Kada nastupi zima, dolazi do alarmantnog porasta nivoa zagađenja koji, zajedno sa padom temperature, može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, uključujući i bolesti respiratornog sistema. Stoga je veoma važno da u ovo doba godine budemo oprezni.

Kako bismo sačuvali svoja pluća kada je hladno, potrebno je da preduzmemo izvesne mere. Neke od navika koje treba izgraditi podrazumevaju jednostavno nošenje šala ili disanje na nos. Naravno, uvek moramo biti spremni i na situacije kada se obična prehlada iskomplikuje, pa dođe do ozbiljnijih respiratornih tegoba.

Kašalj koji ne prolazi, teško disanje, bolovi u grudima i kratkoća daha samo su neki od simptoma koji ukazuju na to da nam je potrebna stručna medicinska pomoć. U ovim slučajevima bitno je da se na vreme javimo lekaru, odnosno odemo na pregled kod pulmologa.

Podrazumeva se da zima može proći i bez bolesti i prehlada, a da bismo to postigli, potrebno je da u svakodnevicu uvedemo neke korisne i zdrave navike. Pročitajte.

Kako hladan vazduh utiče na naša pluća?

Udisanje hladnog, suvog vazduha često iritira disajne puteve. Ovo se može dogoditi kod osoba sa zdravim plućima, posebno kada je vazduh posebno hladan i suv, i kada je količina vazduha koji se udiše i izdiše povećana tokom vežbanja na otvorenom.

Za neke ljude sa astmom ili hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću, biti aktivan ili vežbati na otvorenom je više od izazova. Disajni putevi kod ovih ljudi već su u upaljenom stanju. Iritacija hladnim suvim vazduhom izaziva reakciju pluća, što dovodi do veće upale, mišića oko disajnih puteva koji se sužavaju, a više sluzi začepljuje respiratorne puteve. Rezultat je osećaj nedostatka vazduha ili stezanja i peckanja u grudima.

Nosite šal ili masku za lice

Hladno vreme može biti poprilično izazovno za nas i naše disajne organe. Jedan od lakših načina da zaštitimo pluća jeste da pokrijemo lice šalom ili da nosimo masku za lice. Na ovaj način se vazduh zagreva pre nego što stigne do pluća. Poprilično jednostavna taktika kojom se smanjuju štetni efekti koje  hladan vazduh može imati na naš respiratorni sistem.

Dišite kroz nos

Da biste ograničili direktan kontakt hladnog vazduha sa plućima, dišite na nos, a ne na usta. Disanje kroz nos daje vazduhu dodatno vreme da se zagreje, tako da nije tako hladan kada stigne do pluća. Ovo je mali trik koji zaista može napraviti razliku u borbi sa niskim temperaturama u zimskim mesecima.

Čuvajte se prehlada

Hladan vazduh opterećuje naš imunitet i povećava šanse da dobijemo neku respiratornu bolest poput gripa, bronhitisa ili upale pluća. Zbog toga je izuzetno važno da damo sve od sebe da ostanemo zdravi, bilo da je reč o vakcinaciji protiv gripa ili slojevitom oblačenju kada izlazimo van. Poželjno je da izbegavamo susrete za bolesnim ljudima i da naučimo kako da se nosimo sa respiratornim tegobama. Upravo ovi mali preventivni koraci mogu da budu ključni u vreme kada su naša pluća ranjiva.

Izbegavajte vežbanje napolju

Vežbanje na velikoj hladnoći može zapravo učiniti više štete našem telu nego koristi. Hladan vazduh bukvalno “opeče” naša pluća i povećava rizik od respiratorne infekcije. Hladnoća uzrokuje da telo internalizuje svoju toplotu, povećavajući rizik od hipotermije i promrzlina. Pored toga, hladnoća povećava krvni pritisak i tako nas dovodi u veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Umesto trčanja na otvorenom, u zimskim mesecima je mnogo pametnije da se učlanimo u neku teretanu ili uložimo u traku za trčanje i tako vežbamo u toplom, bez brige da ćemo se razboleti.

Držite se dalje od pasivnog pušenja

Pušenje, bilo da je reč o aktivnom ili pasivnom pušenju, jedna je od onih stvari koje najviše štete zdravlju naših pluća. Dakle, bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike, poželjno je da se držite dalje od cigareta, zadimljenih prostorija, pa čak i pušačkim zonama na otorenom. Ukoliko ste pušač, pokušajte ove zime da se oslobodite nezdrave navike.

Dim od zapaljenog drveta takođe može biti faktor u smanjenju zdravlja pluća. Prema tome, ako u kući imate kamin ili peć na drva, savetuje se naročit oprez. Naravno, uvek je bolje da koristite peći koje imaju  zatvoren gorionik, tako da dim izlazi pravo kroz dimnjak iz sobe u kojoj boravite.

Pratite kvalitet vazduha

Zagađenje vazduha je rizik koji se često zanemaruje tokom zime. Zagađenje vazduha se povećava tokom grejne sezone, kada se prilikom loženja koriste ugalj i drva (naročito ako je reč o energentima lošijeg kvaliteta). Štetan uticaj na pluća je naročito izražen kod osoba koje su sklone alergijama. Budite u toku, pratite kvalitet vazduha u svom gradu i držite lekove pri ruci ako patite od astme i teških alergija.

Smog ima tendenciju da utiče na čitavo ljudsko telo, od glave do pete. Može da izazove brojne infekcije, bol u grudima, moždani udar, astmu, bronhitis, upalu pluća, bronhiolitis, iritacije oka, nosa i grla, fibrozu pluća, hroničnu opstruktivnu bolest pluća (HOBP), te rak pluća i emfizem.

Kako onda da se od smoga zaštitite? Ukoliko je to moguće, izlazite što manje napolje onim  danima kada u vašem gradu naročito ima smoga. Vežbajte u teretani i nosite zaštitne maske. Pametno je i da isključite klimu u automobilu, jer dok klima radi dodatno rasprašuje štetne čestice u skučenom i zatvorenom prostoru. Obratite pažnju na svoja čula, ako Vam oči suze, nos je nadražen i kijate, vreme je da smanjite aktivnost na otvorenom ili da stavite masku. Ne izbegavajte kišu, kad god možete, boravite napolju kada je kišovito, jer kiša “spira” zagađivače iz vazduha i čini vazduh čistijim.

Ne zaboravite na hidrataciju

Popijte čašu tople vode kada se vratite u kuću. Premda ova taktika nije apsolutno dokazana, iskustva ljudi pokazuju da pomaže da se smanji osećaj “pečenja” pluća nakon izlaganja hladnoći. Voda ne bi trebalo da bude vruća, već mlaka ili sobne temperature. Polako ispijte čašu kao da oblažete pluća, ne biste li na ovaj način smanjili peckanje u grudima nakon boravka napolju. Na sličan način možete se zagrejati i šoljicom toplog čaja.

Na kraju, svaki od ovih saveta možda nije garancija da se nećete razboleti. Međutim, sigurno je da će zima proći mnogo prijatnije ako uvedete pomenute navike u svoju svakodnevicu. U slučaju da zimski uslovi naročito smetaju vašim plućima, zakažite posetu svom lekaru i pulmologu.