Priprema za dobar dan ne svodi se samo na uhodanu jutarnju rutinu, iako je i ona važna. Važno je i kako provodite veče, a to često zanemarujemo.
Možda će vas iznenaditi koliko nekoliko malih promena u večernjim navikama može uticati na to kako ćete se osećati sledećeg jutra, piše HuffPost. Stručnjaci su otkrili koje večernje navike najpozitivnije deluju na raspoloženje sledećeg dana. Evo šta savetuju.
Večernja šetnja
Kratka večernja šetnja može pomoći da smirite misli. Bilo da je reč o šetnji po kraju nakon večere ili poslednjem izlasku sa psom, nekoliko minuta laganog kretanja na otvorenom može smanjiti nivo šećera u krvi nakon obroka i pomoći vam da se opustite.
"Svako veče idem u šetnju, što mi pomaže da prođem u glavi sve što se dogodilo tokom dana, a istovremeno se povećava protok krvi u mozgu", rekao je za HuffPost Lee Chambers, britanski psiholog. "To mi pomaže da složim misli i smirim um pa na spavanje odlazim miran i s puno tišim mislima."
Odložite mobilni, po mogućnosti u drugu sobu
Nema sumnje da kvalitetan san dosta utiče na to kako ćete se osećati sledećeg jutra, a za to postoje brojna istraživanja, rekla je Laurie Santos, profesorka psihologije na Univerzitetu Jejl i voditeljka podcasta "The Happiness Lab".
Kako biste se bolje odmorili, poradite na takozvanoj higijeni spavanja, odnosno navikama i uslovima koji utiču na kvalitet sna. Veliki deo toga odnosi se i na način na koji uveče koristimo uređaje.
"Ugasite ekrane otprilike 30 minuta pre spavanja i razmislite o tome da uređaje držite dalje od kreveta kako ne biste došli u iskušenje da ih proveravate tokom noći", rekla je Santos. "Takođe preporučujem da nabavite jedan od onih staromodnih budilnika koji nisu povezani s društvenim mrežama."
Okupajte se u toploj kupki ili se istuširajte
Justine Grosso, psihološkinja koja se bavi povezanošću uma i tela, zagovara večernju kupku zbog njenih fizičkih i mentalnih dobrobiti.
"Pokazalo se da kupanje, za razliku od tuširanja, može popraviti raspoloženje kod osoba s depresijom, poboljšati san kod osoba s nesanicom i pozitivno delovati na kardiovaskularni sistem", objasnila je.
Ipak, ako nemate kadu ili jednostavno ne volite kupke, i večernje tuširanje ima svoje prednosti. Kako je savetnik za spavanje Robert Oexman ranije rekao za HuffPost, "tuširanje uveče može poboljšati san jer podstiče pad telesne temperature, što pomaže da lakše zaspite i imate kvalitetniji san". Topla kupka ili tuš mogu pripremiti telo za odmor.
Uradite "skeniranje" tela
Prema Cortlandu Dahlu, naučniku iz Centra za zdrave umove Univerziteta Viskonsin-Medison, svesno skeniranje tela je moćan način za ublažavanje hroničnog stresa i preteranog razmišljanja. Ovu jednostavnu vežbu usredsređene svesnosti možete raditi ležeći u krevetu.
"Fokusirajte se na svaki deo tela, počevši od glave i polako se spuštajući sve do nožnih prstiju", rekao je. "Obratite pažnju na osećaje u telu, s toplinom i bez osuđivanja. To aktivira moždanu mrežu važnu za samoregulaciju i unutrašnju ravnotežu. Ujedno je to odličan način da se oslobodite stresa i otpustite napetost koja se nakuplja u užurbanoj svakodnevici."
Razmislite o danu
Mnogi od nas skloniji su da razmišljaju o svemu što nisu stigli da obave nego što zastanu i priznaju šta su tokom dana ipak uspeli.
"Bilo da to zapišete ili samo nakratko o tome razmislite, prisetite se koraka koje ste preduzeli prema cilju, izazova koje ste savladali ili zadataka koje ste završili, bez obzira na to koliko mali bili", rekao je Chambers. "Taj osećaj napretka daće vam zalet za sledeći dan."
Dahl je samorefleksiju takođe nazvao "sjajnim načinom da zaokružite užurban dan". Predlaže da odvojite trenutak i razmislite o tome šta ste naučili i kako ste tog dana napredovali.
"Pokušajte da na stresne događaje gledate kao na priliku da bolje upoznate sebe ili da se više uskladite sa svojim vrednostima i onim što vam je zaista važno", rekao je. "Ta jednostavna praksa jača našu sposobnost uvida i može nam pomoći da u novi dan uđemo otvorenog uma i spremni da učimo."
Završite dan zahvalnošću
Pre spavanja zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Santos je pritom spomenula istraživanje psihologa Roberta Emmonsa, profesora na Univerzitetu Kalifornija. On i njegovi kolege "otkrili su da već i jednostavno prisećanje na ono na čemu ste zahvalni može znatno poboljšati blagostanje", rekla je. "Zato bi večernji spisak zahvalnosti mogao da postane vaša svakodnevna navika", prenosi Index.hr.
Dahl takođe preporučuje da dan završite kratkom praksom zahvalnosti. "Ako nekoliko minuta pre spavanja razmišljate o ljudima koje cenite i stvarima na kojima ste zahvalni, prirodno ćete se osećati manje pod stresom i povezanije dok tonete u san", rekao je.
