Usporen metabolizam pored toga što otežava razmenu materija u organizmu i održavanje zdrave telesne težine, takođe utiče i na smanjen nivo energije za svakodnevne aktivnosti.
Ukoliko imate ovaj problem, u nastavku otkrijte koji faktori najčešće usporavaju metabolizam.
Metabolizam je odgovoran za održavanje optimalne energije tokom dana. Iako može da izdrži brojne izazove koje mu postavljamo, treba ga negovati i brinuti o njemu kao što brinemo o zdravlju kože ili mozga, na primer.
Metabolizam će se prilagoditi našim svakodnevnim navikama, pa je važno imati na umu šta ga usporava.
Spor metabolizam takođe znači manje energije, a WebMD navodi nekoliko „krivaca“ koji mogu biti odgovorni za to.
Hormoni
Promena nivoa hormona može usporiti potrošnju energije vašeg tela što vas može učiniti značajno umornim. Neka stanja, kao što su slaba ili prekomerna funkcija štitne žlezde i poremećaji u proizvodnji estrogena, utiču na vaš metabolizam.
Stres je takođe odgovoran za oslobađanje hormona koji mogu uzrokovati usporavanje metabolizma. Upravo zbog toga je važno svesti stres na minimum za pravilan metabolizam i proveriti nivoe hormona ako sumnjate na neravnotežu, prenosi Miss7/24sata.hr.
Nedostatak sna
Spavanje pomaže metabolizmu da normalno funkcioniše, a kada ne spavate dovoljno, možete to osetiti. Loš kvalitet sna i premalo sna mogu dovesti do neravnoteže hormona odgovornih za kontrolu metabolizma.
Upravo zbog toga je važno spavati najmanje šest sati dnevno, ali je najbolje spavati sedam do devet sati. Takođe je važno kada spavate.
Ako često ostajete budni do kasno u noć i pokušavate da nadoknadite nedostatak sna tokom dana, velike su šanse da će vam se metabolizam usporiti.
Stroge dijete
Ako je vaš cilj da smršate, stroge dijete nisu pravi izbor. Iako na početku mogu pokazati značajan gubitak težine, posledica će biti usporen metabolizam.
Kroz veoma restriktivnu ishranu, navićićete svoje telo na nizak unos kalorija i vaš metabolizam će se prilagoditi i raditi sporije.
Pokušajte da izgubite težinu uvođenjem razumnijeg kalorijskog deficita u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i vežbanjem.
So bez joda
Himalajska so ili cvet soli omiljeni je izbor gurmana i kuvara, pa se često može naći u vrhunskim restoranima.
Takva so je dobra kada se konzumira povremeno, ali joj nedostaje jod, koji je potreban štitnoj žlezdi za upravljanje metabolizmom.
U svakodnevnoj upotrebi i dalje treba da koristite jodiranu so ili u svoj meni uvrstite namirnice bogate jodom, poput škampa.
Nedostatak vode
Voda je ključ za pravilno funkcionisanje organizma, a kada je telo žedno, patiće i metabolizam.
Istraživanja su pokazala da smanjeni unos vode može da uspori proizvodnju energije, pa je potrebno piti osam i više čaša dnevno.
Ako se bavite sportom ili drugim fizički zahtevnim aktivnostima, potrebno je da pijete još više vode.
Nedostatak kalcijuma
Kalcijum u telu nije potreban samo za održavanje zdravih kostiju, već je i ključni mineral za pravilno funkcionisanje tela.
Hranom bi trebalo da unosite dovoljnu količinu kalcijuma, a ako imate ozbiljan nedostatak pomoći će vam i suplementi. Budite oprezni kada uzimate suplemente jer se kalcijum u velikim količinama može deponovati u krvnim sudovima i time stvoriti dodatne probleme.
Pre nego što odlučite da pijete suplemente bilo koje vrste, konsultujte se sa svojim lekarom.
Izbegavanje ugljenih hidrata
Smanjenje unosa jednostavnih šećera je uvek dobra ideja, ali potpuno isključivanje ugljenih hidrata iz vaše ishrane može usporiti vaš metabolizam.
Ugljeni hidrati su ključni za proizvodnju energije u organizmu, a učestvuju i u procesu razgradnje masti.
Integralne žitarice i proizvodi od njih su idealan način da zadovoljite dnevnu potrebu za ugljenim hidratima bez izazivanja naglih skokova šećera u krvi.
