Ova pića će vam nadoknaditi izgubljene elektrolite: Spremaju se vrlo jednostavno

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 29 jul 2024

Usled prekomernog znojenja tokom leta, unosimo više vode, međutim time se organizam dodatno "ispere".

"Izotonik je rastvor, odnosno piće čija koncentracija rastvorenih supstanci (elektrolita i šećera) odgovara koncentracijama u organizmu. Najčešće se pogrešno koristi ovaj izraz, a veći udeo imaju energetski napici, koji mogu biti hipertonični napici", objašnjava nutricionista Karmen Matković Melki iz konsultantske kuće Definicija hrane.

"Pravilna hidratacija podrazumeva pravilan izbor tečnosti. Voda kao primarna tečnost, prirodni sokovi od voća i povrća, biljni čajevi, ali i razni "domaći" napici sa elektrolitima su dobar izvor vitamina i minerala i pogodan su izbor za povećan gubitak tečnosti", kaže Melki Matković.

Izotonik koji smanjuje umor i poboljšava probavu

Ananas, rojbos (rooibos) i biber
Za jednu čašu od 250 ml pomešati: 100 g smiksanog ananasa ili 100 ml prirodnog voćnog soka od ananasa, prstohvat bibera i 100 ml ohlađenog rooibos čaja.

Izotonik od nane koji ublažava probavne smetnje

Šumsko voće i nana

Za jednu čašu od 250 ml pomešati: 150 g smiksanog šumskog voća i 50 ml ohlađenog svežeg čaja od nane.

Izotonik koji olakšava disanje i ublažava umor

Jabuka, limun i đumbir

Pomešati 50 ml svežeg soka od jabuke ili pire od jabuke, sok od pola limuna, 200 ml mineralne vode, prstohvat suvog ili sveže rendanog đumbira.

Izotonik koji vraća energiju nakon treninga

Pomešati 1/4 šolje šećera, 1/4 kašičice soli, 1/4 šolje tople vod,e 1/4 šolje sveže ceđenog soka od pomorandže, 2 kašike limunovog soka 3 i 1/2 šolje hladne vode. Rastvoriti šećer u toploj vodi pa dodajte ostale sastojke, dodavajući ih malo po malo.

Izotonik inspirisan koktelom mohito - Dobar izbor za večernje piće nakon napornog dana

Pomešati oko 20 ml soka od limete (oko pola limete), 150 ml soka od jabuke, 330 ml vode 1 kašika meda ili smeđi šećer, nana (4-6 listova), prstohvat soli.

Izotonik koji čisti organizam i poboljšava varenje

Zeleni čaj sa listovima nane

Pomešati 3 kesice zelenog čaja, 2 kriške limuna, malo svežeg đumbira (oljuštenog i narendanog), 2 grančice nane, 2- 3 kašike meda. Sve to pomešati sa 2-3 kašike ključale vode.

Izvor: b92.net

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 26 jul 2024

Možda ste videli ljude kako skaču u hladno more ili u ledene kupke, tvrdeći da je to dobro za zdravlje srca, oporavak mišića, stres i još mnogo toga.

Ova praksa je poznata kao uranjanje u hladnu vodu, vrsta krioterapije ili hladne terapije - koja se može koristiti u medicinske ili terapeutske svrhe na različite načine. Ovo se može uraditi putem leda, vode ili vazduha, uključujući kriohirurgiju za lezije, ledene obloge za oticanje, ili kroz ledene kupke za različite svrhe, uključujući oporavak od fizičke aktivnosti ili smanjenje stresa.

Postoji duga istorija ljudi koji su uranjali u hladnu vodu zbog njenih navodnih zdravstvenih koristi, koja datira još iz antičke Grčke - i stoga je velika količina istraživanja ove vrste hladnoće. U modernim vremenima, neki ljudi se pitaju da li bi hladni tuševi, pristupačniji oblik ovog trenda, takođe mogao da funkcioniše.

- Istraživanje je veoma, veoma tanko o samim hladnim tuševima - rekao je dr Kori Sajmon, vanredni profesor ortopedske hirurgije na Univerzitetu Djuk i viši saradnik u Centru za starenje Djuka. Postoji najmanje 100 studija, od kojih su neke stare decenijama ili imaju metodološke probleme, a većina takođe ima mali broj učesnika, koji su obično zdrave mlađe odrasle osobe, rekao je Simon.

Ali stručnjaci imaju ideje o tome kako bi hladni tuševi mogli da funkcionišu, na osnovu naučnih i anegdotskih dokaza koji postoje, dodao je on.

Mentalno i srčano zdravlje

Sajmon veruje da većina prednosti uzimanja hladnog tuša dolazi iz psihološkog procesa prilagođavanja i prevazilaženja stresora – u ovom slučaju, hladne vode.

- Ljudi ne idu samo od nule do 60 pod hladnim tuševima. Obično moraju da im se prilagode, tako da postoji element u kome vaše telo može da kontroliše boravak u stresnom okruženju - rekao je on.

Ova teorija je u skladu sa rezultatima nekih studija hladnog tuširanja. Učesnici koji su se tuširali sa temperaturom vode od oko 10 do 14 stepeni Celzijusa – do jednog minuta dnevno tokom dve nedelje - prijavili su niže nivoe stresa od kontrolne grupe, prema studiji iz 2022. objavljenoj u časopisu Current Psichologi. Prednosti su bile veće kada su se učesnici tuširali nakon nekoliko rundi tehnike disanja koja je uključivala duboko disanje, izdisanje i zadržavanje daha.

Sajmon se tušira ​​jednom ili dva puta nedeljno, što mu je, kako kaže, pomoglo da postane mentalno prisutniji uopšte, jer ga praksa primorava da procesuira „patnju“.

Hladan tuš takođe može poboljšati raspoloženje i energiju ili mentalnu budnost, kao što je iskusila dr Rejčel Rid, fiziolog za vežbanje u Atini, Džordžija. „Osećate se malo ushićeno, a smatra se da je to barem delimično posledica povećanja (neurotransmitera) epinefrina, norepinefrina i dopamina“, objašnjava on.

Ove psihološke prednosti mogu takođe da budu primarni razlog zašto neki ljudi smatraju da hladni tuševi smanjuju njihov bol, za koji je psihološki stres glavni prediktor, rekao je Simon.

Tokom terapije imerzivnom hladnoćom, temperaturni šok može na kratko da optereti kardiovaskularni sistem, podižući krvni pritisak, broj otkucaja srca i disanje, kažu stručnjaci. Ali ova hiperaktivnost može dovesti do poboljšanja protoka krvi jer telo treba da radi da bi se vratilo u normalno stanje i zagrejalo, rekao je Rid. Hladni tuševi bi teoretski mogli donekle proizvesti isti efekat.

Međutim, ljudi sa kardiovaskularnim problemima, problemima sa cirkulacijom, senzornim problemima - poput Rejnove bolesti ili neuropatije - ili dijabetesa ne bi trebalo da se tuširaju hladno bez prethodnog razgovora sa lekarom, kažu stručnjaci. Isto važi i za trudnice, osobe koje su nedavno operisane ili su pod uticajem alkohola ili droga, rekao je Rid.

Ljudi su umirali od pokušaja terapije hladnoćom, rekao je Simon, tako da je ovo odricanje od odgovornosti ozbiljno i ne treba ga zanemariti.

Podrška imunitetu

Hladni tuševi takođe mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema. U studiji iz maja 2014. godine, autori su testirali da li se imuni sistem male grupe holandskih muškaraca može poboljšati praktikovanjem meditacije, dubokog disanja i hladnih tuševa tokom 10 dana. Kada su autori primenili bakterijsku infekciju putem injekcije, učesnici studije koji su koristili velnes tehnike imali su manje simptoma. Ovi učesnici su takođe proizveli više antiinflamatornih hemikalija i manje inflamatornih proteina kao odgovor na infekciju.

Ali Sajmon nije siguran da je ovaj rezultat u potpunosti pozitivan, pošto su nedavna istraživanja počela da sugerišu da bi smanjenje inflamatornog odgovora na privremenu bolest moglo da produži ili spreči oporavak, rekao je on. Hronična upala, a ne akutna upala, je veći problem, rekao je Simon. Holandska studija takođe ne odražava individualnu efikasnost tri tehnike: meditacije, dubokog disanja i hladnog tuširanja.

Međutim, studija iz septembra 2016. sprovedena u Holandiji otkrila je da su ljudi koji su proveli 30 do 90 sekundi pod hladnim tušem iskusili 29% manje vremena van posla zbog bolesti. Bilo je i anegdota izveštaja o ređim oboljenjima tokom tuširanja hladnom vodom.

Hladni tuševi mogu biti korisni za fitnes kao način za ublažavanje bolova u mišićima - ali ne odmah nakon treninga, rekao je Rid.

- Najnoviji dokazi sugerišu da ne želite da poremetite zapaljen proces koji dolazi nakon dizanja tegova - rekao je Rid, zbog čega „mišići vremenom postaju jači, veći i efikasniji“.

Reed preporučuje korišćenje hladnoće terapije samo u danima bez dizanja tegova. Pored toga, hladni tuševi mogu privremeno da ubrzaju metabolizam, ali to nije povezano sa gubitkom težine.

Tuširanje hladnom vodom

Ako želite da pokušate da se tuširate pod hladnim tušem, a lekar vam je dao zeleno svetlo, počnite sa malim, kažu stručnjaci.

Studije obično koriste hladne tuševe u rasponu od 10 do 15,5 stepeni Celzijusa, ali termometar nije potreban, rekao je Simon.

Brzi prelazak sa toplog na hladno može biti previše uznemirujući, pa pređite sa mlakog na hladno polako, predložio je Simon.

Izlaganje hladnoći od 15 do 30 sekundi je dobar početak, rekao je Rid. Nakon toga pokušajte da dodate oko 15 sekundi svakih nekoliko nedelja.

Kako gradite svoj nivo tolerancije, tzv disanje u kutiji može vam pomoći da se osećate smireno pod tušem; oduprite se predugo zadržavanju daha, dodala je. Ovo uključuje udisanje za četiri brojanja, zadržavanje za četiri brojanje, izdisanje za četiri brojanje i zadržavanje za četiri brojanja.

Obratite pažnju na povratne informacije svog tela i sve znakove koji vam trebaju da izađete iz hladnoće, rekao je Rid.

Sajmon i Rid ne mogu definitivno da kažu da je hladno tuširanje siguran način za poboljšanje opšteg zdravlja, ali smatraju da u stresnom svetu ova praksa može biti dobar dodatak osnovnom nivou zdravlja koji je već podržan ishranom, hidratacija, vežbanje i san.

Izvor: direktno.rs

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 25 jul 2024

Neophodno je obratiti pažnju na hod, govor i izraze lica pacijenta.

Moždani udar je opasno stanje koje oštećuje mozak. Međutim, ako se reaguje na vreme, pacijentu se može sačuvati život, a posledice napada ne moraju uvek da budu strašne.

Neurolog Elena Dainikova rekla je da je važno prepoznati prve alarmantne simptome moždanog udara. Neophodno je obratiti pažnju na hod, govor i izraze lica pacijenta.

„U akutnim cerebrovaskularnim napadima razvijaju se vrtoglavica, statički i hodajući poremećaji, kao i motorički (slabost u ruci i/ili nozi), senzorni (utrnulost), poremećaji govora. Ozbiljnost simptoma zavisiće od toga koliko mozak je oštećen“, naglasla je ona.

Takođe je istakla da ako prepoznate da osoba ima znake moždanog udara, treba da uradite jednostavan test.

„Zamolite pacijenta da se osmehne. Ako je mozak oštećen, osmeh će biti iskrivljen.“ razjasnila je.

Moždani udar podrazumeva iznenadni neurološki poremećaj, uzrokovan poremećajem cerebralne cirkulacije, koji izaziva nedovoljno snabdevanje pojedinih delova mozga kiseonikom i hranljivim materijama.

Takav nedostatak kiseonika i hranljivih materija uzrokuje oštećenje i smrt nervnih ćelija, što rezultira oštećenjem mozga i gubitkom funkcija koje deo mozga kontroliše, prenosi Index.hr.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 24 jul 2024

Jetra je jedan od najvažnijih organa u telu jer je odgovorana za čišćenje i detoksikaciju. Ovaj organ treba što manje opteretiti, a to ćemo postići tako što ćemo piti što više tečnosti i jesti razno voće i povrće.

Jetra je jedan od važnijih organa u telu, odgovorna za čišćenje krvi, apsorpciju nutrijenta i proizvodnju hemikalije koja omogućava normalne telesne procese. Ako jetra ne funkcioniše pravilno, može doći do ozbiljnih, pa čak i fatalnih posledica za zdravlje.

Pa kako će jetra dati do znanja da nije dobro? Prema izvešćima sa klinike „Cleveland“, zadržavanje vode u telu je najčešći signal bolesti jetre. Doživeće ga barem 50 posto osoba s cirozom, najopasnijim oblikom bolesti, kada oštećeno tkivo zameni ono zdravo. Zadržavanje vode se može otkriti tako što će noge biti natečene, ali i stomak.

Do toga dolazi kada jetra više ne može proizvoditi albumin, protein koji sprečava curenje tekućine iz krvnih žila u tkiva.

Simptomi bolesne jetre

Žutica, poznata i kao žutilo beonjače ili kože. Nastaje kada jetra više nije u mogućnosti proizvoditi bilirubin, prirodnu hemikaliju koju proizvode crvena krvna zrnca, pa se ona nakuplja u očima i na koži. Ovo je simptom ozbiljnije bolesti jetre, a može doći i do zatajenja.

Krvarenje, uzrokovano kada ozleđeno tkivo jetre sprečava procesuiranje dovoljne količine krvi. Tada krv odlazi u mesta poput probavnog sastava i jednjaka, pa se može dogoditi da povraćate krv ili se ona pojavi u stolici.

Bleda stolica, što može upućivati da jetra ima problema s procesuiranjem bilirubina. Svrbež kože, uzrokovan viškom soli (bilirubina) koja se nakuplja ispod kože.

Kako zaštiti jetru?

Jetra se najbolje čuva ako redovno vežbate, barem 30 minuta u toku dana, jedete zdravo i raznovrsno i izbegavate upotpunosti alkohol ili u jako malim količinama. Ciroza se može usporiti ali nikako zaustaviti, pa je važno preventirati stanje.

Znakovi da jetra sporo radi

Postoji nekoliko simptoma koji nastaju usporenim radom jetre

Često dolazi do umora čak i kod minimalnog fizičkog napora
Pojavljuju se glavobolje koje se manifestuju u pozadini oka
Bolovi u zglobovima i mišićima
Dolazi do pojačanog znojenja jer telo izbacuje toksine koje jetra ne može procesuirati
Nastaju problemi s kožom u obliku akni i ekcema jer dolazi do nakupljanja toksičnih spojeva koje jetra nije procesuirala i izbacila
Često se borite s alergijama jer se susrećete s toksinima kojih imate i previše u organizmu
Borite se sa zatvorom ili prolivom, a to je popraćeno s boli u abdomenu, kao i što dolazi do napuhnutosti
Gojite se iako ne jedete puno
Problemi s procesuiranjem masnoće, pogotovo nakon konzumacije nekih masnijih namirnica te imate teške probavne smetnje
Ne možete se rešiti lošeg zadaha!
Dolazi do hormonske neuravnoteženosti jer jetra ne može eliminisati višak hormona
Teže se koncentrišete, a mentalni zadatci stvaraju vam veliki napor
Osećate se depresivno iako niste bili izloženi traumi ili događaju koji bi mogao biti uzrok iste
Osećate se teskobno jer imate osećaj da će se nešto loše dogoditi

Navedeni simptomi mogu biti i simptomi drugih bolesti, a kako biste eliminisalli probleme s jetrom važno je posetiti lekara, kao i iz dana u dan se kvalitetno hraniti, prenosi „Story.hr„.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 23 jul 2024

Istraživači sugerišu da je 120 do 180 minuta sedenja prag predugog sedenja i upozoravaju da dugo sedenje može izazvati probleme sa srcem, ali i brojne druge zdravstvene probleme, javlja danas Bi-Bi-Si, prenosi FoNet.

Epidemiolog Džeremi Moris je još 1953. godine otkrio da vozači autobusa u Londonu imaju više nego dvostruko veće šanse da razviju bolest srca nego kondukteri.

Razlog je što se od konduktera zahtevalo da budu na nogama i da se redovno penju uz stepenice londonskih autobusa na sprat prodajući karte putnicima, dok su vozači dugo sedeli.

Njegova značajna studija postavila je osnovu za istraživanje veza između fizičke aktivnosti i koronarnog zdravlja.

Iako su kondukteri londonskih autobusa sada stvar prošlosti, Morisovi rezultati su relevantniji nego ikada, piše Bi-Bi-Si.

Od početka pandemije virusa korona sve više se ide ka modelu rada od kuće, što će verovatno povećati kolektivno vreme sedenja.

Produženo sedenje je oblik sedentarnog ponašanja, koje karakteriše veoma smanjena potrošnja energije u sedećem ili ležećem položaju, što je povezano sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i preranog mortaliteta, pa je vreme koje provodimo sedeći identifikovano kao nezavisni faktor rizika u nizu zdravstvenih stanja.

Svetska zdravstvena organizacija je 2020. godine predložila mere za smanjenje sedentarnog ponašanja.

Od 2010. godine istraživači su želeli da ukažu da se sedentarno ponašanje razlikuje od nedostatka fizičke aktivnosti i ukazivali su da može da se ima dovoljno vežbanja dnevno, a da se ipak predugo sedi, ali je rizik od sedentarnog ponašanja svakako povećan kod onih koji ne vežbaju dovoljno.

Primarna hipoteza zašto je predugo sedenje povezano sa kardiovaskularnim bolestima jeste da je povećana vaskularna disfunkcija, naročito u nogama.

Vaskularni sistem je odgovoran za održavanje krvi i limfne tečnosti, koja je deo imunog sistema, a kreće se kroz krvne sudove.

Fiziolog sa Instituta za fizičku aktivnost i ishranu Univerziteta Deakin u Melburnu David Dunstan opsežno je istraživao efekte dugotrajnog sedenja, tvrdeći da je ono dovodi do smanjenja mišićne aktivnosti.

Kombinovani efekat smanjene mišićne aktivnosti, niže metaboličke potražnje i gravitacionih sila smanjuje periferni protok krvi do mišića nogu, što može dovesti do nakupljanja krvi u listovima.

Biomehanika sedenja, sa obično savijenim nogama, takođe, može da smanji protok krvi.

Izvor: danas.rs

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 22 jul 2024

Hrana bogata vlaknima igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja probave.

Određene namirnice, uključujući voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke, bogate su dijetalnim vlaknima, koja pomažu varenju tako što podstiču redovno pražnjenje creva i sprečavaju zatvor.

Pored toga, neke namirnice bogate vlaknima mogu pomoći u održavanju zdrave sluznice creva obezbeđujući hranu za korisne crevne bakterije. Ovo podržava celokupno varenje i doprinosi zdravijem crevnom okruženju. Nutricionista Destini Mudi otkrila je nekoliko takvih namirnica, piše portal Dan.

1. Čia semenke

Čia semenke su izuzetno bogate dijetalnim vlaknima, a značajan deo čine rastvorljiva vlakna. Rastvorljiva vlakna apsorbuju vodu i formiraju supstancu nalik gelu u digestivnom traktu.

„Oko 28 grama čia semenki sadrži čak 10 grama vlakana, što je prilično impresivno. Plus, one su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje vašeg srca i mozga“, otkrila je ona.

2. Zob

Ovas sadrži rastvorljiva vlakna koja deluju kao probiotici, obezbeđujući hranu za korisne crevne bakterije. Ove bakterije pomažu u održavanju zdrave ravnoteže u mikrobioti creva, što je važno za varenje i opšte zdravlje creva.

„U oko 240 grama kuvanog ovsa ima pet grama vlakana, a ovas je posebno odlična za vaša creva. Pokazalo se ne samo da njegova rastvorljiva vlakna snižavaju holesterol i održavaju osećaj sitosti, već je ovas i probiotičko vlakno. To znači da hrani dobre bakterije u vašim crevima“, navodi se.

3. Bademi

Bademi sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana, rastvorljivih i nerastvorljivih, koja pomažu da se stvari neometano kreću i sprečavaju zatvor.

„Sa skoro četiri grama vlakana na 28 grama, bademi obezbeđuju skoro polovinu vaših dnevnih potreba za vitaminom E. Neke studije su pokazale da jedenje badema povećava proizvodnju butirata, jedinjenja koje se oslobađa kada se korisne bakterije u vašem crevu hrane“, kaže Mudi.

4. Kinoa

Bogata rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, kinoa podržava redovno pražnjenje creva i sprečava zatvor, što je neophodno za zdravlje probave.

„Kinoa je poznata kao žitarica, ali je tehnički seme, što je čini zdravim ugljenim hidratima bez glutena, olakšanje za one koji imaju problema sa varenjem od jedenja glutena i pšenice. Oko 185 grama kuvane kinoe ima pet grama vlakana i sve devet esencijalnih aminokiselina“, ističe ona.

5. Špargle

Špargla sadrži inulin, vrstu probiotičkih vlakana koja služe kao hrana za korisne crevne bakterije. Ovo pomaže u negovanju i održavanju zdrave ravnoteže crevne mikrobiote, koja je neophodna za optimalno varenje i zdravlje creva.

„Oko 130 do 150 grama špargle sadrži otprilike tri grama vlakana. Tip vlakana koji se nalazi u špargli, inulin, je takođe probiotičko vlakno koje se ne može razgraditi u crevima i koje bakterije creva ne apsorbuju. Tako da služi kao izvor hrane za korisne bakterije u crevima“, zaključila je Mudi.

Izvor: danas.rs

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 19 jul 2024

Brojni lekari su upozorili na manje poznati simptom raka koji ujutro možemo uočiti na svojoj posteljini.

Prema rečima stručnjaka i naučnika, ako nam je posteljina natopljena znojem, to bi mogao biti znak upozorenja da nešto nije u redu.

Mnogi od nas noću se znoje, posebno tokom letnjih meseci. Na to može uticati sobna temperatura, ako delimo krevet s partnerom i drugi činioci. No, ako nam je posteljina redovno natopljena znojem, to može biti znak raka, tvrde stručnjaci.

- Većina ljudi znoji se tokom noći, no ako se redovno budite s mokrom posteljinom, trebalo bi da posetite lekara. Noćno znojenje je kada se toliko znojite da su vam noćna odeća i posteljina mokri, iako je mesto na kojem spavate hladno - objašnjavaju naučnici iz Nacionalne zdravstvene službe (NHS), prenosi Daily Express.

Na svojoj veb stranici, Cancer Research UK navodi "preterano noćno znojenje" kao jedan od opštih znakova raka. Dodaje se da bi to moglo biti i nuspojava lekova ili lakših bolesti.

Dobrotvorna organizacija ističe:

"Noćno znojenje ili visoka temperatura (groznica) mogu biti uzrokovani infekcijama ili nuspojavama određenih lekova. Često ih doživljavaju i žene u vreme menopauze."

Prema NHS-u, postoje neke vrste raka koje mogu izazvati pojačano znojenje, one uključuju:

Leukemiju

Mezoteliom

Rak kostiju

Rak prostate

Rak bubrega

Znojenje tokom noći nije čudno, pogotovo leti, no ako je intenzivnije nego ranije, ne bi ga trebalo ignorisati.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 18 jul 2024

Kako starimo, održavanje zdravog probavnog sistema postaje sve važnije.

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste držali zdravlje creva pod kontrolom.

Jedan od najboljih koraka koji treba preduzeti jeste dodavanje prave hrane u vašu ishranu, a to često uključuje i hranu bogatu vlaknima.

Bobičasto voće

Mnogo je prednosti redovnog jedenja bobičastog voća. Ovi mali plodovi bogati su netopivim vlaknima, koja potpomažu rad creva i hrane korisne crevne bakterije. Njihov visok sadržaj antioksidanasa takođe doprinosi celokupnom zdravlju.

Mahunarke

Mahunarke su izvrstan izvor ne samo biljnih proteina, već i topivih i netopivih vlakana, te podstiču redovno pražnjenje creva i hranjenje crevnih bakterija.

Čija semenke

Čija semenke su bogate rastvorljivim vlaknima, koja pomažu u usporavanju probave i podstiču osećaj sitosti. Bogate su i omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protivupalna svojstva.

Brokoli

Brokoli sadrži sulforafan, jedinjenje koje može zaštititi probavni sistem, zajedno s vlaknima za zdravlje probave. Pokazalo se da sulforafan ima i svojstva protiv raka.

izvor: b92.net

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 17 jul 2024

Da li ste se ikada zapitali zašto ste toliko žedni nakon napornog treninga ili popodneva na suncu?

Svaki put kada se znojite, vaše telo gubi deo tečnosti koja ga održava hidriranim. To iscrpljivanje vas dovodi u opasnost od dehidratacije, što znači da su dopune od vitalnog značaja. Pijenje puno vode je očigledno rešenje, ali važno je da unesemo i dovoljno elektrolita

Zašto su elektroliti važni?

Elektroliti su kategorija električno naelektrisanih esencijalnih minerala koje telo proizvodi i dobija iz hrane i pića. Minerali kao što su kalcijum, magnezijum, kalijum, fosfat, hlorid i natrijum su sve primeri važnih elektrolita. Oni su od vitalnog značaja za održavanje zdravog tela i uma jer „uravnotežuju nivoe tečnosti, održavaju pH u krvi, pomažu u održavanju rada mišića, nerava, srca i moždanih ćelija, pomažu u transportu hranljivih materija do naših ćelija, i izlučuju toksine iz naših ćelija.

Znakovi da vašem telu treba više elektrolita

Mišići su vam slabi i grče se

Elektroliti pomažu u pravilnoj funkciji mišića, tako da ako osećate slabost mišića i/ili grčeve u mišićima registrovani dijetetičar Dan Galager upozorava za Mind Body Green da je vašem telu verovatno potrebno obnavljanje ovih esencijalnih hranljivih materija.

- Kada ste aktivni, vaše telo koristi svoje zalihe ovih hranljivih materija, tako da morate da ih redovno dopunjujete

Osećate se loše

Ako primetite da ste osetljivi ili razdražljiviji nego obično, dijetetičarka Suzan Šahter, kaže da bi nedostatak elektrolita mogao biti krivac.

- Neravnoteža elektrolita ponekad može uticati na funkciju mozga. što rezultira promenama raspoloženja, razdražljivost, ili čak mentalnoj konfuziji.

Vaš otkucaj srca je nenormalan

Elektroliti kao što su kalijum i kalcijum igraju glavnu ulogu u održavanju pravilnog srčanog ritma, a neravnoteža može dovesti do „nepravilnih srčanih ritmova, lupanje srca ili ubrzan rad srca".

Izvor: novosti.rs

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 17 jul 2024

Ruzmarin je biljka koja je čovječanstvu poznata već nekoliko milenijuma. U starom Rimu smatrali su ga simbolom ljubavnika i koristili su ga u ceremonijama vjenčanja. U srednjem vijeku ruzmarin je bio simbol odanosti i takođe se mislilo da štiti od kuge.

U savremenoj medicini ova biljka se koristi kao blago sredstvo za ublažavanje bolova kod migrene, pomaže u rješavanju digestivnih problema, ublažavanju stresa i nervne napetosti. Ruzmarin takođe poboljšava cerebralnu cirkulaciju i pozitivno utiče na vid.

Recept je objavljen čak i na Jutjubu…

Kada je Piter Karvel na Jutjubu objavio recept i pripremu fantastičnog napitka za mršavljenje, svi su poludjeli za njim.

Riječ je o receptu koji je on dobio od slavnog britanskog homeopate, a nije ni čudo što ga je u kratkom vremenskom roku pogledalo skoro dva miliona ljudi, a evo i zašto.

Naime, ako niste neki ljubitelj povrća, prirodni sokovi su odličan način da u svoje tijelo unesete hranljive materije.

Ali, ako uz to još i iskombinujete prave namirnice, dobićete moćni napitak koji topi masne naslage sa stomaka i čisti organizam od nakupljenih toksina. Zato požurite u nabavku po namirnice i pripremite ovaj sjajan napitak.

Sastojci:

– 1 velika cvekla

– 2 do 3 svježe šargarepe
– 4 do 5 štapova celera

– 1 šaka svježeg spanaća

– 1 jabuka

– 1 svježi krastavac

– 2 rotkvice

– 1 korijen svježeg đubmira (veličine 1 cm)

– 1 limun

Priprema:

Očišćeno povrće, jabuku i limun iscijedite u sokovniku i popijte. Sok je najbolje konzumirati ujutro, a od ovih namirnica dobićete oko 500 ml soka.

Oni koji su probali ovaj napitak kažu da je toliko hranljiv, da može da zameni multivitaminsku tabletu, pa čak i doručak.

Izvor: prirodno-zdravlje.com