Sombor.info

Srce prosečne odrasle osobe otkuca između 60 i 100 puta u minuti. Taj broj deluje kao običan podatak iz udžbenika, ali zapravo govori mnogo o tome koliko dobro funkcioniše čitav organizam.

Kada puls krene da raste bez očiglednog razloga, telo šalje signal da nešto nije u redu. I obrnuto - kada naučite šta snižava puls, dobijate moćan alat za zaštitu srca koji ne zahteva recept niti posetu apoteci.

Ali pre nego što krenemo dalje, jedno važno pojašnjenje. Mirni puls ispod 60 otkucaja srca u minuti (bradikardija) ili iznad 100 (tahikardija) može da ukazuje na zdravstveni problem, ali ne mora. Sportisti često imaju puls ispod 60, a to je znak da im je srce izuzetno efikasno. Svaka priča o srčanom ritmu počinje razumevanjem toga gde se vi nalazite na toj skali.

Voda kao prva linija odbrane

Zvuči previše jednostavno da bi bilo istina, zar ne? A ipak, dehidracija spada među najčešće previđene uzročnike ubrzanog pulsa. Telo se sastoji od 55 do 65 odsto vode. Kada ta količina padne, krv postaje gušća, a srce mora da radi napornije kako bi je pumpalo kroz krvne sudove. Rezultat je viši srčani ritam i dodatni stres za organizam.

Dovoljan unos vode omogućava srcu da radi bez nepotrebnog napora. Koliko vode tačno treba piti zavisi od godina, nivoa fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja, pa je najbolje da se o ličnim potrebama za hidratacijom porazgovarate sa lekarom ili nutricionistom.

Kako disanje menja ritam srca

Postoji nešto fascinantno u vezi sa dubokim disanjem. Kada udahnete polako i duboko, aktivirate parasimpatički nervni sistem - onaj deo nervnog sistema koji telu govori da se opusti. Pregled 15 naučnih studija potvrdio je da vežbe disanja smanjuju krvni pritisak i snižavaju srčani ritam.

Jedna od najefikasnijih tehnika je disanje dijafragmom, poznato i kao disanje stomakom. Umesto plitkog disanja grudima, ovde se potpuno angažuje dijafragma - mišić koji se nalazi ispod pluća. Tehnika je jednostavna:

Sednite udobno.
Stavite ruku na stomak.
Udahnite kroz nos tako da osetite kako se stomak podiže.
Izdahnite polako kroz usta.
Nekoliko minuta ovog vežbanja dovoljno je da se puls primiri.

Stres i srčani ritam idu ruku pod ruku

Zamislite da vas na ulici iznenadi glasna sirena. Srce počne da lupa brže, mišići se zategnu, disanje postaje plitko. To je klasična reakcija na stres - telo ulazi u režim "borbe ili bega". Problem nastaje kada ta reakcija postane hronična. Dugotrajan stres drži srce u stalnom stanju pripravnosti, što vremenom može da dovede do visokog krvnog pritiska i bolesti srca.

Šta pomaže kod upravljanja stresom?

Redovno vežbanje.
Kvalitetno vreme sa prijateljima i porodicom.
Dovoljno sna (sedam do devet sati svake noći).
Hobiji poput kuvanja ili pletenja koji drže pažnju i sprečavaju negativne misli.

Fizička aktivnost koja trenira srce

Ovo zvuči paradoksalno - vežbanje podiže puls dok ga radite, ali ga dugoročno snižava. Pregled skoro 200 istraživačkih radova o fizičkoj aktivnosti pokazao je da bilo koja vrsta vežbanja, a posebno aerobne aktivnosti, može da smanji puls tokom vremena. Studija je posebno istakla jogu, tai-či i trening snage kao efikasne opcije.

Hodanje je odličan početak za one koji tek kreću sa vežbanjem. Ne zahteva posebnu opremu, ne opterećuje zglobove i može da se uklopi u gotovo svačiji raspored. Vožnja bicikla, ples i planinarenje su takođe sjajne opcije. Ključ je doslednost. Jedno vežbanje neće napraviti razliku, ali redovna aktivnost tri do pet puta nedeljno postepeno uči srce da radi efikasnije sa manje otkucaja.

Alkohol i puls - veza koja se često previđa

Čašica vina uz večeru deluje bezazleno, ali istraživanja govore drugačiju priču. Pregled 32 klinička ispitivanja pokazao je da su i male i velike doze alkohola izazivale porast pulsa nekoliko sati nakon konzumiranja.

Smanjenje unosa alkohola ne mora da bude drastičan korak. Postavljanje jasnih ciljeva - na primer, biranje specifičnih dana kada se neće piti - može da bude dobar početak. U prilikama kada se pije, korisno je naizmenično konzumirati alkoholna pića i vodu kako bi se održala hidratacija.

Šta cigarete rade srcu

Pušenje utiče na srce na više načina istovremeno. Nikada se ne radi samo o plućima. Hemikalije iz cigareta zadebljavaju i sužavaju krvne sudove, ubrzavaju nakupljanje plaka u arterijama i primoravaju srce da pumpa krv mnogo napornije.

Prestanak pušenja smanjuje rizik od bolesti srca, snižava krvni pritisak i pomaže u normalizaciji srčanog ritma. Za lakše odvikavanje korisno je odrediti konkretan datum prestanka i pronaći zdravije načine nošenja sa stresom.

Kofein - prijatelj ili neprijatelj?

Jutarnja kafa je za mnoge neraskidivi deo rutine. Ali kofein deluje tako što blokira određene receptore u mozgu, što dovodi do oslobađanja hemikalija koje stimulišu srce. To ne znači da kafa mora potpuno da nestane iz života. Postepeno smanjivanje unosa kofeina mnogo je pametniji pristup od naglog prekida, koji često donosi glavobolju i razdražljivost.

San koji oporavlja srce

Svake noći, dok spavate, telo prolazi kroz različite faze sna. Tokom non-REM faze, organizam ulazi u duboki odmor i oporavak. U tom periodu puls se usporava, a krvni pritisak opada. Srce dobija priliku da se odmori od dnevnog napora. Izlaganje prirodnoj svetlosti tokom dana i smanjenje vremena pred ekranima pre spavanja pomažu da san bude kvalitetniji.

Telesna težina i opterećenje srca

Kada osoba ima višak kilograma, srce mora da radi napornije. Više tkiva zahteva više krvi, a više krvi znači više otkucaja u minuti. Prilagođavanje ishrane koja uključuje više voća i povrća, a manje prerađene hrane, jedan je od najefikasnijih načina da se srce rastereti.

Meditacija kao navika, ne kao trend

Za meditaciju vam nije potreban tamjan, tibetanske posude ili posebna prostirka. Dovoljno je tiho mesto i pet minuta. Sednite ili lezite u udoban položaj, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Naučna istraživanja pokazuju da redovna meditacija smanjuje stres i snižava srčani ritam.

Toplota koja ubrzava otkucaje

Tokom letnjih meseci, telo pokušava da se rashladi tako što premešta krv ka koži. Srce mora da pumpa brže kako bi to omogućilo. Izbegavanje boravka napolju u ranim popodnevnim satima i nošenje lagane odeće pomažu da se srce ne preoptereti.

Kada prirodni pristup nije dovoljan

Ponekad promene u načinu života nisu dovoljne. Kod pojedinih zdravstvenih stanja lekar može da preporuči medikamentoznu terapiju. Beta-blokatori su jedna od najčešće korišćenih grupa lekova za snižavanje srčanog ritma, a koriste se i za lečenje visokog krvnog pritiska ili stanja nakon srčanog udara. Važno je naglasiti da lekovi nisu zamena za zdrave navike, već njihova dopuna.

Srčani ritam nije statičan broj. Menja se zavisno od temperature, položaja tela i emocija. Razumevanje ovih faktora pomaže da prepoznate šta je normalna varijacija, a šta zahteva medicinsku pažnju. Svaki korak ka zdravijem srcu počinje malim, doslednim promenama.

U noći sa subote na nedelju prelazi se na letnje računanje vremena. Kazaljke se pomeraju jedan sat unapred - sa dva na tri sata – što znači da ćemo spavati sat vremena kraće.

Iako se radi o samo jednom satu, mnogi već prvih dana nakon promene osećaju umor, razdražljivost i pad koncentracije. Razlog je jednostavan – naš unutrašnji biološki sat ne prati automatski promenu na satu, pa telu treba vreme da se prilagodi, prenosi Index.

Ako počnete ranije da idete na spavanje nekoliko dana pre promene, prelaz će biti lakši

Počnite sa prilagođavanjem nekoliko dana ranije

Najveća greška je ignorisati promenu do poslednjeg trenutka. Ako možete, već od četvrtka ili petka počnite da odlazite na spavanje 10 do 20 minuta ranije nego inače.

Na isti način pokušajte i da se budite nešto ranije. Ovo postepeno prilagođavanje pomaže telu da ne doživi nagli „šok” u nedelju uveče i ponedeljak ujutru, kada većina ljudi mora da ustane za posao.

Pazite na večernje navike i svetlo

Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je svetlo. Plavo svetlo sa ekrana (mobilni telefoni, televizori, laptopovi) smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje.

Pokušajte da barem sat vremena pre odlaska u krevet smanjite korišćenje ekrana. Umesto toga, birajte aktivnosti koje opuštaju – čitanje, lagano istezanje ili tuširanje toplom vodom.

Takođe, prigušite osvetljenje u prostoru kako biste telu dali signal da se približava vreme odmora.

Jutarnje svetlo je vaš saveznik

Nakon pomeranja sata, jutra će biti svetlija – i to je prednost koju treba iskoristiti. Izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja pomaže da se resetuje cirkadijalni ritam.

Ako možete, izađite napolje u kratku šetnju ili bar provedite nekoliko minuta uz otvoren prozor ili na balkonu. Čak i 10-15 minuta dnevnog svetla može značajno pomoći telu da se brže prilagodi novom rasporedu.

Pripazite na kofein i alkohol

Kofein može ostati u organizmu i do šest sati, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može otežati uspavljivanje. Tokom prelaska na letnje računanje vremena pokušajte da poslednju kafu popijete najkasnije u ranim popodnevnim satima.

S druge strane, iako alkohol može izazvati pospanost, on narušava kvalitet sna i dovodi do češćeg buđenja tokom noći. Zato ga je bolje izbegavati ili barem ograničiti.

Dremanje može pomoći – ali samo kratko

Ako osetite pojačan umor tokom dana, kratko dremanje može biti korisno. Idealno trajanje je 20 do 30 minuta.

Duža dremanja ili ona u kasnim popodnevnim satima mogu otežati večernje uspavljivanje i dodatno poremetiti ritam, pa s tim treba biti oprezan.

Fizička aktivnost olakšava prilagođavanje

Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji sna i nivoa energije. Čak i lagana šetnja ili kraći trening mogu poboljšati kvalitet sna.

Ipak, izbegavajte intenzivno vežbanje neposredno pre odlaska na spavanje jer može imati suprotan efekat i razbuditi organizam.

Održavajte dosledan raspored spavanja

Jedan od najvažnijih saveta je – držite se rutine. Pokušajte da idete na spavanje i da se budite u približno isto vreme, čak i tokom vikenda.

Velike razlike između radnih dana i vikenda dodatno zbunjuju biološki sat i mogu produžiti period prilagođavanja.

Budite strpljivi sa organizmom

Većini ljudi treba nekoliko dana da se u potpunosti prilagode novom vremenu, a nekima i do nedelju dana. Tokom tog perioda normalno je osećati umor, manjak koncentracije ili blagu razdražljivost.

Ako je moguće, prvih dana izbegavajte zahtevne zadatke koji traže maksimalnu koncentraciju i pokušajte da obezbedite dovoljno odmora.

Iako se svake godine ponovo pokreće rasprava o ukidanju pomeranja sata, ono je i dalje deo svakodnevice u većini Evrope. Do tada, male promene u rutini mogu napraviti veliku razliku i pomoći da prelazak na letnje računanje vremena prođe što bezbolnije.

Za zaštitu useva i zasada u ovom trogodišnjem ciklusu grad će izdvojiti skoro milion evra sa uračunatim porezom.

Lokalna samouprava i dve somborske firme koje rade na poslovima obezbeđenja potpisali su novi godišnji ugovor o obavljanju usluga poljočuvarske službe. Prema trogodišnjem okvirnom sporazumu sklopljenom prošle godine nakon sprovedenog postupka javne nabavke, za angažovanje ljudstva, motornih vozila, potrebnih sredstava, opreme i prostorija zaduženi su Frontmen security i Avangard security - piše Dnevnik.

Na teritoriji grada angažovana su 32 poljočuvara koji obezbeđuju oblast od 108 hiljada hektara poljoprivrednog zemljišta i imanja. Atar Sombora nadzire 15 poljočuvara, u Bezdanu su angažovana tri radnika, u Kljajićevu, Stanišiću i Staparu po dva, a u ostalim mestima po jedan poljočuvar.

Zaštita useva i zasada na poljoprivrednom zemljištu od poljske štete i nomadske ispaše jedan je od glavnih zadataka poljočuvarske službe grada Sombora. Poljočuvari imaju i obavezu da štite poljoprivredno zemljište, opremu i objekte, poljske puteve, kao i kanale za navodnjavanje i odvodnjavanje od bacanja komunalnog i drugog otpada i nekontrolisanog širenja korova, parložne trave i ambrozije.

- U obavljanju poslova zaštite poljočuvari imaju prava i dužnosti da svakodnevno obilaze poljoprivredno zemljište, vetrozaštitne pojaseve poljske puteve i kanale na području na kome vrši dužnost poljočuvara, sprečavaju sve radnje kojima se nanosi šteta usevima i zasadima na svom poljoprivrednom zemljištu kao i na javnim površinama kao što su vetrozaštitni pojasevi, poljski putevi i kanali, pronalaze počinioce poljske štete... - piše u tehničkom opisu javne nabavke.

Za usluge poljočuvarske službe i ove godine iz budžeta grada biće izdvojeno 38,4 miliona dinara sa uračunatim PDV-om. Isti iznos planiran je i za 2027. godinu, poslednju po obavezujućem okvirnom sporazumu.

Odigrano je 19. kolo Druge republičke odbojkaške lige Sever. Oba somborska kluba doživela su maksimalne poraze.

Goks In je gostovao u Vršcu gde je poražen od istoimenog rivala. Domaće igračice su lako i brzo rešile prvi set (25:11) u svoju korist. U nastavku meča su pružile jači otpor, ali su ostale bez bodova. Drugi set je završen na razliku (26:24), dok je u trećem bilo 25:23. Goks In je ostao na poslednjem mestu sa jednim bodom. U narednom kolu očekuje ih susret protiv mesto bolje plasirane Panonije iz Bačke Palanke.

CVS Elbraco Tehnolend se sastao sa Partizanom iz Sremskih Karlovaca. Izgubile su Somborke sa 3:0 (25:20, 25:17, 25:14). Za vikend će ugostiti šampionski sastav Apatina koji je u ovom kolu slavio nad zrenjaniskim Proleterom i tako obezbedio titulu i overio plasman u BPŠ Prvu ligu Srbije.

Muška ekipa Sombora ugostila je poslednjeplasirani Kulpin 2. Domaći sastav nije imao problema, te je slavio sa 25:7, 25:15, 25:14. Prvenstvo su završili na trećem mestu sa 32 boda iza Bačke Palanke i Mladosti iz Bačkog Petrovca - piše somborsport.org.

U toku prethodne nedelje, na području Policijske uprave u Somboru, evidentirano je 12 saobraćajnih nezgoda u kojima je pet osoba zadobilo lake, a četiri teške telesne povrede. Zbog vožnje pod dejstvom alkohola zadržana su četiri vozača.

Na teritoriji grada Sombora evidentirane su četiri saobraćajne nezgode u kojima je pet osoba zadobilo lake telesne povrede, a zbog vožnje pod dejstvom alkohola zadržana su tri vozača.

Na području opštine Apatin evidentirane su četiri saobraćajne nezgode u kojima su četiri osobe zadobile teške telesne povrede, a zbog vožnje pod dejstvom alkohola zadržan je jedan vozač.

Na području opštine Кula evidentirane su tri saobraćajne nezgode, a na području opštine Odžaci jedna, u kojima nije bilo povređenih.

Ukupno su napisana 62 zahteva za pokretanje prekršajnog postupka i izdata su 382 prekršajna naloga.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 26. mart

Karavan DolaziMMo, inicijativa usmerena na širenje svesti o multiplom mijelomu i unapređenje mentalnog zdravlja hematoonkoloških i drugih onkoloških pacijenata, kao i njihovih negovatelja, nastavlja svoj put širom Srbije, a prvi grad koji će se ove godine naći na mapi je Sombor.

Dvodnevni program biće realizovan 27. i 28. marta 2026. godine na dve lokacije u gradu, uz podršku zdravstvenih radnika – onkologa i hematologa, stručnjaka iz oblasti psihoonkologije i predstavnika udruženja pacijenata.

U petak, 27. marta, u periodu od 8 do 11 časova, građani će imati priliku da posete informativni punkt u holu hitne hirurške službe Opšte bolnice „Dr Radivoj Simonović" (Vojvođanska 75), gde će moći da se informišu o multiplom mijelomu, značaju pravovremenog prepoznavanja simptoma, kao i o dostupnim vidovima podrške za pacijente i njihove negovatelje.

Istog dana, od 17 do 19 časova, u Gradskoj kući (Trg Svetog Trojstva) u kancelariji na prvom spratu održaće se regionalni skup „Druženje izvan bolnice" gde će predstavnici udruženja uz zakusku razgovarati sa pacijentima, razmeniti iskustava i predstaviti buduće planove.

Centralni događaj održaće se u subotu, 28. marta, od 11 do 14 časova u maloj sali Gradske kuće (Trg Svetog Đorđa 1), kroz panel diskusiju pod nazivom „Dijagnoza kao poziv na promenu" gde će učesnici biti: dr Svetlana Mladenović Radovanović, hematološkinja Opšte bolnice Sombor, Sandra Bijelac, psihoonkološkinja, prim. dr Đerđi Šarić, onkološkinja i predsednica Društva za borbu protiv raka Sombor i Snežana Doder, pacijentkinja i predsednica Udruženja obolelih od multiplog mijeloma Srbije.

Drugi deo posvećen je radionici „Jezik saosećanja" koju će voditi Predrag Starčević, konsultant za psihosocijalnu podršku Udruženja obolelih od multiplog mijeloma Srbije, sa ciljem osnaživanja komunikacije i pružanja podrške pacijentima i njihovim bližnjima. Program se završava zakuskom i poklonima za najpažljivije učesnike.

Karavan nakon Sombora nastavlja put: Čačak, Bor i Leskovac će biti na putanji Karavana.

Projekat DolaziMMo realizuje se u okviru subgranting programa u sklopu projekta SHARE-RD, koji NORBS sprovodi uz finansijsku podršku Evropske unije, u partnerstvu sa Udruženjem "Hrabriša" i Udruženjem obolelih od limfoma (LIPA). Za sadržinu ovog materijala isključivo je odgovorno Udruženje obolelih od multiplog mijeloma Srbije i ta sadržina nipošto ne izražava zvanične stavove Evropske unije.

Pozivamo sve koji žele da budu deo ove priče da nas prate na društvenim mrežama na Instagram i Facebook platformama. Fotografije, utisci i snimci sa prošlogodišnjeg Karavana samo su uvod u ono što nas očekuje širom Srbije ove godine – jačanje zajednice, podrška obolelima i borba za kvalitetniji život.

Projekat DolaziMMo realizuje se u okviru subgranting programa u sklopu projekta SHARE-RD, koji NORBS sprovodi uz finansijsku podršku Evropske unije, u partnerstvu sa Udruženjem "Hrabriša" i Udruženjem obolelih od limfoma (LIPA). Za sadržinu ovog materijala isključivo je odgovorno Udruženje obolelih od multiplog mijeloma Srbije i ta sadržina nipošto ne izražava zvanične stavove Evropske unije.

Karate klub "Somborac" učestvovao je proteklog vikenda na internacionalnom karate turniru "Kup mladost 2026." , u organizaciji karate kluba "Mladost" iz Pančeva i Karate saveza Vojvodine. Na turniru je učestvovalo oko 400 takmičara iz 40 klubova iz Srbije , Rumunije i Bosne i Hercegovine.

Kristina Kosanović osvojila je šampionsku titulu u pojedinačnom kata nadmetanju. Zlatnu medalju osvojila je u uzrasnoj kategoriji seniorki.

Bila je ovo još jedna provera u sklopu priprema za Prvenstvo Srbije za seniore, koji se održava 29.marta u Čačku.

Naučnici su otkrili da bi popularna namirnica kimči mogla da pomogne u uklanjanju mikroplastike iz ljudskog tela.

Novo istraživanje objavljeno u časopisu Bioresource Technology pokazalo je da kimči, tradicionalno korejsko jelo od fermentisanog povrća (najčešće kupusa), ima potencijal da oslobodi telo od sitnih čestica plastike poznatih kao nanoplastika, piše People.

Nanoplastika je vrsta mikroplastike koja nastaje razgradnjom potrošačkih proizvoda, a čestice su toliko sitne da mogu prodreti u ćelije, tkiva pa čak i proći krvno-moždanu barijeru. Prema američkoj Agenciji za hranu i lekove (FDA), u hranu prvenstveno dospevaju zbog zagađenja okruženja u kojem se uzgaja.

Kako kimči pomaže?

Studija je pokazala da bakterije mlečne kiseline, koje se nalaze u kimčiju, na sebe vezuju čestice nanoplastike unutar creva. To omogućava da se štetne čestice grupišu i zajedno izbace iz tela kroz digestivni sistem.

Testiranja sprovedena na miševima potvrdila su ove nalaze. Kod miševa oba pola kojima je davan soj bakterije Leukonostok mezenteroides, izolovan iz kimčija, zabeleženo je više nego dvostruko povećanje količine nanoplastike u izmetu - prenosi B92.

Potencijal i u drugom povrću

Kimči nije jedina namirnica koja je pokazala ovakav potencijal. Časopis Food & Wine, pozivajući se na istraživače sa Univerziteta Tarleton Stejt, nedavno je izvestio da bi bamija i piskavica mogle imati slične korisne efekte.

Naučni tim je utvrdio da bamija i piskavica, kada se dodaju u zagađenu vodu, stvaraju supstancu koja vezuje čestice mikroplastike u grudvice. Te grudvice se zatim odvajaju od tečnosti i tonu na dno, čime se voda prečišćava.