Prekid sna tokom noći je česta pojava koja otežava nastavak spavanja.
Elizabet Čemberlen predlaže dve tehnike za lakši povratak u san.
Sigurno vam se desilo da se probudite usred noći i da ne možete ponovo da zaspite. Pogledi na sat, bespomoćno okretanje u krevetu i misli koje ne prestaju da lutaju često vas drže budnima dok ne zazvoni jutarnji alarm.
Ipak, savetnica za mentalno zdravlje Elizabet Čemberlen preporučuje dve jednostavne tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći da vratite miran san, a koje su usmerene na telo i um - piše Blic.
Opuštanje mišića
Ova tehnika opuštanja pomaže vam da brzo ponovo zaspite uz vođenu kontrolu disanja.
Prvo, duboko udahnite dva puta. Ležeći u krevetu, usmerite pažnju na mišiće nogu. Pri sledećem udahu, zategnite sve mišiće nogu, a pri izdahu ih opustite. Zatim se fokusirajte na listove i primenite istu tehniku – zategnite mišiće pri udahu i opustite pri izdahu. Nastavite ovim segmentima kroz celo telo, završavajući sa glavom. Na kraju, pri sledećem udahu, zategnite sve mišiće tela i pri izdahu opustite celo telo.
Ova vežba pomaže telu da se opusti, a ujedno poboljšava koncentraciju. Kada fokusirate pažnju na mišiće, vaš um prestaje da luta besmislenim mislima koje vam često onemogućavaju san.
Meditacija "srećnog mesta"
Ova meditacija vas mentalno vodi na mesto gde se osećate prijatno i srećno, snagom misli.
Lezite u udoban položaj i usmerite pažnju na disanje. Udahnite nekoliko puta i primetite kako se dijafragma širi pri udahu i skuplja pri izdahu. Nakon nekoliko takvih udisaja, zamislite da ispred vas postoji put. Dok ga zamišljate, obratite pažnju kako izgleda. Ne morate ga stvarno proći – možete ga samo posmatrati. Zapamtite da je vaš cilj mesto gde osećate mir. Kada stignete tamo, jednostavno se prepustite i dozvolite da vas "mesto" opusti. Slušajte njegove zvuke, osetite mirise i ukuse. Čestitamo, stigli ste na "srećno mesto" i možete se vratiti kad god poželite.
Ova vizualizacija pomaže da lakše zaspite jer smiruje tok misli koje vas drže budnima i omogućava vašem umu da se opusti i pripremi telo za san.
