Sombor.info

Ako želite da unapredite zdravlje creva, saveti gastroenterologa mogu biti od velike pomoći. Ovi stručnjaci bave se dijagnostikom i lečenjem problema sa varenjem – od gorušice i zatvora do bolova u stomaku – a na sve to značajno utiče način ishrane i namirnice koje svakodnevno konzumirate.

Oni ne posmatraju samo vaše simptome, već i kako vaše svakodnevne navike, kao što su nivo stresa, kvalitet sna i unos tečnosti, utiču na vaš sistem za varenje. Ono što jedete za večeru je posebno važno jer se varenje usporava uveče, pa teški ili prerađeni obroci mogu vremenom više opteretiti creva, uzrokujući nadimanje i nelagodnost, piše Danas.

Najbolji izbori za večeru

Lekari se slažu da idealna večera za zdravlje creva treba da sadrži kombinaciju nemasnih proteina poput piletine ili lososa, povrća bogatog vlaknima poput lisnatog zelenog povrća ili brokolija i integralnih žitarica poput kinoe ili smeđeg pirinča.

Ovaj obrok obezbeđuje hranljive materije bez preopterećenja vašeg sistema za varenje. Način pripreme je takođe važan – kuvanje na pari, pečenje ili blago dinstanje su bolji izbori od prženja. To ne znači da morate da se odreknete deserta. Gastroenterolog dr Lesli Davravu preporučuje sveže voće, poput malina ili jabuka, kao odličan izvor visokokvalitetnih vlakana.

Namirnice koje treba izbegavati

Jednako je važno izbegavati određenu hranu kao i birati zdrave namirnice. Dr Davravu kaže za Parade da je ključno ograničiti rafinisane šećere, prerađenu hranu i alkohol. Neke namirnice mogu direktno izazvati loše varenje.

„Alkohol, kofein, čokolada od mente i hrana na bazi paradajza poput pice ili sosa za testeninu mogu pogoršati simptome refluksa kiseline“, objašnjava dr Davravu. „Mlečni proizvodi, mahunarke i veštački zaslađivači mogu dovesti do povećanog nadimanja i nelagodnosti u stomaku“, dodaje ona.

Zašto je večera ključna za varenje

Pošto je večera poslednji obrok u danu, njen sastav direktno utiče na kvalitet vašeg sna. Težak obrok tera vaš sistem za varenje da naporno radi noću, što može izazvati probleme. „Ne želite da vaš sistem za varenje radi prekovremeno dok spavate. Ako je preopterećen, može povećati simptome gorušice i lošeg varenja, što može poremetiti vaš san“, kaže dr Davravu.

Zato je preporučljivo fokusirati se na hranu bogatu vlaknima iz integralnih žitarica, voća i povrća, koje hrane zdrave crevne bakterije. Na kraju krajeva, svest o tome šta unosimo u svoje telo je najbolji put ka zdravim crevima i opštem zdravlju.

Najsušnije mesto na svetu, Nacionalni park Dolina smrti u Severnoj Americi, ovih dana je procvetalo – pustinjski pejzaž prekrilo je divlje cveće raznih boja. Ovaj retki prizor događa se otprilike jednom u deceniji. Prirodni fenomen poznat kao „supercvetanje“ tada pretvara inače smeđu pustinju u zlatni cvetni tepih.

Divlje cveće cveta u južnoj Kaliforniji i Nevadi u različito doba godine. U nekim godinama supercvetanje je toliko živopisno da se može videti iz svemira. Ipak, retko se dešava da Nacionalni park „Dolina smrti“, najtoplije mesto na Zemlji, bude preplavljen bojama, prenosi rts.rs.

„Predeo koji ljudi ponekad smatraju pustim ili bez života sada je živa paleta boja“, rekao je čuvar parka Metju Lamar. „Zbog stalnih padavina i povišenih temperatura u poslednjih šest meseci, ovogodišnje cvetanje je najintenzivnije u istoriji parka“, istakao je Lamar.

Dolina smrti je od oktobra primila skoro godišnju količinu padavina i doživela najvlažniji novembar ikada zabeležen, prema podacima Nacionalne službe parkova. Sa 43 centimetra kiše, uslovi su omogućili da dugo uspavana semena, zakopana u zemljištu, proklijaju.

Pustinjski zlatni cvet

„Poznat kao ‘pustinjski suncokret’, pustinjski zlatni cvet prekriva delove doline, zajedno sa ljubičastom facelijom, žutim jagorčevinama i ružičastim pustinjskim cvetovima koji rastu širom područja.

Ekolozi kažu da supercvetanje opovrgava pogrešno shvatanje da u pustinjama nema života. „Čak i u godinama bez živopisnog cvetanja, u Dolini smrti ima mnogo života. Biljke i životinje razvile su zaista neverovatne strategije da bi opstale, posebno u sistemu poput Doline smrti, koji je obeležen ekstremnim uslovima“, rekla je Lorali Larios, ekolog biljaka na Univerzitetu Kalifornije u Riversajdu.

Tifani Pereira, ekolog i saradnica u Institutu za istraživanje pustinja, rekla je da su se pustinjske biljke prilagodile da decenijama prežive bez vode, čekajući savršene uslove da njihovo seme proklija.

Vreme je od suštinskog značaja ako želite da vidite ovo prolazno, odnosno kratkotrajno, divlje cveće.

„Očekuje se da će polja cveća na nižim nadmorskim visinama parka trajati do kraja marta, u zavisnosti od vremenskih prilika. Na većim nadmorskim visinama cvetanje će trajati od aprila do juna, prema podacima Nacionalne službe parkova. Svaki ubran cvet znači manje semena za buduće generacije“, rekla je Tifani Pereira.

Narodna biblioteka „Miodrag Borisavljević“ Apatin organizuje svečanu dodelu diploma učenicima koji su se plasirali na prvom literarnom konkursu raspisanom povodom osnivanja književnog kluba u okviru biblioteke – „Кnjiževni svitac“.

Кonkurs je bio posvećen temi „Svitac među stanicama“, koja je inspirisala učenike da kroz svoje literarne radove pokažu maštu, kreativnost i ljubav prema pisanoj reči - piše Radio Apatin.

“Diplome će biti dodeljene najuspešnijim učenicima u kategorijama nižeg i višeg uzrasta, dok će posebne pohvale dobiti i učenici čiji radovi nisu nagrađeni, ali su svojim kvalitetom i originalnošću ostavili snažan utisak na žiri”, najavili su u apatinskoj biblioteci.

Svečana dodela će biti održana u petak, 13. marta, sa početkom u 18 sati, u Narodnoj biblioteci „Miodrag Borisavljević“ u Apatinu.

“Dobro došli da zajedno proslavimo mlade stvaraoce i prve korake „Кnjiževnog svica“”, poručuju organizatori.

Ulaz na ovaj događaj besplatan je za sve posetioce.

Vlada Republike Srbije je usvojila Uredbu o uslovima, načinu dodele i korišćenja sredstava podsticaja za razvoj i unapređenje ruralnog turizma i ugostiteljstva na teritoriji Republike Srbije, kako bi se razvojem ruralnog turizma i unapređenjem kapaciteta i kvaliteta usluga povećao ukupan turistički promet.

Sredstva se dodeljuju bespovratno, a maksimalan iznos sredstava po projektu je 2,9 miliona dinara, dok je korisnik dužan da sopstvenim učešćem obezbedi sredstva od najmanje 10 odsto ukupne vrednosti projekta. Zainteresovana pravna i fizička lica mogu se do 31. marta prijaviti na konkurs za dodelu sredstava za podsticanje razvoja i unapređenja ruralnog turizma i ugostiteljstva koji je raspisalo Ministarstvo turizma i omladine.

Dodatne informacije se mogu dobiti putem linka: https://mto.gov.rs/tekst/14151/javni-poziv-za-dodelu-sredstava-za-podsticanje-razvoja-i-unapredjenja-ruralnog-turizma-i-ugostiteljstva.php

Opšta bolnica "Dr Radivoj Simonović" u Somboru raspisala je oglas za prijem novih radnika. Ceo oglas možete pogledati na linku: OGLAS ZA POSAO

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 12. mart

Ishrana bogata vlaknima iz različitih izvora može biti jednostavan, ali moćan alat za poboljšanje kvaliteta sna.

Ako ne spavate dovoljno, mogli biste propuštati neke ključne nutritivne sastojke. Međutim, cilj nije samo spavati duže, već obezbediti kvalitetan i dubok san koji obnavlja telo.

Nedavno istraživanje pokazalo je da bi jedan esencijalni nutrijent mogao biti presudan, posebno jer pomaže varenju, ima antikancerogena svojstva, učestvuje u prevenciji dijabetesa i nudi brojne druge zdravstvene prednosti.

Vlakna kao ključ dobrog odmora

Ono što jedemo tokom dana direktno utiče na kvalitet sna, a dodatna porcija jednog supernutrijenta mogla bi obezbediti onih potrebnih sedam do devet sati sna koliko je većini odraslih potrebno.

Najopsežnija studija sprovedena do sada pokazala je da je za dobar noćni odmor potrebno unositi dovoljno vlakana tokom dana.

Ne samo da povećanje unosa vlakana pomaže u postizanju dubokog sna, već konzumacija širokog spektra namirnica bogatih vlaknima može pomoći i da brže zaspite.

Kako je sprovedeno najopsežnije istraživanje do sada?

Istraživači su analizirali podatke o spavanju i ishrani prikupljene od više od tri i po hiljade odraslih osoba tokom dva uzastopna dana.

Učesnici su nosili uređaj odobren od strane američke Agencije za hranu i lekove (FDA) koji je merio san pomoću senzora postavljenih na grudima, ručnom zglobu i prstu. Uređaj je pratio hrkanje, nivo kiseonika u krvi, kao i rad srca i disanja.

Merenja su korišćena kako bi se utvrdilo koliko su vremena učesnici proveli u četiri faze sna: laganom snu (koji se deli na dve faze), dubokoj, restorativnoj fazi i REM fazi (fazi brzog pokreta očiju).

Više vremena provedenog u fazi dubokog sna

Naučni tim je takođe koristio računarski model kako bi utvrdio kako je 25 različitih prehrambenih faktora uticalo na san svake noći. Pri tome su uzeti u obzir starost, pol, unos kofeina, kao i podaci o ishrani i spavanju od prethodnog dana koji bi mogli uticati na rezultate.

Prema istraživanju, oni koji su jeli više od prosečnih 21 gram vlakana dnevno imali su kvalitetniji san od onih čiji je unos bio ispod proseka. Grupa koja je konzumirala iznadprosečne količine vlakana provela je 3,4 odsto više vremena u fazi dubokog sna i 2,3 odsto manje vremena u laganom snu, piše New York Post.

Iako su i prethodne studije povezivale ishranu bogatu vlaknima sa boljim snom, njihovi rezultati nisu bili toliko precizni jer su se oslanjali na to da učesnici sami prijavljuju šta su jeli ili nisu pratili specifične faze laganog i dubokog sna.

Zašto vlakna dobro utiču na san?

Naučnici još nisu potpuno sigurni zašto vlakna imaju takav uticaj na san, ali druge studije sugerišu da ih crevni mikrobi fermentišu u kratkolančane masne kiseline. Te kiseline smanjuju upale u telu i menjaju signalizaciju između creva i mozga na način koji podstiče dublji san.

Povećan unos vlakana takođe bi mogao dovesti do blago sporijeg rada srca, što je primećeno tokom studije, a to je jasan pokazatelj da je telo ušlo u duboko stanje odmora - prenosi N1.

Važnost raznovrsnosti u ishrani

Međutim, važnu ulogu igrala je i raznovrsnost namirnica. Učesnici koji su jeli više od pet vrsta biljne hrane dnevno zaspali su nešto brže od onih koji su jeli manje. Ova raznolikost izvora vlakana obezbeđuje širok spektar vitamina, minerala i drugih hranljivih molekula poput polifenola, koji smanjuju upale i pomažu nervnom sistemu da pređe u režim rada poznat kao „odmori i vari“.

Čini se da je ishrana bogata vlaknima iz različitih izvora jednostavan, ali moćan alat za poboljšanje kvaliteta sna. Uključivanje više voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki u svakodnevnu ishranu ne samo da doprinosi opštem zdravlju već može biti i ključ za postizanje dubokog i okrepljujućeg sna koji nam je svima potreban.

U organizaciji Saveza atletskih veterana Srbije 07.03.2026 god. u Beogradu održan je Balkan athletics master Open 2026.

Član ARK Somaratona Bogdan Nikolić je prvi put učestvovao u takmičenju u brzom hodanju. Tokom trke posvetio je veliku pažnju ispravnom izvođenju tehnike brzog hodanja te nije upozoravan ili sankcionisan od strane sudaca. Takmičio se u disciplini 3000 m hodanje u konkurenciji od sedam takmičara. Zauzeo je 4. mesto u ukupnom plasmanu i 1. mesto u kategoriji muškarci M50.

Takmičenje je održano u Atletskoj dvorani Srpskog atletskog saveza na Banjici. Više od 70 takmičara iz Republike Srbije, Rumunije, Bosne i Hercegovine i Crne Gore takmičili su se u sledećim disciplinama:
60 m, 400 m, 1500 m, 3000 m brzo hodanje, 4x200 m, motka, troskok, kugla, koplje, 200 m, 800 m, 3000 m, 60 m prepone, 4x200 m MIX, dalj, disk.

Grčka je već decenijama jedna od najomiljenijih destinacija za letovanje među turistima iz regiona. Njena obala, kristalno čisto more, bogata istorija i gostoprimstvo čine je idealnim mestom za letnji odmor. Međutim, prilikom planiranja putovanja mnogi se suočavaju sa važnim pitanjem: da li je bolje letovati na grčkom ostrvu ili na kontinentalnoj obali.

Na prvi pogled, izbor može delovati jednostavno. Ostrva često asociraju na egzotične pejzaže, tirkizno more i romantičnu atmosferu, dok kontinentalni deo Grčke nudi pristupačnije cene i lakši dolazak. Međutim, razlike između ove dve vrste destinacija nisu samo estetske već i praktične.

Troškovi putovanja, način dolaska, organizacija odmora, tip plaža i turistička infrastruktura mogu značajno uticati na ukupno iskustvo letovanja. Pročitajte koje su osnovne razlike između ostrvskih i kontinentalnih destinacija pre nego što donesete konačnu odluku.

Kako dolazak utiče na cenu letovanja?

Jedna od prvih i najvažnijih razlika između ostrva i kontinentalne Grčke odnosi se na način dolaska do destinacije. Kontinentalna letovališta su često dostupna direktnim putem, bez dodatnih logističkih koraka.

Mesta poput Paralije, Stavrosa ili Leptokarije nalaze se relativno blizu granice sa Severnom Makedonijom i Srbijom, zbog čega su veoma popularna među turistima iz regiona. Velika prednost ovih destinacija jeste činjenica da se do njih može doći automobilom ili organizovanim kombi ili minibus prevozom. Kombi prevoz je posebno popularan, jer omogućava jednostavno i povoljno putovanje bez potrebe za dugom vožnjom.

Za razliku od toga, putovanje na grčka ostrva često uključuje dodatni trošak trajekta. Nakon dolaska do luke, turisti moraju da nastave putovanje brodom kako bi stigli do željene destinacije. Cena trajekta može značajno povećati ukupni budžet putovanja, posebno ako se prevozi i automobil. Naravno, zbog tog dodatnog koraka letovanje na ostrvima često je skuplje od odmora na kontinentalnoj obali.

Tasos kao najbliže i najpopularnije ostrvo

Među ostrvskim destinacijama, Tasos zauzima posebno mesto među turistima iz regiona. Razlog za to je njegova relativna blizina i jednostavan pristup u poređenju sa drugim ostrvima.

Putovanje do Tasosa obično uključuje vožnju do luke Keramoti ili Kavala, nakon čega sledi kratka trajektna vožnja. Trajekt do ostrva traje relativno kratko, što ga čini pristupačnijim u poređenju sa udaljenijim ostrvima u Egejskom moru.

Tasos je poznat po zelenim pejzažima, borovim šumama i veoma čistom moru. Plaže poput Golden Beach, Marble Beach i Paradise Beach često se nalaze na listama najlepših plaža u severnom delu Grčke. Na izvestan način, Tasos predstavlja zanimljiv kompromis između ostrvskog ambijenta i relativno pristupačne logistike putovanja.

Razlike u prirodnom ambijentu

Ostrva i kontinentalna Grčka često se razlikuju i po prirodnom okruženju. Ostrva obično nude dramatične pejzaže, strme obale i spektakularne panorame mora. Mnoga ostrva karakterišu male uvale i skrivena kupališta koja su često dostupna samo brodom ili pešačkim stazama. Takav pejzaž daje osećaj ekskluzivnosti i avanture.

Kontinentalna letovališta, sa druge strane, često imaju duže i ravnije plaže koje su pogodne za porodice i duge šetnje. Plaže u mestima poput Paralije ili Leptokarije često su široke i peščane, što ih čini idealnim za kupanje i opuštanje. Ova razlika u geografiji često utiče i na atmosferu destinacije.

Atmosfera i tempo odmora

Tempo života na ostrvima često je sporiji i opušteniji. Manja mesta i ograničen broj turista u pojedinim delovima godine doprinose mirnijoj atmosferi.

Ostrva često nude autentičniji doživljaj lokalne kulture, tradicionalne taverni i malih ribarskih sela. Takva mesta pružaju osećaj izolacije od svakodnevnog života i omogućavaju potpuniji odmor.

Kontinentalna letovališta često imaju življu turističku infrastrukturu. Veći broj hotela, apartmana, restorana i barova stvara dinamičniju atmosferu, posebno tokom letnje sezone. Za mnoge turiste upravo ta energija i dostupnost sadržaja predstavljaju veliku prednost.

Razlike u cenama smeštaja i restorana

Cene smeštaja mogu se razlikovati u zavisnosti od popularnosti destinacije i udaljenosti od velikih gradova. Kontinentalna letovališta često nude širi raspon apartmana i hotela, što omogućava veću fleksibilnost u budžetu.

U mestima poput Stavrosa ili Paralije moguće je pronaći pristupačan smeštaj čak i tokom vrhunca sezone. Lokalni restorani i kafići takođe često imaju nešto niže cene u poređenju sa poznatim ostrvskim destinacijama. Na ostrvima su cene ponekad više zbog dodatnih troškova transporta robe i turističke potražnje. Međutim, kvalitet hrane i autentična atmosfera taverni često ostavljaju snažan utisak na posetioce.

Mogućnosti za istraživanje okoline

Kontinentalna Grčka nudi veliku prednost kada je reč o istraživanju okolnih regiona. Putnici mogu relativno lako posetiti istorijske lokalitete, planine ili druge gradove u blizini.

Primera radi, turisti koji letuju u oblasti Olimpijske regije mogu organizovati izlete na planinu Olimp, u Solun ili u brojne istorijske lokalitete. Na ostrvima je istraživanje često ograničeno geografijom samog ostrva. Zahvaljujući toj kompaktnosti možete detaljnije upoznati lokalnu kulturu i prirodu. Mnogi turisti na ostrvima iznajmljuju skuter ili automobil kako bi obišli različite plaže i sela.

Turistička infrastruktura i sadržaji

Kontinentalna letovališta često imaju razvijenu infrastrukturu sa velikim brojem hotela, apartmana i turističkih sadržaja. To može biti posebno važno za porodice ili turiste koji žele veći izbor aktivnosti.

Ostrva, sa druge strane, često nude manji broj smeštajnih kapaciteta i mirniji ambijent. Upravo ta razlika često privlači putnike koji žele da pobegnu od gužve i uživaju u autentičnoj atmosferi. Izbor između ove dve opcije često zavisi od ličnih preferencija i stila odmora.

Grčka kao večita inspiracija

Letovanje u Grčkoj može ponuditi potpuno različita iskustva u zavisnosti od toga da li se odlučite za ostrvo ili kontinentalnu obalu. Kontinentalne destinacije često su pristupačnije zbog lakšeg dolaska i nižih troškova putovanja. Mesta poput Paralije, Stavrosa ili Leptokarije posebno su popularna jer se do njih može doći direktno, često i organizovanim kombi prevozom.

Sa druge strane, ostrva nude jedinstvenu atmosferu, spektakularne pejzaže i osećaj izolacije koji mnogi turisti smatraju idealnim za odmor. Destinacije poput Tasosa pokazuju da ostrvsko letovanje može biti i relativno dostupno, iako trajekt obično povećava ukupnu cenu putovanja.

Na kraju, izbor između ostrva i kontinenta zavisi od ličnih preferencija, budžeta i stila odmora. Neki turisti više vole živu atmosferu i pristupačnost kontinentalnih letovališta, dok drugi traže mir i prirodnu lepotu ostrva. Bez obzira na izbor, Grčka ostaje destinacija koja nudi izuzetno bogato iskustvo letovanja i širok spektar mogućnosti za različite tipove putnika.

Fotografije:

https://pixabay.com/photos/beach-sea-island-summer-vacations-6514331/

https://pixabay.com/photos/greece-village-karpathos-hill-3384386/

https://pixabay.com/photos/olives-green-mediterranean-olive-4636996/

https://pixabay.com/photos/boat-ferry-vessel-tourism-vacation-7618814/

Proteklog vikenda u Novom Sadu je održano Prvenstvo Vojvodine u karateu za poletarce, pionire i nade, na kojem je nastupilo preko 400 mladih sportista. Među njima, osam članova KK „Dušan Staničkov“ briljiralo je i osvojilo značajan broj medalja, potvrđujući kvalitet i predan rad u klubu.

Osvajači medalja za KK Dušan Staničkov

• Drakulić Ognjen – zlato
• Radić Georgije – zlato
• Vulinović Lola – zlato
• Radmilović Milan – srebro i bronza
• Vejin Dušan – srebro
• Keseić Vuk – srebro
• Iskra Ivanović – srebro
• Radenković Marija – bronza

Ovi rezultati ne samo da osvetljavaju ime kluba već i podstiču sve članove da i dalje teže ka najboljim rezultatima.

Čestitke svima – svaki uspeh je dokaz da se trud, disciplina i timski duh isplate!