Sombor.info

Najnovije izdanje liste “U.S. News & World Report” pokazuje da mediteranska dijeta i dalje dominira - zauzimajući visoke pozicije u više kategorija.

Ove godine razmatrano je 38 dijeta u 21 kategoriji.

Ovaj pregled odražava potrebe potrošača, uz nove kategorije koje procenjuju planove ishrane fokusirane na stanja poput zdravlja creva, visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i artritisa, rekla je Shanley Chien, glavna urednica U.S. News-a.

Jedna velika promena: umesto numeričkog rangiranja dijeta, od najboljih do najlošijih, sada se koristi sistem ocenjivanja od pet tačaka. Ovaj pristup uzima u obzir širi raspon zdravstvenih i životnih faktora kako bi potrošači dobili personalizovaniji uvid u različite planove, piše N1 Sarajevo.

Najbolje dijete po kategorijama i ocene (maksimalno 5 poena):

Uopšteno: Mediteranska (4.8)
Komercijalne dijete: Weight Watchers (4.6)

Artritis: Mediteranska (4.6)
Zdravlje mozga: MIND dijeta (4.7)
Dijabetes: Mediteranska (4.7)
Divertikulitis: Mediteranska (3.7)

Masna jetra: Mediteranska (4.5)
Zdravlje creva: Mediteranska (4.3)
Zdrava ishrana: Mediteranska (4.9)
Visok pritisak: DASH dijeta (4.9)

Visok holesterol: Mediteranska (4.7)
IBS: Low-FODMAP (4.8)
Upale: Mediteranska (4.7)
Menopauza: Menopauzalna dijeta (4.6)

Mentalno zdravlje: Mediteranska (4.6)
Predijabetes: Mediteranska (4.7)
Gubitak težine: Weight Watchers (4.3)
Brzi gubitak težine: Jenny Craig (3.7)

Zdravlje srca: DASH dijeta (4.9)
Biljna ishrana: Fleksitarijanska (4.6)
Najlakša za praćenje: Mediteranska (4.7)

Mediteranska dijeta

Naglasak stavlja na voće, povrće, celovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, zdrave masti, ribu i živinu, dok ograničava slatkiše, crveno meso i prerađenu hranu.

Mediteranska dijeta nema striktna pravila. Odlikuje je široka paleta namirnica, pre svega povrća i voća i zdrav način pripreme namirnica. Povećan unos tečnosti (vode), jedna je od karakteristika. Bez obzira što pojedine namirnice nisu dostupne tokom cele godine, mogu se napraviti blage modifikacije i prilagoditi je trenutnim mogućnostima. Upravo iz ovog razloga ispravnije je govoriti o mediteranskom načinu ishrane, a ne o mediteranskoj dijeti.

Nove dijete na listi

Među 13 novih dijeta koje su procenjene su: dijeta za refluks kiseline, AIP dijeta, alkalna dijeta, Body Reset, BRAT dijeta, Cleveland Clinic plan, GAPS, bezglutenska dijeta, dijeta za giht, Low-FODMAP, dijeta sa niskim ostatkom, menopauzalna dijeta i Whole30.

Izveštaj se temelji na procenama 69 stručnjaka: lekara, dijetetičara, epidemiologa, kuvara i istraživača za mršavljenja.

Samanta Kaseti, nutricionistkinja iz Njujorka, kaže da rezultati nisu iznenađujući:

“Dobro je poznato da ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak i celo telo”, objašnjava, dodajući da je mediteranska dijeta toliko popularna jer ima visoke ocene za gotovo sva ključna zdravstvena područja.

Fleksitarijanska dijeta, najbolja u kategoriji biljnih dijeta, pokazuje da biljna ishrana ne mora potpuno isključivati meso. Kaseti preporučuje da se više oslanjate na biljne namirnice i smanjite unos prerađene hrane i šećera.

Kako koristiti ove ocene

Izveštaj služi kao početna tačka za sve koji žele da unaprede ishranu. Ipak, Kaseti savetuje da se pre odabira dijete posavetujete s lekarom, posebno ako uzimate lekove za hronična stanja.

Najbolje ocenjene dijete imaju zajedničke karakteristike: fokus na celovitim namirnicama, ne isključuju cele grupe namirnica i dopuštaju povremene poslastice kako biste izbegli osećaj uskraćenosti.

Porodica Tumbas je u blizini Sombora izgradila ekološku kuću od prirodnih materijala i pokazala kako život u harmoniji sa prirodom može biti i energetski efikasan i zdrav. Ova kuća nije samo dom, već primer održive gradnje koja čuva tradiciju i povezuje sa prošlošću. 

Kuća od 75 kvadratnih metara, koju je porodica Tumbas izgradila kod Bačkog Monoštora od prirodnih materijala, poput blata, slame i drvenih greda, ne samo da je ekološki prihvatljiva, već je i izuzetno energetski efikasna, tvrde ovi domaćini. Ovakve kuće, kažu, poznate su po svojoj sposobnosti da zadrže prijatnu temperaturu tokom svih sezona, pružaju život u kojem priroda nije samo spoljni okvir, već i suštinski element svakodnevnog života.

"Za izgradnju kuće potrošili smo oko 350 bala slame, biber crepa je otišlo oko 5.500 komada crepa, ali najviše našeg znoja, jer smo uglavnom sve sami radili sa svojim prstima i rukama", kaže Ivan Tumbas.

Arhivski podaci iz 1762. godine kažu da je tada Sombor imao 1.200 kuća, od kojih je samo 15 bilo sazidano od cigle.

"Za izgradnju ovakvih kuća uglavnom je korišćena ilovača , koje je svojevremeno u Somboru bilo mnogo i koja je kao naboj mešana sa slamom i plevom, koje su bila neka vrsta armature", kaže Milan Stepanović, istoričar.

Tumbasi, vođeni i istorijskim kontekstom kvaliteta zidanja, ističu da je važna konekcija sa prirodom. Šta to podrazumeva i kako to utiče na kvalitet života?

"Za mene kuća od slame predstavlja kontakt bliži sa prirodom i zdraviji način života. Jako je velika ušteda prilikom izgradnje, a tokom zidanja reciklirali smo materijale koje smo imali", kaže Davor Tumbas, vlasnik kuće.

Porodica Tumbas svojim primerom pokazuje kako može da izgleda održiv život i pruža inspiraciju drugim ljudima da se okrenu ekološkim rešenjima u gradnji i mirnom životu.

Izvor: RTV

Poslednje nedelje protekle godine, na području Policijske uprave u Somboru, evidentirano je 13 saobraćajnih nezgoda u kojima je šest osoba zadobilo teške, a osam lake telesne povrede. Zbog vožnje pod dejstvom psihoaktivnih supstanci zadržana su dva vozača, zbog nasilničke vožnje zadržana su četiri, a zbog vožnje pod dejstvom alkohola 13 vozača.

Na teritoriji grada Sombora evidentirano je devet saobraćajnih nezgoda u kojima je jedna osoba poginula, dve su zadobile teške, a pet osoba lake telesne povrede. Zbog vožnje pod dejstvom psihoaktivnih supstanci zadržan je jedan vozač, a zbog vožnje pod dejstvom alkohola dva.

Na području opštine Apatin evidentirana je jedna saobraćajna nezgoda u kojoj je jedna osoba lakše povređena. Zbog nasilničke vožnje zadržan je jedan, a zbog vožnje pod dejstvom alkohola tri vozača.
Na području opštine Odžaci zbog nasilničke vožnje zadržana su dva vozača, a zbog vožnje pod dejstvom alkohola četiri.

U opštini Kula evidentirane su tri saobraćajne nezgode u kojima su dve osobe zadobile lake, a četiri teške telesne povrede. Zbog vožnje pod dejstvom psihoaktivnih supstanci i zbog nasilničke vožnje zadržan je po jedan vozač.
Ukupno je napisano 56 zahteva za pokretanje prekršajnog postupka i izdato je 249 prekršajnih naloga.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 9. januar

Srpska pravoslavna crkva 19. januara proslavlja Bogojavljenje, praznik krštenja Isusa Hrista kojim je počela njegova misija i propovedanje hrišćanske vere.

Turistička organitacija opštine Apatin u saradnji sa Sportskim savezom naše opštine i ove godine organizuje tradicionalno plivanje za „Časni krst“ koje će se održati u nedelju 19. januara na plaži kod restorana „Plava ruža“.

Sam čin plivanja će se održati od 11:30, a prethodiće mu liturgija u Hramu kraj Dunava koja će početi u 9 časova.

Prijave za učešće mogu se podneti u Turističkoj organizaciji Apatin ili putem telefona 025/772-555 do 15 januara, a svi učesnici su u obavezi da urade besplatan lekarski pregled u Domu zdravlja Apatin 16. i 17. januara od 6:30.

Za sve učesnike je nakon događaja predviđen ručak.

Zastava 101 ili popularnije "stojadin" bio je i ostao jedan od najprepoznatljivijih automobila jedne epohe. Svi su ga voleli i rado vozili, neki ih imaju čak i danas, a puno je onih koji se pitaju kolika bi mu cena bila danas.

Zastava 101 je model razvijen na osnovi Fiata 128, a svetlo dana ugledao je daleke 1971. godine. S inovativnim konceptom petoro vrata, odnosno kombi-limuzine ubrzo je naišao na odličan odjek među domaćim vozačima.

Jedan od aduta stojadina bila je i cena. Prema dostupnim izvorima, koje je objavio Zastava forum, cena novog stojadina objavljena 1972. godine u AVTO Magazinu bila je 40.040 dinara ili tada oko 2.084 dolara. Prevedeno na današnje vrednosti, uvažavajući inflaciju, sračunali su da bi cena tog automobila bila oko 15.500 dolara ili oko 15.000 evra - piše n1info.rs.

Možda je još bolji pokazatelj kupovna moć građana kroz iznose prosečnih plata. Krajem 1980-ih stojadin je spadao u jeftinije modele na tržištu, a za njega je trebalo izdvojiti 38 prosečnih plata.

Dostupan u dve motorne varijante s 1.1 i 1.3 benzincima, snažnim 55 odnosno 65 KS, te u dve osnovne karoserijske verzije (sa tri i pet vrata), Stojadin je stekao respektabilne brojeve. Inovativni koncept kompakta stigao je na tržište četiri godine pre Golfa I. Imao je brojne adute, ali ga je vreme doslovno pregazilo. Kad se prestao proizvoditi u gotovo nepromenjenom izdanju, Golf je već bio na šestoj generaciji, prenosi Index.hr.

Auto Zastava 101 proizvodio se punih 37 godina, do 21. novembra 2008. godine. Proizvedeno je 1.045.458 primeraka, od čega je njih čak 224.851 završilo u izvozu.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 8. januar

Skoro svi građani su sa velikom pažnjom pratili šta se dešava sa cenom kvadrata poslednjih nekoliko godina. Razne oscilacije su se dešavale na ovom tržištu. Dolazilo je do ogromnog rasta, ali posle određenog perioda i do stabilizacije. Evo šta nas očekuje u 2025. godini.

Milić Đoković, procenitelj i stručnjak za nekretnine za "Blic Biznis" izneo je svoje prognoze za godinu koja je pred nama. Nažalost nije imao toliko optimističnu prognozu, jer kako stvari za sada stoje do pada cene kvadrata neće doći, ali smirivanje ovog tržišta je najrealnija opcija.

On je istakao da u 2025. godini neće biti nikavih drastičnih promena, neće doći ni do velikih poskupljenja, ali ni do pada cena.

- Cena kvadrta kada govorimo o kupoprodaji pratiće trend inflacije. Očekivanja su da će doći do smirivanja cena, neće biti velikih skokova, ali nažalost dolaziće do porasta porasta u odnosu na inflaciju, što bi značilo za oko 1 do 3 odsto da će cene rasti.

- Cene u kupoprodaji nemogu da padnu ako raste cene svega ostalog, materijala, nabavke, radne snage, energenata... Ne očekujem ni da će doći do drastičnog rasta cena. Ono što je moja prognoza jeste da će doći do smirivanja ili eventualno blagog rasta od 2 do 3 odsto.

Eurostat: U Srbiji umeren i stabilan rast cena nekretnina

Kada se uporedi indeks cena stanova u Srbiji sa indeksima u zemljama Evrope, Srbija je imala umeren i stabilan rast cena od početka 2024. godine.

Prema dostupnim podacima Eurostata za drugo tromesečje 2024, veći broj država beleži oporavak i stabilizaciju na tržištu nepokretnosti, međutim, i dalje postoji raznolikost u dinamici evropskog tržišta. Dok je u nekim zemljama zabeležen pad cena stambenih nekretnina, poput Luksemburga, Finske i Francuske, druge zemlje, kao što su Poljska, Bugarska, Litvanija i Hrvatska, beleže izrazito visok godišnji rast cena.

– Prodaja stanova u trećem tromesečju 2024. godine je već drugi kvartal u porastu. Tokom trećeg kvartala 2024. došlo je do povećanja potražnje za nekretninama u Republici Srbiji, sa zabeležena 11.473 ugovora o prometu stanova (16,8 posto više nego u istom periodu prošle godine), uz ukupnu vrednost od 1.014 miliona evra (31,3 posto više nego prošle godine). U trećem tromesečju svi regioni u Srbiji su zabeležili godišnji rast u broju prodaja i vrednosti prometa na tržištu stanova – pojašnjavaju RGZ -u.

Kada je reč o cenama stanova, u odnosu na treći kvartal 2023. godine cene su porasle u regionu Vojvodine za 4,7 posto, Grada Beograda 4,51 posto, Šumadije i Zapadne Srbije za 3,96 posto, a kao i u prethodnih nekoliko kvartala, najsnažniji rast cena zabeležen je u regionu Južne i Istočne Srbije i iznosio je 6,73 posto - piše nekretnine.rs.

Slaven Došlo je jedan od naših najpopularnijih mladih glumaca, a veliku podršku u svemu dobija od porodice, posebno sestre Gorice koja je starija od njega.

Slaven Došlo poreklom je iz Sombora, gde često dolazi u posetu roditeljima i sestri Gorici, za koju je jako vezan. Kako izgleda njegova sestra možemo videti kod njega na društvenim mrežama jer rado objavljuje zajedničke fotografije. Mnogi kažu da ne liče, s obzirom na to da Gorica ima plave oči i vatrenu kosu.

Glumac je često govorio o svom detinjstvu. Slaven je kao dečak, kako je priča, kuburio sa kilogramima.

- Non-stop se prave uštipci, ona ličanka, popare, ne znam čega sve, zato sam ja tipa u šestom razredu imao 100 kila - rekao je sa osmehom Slaven gostujući ranije u emisiji "Balkanskom ulicom", iako se to sada ne bi moglo reći jer je vrlo redovan u teretani.

Inače, Slaven Došlo je nedavno kupio stan u Beogradu, a sada je na Instagramu pokazao kako ga je opremio.

Slaven je na ulaznim vratima stavio svoje prezime, a na njegovom licu se videla sreća zbog kupovine prve nekretnine na njegovo ime.

Evo po čemu će pamtiti ovu godinu

U intervju koji je nedavno dao za našu medijsku kuću, glumac se osvrnuo na godinu iza nas.

- Što se tiče privatnih stvari ove godine sam odlučio da ću polako ući u birokratski proces dobijanja kredita i kupovinu stana, a što sada privodim kraju. To je nešto što će mi definitivno obeležiti ovu godinu. Što se tiče poslovnog segmenta, bila je tu “Pesma za Evroviziju” koja se desila. To mi je bio prvi voditeljski angažman i od tada su me nekako “pikirali” za te stvari. Doduše, meni je to stvarno bio prijatan doživljaj i svideo mi se. Nedavno sam imao i premijeru predstave “Junaci doba krize” u Ateljeu 212, što mi je bilo veoma zanimljivo, pošto sam se posle duže pauze vratio na njihovu scenu - otkrio je za “Blic” Slaven Došlo.

- Jako sam se puno odupirao toj odluci jer nisam znao ni šta ću, ni kako ću. Hteo sam da putujem, da vidim svet i da raspolažem tim nekim novcem, ali onda sam se odlučio za ovaj korak. Iz ugla odrasle osobe to je jedna opravdana odluka - piše blic.rs.

Ukoliko dođe do naglog skoka krvnog pritiska, poželjno je odmah prestati sa svim fizičkim aktivnostima, popiti malo vode, leći i primeniti tehniku dubokog disanja 60 sekundi. Ukoliko se krvni pritisak ne snizi kroz nekoliko minuta, treba se obratiti lekaru.

Hipertenzija odnosno visok krvni pritisak, predstavlja vrednosti pritiska koje iznose 140/90 milimetara živinog stuba (mmHg), odnosno vrednost sistolnog (gornjeg) pritiska 140 mmHg, ili dijastolnog (donjeg) 90 mmHg, ili oba 140/90 mmHg i preko toga.

Optimalne vrednosti krvnog pritiska su:

optimalan krvni pritisak do 120/80 mmHg
normalan krvni pritisak do 130/85 mmHg
visoko normalan krvni pritisak do 130-139/85-89 mmHg

Očitavanja krvnog pritiska iznad 180/120 mmHg su opasno visoka i zahtevaju hitnu medicinsku pomoć. Opšte je poznato da, što je krvni pritisak veći, to je i rizik od kardiovaskularnih komplikacija veći.

Zašto je opasan visok krvni pritisak?

Visok krvni pritisak je faktor rizika za sledeća zdravstvena stanja:

Srčani udar
Moždani udar
Srčana insuficijencija
Gubitak vida
Bolest ili otkazivanje bubrega
Demencija
Seksualna disfunkcija
Slabe kosti
Angina (bol u grudima)
Bolest perifernih arterija

Kako brzo sniziti krvni pritisak

U slučaju komplikacija visokog krvnog pritiska kao što su moždani ili srčani udar, odmah se treba obratiti lekaru, jer su ovo hitna medicinska stanja.

U slučaju da postoji visok krvni pritisak bez komplikacija, može da se pokuša sa određenim metodama za momentalno snižavanje pritiska, ali je uvek dobro konsultovati se sa lekarom.

Prvi korak koji treba uraditi da bi se brzo snizio krvni pritisak jeste da se osoba smiri, legne i polako primeni tehniku dubokog disanja. Ova tehnika oslobađanja od stresa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska u određenoj meri.

Ako tehnike smirivanja ne pomognu, odmah se treba obratiti lekaru. Takođe, ukoliko ste već uzeli lek a krvni pritisak je i dalje visok, treba se obratiti lekaru.

Terapija je glavna opcija za lečenje visokog krvnog pritiska. Takođe, postoji više nefarmakoloških načina za održavanje zdravog krvnog pritiska na duge staze. Kako se krvni pritisak stabilizuje promenom načina života, lekovi mogu postepeno da se ukidaju, a o tome svakako odlučuje lekar. Lekovi u kombinaciji sa zdravom ishranom i zdravim stilom života, smanjuju rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih komplikacija.

Kako brzo sniziti krvni pritisak bez lekova

Postoji nekoliko saveta pomoću kojih može da se pokuša sa snižavanjem krvnog pritiska bez upotrebe lekova:

Duboko disanje 60 sekundi: Duboko udahnuti, zadržati dah 3-5 sekundi, a zatim polako izdahnuti, i tako 60 sekundi. Osoba treba da pokuša da se opusti, jer stres i anksioznost podižu krvni pritisak. Praktikovanje vežbi disanja usporava rad srca i podstiče opuštanje.
Popiti malo vode: Dehidracija može da dovede do porasta krvnog pritiska, tako da ispijanje čaše vode može biti od pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Blaga fizička aktivnost: Odlazak u šetnju ili lagano istezanje takođe mogu pomoći u brzom snižavanju krvnog pritiska.
Nekoliko kockica crne čokolade: Tamna čokolada sadrži flavonoide, za koje se pokazalo da snižavaju krvni pritisak. Ipak, treba biti umeren.
Tuširanje hladnom vodom: Hladna voda može da smiri osobu i pomogne joj da se opusti, što posledično smanjuje krvni pritisak.
Umereno sunčanje: Postoji veza između izlaganja suncu i krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da vitamin D, poznat i kao "sunčev vitamin" ima značajnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Jedna studija je pokazala da 30 minuta izlaganja sunčevim zracima smanjuje krvni pritisak u proseku za 4,90 mmHg. Svakako, treba biti oprezan i umeren pri izlaganju suncu tokom leta.
Sok od cvekle i jabuke: Istraživanje je pokazalo da piće koje sadrži sok od cvekle i jabuke pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.
Čaj od hibiskusa: Svakodnevno ispijanje čaja od hibiskusa može pomoći u kontroli hronične hipertenzije.
Akupunktura: Istraživanje je pokazalo da akupunkturna terapija svakog drugog dana tokom mesec dana pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.

Ove metode, dakle, mogu da pruže samo privremeno olakšanje i nisu zamena za medicinski tretman visokog krvnog pritiska. Uvek je poželjno posavetovati se sa lekarom pre primene bilo koje od navedenih metoda.

Kako dugoročno sniziti krvni pritisak

U nastavku su saveti za zdrav način života, koji mogu pomoći u sprečavanju visokog krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara:

1. Redovno meriti pritisak i uzimati propisanu terapiju

Redovno merenje krvnog pritiska kod kuće je ključno. Visok krvni pritisak neretko ne ispoljava simptome, te mnogi ne znaju da ga imaju. Zbog toga je važno da i zdrave osobe povremeno proveraju vrednosti krvnog pritiska kod kuće.

Međutim, ne treba propuštati i redovne zdravstvene preglede kod lekara. Antihipertenzivne lekove treba uzimati na način kako je propisano. Kako bi ih uzimali na vreme, poželjno je postaviti podsetnike na telefonu.

2. Održavati zdravu težinu

Gojaznost je glavni faktor rizika za visok krvni pritisak. Za osobe sa prekomernom težinom, gubitak čak i nekoliko kilograma može da snizi krvni pritisak i blagotvorno utiče na opšte zdravlje. Savet je da se održava indeks telesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9 kg/m2.

3. Smanjiti višak masti oko struka

Telo u obliku jabuke, koje karakteriše višak masti oko struka, može da bude znak metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom podrazumeva skup zdravstvenih stanja koja zajedno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Višak masti oko struka povećava rizik od hipertenzije i srčanih bolesti. Masnoće oko struka mogu da se smanje kroz različite vežbe, uključujući trčanje, hodanje, planinarenje, veslanje, plivanje i trening visokog intenziteta.

4. Redovna fizička aktivnost

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje 90-150 minuta fizičke aktivnosti tokom cele nedelje ili najmanje 30 minuta svakog dana. Svakodnevno vežbanje je najbolji način da se reguliše telesna težina i samim tim snizi krvni pritisak.

Prema istraživanjima, svakodnevno vežbanje u trajanju od 30 minuta može da smanji krvni pritisak za oko 5-8 mmHg.

5. Prestanak pušenja

Pušenje izaziva nakupljanje plaka u krvnim sudovima što dovodi do visokog krvnog pritiska i povećava rizik od srčanog ili moždanog udara. Osim toga, pušenje može da oteža apsorbciju određenih lekova za krvni pritisak.

6. Dovoljno sna

Krvni pritisak varira tokom dana i reč je fiziološkim oscilacijama u vrednostima pritiska, tokom 24 sata, koje su prisutne kod svih osoba. Uobičajeno je da vrednosti krvnog pritiska opadaju od 23 sata do 2 sata posle ponoći, što dovoljno govori o važnosti sna za zdravlje srce i krvnih sudova.

Opste preporuke glase: 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.

7. Upravljanje stresom

Stres oslobađa hormone koji privremeno podižu krvni pritisak. Hormon stresa, ili kortizol, sužava krvne sudove i može da dovede do privremenih skokova krvnog pritiska. Stres takođe može dovede do prejedanja, lošeg sna ili zloupotrebe droga i alkohola.

Upravljanje stresom znači da osoba radi aktivnosti koje je opuštaju i čine da se oseća dobro. To može da uključuje jednostavne stvari kao što su duge šetnje prirodom, slušanje muzike ili uživanje u hobijima. Takođe, korisno je isprobati tehnike dubokog disanja i meditacije, prenosi "Medicine Net".

Upravljanje stresom je svakako izazov u današnje vreme, te je poželjno potražiti stručnu pomoć ukoliko je to potrebno

8. Povećati unos kalijuma

Hrana bogata kalijumom može da snizi krvni pritisak. Namirnice bogate kalijumom uključuju:

Voće kao što su banane, dinje, avokado, pomorandže i kajsije
Zeleno lisnato povrće kao što su spanać i kelj
Povrće kao što su krompir, batat, pečurke i pasulj
Mlečni proizvodi bez masti ili sa niskim sadržajem masti
Tunjevina i losos
Orašasti plodovi i semenke.

9. Izbegavati šećere

Izbegavati hranu i pića koja sadrže dodatne šećere, poput bezalkoholnih pića i sokova, kolača i slatkiša.

10. Izbegavati zasićene i trans masti

Opšti je savet da se izbegava hrana koja sadrži dosta natrijuma, holesterola i zasićenih i trans masti, poput brze hrane ili pržene hrane. Umesto toga, unositi više celih žitarica, svežeg voća i povrća. Takođe, treba unositi dovoljno vode i birati zdrave napitke kao što su sok od jabuke, sok od nara, sok od cvekle ili mleko bez masti.

11. Ograničiti unos soli

Voditi računa o unosu natrijuma kroz ishranu, jer so može da poveća krvni pritisak. Opšte preporuke za dnevni unos natrijuma iznose do 2.300 miligrama (mg) za zdrave osobe i manje 1.500 mg za osobe sa visokim krvnim pritiskom.

Posebno treba voditi računa o upakovanoj, prerađenoj hrani koja obično sadrži više natrijuma.

12. Ograničiti unos kofeina i alkohola

Kofein može da poveća krvni pritisak. Osobe koje pate od hipertenzije trebalo bi da ograniče unos napitaka koji sadrže kofein, naročito pre vežbanja.

Takođe, treba u potpunosti ograničiti unos alkohola ili ga konzumati umereno, a to znači:

muškarci: ne više od 2 pića dnevno
žene: ne više od jednog pića dnevno.

Izvor: zdravlje.blic.rs