Sombor.info

Ova večernja navika, koju većina ljudi praktikuje, loše utiče na san i mentalno zdravlje, pokazuje novo istraživanje

Ako se ujutru često budite umorni i neispavani, a pritom svake večeri ostajete do kasno budni, znajte da niste jedini. Ipak, ova loša navika može imati neželjene efekte na zdravlje, pokazuju rezultati istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Clinical Psychology.

Odlaganje spavanja – navika koja loše utiče na zdravlje

Do odlaganja spavanja dolazi kada osoba svesno odluči da odloži odlazak na spavanje kako bi uveče imala više vremena za aktivnosti koje ne stigne da radi tokom dana. Psihijatrica dr Niši Bopal objašnjava da se to obično dešava kada ljudi osećaju da nemaju dovoljno vremena za sebe tokom dana, prenosi Index.hr.

Prema stručnjakinji za spavanje Šelbi Haris, odlaganje spavanja često praktikuju ljudi pod stresom ili oni koji žele da odvoje malo vremena za sebe nakon napornog dana. „Roditelji to često rade nakon što im deca spavaju, koristeći vreme za gledanje televizije, čitanje ili druge aktivnosti“, ističe Haris.

Rezultati studije sprovedene na 300 ljudi pokazali su da je kašnjenje sna povezano sa lošijim kvalitetom sna i mentalnim zdravljem. Anksiozniji učesnici češće odlažu odlazak u krevet, manje spavaju i teže spavaju, piše MindBodyGreen.

Iako je teško sa sigurnošću reći zašto ljudi odlažu san, istraživači primećuju da postoji jasna veza između anksioznosti, kašnjenja sna i problema sa spavanjem.

Prema velikom glasanju onlajn magazina Travelbook, za najlepše ostrvo na svetu izabran je - Zakintos.

Travelbook je zamolio svoje pratioce na Fejsbuku i Instagramu da glasaju za svoje omiljeno ostrvo. U konkurenciji su se našli egzotični biseri poput Mauricijusa, Mauija i Koh Taoa, ali su brojne evropske destinacije takođe dobile veliki broj glasova. Skoro 13.000 ljudi je dalo svoj glas, a od najčešće pominjanih destinacija sastavljena je lista od 12 ostrva.

U trci za prvo mesto razlika je bila minimalna: sa samo 16 glasova prednosti i ukupno 1.569 glasova, grčko ostrvo Zakintos osvojilo je titulu najlepšeg ostrva na svetu, pobedivši Bora Boru, prenosi B92. Treće mesto zauzelo je ostrvo Praslin, koje pripada Sejšelima.

Zakintos je destinacija koja kombinuje spektakularnu prirodu, uzbudljive aktivnosti i neverovatnu gostoljubivost lokalnog stanovništva, a njegov najpoznatiji simbol je Navagio zaliv, gde se nalazi čuvena olupina.

Top 12 ostrva prema Travelbook anketi:

• Zakintos, Grčka
• Bora Bora, Francuska Polinezija
• Praslin, Sejšeli
• Koh Tao, Tajland
• Mauricijus
• Krit, Grčka
• Formentera, Španija
• Madeira, Portugal
• Porto Santo, Portugal
• Island
• Iskija, Italija
• Oahu, Havaji, SAD

Neki ljudi jednostavno ne mogu da odole da ne vide svet kao svoju ličnu pozornicu.

Dok drugi pažljivo odmeravaju osećanja i potrebe svojih najmilijih, postoje oni kojima empatija zvuči kao strana reč, a kompromis zvuči kao nešto što se dešava drugima.

Ako ste se ikada zapitali zašto neko uvek sebe stavlja na prvo mesto, možda odgovor leži u njihovom horoskopu. U nastavku otkrivamo tri znaka koji su majstori ignorisanja tuđih emocija.

Ovan

Ovnovi ne samo da vole da budu prvi u svemu, već su i uvereni da su uvek u pravu.

Ako mislite da će stati i razmišljati o vašim osećanjima dok žure ka svom cilju, bolje je da se sklonite s puta.

Ne vole dramu (osim ako nisu glavni lik) i nemaju strpljenja za tuđe probleme – osim ako ne mogu da ih reše za tri sekunde i vrate se svojim životima. Da, ponekad mogu biti brutalno iskren, ali ti barem znaš na čemu si.

Lav

Lavovi ne samo da vole pažnju, već su i uvereni da je ceo svet jedna velika predstava sa njima u glavnoj ulozi.

Ako se slučajno nađete u razgovoru sa Lavom, budite spremni da se većina priče završi o njemu – njegovim uspesima, problemima i planovima.

Naravno, Lavovi mogu biti velikodušni, ali ako mislite da će vam dozvoliti da pomračite njihovu slavu, razmislite ponovo. Oni vole da budu u centru pažnje, a ako niste tu da ih obožavate, možda ćete se zapitati zašto vas uopšte trpe, prenosi Index.hr.

Jarac

Jarčevi su disciplinovani, vredni, ali i emotivno distancirani. Nemaju vremena za besmislene razgovore i drame.

Ako im se obratite sa problemom, verovatno će vam ponuditi rešenje umesto saosećanja – a ako nema rešenja, šta uopšte želite od njih?

Jarčevi su poznati po tome što često nisu previše pogođeni emocijama drugih ljudi zato što je njihov fokus negde drugde – na uspehu, naravno.

Ako ih prekinete dok su na poslu, postoji šansa da će vas gledati kao da im ometate put ka osvajanju sveta, prenosi Index.hr.

Usporen metabolizam pored toga što otežava razmenu materija u organizmu i održavanje zdrave telesne težine, takođe utiče i na smanjen nivo energije za svakodnevne aktivnosti.

Ukoliko imate ovaj problem, u nastavku otkrijte koji faktori najčešće usporavaju metabolizam.

Metabolizam je odgovoran za održavanje optimalne energije tokom dana. Iako može da izdrži brojne izazove koje mu postavljamo, treba ga negovati i brinuti o njemu kao što brinemo o zdravlju kože ili mozga, na primer.

Metabolizam će se prilagoditi našim svakodnevnim navikama, pa je važno imati na umu šta ga usporava.

Spor metabolizam takođe znači manje energije, a WebMD navodi nekoliko „krivaca“ koji mogu biti odgovorni za to.

Hormoni

Promena nivoa hormona može usporiti potrošnju energije vašeg tela što vas može učiniti značajno umornim. Neka stanja, kao što su slaba ili prekomerna funkcija štitne žlezde i poremećaji u proizvodnji estrogena, utiču na vaš metabolizam.

Stres je takođe odgovoran za oslobađanje hormona koji mogu uzrokovati usporavanje metabolizma. Upravo zbog toga je važno svesti stres na minimum za pravilan metabolizam i proveriti nivoe hormona ako sumnjate na neravnotežu, prenosi Miss7/24sata.hr.

Nedostatak sna

Spavanje pomaže metabolizmu da normalno funkcioniše, a kada ne spavate dovoljno, možete to osetiti. Loš kvalitet sna i premalo sna mogu dovesti do neravnoteže hormona odgovornih za kontrolu metabolizma.

Upravo zbog toga je važno spavati najmanje šest sati dnevno, ali je najbolje spavati sedam do devet sati. Takođe je važno kada spavate.

Ako često ostajete budni do kasno u noć i pokušavate da nadoknadite nedostatak sna tokom dana, velike su šanse da će vam se metabolizam usporiti.

Stroge dijete

Ako je vaš cilj da smršate, stroge dijete nisu pravi izbor. Iako na početku mogu pokazati značajan gubitak težine, posledica će biti usporen metabolizam.

Kroz veoma restriktivnu ishranu, navićićete svoje telo na nizak unos kalorija i vaš metabolizam će se prilagoditi i raditi sporije.

Pokušajte da izgubite težinu uvođenjem razumnijeg kalorijskog deficita u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i vežbanjem.

So bez joda

Himalajska so ili cvet soli omiljeni je izbor gurmana i kuvara, pa se često može naći u vrhunskim restoranima.

Takva so je dobra kada se konzumira povremeno, ali joj nedostaje jod, koji je potreban štitnoj žlezdi za upravljanje metabolizmom.

U svakodnevnoj upotrebi i dalje treba da koristite jodiranu so ili u svoj meni uvrstite namirnice bogate jodom, poput škampa.

Nedostatak vode

Voda je ključ za pravilno funkcionisanje organizma, a kada je telo žedno, patiće i metabolizam.

Istraživanja su pokazala da smanjeni unos vode može da uspori proizvodnju energije, pa je potrebno piti osam i više čaša dnevno.

Ako se bavite sportom ili drugim fizički zahtevnim aktivnostima, potrebno je da pijete još više vode.

Nedostatak kalcijuma

Kalcijum u telu nije potreban samo za održavanje zdravih kostiju, već je i ključni mineral za pravilno funkcionisanje tela.

Hranom bi trebalo da unosite dovoljnu količinu kalcijuma, a ako imate ozbiljan nedostatak pomoći će vam i suplementi. Budite oprezni kada uzimate suplemente jer se kalcijum u velikim količinama može deponovati u krvnim sudovima i time stvoriti dodatne probleme.

Pre nego što odlučite da pijete suplemente bilo koje vrste, konsultujte se sa svojim lekarom.

Izbegavanje ugljenih hidrata

Smanjenje unosa jednostavnih šećera je uvek dobra ideja, ali potpuno isključivanje ugljenih hidrata iz vaše ishrane može usporiti vaš metabolizam.

Ugljeni hidrati su ključni za proizvodnju energije u organizmu, a učestvuju i u procesu razgradnje masti.

Integralne žitarice i proizvodi od njih su idealan način da zadovoljite dnevnu potrebu za ugljenim hidratima bez izazivanja naglih skokova šećera u krvi.

Pokrajinski sekretarijat za socijalnu politiku, demografiju i ravnopravnost polova, raspisao je Кonkurs za dodelu bespovratnih sredstava porodicama u kojima se rodi treće ili četvrto dete za rešavanje stambenog pitanja ili za unapređenje uslova stanovanja na teritoriji Autonomne pokrajine Vojvodine.

Pravo učešća na Кonkursu imaju bračne i vanbračne zajednice sa decom, kao i jednoroditeljske porodice u kojima se počev od 1. januara, 2024. godine, rodi treće ili četvrto dete.

Učesnici Кonkursa mogu da apliciraju samo sa jednom prijavom i za jednu namenu i to: za kupovinu nekretnine (stan ili kuća) i za dogradnju, adaptaciju, rekonstrukciju, insvesticiono i tekuće održavanje postojeće nekretnine.

Cilj Кonkursa je podsticanje rađanja i afirmacije pronatalitetne politike, ublažavanje i zaustavljanje negativnih demografskih trendova i iniciranje procesa poboljšanja demografske strukture u opštinskim, gradskim i ruralnim sredinama kao preduslov za pokretanje privrednih aktivnosti.

Ukupna sredstva koja se dodeljuju po ovom Кonkursu iznose 300.000.000,00 dinara, a dodatne informacije o uslovima i potrebnoj dokumentaciji možete pogledati klikom na link OVDE.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 25. februar

Predstavnici Džudo i samba kluba "Bačka" u subotu, 22. februara, uzeli su učešće na beogradskom međunarodnom džudo turniru Trudbenik. Isti je održan u organizaciji džudo kluba Trudbenik Korteka. Somborski klub su predstavljala dva takmičara.

Uglješa Kerezović nastupio je u kategoriji starijih pionira (38 kg). Nažalost zbog povrede je morao da prekine takmičenje. Pored njega nastupio je i Nikola Plavšić koji je zauzeo treće mesto u konkurenciji starijih pionira do 42 kilograma. Uz Nikolu i Uglješu bio je trener Vlatko Belovuković, dok je Lana Ćeran delila pravdu na strunjači.

Dan kasnije u Srbobranu je održan 26. Međunarodni turnir Turija 2025, na kojem je nastupilo pet Somboraca. Najuspešnije su bile Dragana Pjevac kod mlađih pionirki (32 kg) i Marija Sekulić, starije pionirke (44 kg) koje su osvojile bronzane medalje. Uz takmičare je bio trener Lazar Juhas, a IJF kontinentalni sudija Nemanja Malbaški i Lana Ćeran su delili pravdu na ovom takmičenju.

Tribina "Proglasa" pod nazivom "Budućnost se ne gradi krvavim rukama" održaće se u utorak, 25. februara na Dida Hornjakovom salašu sa početkom u 18 časova.

Na tribini govoriće Miodrag Majić, sudija i pisac, Danica Popović, ekonomistkinja, Goran Dajović, profesor i Đorđe Dragin iz GG "Šamar".

Kompanija Delez Srbija saopštila je da je u prethodnom periodu u javnost plasiran niz neistinitih podataka oko marži, prihoda, profita i cena, koji su, kako se navodi, doveli u zabludu deo građana. "Nepravedno, naša industrija i mi kao kompanija smo izdvojeni, stigmatizovani i okrivljeni za visoke cene", poručuje se u saopštenju.

Iz Deleza navode da dele nezadovoljstvo kupaca koje proizilazi iz rasta cena, ali i da je taj trgovinski lanac samo poslednja karika u lancu snabdevanja hranom i u tom smislu, kako se ističe, ima mogućnost, ali ograničenu, da na cene utiče.

Delez navodi da 94 odsto prosečne maloprodajne cene isplaćuje drugima, i to: dobavljačima za robu koju od njih kupuje (59 odsto), državi za PDV (14 odsto), zaposlenima za zarade (10 odsto) i za naknadu svih ostalih troškova (11 odsto).

- U okviru naših mogućnosti, a sa ciljem da kupcima pružimo što jeftinije proizvode bez ugrožavanja kvaliteta, samo od početka 2025. godine smo uradili sledeće: smanjili smo redovne cene za 732 artikla, povećali smo asortiman privatnih robnih marki na 2.700 artikala, čije su redovne cene u proseku 20 odsto niže od onih za proizvođačke robne marke, povećali smo za 1.274 broj artikala na akcijskim cenama u odnosu na isti period prošle godine - dodaje se u saopštenju.

Iz Deleza navode i da je značajan broj dobavljača izrazio spremnost da doprinese korekciji cena u okviru svojih mogućnosti.

- Naše ukupne napore da snizimo maloprodajne cene podriva rast troškova, čemu i građani svedoče u svakodnevnom životu. Na dinamiku cena u prodavnicama uticali su brojni faktori, uključujući povećanje cena energije i transporta, povećanje troškova rada, povećanje troškova sirovina za proizvode (kao što su kakao i kafa) - podsećaju iz ove kompanije.

Delez poziva sve koji utiču ili učestvuju u lancu snabdevanja na saradnju kako bi cene bile što niže za kupce, jer je to, kako se poručuje, zajednička odgovornost.

- Bez obzira na štetu koju trpimo zbog neopravdanih optužbi, učinićemo sve da zaštitimo naše zaposlene i domaće dobavljače i poljoprivrednike čije proizvode nudimo na našim policama - zaključuje se u saopštenju koje potpisuje Izvršni odbor kompanije Delez Srbija.

Izvor: direktno.rs

Autofagija, odnosno povremeni post, poslednjih nekoliko godina postao je jedan od najpopularnijih režima ishrane kod nas, naročito nakon što je Novak Đoković počeo da ga praktikuje. Kako autofagija deluje na organizam i koji su efekti nakon godinu dana primenjivanja ovog načina ishrane otkrijte u nastavku.

Naime, pisac Džejms Klir na svom sajtu jamesclear.com objasnio je šta je sve iskusio posle godinu dana na autofagiji. Kako kaže, naučio je nekoliko važnih lekcija, piše Zadovoljna.rs.

Šta se desi u telu ako se godinu dana drži autofagija

Najveća prepreka je mozak

„Primena ove dijete je prilično jednostavna, prosto ne jedete kada se probudite. Tek kasnije jedete, a nastavite dan uobičajeno. Bar ja to tako radim.“

Ali postoji mentalna barijera koju treba prevazići.

„Tu su pitanja – ako ne jedem, da li će mi misli biti bistre, hoću li se onesvestiti, hoću li se osećati bolesno… Sve mi je to prolazilo kroz glavu pre nego što sam počeo. A šta se na kraju dogodilo? Ništa. Funkcionisao sam sasvim dobro.“

Uverenje da treba da jedemo svaka tri sata ili da imamo šest obroka dnevno ili da uvek doručkujemo čim ustanemo – sve je to samo u glavi, kaže on.

„Verujete u to zato što vam je rečeno, a ne zato što ste zaista probali. Do sada sam shvatio da se uspešni ljudi izdvajaju po tome što razmišljaju drugačije, ali se i ponašaju drugačije.“

Lako je smršati uz autofagiju

Kada jedete ređe, obično jedete manje. Rezultat je mršavljenje, kaže Džejms.

„Povremeni post je odlična opcija za ljude koji žele da izgube težinu jer je to jednostavan način da smanjite ukupan broj kalorija koje unosite, a da ne promenite ishranu. Čak i ako kažete ljudima da mogu da imaju dva velika obroka za ručak i večeru, oni obično na kraju unesu manje kalorija nego što bi u tri ili četiri normalna obroka.“

Ispostavlja se,smatra on, da većina ljudi mršavi uz autofagiju jer, kada smanji broj obroka, to ne nadoknađuje većim obrokom.

Produktivnost u periodima bez hrane

„Najproduktivniji sam tokom prva tri sata ujutro, što je otprilike 12 do 15 sati od prestanka jela. To je upravo suprotno od onoga što sam očekivao kada sam počeo s autofagijom. Pretpostavljao sam da, ako ne jedem satima, onda neću imati energije za razmišljanje. Realnost je upravo suprotna.“

Kaže da ujutru mnogo jasnije razmišlja i da ga autofagija nikako ne ometa u dnevnim obavezama, naprotiv.

Dinamičan unos namirnica

Povremeni post funkcioniše, kaže Džejms, ali on nije drastično smanjio masnoće u telu sve dok nije počeo da rotira unos kalorija i ugljenih hidrata.

„Povećavam unos kalorija i ugljenih hidrata u danima kada vežbam, a smanjujem kada se odmaram. Ideja je da na taj način izgradite mišiće onda kada trenirate i sagorite masti onda kada se odmarate.“

Inače jede dosta namirnica bogatih proteinima i ta sveukupna kombinacija mu je donela najbolje rezultate.

Dugoročni plan ishrane

Istina je prečesto razmišljamo o ishrani na kraće staze, a bolje je razmišljati o tome šta jedemo tokom cele nedelje ili meseca nego samo tokom dana.

„Ako imate 80 kvalitetnih obroka svakog meseca (otprilike tri dnevno), zar nije odlično to što će vaše telo maksimalno iskoristiti te obroke bilo da ih jedete u bloku od osam sati ili u bloku od 12 sati svakog pojedinačnog dana?“

Manja potreba za hranom

Zvuči čudno, ali Džejms kaže da, otkad je počeo autofagiju, hrana mu se manje traži, manje je želi.

„Nisam žrtva svoje dijete. Jedem kada želim zato što želim, a ne zato što mi telo govori da moram.“

Bolji rezultati i sa manje vežbanja

Džejms kaže i da uz malo drugačiji i lakši trening nego pre sada vidi bolje rezultate.

„Odnedavno uradim samo najvažnije vežbe. Imam po dve serije ponedeljkom, sredom i petkom – sklekovi ujutru, čučnjevi uveče. I rezultati su veoma dobri. Video sam poboljšanje svake nedelje u poslednja tri meseca.“

Puno vode

„Znajte da treba da pijete puno vode. I ranije sam je dosta pio, ali otkad sam počeo sa autofagijom, pijem preko osam čaša dnevno dok ne završim sa ručkom.“

Najbolja dijeta je ona koja vam odgovara

Mnogi bi da nađu vrhunski plan ishrane, ali po mogućstvu da svi odgovori budu na jednom mestu. Ali…

„Nismo svi isti i, da biste pronašli dijetu koja vam najbolje odgovara, morate eksperimentisati i videti na šta vaše telo reaguje. Zbog toga ja uživam u povremenom postu. Možete kombinovati svoj raspored ishrane. Izaberite onaj koja odgovara vašem načinu života i na koju će vaše telo reagovati. Kada shvatite kada treba da jedete, onda možete da pređete na teži deo: šta treba da jedete.“