Ako želite da izgradite mišićnu masu bez viška masti i bez opterećenja za varenje, postoji bolji izbor proteina. Reč je o vrsti whey proteina ili proteina surutke koji je filtriran tako da ne sadrži laktozu ni masti, a bogat je esencijalnim aminokiselinama koje telo lako prepoznaje i brzo koristi.
Zahvaljujući brzoj apsorpciji i čistom sastavu, ovaj protein pomaže brži oporavak posle treninga i podržava rast mišića, bez dodatnih kalorija koje ne donose korist.
U nastavku saznajte koja tačno vrsta whey proteina donosi ove prednosti, kako se dobija i zašto je sve češći izbor onih koji žele čistu mišićnu masu i brže rezultate.
Kako se dobija izolat proteina i kome je namenjen
Izolat proteina je najčistiji oblik proteina surutke, sa preko 90% proteina u sastavu. Dobija se kroz precizne metode filtracije koje uklanjaju skoro sve masti, laktozu i ugljene hidrate.
Za razliku od koncentrata, izolat je bolji izbor kada želite da povećate unos proteina bez viška kalorija. Posebno je koristan ako pratite unos masti ili imate problema sa varenjem laktoze.
Proces proizvodnje preparata kao što je DY Nutrition Shadowhey Isolate koristi tehnike poput mikrofiltracije ili jonske izmene. Time se zadržavaju esencijalne aminokiseline, dok se ostali neželjeni sastojci uklanjaju. Rezultat je čista forma proteina koja se brzo apsorbuje i lako koristi u svakodnevnoj ishrani.
Kako izolat pomaže da sagorite masti bez gubitka mišića
Izolat proteina nije samo odličan način da povećate dnevni unos proteina, već donosi i niz dodatnih prednosti, posebno za one koji žele da izgrade mišiće, ubrzaju gubitak masti ili se brže oporave posle intenzivnog treninga.
Zahvaljujući minimalnom sadržaju masti i ugljenih hidrata, ovaj oblik proteina lako se uklapa u različite dijetetske režime. Njegova glavna prednost je visoka čistoća, što znači da dobijate maksimalnu količinu proteina bez suvišnih kalorija iz masti ili laktoze. Zato je idealan za sportiste koji vode računa o telesnoj težini, kao i za osobe koje imaju problem sa varenjem mlečnih proizvoda.
Još jedna važna osobina izolata je njegova brza apsorpcija, a to znači da mišići odmah dobijaju potrebne nutrijente za oporavak i rast. Redovno uzimanje može da pomogne u očuvanju mišićne mase tokom dijete, jer obezbeđuje telu dovoljno proteina da gubi masti, a ne mišiće.
Kako da najbolje iskoristite whey izolat
Whey protein izolat, najčešće konzumiran kao šejk, može da doprinese boljoj energiji, izdržljivosti i oporavku kada se pravilno koristi u različitim fazama treninga. Pravilno tempiranje i količina unosa su važni za rezultate koje ćete postići, ali i u podršci zdravom načinu života.
- Unos pre treninga: Oko 30 do 45 minuta pre zahtevnog treninga, korisno je uzeti pola do cele merice whey izolata. U tom trenutku telu su potrebne aminokiseline koje pomažu u sprečavanju razgradnje mišića i pripremaju ga za napor, jer se tada pokreću procesi proteinske sinteze.
- Tokom treninga: Ako vežbanje traje duže od 90 minuta, telo ulazi u fazu pojačane razgradnje proteina. U tim slučajevima, šejk sa jednom mericom whey izolata i vodom može pomoći u očuvanju mišićne mase i podršci regeneracije već tokom samog treninga.
- Unos posle treninga: Nakon završetka vežbanja, telo najbolje koristi nutrijente za oporavak. Zato se preporučuje kombinacija whey izolata i ugljenih hidrata – idealno u odnosu otprilike jedan gram proteina na tri do četiri grama ugljenih hidrata. Unos odmah nakon treninga pomaže da se brže obnovi energija i ubrza regeneracija mišića.
Nuspojave whey protein izolata i par korisnih saveta
Korišćenje whey protein izolata je uglavnom bezbedno, ali postoje stvari na koje bi valjalo obratiti pažnju.
- Iako sadrži jako malo laktoze, kod osoba koje su osetljive može doći do blažih smetnji kao što su nadimanje ili nelagodnost u stomaku.
- Ako se unosi veća količina proteina, posebno ako imate osetljiv digestivni sistem, može se javiti osećaj težine, gasovi ili proliv.
- Dugoročno, preterivanje s unosom proteina može da optereti bubrege, pa je važno da ostanete u okviru preporučenih dnevnih vrednosti.
Ako tek uvodite izolat u ishranu, pametno je krenuti postepeno. A ako već imate neke zdravstvene probleme, bilo bi dobro da se prvo posavetujete s lekarom ili nutricionistom.
Još jedan savet – birajte proizvode koji nemaju nepotrebne dodatke i veštačke zaslađivače, i gledajte da unosite dovoljno vode tokom dana. To pomaže i varenju i opštem balansu organizma.
