U organizaciji Udruženja građana „Bunjevačko kolo“, 7. jula, u atrijumu Gradske kuće, održan je tamburaški koncert pod nazivom „U slavu žitu, kruvu i tamburi – da Bunjevac dušu ne izdade“.

Na koncertu su nastupili Tamburaški orkestar Centra tamburaške kulture Novi Sad pod upravom Zorana Bugarskog Brice i vokalni solisti Zorana Iđuški, Tamara Babić, Gavrilo Bata Vernački, Zoran Bugarski Brica, kao i GKUD „Ravangrad“. Publika je imala priliku da uživa u izvođenju poznatih starogradskih i tamburaških pesama.

U okviru svečanog programa predstavljeni su i ovogodišnji bandaš i bandašica Bunjevačke dužionice 2022. Denis Klecin iz Sonte i Martina Marton iz Čonoplje.

Koncert su posetili i član Gradskog veća Srđan Savić i pomoćnik gradonačelnika Siniša Borota.

Gradonačelnik Sombora Antonio Ratković, učestovao je na desetom sastanku Zajedničkog konsultativnog odbora Komiteta regiona Evropske unije i Republike Srbije (ZKO), koji je održan 6. jula u Briselu.

Teme sastanka bile su „Lokalne i regionalne vlasti u procesu pristupanja Srbije EU“ i „Učešće mladih na lokalnom nivou“. Naša delegacija govorila je o položaju i ulozi lokalne samouprave u procesu pristupanja, a predstavljeni su i primeri dobre prakse u uključivanju mladih u domenu lokalnih samouprava.

Na sastanku su učestvovali članovi ZKO iz Srbije i EU, Evropske komisije, predstavnici Misije Republike Srbije pri EU, gradonačelnik Leskovca i predsednik Stalne konferencije gradova i opština (SKGO) Goran Cvetanović, gradonačelnik Sombora Antonio Ratković, gradonačelnica Kruševca Jasmina Palurović, predsednik opštine Vrnjačka Banja Boban Đurović, predsednica opštine Surdulica Aleksandra Popović, predsednica opštine Varvarin Violeta Lutovac Đurđević i članica veća GO Vračar Nataša Mijatović, pomoćnica ministra državne uprave i lokalne samouprave Sanja Putnik, pokrajinski sekretar AP Vojvodine Aleksandar Softić i zamenica Vidosava Enderić, šef Kancelarije APV u Briselu Srđan Mačkić, kao i generalni sekretar Nikola Tarbuk i Aleksandra Vukmirović ispred Stručne službe SKGO.

Članovi delegacije Republike Srbije u ZKO bili su gosti Kancelarije AP Vojvodine u Briselu, a tokom posete predstavljena im je uloga i način funkcionisanja Kancelarije, aktivnosti Kancelarije i Fonda za evropske poslove u okviru kojeg ona funkcioniše, kao i podršku Sekretarijata, Fonda i Kancelarije lokalnim samoupravama u oblasti evropskih integracija.

Delegacija Srbije u ZKO sa Komitetom regiona 7. jula učestvovala je i na 7. Danu proširenja EU, koji okuplja lokalne i regionalne vlasti u cilju debate o očekivanjima od procesa proširenja, ulozi mladih i mnogim drugim temama.

Na koji način bi roditelji, u zavisnosti od uzrasta i trenutnog stanja deteta, trebalo da odaberu adaptiranu mlečnu formulu, savetuje prim. dr med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista.

Adaptirana mlečna formula je sledeći najbolji izbor posle majčinog mleka. Kod izostanka dojenja, mlečna formula obogaćena gvožđem je odgovarajuća zamena za majčino mleko.

Napravljene da obezbede nutritivne potrebe odojčadi do kraja prve godine, ponekad i duže, formule se razlikuju po sastavu, kalorijskom unosu, ukusu, svarljivosti i ceni.

Iako adaptirane mlečne formule po sastavu nisu iste kao majčino mleko, napravljene su tako da u potpunosti zadovoljavaju nutritivne potrebe u ovom uzrastu. Koriste se ili kao zamena za majčino mleko kad odojče nije u stanju da sisa, ili kao njegova dopuna kad bebe ne napreduju adekvatno u telesnoj težini.

Roditeljima je na raspolaganju nekoliko tipova adaptiranih mlečnih formula, od standardnih koje se daju bebama rođenim na vreme i kao zamena ili dopuna majčinom mleku, do prilagođenih adaptiranih mlečnih formula namenjenih bebama sa posebnim zahtevima u ishrani. Svaka ima drugačiju namenu, ali sve obezbeđuju zdravu hranu za bebu.

Uvek se počinje adaptiranom mlečnom formulom od kravljeg mleka.

Ako odojče pokaže bilo kakvu alergijsku reakciju, pedijatar će da promeni mlečnu formulu. Prilagođene mlečne formule preporučuje isključivo lekar, jer su namenjene za ishranu kada postoje određeni problemi.

Tipovi adaptiranih mlečnih formula

Standardne mlečne formule

Klasične startne mlečne formule su bazirane na kravljem mleku, ali koje je adaptirano tako da bude što približnije majčinom mleku. Sadrže mlečni šećer, laktozu, kao i biljna ulja, minerale i vitamine. Dodatak esencijalnih aminokiselina i neophodnih masnih kiselina približava ih sastavu majčinog mleka. Ove formule namenjene su zdravoj odojčadi rođenoj na vreme, umesto dojenja ili kad dojenje prestane pre kraja prve godine. Startne formule sa oznakom 1 daju se odojčadi do navršenih šest meseci, a potom ih menjaju one sa oznakom 2, koje u odnosu na startne imaju više proteina i mikroelemenata a manje masti.

Formule posle navršenih godinu dana

Ovo adaptirana mlečna formula je namenjeno deci preko godinu dana u fazi prelaska sa majčinog mleka ili standardne mlečne formule na kravlje mleko. Prednost ovih adaptiranih mlečnih formula nad kravljim mlekom je što sadrže manje natrijuma i proteina, znatno više gvožđa i vitamina D važnog za stvaranje kalcijum vezujućeg proteina i bolju resorpciju kalcijuma i fosfora; ove mlečne formule sadrže važne omega 3 masne kiseline koje se mogu naći u majčinom mleku, a optimalni odnos proteina i mešavina prebiotika ima izrazito bifidogeni efekat, potencirajući rast korisnih bakterija. Kod dece koja imaju loš apetit, primenom adaptiranih mlečnih formula sa oznakom 3 i 4 obezbeđuje se veliki deo nutritivnih zahteva.

Kada je beba spremna za kravlje mleko?
Odvikavanje od adaptirane mlečne formule zapravo znači početak uzimanja kravljeg mleka - obično oko prvog rođendana. Treba imati u vidu da je, naročito u drugoj polovini prve godine, bebama potrebno više gvožđa. Ako se kravlje mleko uvede suviše rano, beba može da bude anemična.Kravlje mleko bi trebalo da se postepenouvodi -zamenom jednig obrokaa mlečne formule šoljom kravljeg mleka.

Hipoalergene mlečne formule

Mlečne formule sa oznakom HA, takozvani parcijaln proteinski hidrolizati, sadrže lakše svarljive belančevine na bazi surutke, te mogu biti od pomoći bebama koje su sklone alergijama.

Potvrđeno je da pojedine bebe mogu da imaju jaku reakciju na proteine u vidu kolika (grčeva) i tipičnih znakova alergije na hranu. U tom slučaju se savetuje prelazak na mlečne formule sa hidrolizovanim proteinima.

Ove formule su na bazi kravljeg mleka, ali su proteini delimično razgrađeni, pa su manje sposobni da izazovu alergijsku reakciju, a takođe preveniraju alergiju i smanjuju rizik senzibilizacije.

Mlečne formule na bazi ekstenzivno hidrolizovanih proteina

Neke bebe imaju pravu alergiju na proteine kravljeg mleka koji se nalaze u formuli. One mogu imati česte bolove u trbuhu, dijareju, pojavu krvi u stolici, osip po koži i otežano disanje kada piju standardnu mlečnu formulu. Znaci se gube kada odojče prestane da koristi ovakvu formulu. Za njih postoje prilagođene mlečne formule zasnovane na proteinima surutke sa visokim stepenom hidrolize koja prevenira alergijsku reakciju. Ove formule namenjene su i bebama koje pate od malapsorpcije (slabe apsorpcije hranljivih sastojaka usled cistične fibroze, te kod hroničnih upalnih bolesti creva).

Mlečne formule bez laktoze

LF mlečne formule se koriste kod beba sa galaktozemijom ili urođenim ili stečenim nedostatkom laktoze (mlečnog šećera). Ova odojčad imaju netoleranciju laktoze, tj. ne mogu da svare laktozu, ona se ne apsorbuje i može izazvati grčeve, nadutost, povraćanje i gasove. Češća je kod prevremeno rođene dece. LF mlečne formule takođe se mogu koristiti i u akutnim dijarealnim poremećajima.

Antiregurgitacione mlečne formule

AR mlečne formule su namenjene odojčadi koja pate od refluksa, povećanog vraćanja želudačnog sadržaja zbog nerazvijenosti gastroezofagealnog sfinktera ili ne dobijaju u težini. U ovim slučajevima se preporučuju anti- refluks adaptirana mlečna formula koja će smanjiti vraćanje hrane, a neće usporiti varenje.

Raspored dnevnih obroka novorođenčadi i odojčadi na adaptiranom mleku

UZRAST KOLIČINA
0-2 nedelje 6-10 obroka po 30-60 ml
2 nedelje- kraja 1.meseca 6-8 obroka po 90-120 ml
1-3 meseca 5-6 obroka po 120-150 ml
4-6 meseci 4-5 obroka po 150-180 ml
7-9 meseci 3-4 obroka po 180-200 ml
10-12 meseci 2-3 obroka po 200-240 ml

Mlečne formule za odojčad sa zatvorom

Ova vrsta adaptiranog mleka se preporučuje bebama koje imaju neredovnu tvrdu stolicu praćenu bolom. Zahvaljujući prisustvu mešavine prebiotika GOS/FOS , delimično hidrolizovanim proteinima surutke , smanjenom nivou laktoze , prisustvu β palmitata omogućava se brža pasaža i mekše stolice.

Jedinstvena mešavina masti, veoma slična majčinom mleku poboljšava apsorpciju i umanjuje kalcijumove soli masnih kiselina koje izazivaju zatvor.

Mlečne formule za prevremeno rođene bebe i novororođenčad sa malom težinom na rođenju

U odnosu na standardne startne mlečne formule, ove formule sadrže više kalorija i mikronutrijenata, a ugljeni hidrati u obliku laktoze i polimera glukoze daju puno energije u maloj osmolalnosti koja je ovakvoj novorođenčadi potrebna.

Preporuke za ishranu bebe adatpiranom mlečnom formulom

• Neophodno je da se strogo poštuje uputstvo sa kutije. Upotreba manje količine vode od predviđene može da optereti bebine bubrege i digestivni sistem i da izazove dehidrataciju. Ako se doda suviše vode, to može da ometa bebin rast jer voda ne sadrži odgovarajuće kalorije i nutrijente.

• Ne zamrzavajte mlečnu formulu.

• Posle hranjenja baciti ostatke mlečne formule iz bočice, jer bebina pljuvačka podstiče rast mikroorganizama koji izazivaju infekcije.

• Nikako ne zagrevati mlečnu formulu u mikrotalasnoj pećnici. Ona zagreva hranu i tečnost nejednako, a to može uzrokovati da vruće čestice u formuli opeku bebu.

• Nikada ne ostavljajte bebu samu sa bočicom, jer može da se zagrcne.

Prim. dr med. Jasminka Komnenović

Izvor: yumama.com

U Srbiji je u pеriоdu оd 17. јunа dо 7. јulа 2022. gоdinе rеgistrоvаnо pеt impоrtоvаnih pоtvrđеnih slučајеvа оbоlеvаnjа оd mајmunskih bоginjа mеđu оsоbаmа muškоg pоlа.

Slučajevi su registrovani na teritoriji Beograda i Vojvodine, rečeno je u Institutu za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".

Majmunske boginje uznemirile domaću javnost: Naš epidemiolog otkriva o kakvoj bolesti je ZAPRAVO REČ
- Svi pacijenti imaju lakšu tipičnu kliničku sliku majmunskih boginja sa razvojem ospe. Јеdnа оsоbа је u izоlаciјi u bоlničkim uslоvimа, а оstаlе оsоbе su u kućnој izоlаciјi – kažu u Batutu.

Pојаvа slučајеvа оbоlеvаnjа оd mајmunskih bоginjа u višе zеmаljа, bеz pоznаtе еpidеmiоlоškе pоvеzаnоsti sа еndеmskim pоdručјimа (zаpаdnа i cеntrаlnа Аfrikа) prеdstаvljа nеоčеkivаni dоgаđај i zаhtеvа dоdаtnu оbаzrivоst zbоg rizikа оd pојаvе i širеnjа tе bоlеsti i u nаšој zеmlji.

Prеmа pоslеdnjim pоdаcimа Еvrоpskоg cеntrа zа prеvеnciјu i kоntrоlu bоlеsti i Svеtskе zdrаvstvеnе оrgаnizаciје u 31 zеmlji Еvrоpskоg rеgiоnа rеgistrоvаnо је 4.177 slučајеvа mајmunskih bоginjа.

izvor:zena.blic.rs

Pojedine žene jednostavno uživaju u tome da budu glavne u svakom segmentu života. Vole da budu autoritet i često se trude da njihova autoritativnost ima i pokriće.

Astrolozi navode da nekada preteraju u želji da budu dominantne, te nekada sebi daju za pravo da kontrolišu tuđe živote.

Prema astrologiji žene rođene u ova četiri horoskopska znaka su najdominantnije, piše "Pinkvilla".

Ovan
Žene rođene u ovom znaku vrlo su otvorene kada je reč o tome šta žele i ne ustručavaju se da ljudima stave do znanja šta očekuju od njih. Kao rezultat toga, Ovan je znak s najvećim nivoom dominacije. Ove žene nikada ne ostaju u pozadini i veoma su preduzimljive.

Lav
Žene rođene u znaku Lava dobro su poznate po tome što su rođene vođe. Pripadnice ovog znaka mogu biti agresivne i arogantne, ali su s druge strane veoma emotivne i druželjubive.

Lavica samo preuzima uzde, ne razmišljajući o osećajima druge strane. Takođe, svojim stavom često uspevaju da navedu druge da slede njihov primer.

Škorpija
Pripadnice ovog znaka su neverovatno strastvene, ali ono što mnogi ne znaju o njima jeste to da su takođe zloglasne po stavu "nikad ne oprosti i ne zaboravi". Osim toga, one su dominantne i često štite svog partnera.

Žena Škorpija će ostvariti svoje ciljeve uprskos svim izazovima. Ona ne voli da neko drugi kontroliše njome, već uvek mora biti glavna.

Strelac
Žene rođene u znaku Strelca ne ustručavaju se da preuzmu inicijativu kada je potrebno. Vole da dominiraju i kontrolišu druge, jer žele da sve bude po njihovom.

izvor:telegraf.rs

Zamenica gradonačelnika Sombora Ljiljana Tica, član Gradskog veća za oblast komunalne delatnosti i investicija Đorđe Zorić i načelnik Odeljenja za komunalne delatnosti, imovinsko – pravne i stambene poslove Igor Latas, u sredu, 6. jula, sastali su se sa predstavnicima USAID-a, na čelu sa Danielom Bergom, kao i direktorom  JKP „Energana“ Đurađem Milanovićem.

Povod sastanka bio je projekat „Better energy“, koji USAID u Somboru sprovodi u saradnji sa JKP „Energana“. „Better energy“ je projakat usmeren na unapređenje energetske efikasnosti na nivou opština i na povećanje upotrebe obnovljivih izvora energije, u okviru kog se u somborskoj „Energani“ radi na nabavci i implementaciji softvera za digitalizaciju podstanica, optimizaciji potrošnje energenata i kvalitetnijem snabdevanju potrošača toplotnom energijom.

Učesnici sastanka razgovarali su i o mogućnostima sufinansiranja mera energetske efikasnosti zgrada za kolektivno stanovanje, koje su na sistemu daljinskog grejanja.

Pre sastanka, gostujuća delegacija posetila je JKP „Energana“, gde su se upoznali sa načinom rada i kapacitetima lokalnog distributera daljinskog grejanja.

Zahvaljujući entuzijasti i zaljubljeniku u tek nastalu filmsku umetnost, Ernestu Bošnjaku, svojevremeno je Sombor bio kolevka kinematografije na ovim prostorima. Kao svojevrsno sećanje na same početke sedme umetnosti na Balkanu, ovaj grad je pre četiri godine pokrenuo i filmski festival, čije novo izdanječ očekuje ljubitelje filma od 11. do 15. jula i to u organizaciji ovdašnjeg Kulturnog centra “Laza Kostić”.

– Kao što je Ernest Bošnjak umeo da kombinuje različite vidove umetnosti – od plesa do filma, nadamo se da smo i mi uspeli da iskombinujemo zanimljiv i intrigantan festivalski program dugometražnih i kratkometražnih, igranih i dokumentarnih filmova za sve one koji se osećaju kao duhovni potomci velikog Ernesta Bošnjaka – poručio je budućim posetiocima selektor filmske svetkovine Dejan Dabić.

Na ovogodišnjem izdanju „Somborskog filmskog festivala, tokom pet dana njegovog trajanja biće prikazano 16 filmskih ostvarenja, a posetioce očekuje i raznovrstan prateći program.

– Ove godine se kao jedna od vodećih tema nameće tretiranje mita: jednima mit služi kao inspiracija, kao u nagrađivanom filmu koji otvara festival “Strahinja Banović” reditelja Stefana Arsenijevića - gde afrički migranti zauzimaju mesta junaka iz srpske epske poezije - drugi pokušavaju da svoje srednjovekovne junake približe mitu, za koji su oni, sticajem okolnosti ostali anonimni, kao u debitantskom filmu Gorana Nikolića “Heroji” iz Selekcije filmova mladih autora, a ima i takvih filmova koji se razračunavaju sa savremenim ili bolje reći, mitovima iz bliske prošlosti, kao u hrvatskom filmu “A bili smo vam dobri” višestruko nagrađivanog reditelja Branka Šmita, o ratnim veteranima koji se ne mire sa sadašnjicom, izneverenim očekivanjima i korupcijom – pojasnio je programsku koncepciju  selektor Somborskog filmskog festivala Dejan Dabić, podsećajući da će posetioci moći da pogledaju ova, ali i druga ostvarenja koja su svrstana u pet selekcija: Glavni program, Kad bi Sombor bio Holivud, Panorama austrijskog filma, Selekcija filmova mladih autora i Filmski matine za decu, a u okviru pratećeg programa će biti održavane promocije knjiga i koncerti.

Prva projekcija na Festivalu zakazana je za 11.jul, kada će u okviru predfestivalskog programa biti prikazan film “Leto kada sam naučila da letim”, reditelja Raše Andrića. Festival zvanično počinje 12. jula filmom “Strahinja Banović” Stefana Arsenijevića koji će biti prikazan u Atrijumu Gradske kuće. Tokom prvog dana posetioci će moći da pogledaju i izbor kratkih austrijskih filmova koji su prikazani na domaćim i međunarodnim filmskim festivalima, a zatim ih očekuje projekcija filma “Pucnji u Marseju” Gordana Matića.

Ulaz na sve programe četvrtog izdanja Somborskog filmskog festivala je besplatan, a projekcije i prateći programi će biti održani u Kulturnom centru “Laza Kostić”, Atrijumu Gradske kuće, Kabareu somborskog Narodnog pozorišta i dvorištu Gradskog muzeja.       

 izvor:dnevnik.rs

Zbog postupka izmuljavanja, nije dozvoljeno kupanje u Velikom bačkom kanalu na gradskom kupalištu u Somboru.

Prema navodima nadležne lokalne ustanove Soko, zabrana kupanja u kanalu na snazi je do petka, prenosi portal SoInfo.

"Kupanje u kanalu će biti moguće od subote, a od ponedeljka, 11. jula, počela je i naplata ulaznica", navodi se na zvaničnoj Fejsbuk stranici ove ustanove.

Izmuljavanje Velikog bačkog kanala počelo je u drugoj polovini februara kada su izvođači radova uvedeni u posao na lokaciji kod mosta na Staparskom putu.

Kako je tada predočeno, previđene aktivnosti realizuju Vodoprivredno preduzeće Zapadna Bačka Sombor, VDP Gornji Banat iz Kikinde i Tadis niskogradnja iz Gospođinaca.

Postupak izmuljavanja podrazumeva izvođenje pripremnih radova, uklanjanje biljne vegetacije sa obala, izgradnju inspekcione staze, odnosno samo izmuljavanje korita kanala suvozemnom mehanizacijom.

Izmuljeni materijal će, po navodima odgovornih, biti odlagan na deponiju.

izvor:blic.rs

Mladi i neiskusni roditelji često nisu sigurni da li njihova beba previše plače. Naučnici Univerziteta Kingston i Varvik sproveli su istraživanje i došli su do podataka koji su im pomogli da naprave dijagram koji prikazuje koliko vremena bebe od rođenja do trećeg meseca starosti u proseku porvedu plačući u toku dana.

Stručnjaci su posmatrali ponašanje 8.700 beba i uočili da se bebe različito ponašaju u različitim zemljama kada su u pitanju plač i grčevi.

Zaključili su da najviše plaču bebe u Velikoj Britaniji, Italiji, Kanadi i Nizozemskoj, a najmanje u Danskoj, Nemačkoj i Japanu. Grčevi, koji su uzrokovali barem tri sata plača tri dana u nedelji, najčešći su kod beba u Kanadi, Velikoj Britaniji i Italiji, dok su najređi u Japanu i Danskoj.

- Trajanje plača je duže tokom prvih šest nedelja života, a onda se značajno smanjuje - izjavio je profesor psihologije na Univerzitetu Kingston, Mutana Samara.

Prema istraživanju, normalno je da bebe stare do dve nedelje plaču 120 minuta dnevno. Bebe stare između deset i 12 nedelja u proseku plaču 65 minuta dnevno, osim u slučaju kada ih muče grčevi pa je normalno očekivati da plaču i više od tri sata u toku dana barem tri puta nedeljano.

Ovaj dijagram može da posluži roditeljima i profesionalcima koji brinu o zdravlju beba kako bi lakše uočili da li bebe plaču više nego što je uobičajeno.

- Čak iako beba ne plače koliko je očekivano, to može biti znak da je treba pregledati ili potražiti savet medicinskog stručnjaka - dodaje.

- Roditelji u Danskoj brže reagiraju na plač od onih u Velikoj Britaniji. To je otkrilo jedno ranije istraživanje. Zapravo, Britanci ostvaruju manje fizičkog kontakta sa bebama i kada plaču i kada su budna i smirena - kaže Samara i dodaje kako je mogući razlog i to što očevi u Danskoj rade manje u prvim mesecima nakon rođenja deteta kako bi pomogli svojim ženama.

Analizom su došli i do zaključka da dojene bebe više plaču. Profesor Samara kaže kako je razlog tome što se adaptirano mleko duže vari i bebe su duže site, a dojene bebe se češće bude i samim tim i češće plaču.
Želja ovog profesora je proširiti istraživanje na istočne zemlje i Aziju kako bi dobili širu sliku o kulturološkim razlikama i socio-ekonomskim faktorima, odnosno njihovom uticaju na ponašanje beba.

Izvor: www.prva.rs

Činjenice i saveti za zdravo leto.

Činjenica broj 1: Povećana anksioznost može biti izazvana toplim vremenom.

Fizički simptomi kao što su znojenje, navala toplote, bol ili nelagodnost u grudima, vrtoglavica, mučnina, mogu se pojaviti tokom leta.

Savet: U slučaju velike vrućine i visoke vlažnosti vazduha ostanite u zatvorenom uz adekvatnu hidrataciju. Ukoliko imate probleme sa anksioznošću, razgovarajte sa zdravstvenim radnicima.

Činjenica broj 2: Boravak na otvorenom ima mnoge zdravstvene prednosti – odličan je način za druženje, smanjuje izolaciju i poboljšava mentalno zdravlje.

Pravilno izlaganje sunčevoj svetlosti obezbeđuje dovoljnu količinu vitamina D, umanjuje anksioznost, poboljšava pažnju i doprinosi boljem spavanju.

Savet: Odličan cilj za zdravo leto je najmanje 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti svake nedelje.

Ovo u proseku iznosi 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji. Redovno vežbanje smanjuje nivo anksioznosti i popravlja raspoloženje.

Organizujte događaje i okupljanja sa prijateljima, porodicom, rođacima, koji uključuju i fizičku aktivnost (šetnja obližnjom stazom, timske igre, plivanje itd.). Takođe, i radne aktivnosti i pomoć u obavljanju fizičkih poslova mogu biti ispunjavajuće i blagotvorno uticati na mentalno zdravlje.

Iskoristite ovo leto da se okušate u nečem novom – planinarenju, baštovanstvu, vežbama ili plesu na otvorenom, fotografiji. Ne samo da će vas zaokupiti, već ćete možda pronaći i novu strast.

Činjenica broj 3: Iako društveno poređenje može biti korisno za motivisanje pozitivnih promena, u nekim slučajevima može postati štetno za mentalno zdravlje.

Leto može biti posebno izazovno kada je u pitanju društveno poređenje npr. sa onima koji imaju „savršeno“ telo na plaži, aktivan društveni život, sjajne avanture i luksuzne odmore. Poređenje sa drugima može doprineti nezdravim obrascima ili poremećajima ishrane, lošem samopoštovanju i depresivnim osećanjima.

Savet: Pokušajte da postavite realne ciljeve i izbegnete poređenja sa drugima.

Odmor ne mora da bude dugačak a putovanja daleka – i kratak odmor može da vam pomogne da se oslobodite stresa, popravite raspoloženje, smanjite anksioznost i poboljšate opšte blagostanje.

Činjenica broj 4: Zdrava ishrana utiče na fizičko i na mentalno zdravlje.

Neke od prednosti zdrave ishrane su snažniji mišići, čvršće kosti, bolji imunitet, bolje varenje i postizanje i održavanje odgovarajuće telesne težine. Pored toga, hrana utiče i na raspoloženje.

Savet: Iskoristite sveže sezonske namirnice – bogat je izbor voća i povrća.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama je dobar izbor za raspoloženje (losos, lanene i čia semenke, soja). Izbegavajte visokokalorične, slatke i masne poslastice.

Činjenica broj 5: Toplota i alkohol mogu biti opasna kombinacija!

U ovim situacijama ne samo da postoji veći gubitak tečnosti usled obilnijeg znojenja, već se javlja i dodatni gubitak tečnosti sa češćim mokrenjem i dehidratacijom usled konzumiranja alkoholnih pića. Ova kombinacija može dovesti do dehidratacije ili toplotnog udara.

Savet: Izbegavajte upotrebu alkohola (posebno u vrućim danima) i uzimajte dovoljno vode. Koristite sveže isceđene napitke od voća i povrća.

izvor:danas.rs