Prosečan odrasli čovek se sastoji od približno 60% vode po težini. Starost, telesna kompozicija, pol i zdravlje mogu uticati na tačan procenat, ali većina vašeg tela zapravo se sastoji od vode.
Voda je esencijalna za svaki sistem u vašem telu i ima širok spektar funkcija, piše eatthis.com.
Na primer, voda pomaže vašem telu da se oslobodi otpada kroz urin, pomaže u održavanju zdrave telesne temperature kroz znojenje, i deo je tečnosti koja štiti mozak i razvijajući fetus.
Ovo su samo neki od važnih uloga u kojima je voda neophodna. S obzirom na njenu integralnu ulogu u podržavanju zdravih telesnih funkcija, posledice nedovoljnog unosa vode mogu biti nepoželjne.
Prema Američkoj nacionalnoj akademiji nauka, inženjerstva i medicine, odrasli muškarci bi trebalo da konzumiraju 15,5 čaša tečnosti dnevno, dok bi žene trebalo da teže 11,5 čaša.
Možda ste čuli da je cilj od 8 čaša dnevno razuman, ali preporučenih 11,5 do 15,5 čaša dnevno osigurava adekvatnu hidrataciju za širi spektar pojedinaca.
Iako je osiguranje da pijete dovoljno vode jedan od najboljih načina da ostanete hidrirani, dobra vest je da voda nije jedini način da povećate unos tečnosti.
U stvari, ako primetite da ne ispunjavate ovaj cilj, sve tečnosti koje konzumirate tokom dana mogu doprineti vašoj hidrataciji. Voda, čaj, kafa, sok i mleko su samo neki od načina na koje se možete hidrirati, a voće i povrće takođe mogu pomoći. Lubenica, celer, krastavac i paradajz su samo neke vrste povrća koje mogu doprineti vašem cilju hidratacije.
Zbog toga što voda obavlja toliko funkcija u telu, nije iznenađujuće da nedovoljna konzumacija tečnosti može imati značajne i zabrinjavajuće efekte.
Možda ćete se osećati gladnije
- Ako se tokom dana osećate gladniji nego obično, to može biti zato što ne pijete dovoljno tečnosti.
- Kada ste dehidrirani, vaše telo može vam signalizovati glad kako biste jeli više slanih ili škrobnih namirnica koje zadržavaju vodu u telu.
- Sledeći put kada želite da uzmete još jednu šaku krekera, pokušajte prvo da popijete malo vode da vidite da li će vas to zadovoljiti.
- Iako hrana i napici na bazi ugljenih hidrata, kao što su elektroliti poput natrijuma, mogu pomoći u hidrataciji, obična voda takođe deluje - i može vas sprečiti da konzumirate višak kalorija.
Glavobolja
Iako glavobolje mogu biti uzrokovane raznim faktorima, dehidracija je jedan od glavnih krivaca.
Umesto da sledeći put uzmete lek protiv bolova kada vas zaboli glava, pokušajte prvo da popijete vodu.
Da biste izbegli buduće glavobolje, pijte vodu dosledno tokom dana, umesto da čekate da se pojave simptomi dehidracije pre nego što počnete da pijete tečnost.
Kao pravilo, ako se osećate žedno, možda ste već unazadili unos tečnosti za taj dan.
Zatvor
Tečnost pomaže u podmazivanju zglobova i tkiva u telu, kao i u olakšavanju prolaska sadržaja kroz probavni trakt. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, to može usporiti proces izbacivanja stolice, što dovodi do neprijatnog nakupljanja. Pored dužeg vremena između odlazaka u toalet, vaša stolica može postati tvrda, što može izazvati naprezanje prilikom korišćenja toaleta i na kraju povećati rizik od hemoroida.
Možda ćete se osećati umornije
Ako su gazirani i slatki napici vaša omiljena pića za energiju, pokušajte da ih zamenite vodom kako biste povećali energiju. To može dovesti do poboljšane hidratacije i smanjiti "mamurluk" od kofeina i šećera koji možete osetiti sat ili dva nakon što popijete svoj napitak. Iako napici sa kofeinom mogu doprineti vašoj ukupnoj hidrataciji, oni imaju blagi diuretički efekat, što dovodi do povećane potrebe za mokrenjem.
Moglo bi da povećate rizik od toplotnog udara
Toplotni grčevi, toplotna iscrpljenost i toplotni udar su svi povezani s dehidracijom. Iako ove uslove obično povezujemo sa sportom, svako može biti podložan zastrašujućim simptomima koje proizvode. Vlažno, vruće okruženje može pogoršati postojeću dehidraciju i povećati šanse da doživite jedno od ovih toplotnih oboljenja.
Vaš metabolizam može usporiti
Pijenje dovoljno tečnosti ima mnoge prednosti, a jedna od njih može biti gubitak težine. Časopis "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" zabeležio je istraživanje koje je otkrilo 30% ubrzavanja metabolizma kod učesnika nakon konzumiranja približno 500 ml vode. Naučnici su takođe primetili da povećanje unosa vode za 1,5 litara dnevno može sagoreti dodatnih 17.400 kalorija tokom godine! Ovo može značajno uticati na vaše ciljeve mršavljenja.
Poteškoće sa fokusiranjem
Imate problema da zadržite pažnju na zadatku koji obavljate? To može biti povezano sa količinom vode koju ste popili tokom dana. Vaš mozak se sastoji od 80% vode, a čak i blaga dehidracija može uticati na vašu memoriju i pažnju, prema istraživanjima. U stvari, ozbiljniji nivoi dehidracije donose još ozbiljnije neurološke simptome, poput konfuzije i delirijuma.
Vaš srčani ritam može porasti
Bez obzira da li sedite i radite ili gledate televiziju, ili trčite svakodnevno, ako primetite viši srčani ritam nego obično, to može biti povezano sa dehidracijom. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaše srce mora jače da radi da pumpa krv kroz telo, što rezultira višim srčanim ritmom. Da biste omogućili vašem kardiovaskularnom sistemu da funkcioniše efikasnije, započnite dan sa dovoljnom količinom tečnosti i redovno pijte vodu i druge tečnosti tokom dana.
Izvor: direktno.rs
