Sombor.info

Ukoliko vas muče stomačni problemi - osećate nadutost ili se borite sa zatvorom, uz pomoć ovog detaljnog mesečnog vodiča možete poboljšati vaše zdravlje.

„Vaša crevna flora je naučno ime dato za trilione mikroba, uključujući bakterije u vašim crevima i hemikalije koje proizvode. Neverovatno je moćna, sposobna za hiljade funkcija“, kaže dr Megan Rosi, osnivačica The Gut Health Doctor, za Sun Health.

„Takođe ima moć da utiče na to koliko dugo živite i povezana je sa smanjenjem rizika od preko 70 hroničnih stanja“, dodaje ona.

Ipak, većina nas ne razmišlja mnogo o tome dok se ne suočimo sa zdravstvenim problemom.

Prema dr Rosi, više od 30 odsto odraslih u nekom trenutku iskusi probleme s radom creva. Ali ni odsustvo probavnih simptoma ne znači automatski da imate dobro zdravlje creva i uvek može da se poboljša.

„Vaša creva takođe utiču na sve druge organe, uključujući kožu i skoro svaki aspekt i funkciju vašeg tela“, kaže dr Rosi.

„U klinici, kada ljudi počnu da se fokusiraju na zdravlje svojih creva, onda osećaju više energije već za nekoliko dana. Posle nekoliko nedelja prijavljuju da bolje spavaju i da su mentalno više fokusirani. Posle nekoliko meseci često kažu da ih je manje mučila prehlada i grip, osećaju se dobro u svojoj koži i više su motivisani nego ikada da nastave da neguju creva.“

Ukoliko želite da se uverite, predstavljamo vam vrhunski vodič dr Rosi za poboljšanje zdravlja creva za samo mesec dana.

Prva nedelja: Dodajte još biljaka

Hrana koju jedete utiče na zdravlje creva, zbog čega je prva nedelja zasnovana na biljnoj hrani.

„Dodavanje šireg spektra biljaka na tanjir stvara raznovrsniji mikrobiom, koji je povezan sa dugoročnim zdravstvenim stanjima, uključujući kardiovaskularne bolesti, koronarne bolesti, moždani udar, dijabetes tipa 2 i kolorektalni rak, odnosno rak debelog creva“, kaže dr Rosi.

„Prema studiji iz 2022. Univerziteta u Bergenu, dodavanje više biljaka u vašu svakodnevnu ishranu može da vam produži život za deceniju.

„Ključna studija je pokazala da ljudi koji jedu najmanje 30 različitih namirnica biljnog porekla nedeljno imaju više različitih crevnih mikroba od ljudi koji su jeli manje od deset.“

Biljna hrana nije samo voće i povrće. Ona uključuje integralne žitarice kao što su kinoa, ovas, ječam, mahunarke poput leblebije, pasulja i sočiva, kao i orahe i semenke.

Ako volite izazove, jedite 30 različitih biljnih namirnica svake nedelje, na primer dodajte mešavine smrznutih bobica u doručak, upotrebite konzerve mešanog pasulja kao osnovu za salatu ili dodajte raznovrsno povrće u supu sa ječmom. Gledajte da probate novo voće ili povrće u vreme večere.

Dr Rosi dodaje da doprinose ekstra devičansko maslinovo ulje, kakao, čaj, kafa i beli luk, kao i začini i začinsko bilje.

Jedite nekoliko lakih obroka bez mesa kojima ćete povećati unos biljaka.

„Nauka pokazuje da na zdravlje creva više utiču raznovrsne i integralne biljke, bogate vlaknima, koje dodajete u svoju ishranu, nego isključivanje takozvane nezdrave hrane“, kaže dr Rosi.

Dok nastavljate da poboljšavate vašu ishranu, dobro je da sagledate neke druge oblasti u svom životu.

Da li ste znali da ono što se dešava u vašem mozgu može da utiče na vaša creva i obrnuto? Ovo je poznato kao „osa creva-mozak“.

„Creva i mozak su povezani preko ove mreže miliona nerava“, kaže ona. „Poremećaj duž ose creva i mozga je, na primer, povezan sa poremećajima koji uključuju stres, depresiju, anksioznost, sindrom iritabilnog creva, autizam, šizofreniju, Parkinsonovu i Alchajmerovu bolest.“

Ako ste pod stresom ili ste uznemireni, ovo može imati negativan efekat na zdravlje creva, izazivajući probavne probleme i potencijalno utičući na apsorpciju hranljivih materija, pokazuju studije. Sa druge strane, nezdrava creva takođe može negativno da utiče na to kako da se nosite sa stresom, uzrokuje da se osećate potišteno ili letargično.

Druga nedelja: „Skeniranje tela“

U drugoj nedelji vežbajte tehnike svesnosti kao što su vežbe disanja, skeniranje celog tela ili šetnja u prirodi bez muzike ili podkasta, koje vraćaju vašu svest u trenutni trenutak, pomažući da se smanji osećaj stresa.

Da biste vežbali „skeniranje“ tela, sedite na jastuk ili stolicu, zatvorite oči i fokusirajte se na određene delove tela jedan po jedan, od prstiju na nogama do glave.

„Primetite osećaje koji dolaze iz vašeg levog stopala, iz prstiju, tabana i zadnjeg dela stopala i pete“, kaže dr Rosi.

Za vežbu disanja, savetuje da sedite na mirno mesto i udahnete kroz nos, udišući za četiri i izdišući za četiri. Normalno je da vaš um luta, ali nastavite da ga vraćate u svoje disanje.

Potrudite se da ovo radite nekoliko minuta za početak i primetićete da vam se puls i tempo disanja usporavaju.

Treća nedelja: Krećite se više

Poznato je da vežbanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i demencije.

„Svi znamo da je vežba dobra za nas, ali ideja da ona takođe koristi našoj mikrobioti creva može biti dodatni podsticaj koji nam je potreban da se krećemo“, kaže dr Rosi.

„Istraživači su pokazali da su oni koji su počeli da vežbaju tri puta nedeljno povećali svoju GM raznolikost nezavisno od ishrane.“

Dr Rosi objašnjava da vežbanje treba da se održava, pa izbegavajte da naporno vežbate nekoliko nedelja i da pregorite. Kada je u pitanju vrsta vežbe – korisno je sve što radite.

Pronađite nešto što volite. Isprobajte subotnje jutarnje trčanje u parku, potražite sportske klubove ili vežbajte sa prijateljima. Ako vam se nešto ne sviđa, pokušajte nešto drugo.

„Sve dok često pomerate svoje telo, ubrzavate otkucaje srca najmanje 30 minuta većinu dana, zadovoljićete potrebe“, kaže dr Rosi.

Primer nedelje može da izgleda kao: dve brze šetnje od 15 minuta dnevno, sat vežbanja u teretani ili samo trening, ciklus tokom vikenda ili vežbanje kod kuće.

Četvrta nedelja: Dodaci koji pomažu

Sada imate osnove, manje stvari mogu da pomognu da se poveća raznovrsnost creva.

Fermentisana hrana

„Iako je još uvek rano u smislu kliničkog istraživanja, jedna studija sa Univerziteta Stanford je pokazala da je ishrana bogata fermentisanom hranom povezana sa povećanjem raznolikosti crevnih bakterija i nižim markerima upale“, kaže dr Rosi.

Mleko zamenite kefirom, tost namažite svežim sirom, dodajte masline u salate.

Kiseli kupus je neverovatno jeftin, a može se dodati velikom broju jela.

Vitamin D

Preporučuje se da svi uzimamo suplemente vitamina D od oktobra do marta kada je manje sunca.

Dr Rosi kaže da vitamin D igra „važnu ulogu u održavanju zdravlja naše crevne sluzokože“ i dodaje:

„Uzmite suplemente vitamina D sa obrokom koji sadrži masti kao što su maslinovo ulje, orasi, semenke, avokado, losos ili masni jogurt. Vitaminu D je potrebna mast da bi se maksimizovala njegova apsorpcija“, kaže ona.

Prebiotik

Bogati vlaknima koja hrane dobre bakterije u vašim crevima, prebiotici uključuju mahunarke kao što su leblebija, soja i sočivo.

„Mnogi ljudi isključuju mahunarke iz svoje ishrane zbog njihovog efekta nadimanja. Pokušajte da trostruko isperete konzervu mahunarki u cediljki da biste ovo smanjili“, kaže dr Rosi.

Opustite se

Jednostavan trik za ublažavanje problema sa crevima je da mu date malo prostora da diše.

„Ako se borite sa nadimanjem, izbegavajte uske farmerke, helanke za teretanu ili uske brushaltere jer to može da steže creva i izazove nadimanje“, kaže ona.

Kada jedete, odlučite se za opušteniju odeću i, ako je moguće, pokušajte da otkopčate gornje dugme na pantalonama da biste olakšali pritisak na creva.

Izvor: nova.rs

U prostorijama Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu u prisustvu branioca, saslušana je M.R. (43) zbog postojanja osnova sumnje da je u vremenskom periodu od 29. februara do 8. marta 2024. godine izvršila krivično delo - Nasilje u porodici.

Kako se sumnja, ona je svojoj ćerki, maloletnoj oštećenoj, dok se u njenoj pratnji nalazila na bolničkom lečenju u Institutu za zdravstvenu zaštitu majke i dete „Dr Vukan Čupić“, bez znanja i saglasnosti lekara, različite vrste sedativa rastvarala u sokove i davala joj da pije.

„Usled ovoga se kod maloletne oštećene u krvi nalazila potencijalno letalna doza sedativa, a što je utvrđeno toksikološkom analizom krvi“, navodi se u saopštenju Trećeg osnovnog javnog tužilaštva.

Treće osnovno javno tužilaštvo u Beogradu je predložilo da Treći osnovni sud u Beogradu osumnjičenoj odredi pritvor u trajanju od 30 dana te je sud doneo rešenje kojim joj je pritvor i određen.

Izvor: nova.rs

KK "Joker" - KK "Spartak Office shoes" 80:84 (22:13, 17:25, 26:22, 15:24)

Košarkaški klub "Džoker" je pružio snažan otpor košarkašima Spartaka u Somboru, ali je na kraju subotički tim ostvario trijumf posle preokreta u završnoj četvrtini.

Po dve četvrtine pripale su i jednom i drugom timu. Dosta uspona i padova videli smo u igri, ali na kraju je sve otišlo u dramatičnu završnicu.

Spartak je predvodio nekadašnji kapiten Mege, Luka Cerovina sa 17 poena, samo jedan manje dodao je Nemanja Gordić, dok je Vojin Medarević dao 10 poena. U Džokeru je čak 25 poena upisao sada već standardno sjajni Rašon Dejvis, dok je Aleksa Jugović imao 14.

Treneri Željko Lukajić i Vladimir Jovanović su se saglasili da je odigrana kvalitetna utakmica, a strateg Spartaka je dodao da je presudila dobra odbrana njegove ekipe kao i šut za tri poena u finišu meča.

Somborski košarkaši se trenutno nalaze na 7 mestu Košarkaške lige Srbije.

ODLAZAK u prodavnice je za mnoge deo svakodnevnog života, ali retko ko razmišlja o psihologiji i strategiji njihovog dizajna. Izgled i raspored u prodavnici pažljivo su osmišljeni kako bi kupca vodili kroz pažljivo odabrano putovanje i shodno tome napunili korpu artiklima koje možda nisu planirali da kupe.

Rivs Koneli, TikToker koji je studirao arhitektonski dizajn na Prat institutu, dotakao se ove teme na TikToku, postavljajući video koji je do sada pregledan više od pet miliona puta. U opisu svog videa, on je naglasio da se mnogo vremena i truda ulaže u dizajn prodavnice prehrambenih proizvoda, sa psihološke i marketinške tačke gledišta.

„Znate li zašto su prodavnice prehrambenih proizvoda dizajnirane tako da je jedini način da dođete do izlaza tako što ćete se gurnuti između kasa?“ upitao je na snimku, a zatim objasnio da blagajnici namerno blokiraju izlaz kako bi vas obeshrabrili da odete a da ništa ne kupite.

Voće i povrće namerno je postavljeno odmah na ulazu

On je istakao i da se u prehrambenim prodavnicama odeljak za voće i povrće obično nalazi odmah na ulazu, tako da kupci prvo kupuju te artikle, a zatim se „osećaju manje krivim ako kupe i junk food”.

On je dodao i da postoji još jedna zamka u prodavnicama koja cilja na decu. Naime, on je objasnio da su u delu žitarica one sa više šećera namerno postavljene u nivou dečijih očiju, kako bi deca lakše dohvatila jednu od njih. „Dok se zdravije opcije najčešće postavljaju na vrh polica“, dodao je on.

On se dotakao i pozicije proizvoda poput mleka i jaja, osnovnih namirnica koje domaćinstva najčešće koriste i koje najbrže nestaju. „Namerno su postavljeni skroz na kraju prodavnice, tako da ste primorani da prođete kroz druge delove da biste došli do njih“, rekao je on.

Takođe je rekao da trgovci na malo treba da se postaraju da postoji mnogo nezdravih opcija poput grickalica i gaziranih pića na krajevima prolaza na koje kupci mogu da naiđu dok se kreću do osnovnih namirnica.

Veća kolica povećavaju prodaju do 40%

„Oni su svesni da ovi trikovi postaju manje efikasni nakon što nekoliko puta posetite prodavnicu i saznate gde se stvari nalaze, pa redovno pomeraju proizvode kako bi vas dezorijentisali“, istakao je on.

Na kraju, on je istakao da su neke prodavnice, poput Vhole Foods, udvostručile veličinu svojih kolica za kupovinu jer su studije otkrile da taj potez rezultira povećanjem prodaje od 40%.

Video je pokupio gomilu komentara: „Njihovi trikovi uvek rade za mene“, „Kada izađem bez ičega, mislim da misle da kradem“, „Zato mrzim kupovinu namirnica, moram da prođem kroz lavirint da kupuju mleko i jaja“, „Skrivaju stvari poput putera“, „Suludo je kako neki ljudi dobijaju platu da bi druge učinili siromašnijim i podsticali ih da jedu manje zdravo“, „Ovo mi ne ide“.

Izvor: index.hr

Muzičar i pisac Zoran Predin izjavio je da su njegove generacije rokenrol muzičara pevale jer su hteli nešto da kažu i dodao da danas više nije tako već se "usta otvaraju zbog svačega, ali najmanje da bi se nešto reklo".

„Da li će se vratiti poruke u muziku, u rokenrol? Možda su neki znakovi da se intelektualni deo publike zasitio pametnih telefona. Vidimo da se vinili vraćaju kao kultni predmet za promociju muzike koja nosi poruku u svojim pesmama“, rekao je Predin na predstavljanju svoga romana „Bezgrešna“ u Dubrovniku.

Predin, frontmen nekadašnjeg slovenačkog benda Lačni Franz, ocenio je i da se danas „slavi glupost, a umesto vina se slave pijanci“.

„Mislili smo da se takve stvari mogu dogoditi u nekoj Tunguziji, a ne nama. I zato o tome treba danas govoriti, jer bi sutra moglo biti kasno. Sve ono što mi se danas čini nemogućim – nije nemoguće. Baš je obrnuto – i te kako je moguće“, rekao je Predin.

Novinar i pisac Boris Dežulović, koji je vodio razgovor sa Predinom, rekao je da „danas manje ljudi čita knjige nego što sluša longplej ploče“.

Tribina je održana u pozorištu Marina Držića, u okviru festivala „Rebedu“, koji se održava od 7. do 10. marta u Dubrovniku, a ove godine nosi naziv „Kupi mi, mama, jedan mali rat!“.

Festival je posvećen i obeležavanju 60. godišnjice rođenja preminulog novinara i pisca iz Splita Predraga Lucića (1964 – 2018), jednog od osnivača kultnog nezavisnog nedeljnika iz najvećeg dalmatinskog grada, „Feral tribjun“ (Feral Tribune).

Izvor: nova.rs

Na putu Apatin – Sombor je oko 15.30 časova došlo do prevrtanja automobila u kojem je bio vozač 1942 godište, a koji je zadobio lakše telesne povrede i nije imao alkohola u krvi, saznaje RTV sa lica mesta.
Pripadnici odeljenja Saobraćajne policije PU Sombor su na mestu nezgode i utvrđuju okolnosti i uzrok kako je došlo do prevrtanja automobila.

Nadležni apeluju na vozače da poštuju ograničenja, da ne konzumiraju alkohol i opojne droge i da vode računa o ispravnosti vozila.

Izvor: RTV

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 10. i 11. mart

Veza između kućnih ljubimaca i njihovih vlasnika teško je objasniti onima koji nisu u sličnoj situaciji.

Životinje svojim vlasnicima mogu da ulepšaju i najtužniji dan za samo nekoliko sekundi, dok njihovi partneri to ponekad ne mogu.

Zbog toga izgleda da ljudi rođeni u ovim znacima vole svoje ljubimce mnogo više od partnera.

Rak

Za Rakove je ljubav prema njihovim ljubimcima duboka i neizmerna. Lako se mogu povezati sa svojim kućnim ljubimcima, koje vide kao članove porodice.

Vole svoje ljubimce više od partnera jer znaju da ih njihovi ljubimci nikada neće izneveriti, uvek su tu i vole ih bezuslovno.

Vaga

Kućni ljubimci predstavljaju posebna stvorenja u životu Vage. Za njih su to životinje koje im pružaju bezuslovnu ljubav i podršku bez drame i komplikacija.

Više vole da svoje slobodno vreme provode sa svojim ljubimcima nego sa partnerima jer znaju da će ih ljubimci usrećiti čim ih vide.

Bik

Za Bika, kućni ljubimci su nezamenljiv izvor radosti i udobnosti u teškim vremenima. Kada su tužni, Bikovi će se okrenuti svojim ljubimcima za utešni zagrljaj, a ne partnerima.

Svesni su da im partneri možda neće uvek biti podrška koju žele, što neće biti slučaj sa njihovim ljubimcima.

Ovan

Kućni ljubimci za Ovnove su više od životinja, oni su njihovi partneri u svim životnim avanturama.

Njihova veza sa kućnim ljubimcima ponekad može biti toliko jaka da partneri osećaju da Ovnovi vole svoje ljubimce više od njih, prenosi Index.hr.

Podrška stigla i Prihvatilištu za žene i decu žrtve nasilja u porodici i žrtve trgovine ljudima u Somboru

Trener crveno-belih Vladan Milojević i predstavnici Fondacije Mozzart uručili su poklone i cveće ženama o čijoj hrabrosti se nedovoljno govori.

Povodom obeležavanja Međunarodnog dana žena predstavnici Fondacije Mozzart podržali su i projekat „Oplemenimo Prihvatilište” i posetili Prihvatilište za žene i decu žrtve nasilja u porodici i žrtve trgovine ljudima u Somboru. Mali kućni aparati, kozmetički paketi, kao i simbolični buketi cveća samo su deo vrednih poklona koji će štićenicama ove ustanove olakšati svakodnevni život.

„Donacija Fondacije Mozzart nam je od izuzetnog značaja i nadamo se da će se naša saradnja nastaviti. Pružamo utočište ženama iz različitih krajeva Vojvodine, a za nas je specifično to da nam dolaze i žene koje su žrtve trgovine ljudima jer se nalazimo u blizini graničnih prelaza. Pored psihološke podrške i osnaživanja, obezbeđujemo im i kompletnu zdravstvenu zaštitu, pravnu pomoć i sve potrebne informacije kako bi ostvarile svoja prava. Važno je prepoznati nasilje, ne okretati glavu i prijaviti ga“, istakla je Jelena Stakić, direktorka Centra za pružanje usluga socijalne zaštite grada Sombora.

Fondacija Mozzart, kao i njen osnivač kompanija Mozzart, godinama unazad verna su podrška Sigurnim kućama od severa do juga zemlje. Vredne donacije do sada su stigle na adrese ustanova u Beogradu, Novom Sadu, Zrenjaninu, Sremskoj Mitrovici, Pančevu, Kragujevcu, Vranju, Nišu, Priboju…

Da li ste ikada osetili da se svet oko vas iznenada okreće, da ne možete da se uravnotežite ili da imate neobjašnjivo zujanje u ušima zajedno sa promenama u vidu? Ako jeste, možda ste iskusili vrtoglavicu, simptom koji je rezultat različitih vrsta „poremećaja ravnoteže“, obično uzrokovanih promenama u unutrašnjem uhu.

Vrtoglavica (vertigo) zapravo nije poremećaj ili medicinsko stanje – već je to skup simptoma uzrokovanih drugim poremećajima. Istraživanja pokazuju da će skoro 40 procenata svih ljudi starijih od 40 godina doživeti vrtoglavicu bar jednom u životu.

Lečenje vrtoglavice uključuje tretman unutrašnjeg uha identifikacijom osnovnog uzroka oštećenja a promenom načina života, radi se na sprečavanju da se vertigo ne ne ponavalja.

Šta je zapravo vertigo

Identifikovano je više desetina različitih poremećaja koji uzrokuju disfunkciju ravnoteže kod čoveka. Ravnoteža se definiše kao „sposobnost da se održi centar mase tela na bazi oslonca“.

Obično su u igri različiti sistemi u telu koji nam pomažu da ostanemo u ravnoteži, da se držimo uspravno kada se krećemo i da imamo dobru orijentaciju u odnosu na našu okolinu.

Našu sposobnost da ostanemo u ravnoteži održava nekoliko sistema, uključujući: senzomotorni kontrolni sistem (koji kontroliše naša čula, kao što su naš vid i sluh), propriocepcijski sistem (odgovoran za dodir) i vestibularni sistem (pomaže nam da se krećemo bez padanja).

Unutrašnje uho nam očigledno pomažu da čujemo, ali je takođe važan deo vestibularnog sistema, koji nam omogućava da identifikujemo gde se nalazimo u prostoru.

Vrtoglavica se razvija kada delikatni (osetljivi) delovi ušiju više ne šalju tačno informacije u mozak o vašem položaju. Ovo se može desiti iz različitih razloga, uključujući infekcije uha, udarac u glavu, povrede, upale ili jednostavno – starenje.

Oko 40 posto ljudi starijih od 40 godina doživi vrtoglavicu u nekom trenutku koja je dovoljno jaka da utiče na radnu sposobnost.

Istraživači su identifikovali više od 12 različitih poremećaja ravnoteže koji mogu izazvati vrtoglavicu.

Tri glavna tipa vrtoglavice uključuju benignu paroksizmalnu pozicionu vrtoglavicu (BPPV), Menierovu bolest i vestibularni neuritis. BPPV je uzrok broj 1 poremećaja ravnoteže u unutrašnjem uhu i pogađa oko dva procenta populacije svake godine.

Redak oblik vrtoglavice je uzrokovan Menierovom bolešću, koja pogađa samo oko 0,2 odsto populacije starosti između 40 i 60 godina.

Žene imaju dvostruko veće šanse od muškaraca da razviju vrtoglavicu iz razloga koji nisu definitivno utvrđeni. Osamdeset procenata ljudi sa BPPV vrtoglavicom doživljava olakšanje nakon pokušaja manevar koji razbijaju naslage u unutrašnjem uhu.

Nakon epizode vrtoglavice, 50 procenata pacijenata obično ponovo doživi problem u roku od pet godina. Srećom, postoje brojni načini kako da se rešite vrtoglavice i pomognete u upravljanju simptomima.

Kako se osloboditi vrtoglavice

Za ljude koji doživljavaju vrtoglavicu koja se ponavlja, jedna vrsta pomoći je vestibularna rehabilitacija, oblik fizikalne terapije koja se bavi vestibularnim organima. Vestibularni sistem neprestano šalje informacije u mozak u obliku nervnih impulsa iz posebnih nervnih završetaka zvanih senzorni receptori, tako da terapija može ponovo osposobiti te organe da saradađuju sa našim drugim čulima kako bi ponovo uspostavili osećaj ravnoteže.

Vestibularna rehabilitacija može pomoći u promovisanju kompenzacije centralnog nervnog sistema za probleme sa unutrašnjim uhom koji izazivaju gubitak ravnoteže.

Neaktivnost je takođe povezana sa pogoršanjem vrtoglavice, tako da dodatno, tretmani fizikalne terapije deluju na povećanje snage, opsega pokreta, fleksibilnosti i pokreta, dok sprečavaju umor i bolove u mišićima. Program vestibularne rehabilitacije može uključivati različite vežbe za izgradnju bolje koordinacije ruku i očiju, poboljšanje ravnoteže, jačanje zglobova i mišića i poboljšanje kondicije i izdržljivosti.

Takve vežbe takođe mogu pomoći u ublažavanju bolova i omogućiti vam da se bolje odmorite ako obično ne možete mirno da spavate.

Akupunktura i akupresura su se takođe pokazale efikasnim u lečenju različitih oblika vrtoglavice, a te tehnike mogu biti uključene kao deo fizikalne terapije za ovo stanje.

„Procedura repozicioniranja kanala“ ili CRP su zapravo određene vrste vežbi i podešavanja glave mogu pomoći da se naslage kalcijuma u ušima pomere iz oblasti u ušima gde izazivaju probleme. Ovu tehniku preporučuje Američka akademija za neurologiju, koja nudi niz specifičnih pokreta glave i tela za čišćenje kanala unutrašnjeg uha.

CRP je veoma efikasan sa približnom stopom efikasnosti od 80 procenata za ljude koji pate od vrtoglavice tipa BPPV. Takođe je obično od pomoći za sprečavanje ponavljanja vrtoglavice.

Procedure repozicioniranja kanala obično uključuju zadržavanje četiri položaja u trajanju od oko 30 do 45 sekundi ili sve dok simptomi ostaju. Zatim se glava drži u fiksnom položaju oko 20 sekundi nakon čega simptomi nestanu.

Procedure se mogu obaviti u ordinaciji brzo i bezbolno. Konsultujte se sa lekarom koji vam može pokazati kako da ih pravilno izvedete.

Uloga stresa

Čini se da i stres i upale povećavaju rizik od vrtoglavice. Stres može da smanji imunitet, što povećava verovatnoću da ćete doživeti infekcije uha, otok i druge probleme vezane za vestibularni sistem.

Što ste pod većim stresom, manja je verovatnoća da ćete redovno vežbati i dobro spavati – što vam je zaista potrebno ako ste skloni razvoju vrtoglavice! Zato je hronični stres opasan.

Probajte prirodne lekove za ublažavanje stresa kao što su vežbanje, joga, tople kupke, korišćenje eteričnih ulja i provođenje više vremena na otvorenom.

Zdrava ishrana i hidratacija

Neki lekari propisuju lekove za smanjenje upale ili infekcije u ušima, ali na kraju to nekim ljudima ne pomaže u dugoročnom rešavanju problema. Ključni aspekt za ograničavanje upale i sprečavanje dehidracije je ishrana bogata hranljivim materijama.

Balansirana i kvalitetna uravnotežena ishrana, kod zapaljenja može pomoći u kontroli nivoa krvnog pritiska i obično je hidratantna, što vas štiti od dehidracije, smanjujući rizik od vrtoglavice. Namirnice koje treba uključiti u svoju ishranu često uključuju povrće (naročito ono sa visokim sadržajem kalijuma koji snižava krvni pritisak, kao što je lisnato povrće, sveže voće (kao što su banane i avokado), zdravi izvori masti (kao što su riba, kokosovo ulje i devičansko maslinovo ulje), zatim čisti izvori nemasnih proteina (organsko meso, jaja i živina uzgajana na otvorenom).

Pored toga, pijte dovoljno vode svaki dan i smanjite unos kofeina i alkohola ako vam se često vrti u glavi. Čaj od đumbira je još jedna dobra opcija, jer istraživanja pokazuju da može pomoći u ublažavanju simptoma vrtoglavice. Čak i blaga dehidracija može izazvati vrtoglavicu i promene u krvnom pritisku zbog kojih se osećate van ravnoteže i mučnine.

Pored toga, suplementacija vitaminom D takođe se pokazala efikasnim u borbi da se rešite vrtoglavice.

Budite aktivni, ali se i dovoljno odmarajte

Ljudi koji imaju nedostatak sna, i fizički su neaktivni, češće pate od vrtoglavice. Neka vam bude prioritet spavanje od sedam do osam sati svake noći kako biste imali dovoljno energije da se dovoljno krećete, redovno vežbate i obezbedite pravilan oporavak mišića. Vežbanje je takođe korisno za snižavanje krvnog pritiska i kontrolu stresa.

Da biste smanjili vrtoglavicu nakon što se probudite, pokušajte da spavate sa blago podignutom glavom na dva ili više jastuka. Takođe vodite računa da polako ustanete iz kreveta, da ne hodate daleko po mraku – što može da izazove pad – i možda čak sedite na ivici kreveta minut pre nego što potpuno ustanete, tako da vam se glava i uši naviknu na novu poziciju.

Na kraju, ako se vrtoglavica stalno vraća, dobra je ideja da uradite test krvi i razgovarate sa svojim lekarom. Nedostatak vitamina B12, nizak krvni pritisak, stanje anemije, srčane komplikacije, pa čak i anksioznost mogu doprineti vrtoglavici, pa ih proverite.

Neki lekovi takođe mogu da pogoršaju vrtoglavicu uključujući lekove za krvni pritisak, lekove protiv anksioznosti i uzimanje velikih količina suplemenata.

Važno je da ne radite ništa što je opasno dok vam nedostaje ravnoteža, kao što je vožnja ili vežbanje, i kada osetite vrtoglavicu, sedite ili legnite da odmorite i „povratite“ sistem u normalu.

Izvor: RTS