mršavljenja. Možda niste ni svesni da određene navike koje imate negativno utiču na vaš gubitak težine, od bezumnog grickanja do kasnog odlaska u krevet.

Grupa stručnjaka za portal Eating Well otkrila je pet navika koje imaju mnogi ljudi koji pokušavaju da smršaju, a koje negativno utiču na njihov uspeh.

Prejedanje na kraju dana

Mnogi ljudi zbog nedostatka vremena nemaju vremena da jedu normalno tokom dana, pa se često završi prekomernim unosom hrane uveče pre spavanja. Ako se ovo često ponavlja, takva navika počinje negativno da utiče na uspeh gubitka kilograma.

Da bi sprečila prejedanje uveče, nutricionista Nikol Stefanov savetuje da „se postarate da jedete dovoljno tokom dana kako biste zadovoljili svoje potrebe. Na taj način nećete biti toliko gladni posle posla.“

Iako može zvučati kontraproduktivno da jedete više tokom dana kada pokušavate da smršate, jedenje uravnoteženih obroka sa proteinima, vlaknima i mastima svaka tri do četiri sata sprečiće prejedanje uveče i pomoći vam da završite dan u kalorijskom deficitu. Dodajte užinu sredinom popodneva, poput jabuke sa puterom od kikirikija, tako da ne budete previše gladni u 17 časova i preterajte sa grickalicama pre večere, prenosi Index.

Jedete direktno iz kese

Nutricionista Rut Hjuston kaže da nije dobro grickati direktno iz kese ili kutije. Razlog je jednostavan: vrlo lako možete izgubiti pojam o tome koliko ste zapravo pojeli i konzumirate mnogo više hrane nego što vam je zaista potrebno.

Hjuston preporučuje da grickalice stavite na tanjir „i da uklonite kesu ili kutiju“, piše Eating Well. Jedenje čipsa direktno iz kese dovodi do nesvesnog jedenja, posebno ako to radite dok skrolujete po telefonu ili gledate TV. Pre nego što to shvatite, možete da unesete kalorije celog obroka.

„Umesto nesvesnog grickanja, isplanirajte večernju užinu koja će vas zasititi. Na primer, voće i proteini koji će vam pružiti osećaj sitosti“, ističe dijetetičar Džulija Stivens. On dodaje da isključujete ometanja poput televizije i telefona i uživate u obroku.

Odlazite na spavanje kasno

Kako je izvestio Eating Well, studija iz 2021. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition povezala je ishranu kasno uveče sa poteškoćama u gubitku težine i povišenim trigliceridima. Što kasnije ostanete budni, imate više vremena za jelo, a većina ljudi ne poseže za najzdravijim grickalicama kasno uveče.

Uspostavljanje rutine pre spavanja može sprečiti noćne grickalice, što može ometati gubitak težine.

„Kada nemate strukturiranu rutinu odlaska na spavanje ili ostajete budni prekasno, ostavlja vam više vremena za užinu, bilo iz dosade ili navike. Umesto toga, postavite alarm svake noći da vas podseti da se opustite i nastavite da gledate TV na minimum“, kaže dijetetičarka Melisa Mitri.

Druga studija iz 2021. godine, objavljena u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, otkrila je da nedovoljno sna može dovesti do većeg unosa hrane sledećeg dana. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali manje od sedam sati tokom noći pojeli više grickalica sledećeg dana od onih koji su spavali više od sedam sati. Ove grickalice su imale više kalorija i manje hranljivih materija, poput čipsa, kolačića i gaziranih pića.

Izbegavate ugljene hidrate za večeru

Može da izgledati kao dobra ideja da izbacite ugljene hidrate iz večere, ali na taj način rizikujete da vas ne zasitite večerom i tražite neke nezdrave opcije kako biste sprečili da budete gladni.

„Ugljeni hidrati obezbeđuju energiju za naš mozak i centralni nervni sistem, dok masti pomažu u apsorpciji određenih hranljivih materija, smanjuju glikemijski uticaj i doprinose osećaju sitosti. Proteini su gradivni blokovi mišića i mogu da pojačaju metabolizam i da nas duže drže sitima. Eliminišući celinu grupa namirnica može izazvati osećaj uskraćenosti, što može dovesti do prejedanja kasno uveče“, objašnjava dijetetičarka Marijana Dinin za Eating Well.

Otvarate frižider i tražite hranu čak i kada niste gladni

Otvaranje frižidera ili ormarića u kojima se nalazi hrana kada niste gladni može dovesti do povećanja telesne težine. Naravno, ako se prejedete, a ne ako povremeno pojedete štanglu ili red čokolade. Da biste uspešno smršali, važno je da imate plan i raspored koji se trudite da se pridržavate što je više moguće.

Prvo, pripremite se za uspeh tako što ćete izbaciti visoko prerađenu hranu poput čipsa, slatkiša i rafiniranih grickalica i napuniti svoj frižider, zamrzivač i ormare zdravijim alternativama poput orašastih plodova, voća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Zatim napravite plan.

„Planirajte svoje deserte tako da ne posežete uvek za visokokaloričnim slatkišima sa malo hranljivih materija“, savetuje nutricionista Endru Akhafong, koji dodaje: „Razmislite o voću, granoli i nemasnom grčkom jogurtu za pravljenje parfea umesto činije sladoleda pune dodatog šećera. Ili možda imate humus za desert, koji je bogat proteinima sa naznakom slatkoće i možete umočiti voće u njega.“

Izvor: n1info.rs