Sombor.info

Stručnjaci otkrivaju kada je najbolje uzimati magnezijum za kvalitetniji san.

Magnezijum može pomoći snu tako što podstiče opuštanje i smiruje nervni sistem.

Uzimajte magnezijum 30–60 minuta pre spavanja kako biste uspostavili rutinu. Dajte prednost zdravim navikama spavanja, uključujući hladnu i tihu sobu i redovno vreme odlaska na spavanje, prenosi Eating Well.

Dobar noćni san ponekad može delovati nedostižno, pa mnogi posežu za suplementima. Jedan od najpopularnijih je magnezijum, esencijalni mineral uključen u stotine procesa u telu, uključujući regulaciju sna.

„Smatra se da magnezijum pomaže kod nesanice tako što uspostavlja ravnotežu neurotransmitera, pre svega blokirajući glutamat i pojačavajući GABA“, objašnjava Marija Pino. GABA (gama-aminobuterna kiselina) je ključni neurotransmiter koji smiruje nervni sistem i podstiče opuštanje. Povećanjem njegove aktivnosti, magnezijum može pomoći da se telo opusti i lakše zaspi.

Osim uticaja na nervni sistem i mišiće, magnezijum može da utiče i na prirodni ciklus spavanja i budnosti. „Kod zdravih osoba može povećati nivo melatonina, što pomaže održavanju biološkog sata“, dodaje Pino.

Ako razmišljate o uvođenju magnezijuma u rutinu, možda se pitate kada je najbolje vreme za uzimanje. U nastavku stručnjaci objašnjavaju optimalno vreme, najbolje oblike i važne bezbednosne aspekte.

Najbolje vreme za uzimanje magnezijuma

Kada je reč o suplementima, vreme uzimanja može uticati na to koliko će pomoći vašem cilju. Ako magnezijum uzimate zbog sna, najčešća preporuka je da ga uzmete neposredno pre odlaska u krevet.

„Uzimanje magnezijuma 30 do 60 minuta pre spavanja smatra se optimalnim jer pomaže telu da se pripremi za san“, kaže Vitni Stjuart. „Taj vremenski okvir omogućava organizmu da apsorbuje i iskoristi magnezijum kao deo večernjeg opuštanja.“

Johana Kac dodaje: „Magnezijum za san se obično uzima jednom dnevno, najčešće uveče ili 30 do 60 minuta pre spavanja, i to dosledno tokom više nedelja.“ Ipak, napominje da, iako istraživanja ukazuju na blago poboljšanje uspavljivanja i kvaliteta sna, nema dokaza da je večernje uzimanje efikasnije od drugih termina tokom dana.

Ipak, postoje prednosti uzimanja pre spavanja. „Uzimanje u isto vreme svake večeri stvara signal telu da je vreme za san i tako pojačava efekat“, kaže Stjuart. Ako to uparite sa opuštajućim aktivnostima poput čitanja, prigušivanja svetla ili laganog istezanja, prelazak u san može biti još lakši.

Kako izabrati magnezijum

Veliki izbor suplemenata može biti zbunjujući. Magnezijum mora biti vezan za drugo jedinjenje kako bi bio stabilan, a upravo ta kombinacija utiče na apsorpciju i efekat u telu.

„Magnezijum glicinat i magnezijum treonat se bolje podnose i bolje se apsorbuju u poređenju sa magnezijum oksidom, koji se često nalazi u dodacima iz apoteke“, kaže Stjuart. Magnezijum bisglicinat vezan je za glicin, aminokiselinu koja ima blago umirujuće dejstvo.

Magnezijum L-treonat poznat je po tome što može da pređe krvno-moždanu barijeru, pa može biti koristan za mozak i nervni sistem, iako je potrebno više istraživanja o njegovom uticaju na san.

Važno je znati i koji oblici nisu idealni ako vam je cilj bolji san. Magnezijum citrat i oksid, koji su česti i pristupačni, mogu imati laksativni efekat jer privlače vodu u creva. Iako pomažu kod zatvora, mogu dovesti do noćnih odlazaka u toalet, što nije poželjno ako želite bolji san.

Kada je reč o doziranju, uobičajene preporuke za odrasle kreću se između 200 i 400 miligrama dnevno. Ipak, najbolje je početi sa manjom dozom kako biste proverili kako organizam reaguje i izbegli neželjene efekte. Kao i uvek, preporučuje se konsultacija sa lekarom kako biste odredili odgovarajuću dozu za sebe.

Mnogi se pred spavanje pitaju da li položaj u kojem spavaju, poput ležanja na levoj strani, može da šteti srcu. Jedan kardiolog razjasnio je šta je u vezi s tim tačno, a šta spada u mitove, ukazujući pritom na daleko veće rizike po zdravlje srca koji se, uz odgovarajuće navike i mere, mogu uspešno kontrolisati.

Veza između sna i zdravlja srca

San se može posmatrati kao proces isceljenja koji pomaže telu da eliminiše toksine i smanji stres i upale, koji su povezani sa mnogim hroničnim bolestima. „Kvalitetan san, posebno adekvatne količine dubokog i REM sna, neophodan je za opšte kardiovaskularno zdravlje“, potvrđuje dr Renato A. Apolito, kardiolog i medicinski direktor laboratorije za kateterizaciju srca u Univerzitetskom medicinskom centru Džerzi Šor. „U stvari, jedna od najjačih veza između sna i kardiovaskularnog zdravlja je apneja u snu“, prenosi Index.hr.

Da li je spavanje na levoj strani loše za vaše srce?

Iako ste možda čuli da spavanje na levoj strani više opterećuje srce, posebno kod ljudi sa srčanom insuficijencijom, dr Apolito kaže da nema istraživanja koja bi potkrepila tu tvrdnju. „Sve u svemu, nemamo jake dokaze da je bilo koji položaj spavanja značajno bolji od drugog kada je u pitanju zdravlje srca“, objašnjava on.

„Ne bih rekao da postoji jedan univerzalno ‘najbolji’ položaj. Mnogo zavisi od osobe, njenih ortopedskih potreba, udobnosti i tipa tela. Ljudi se ionako mnogo kreću tokom spavanja, tako da ne provode celu noć u istom položaju.“ Telo se generalno dobro prilagođava ovome, dodaje on. „Važnije je da li položaj utiče na vaše disanje, kao što je izazivanje opstrukcije disajnih puteva, što može izazvati apneju u snu, ili izazivanje mišićno-skeletnog naprezanja, kao što je spavanje na stomaku, što ne preporučujemo.“

Veći rizik od srčanih problema: apneja u snu

Sada kada možete biti opušteniji u vezi sa svojim položajem za spavanje, vreme je da se pozabavimo većim i često nedijagnostikovanim problemom: apnejom u snu. Ona „može doprineti visokom krvnom pritisku i povećati rizik od atrijalne fibrilacije“, kaže dr Apolito. „Češća je kod ljudi sa debljim vratom ili određenim tipovima tela, iako se može javiti i kod ljudi normalne težine. Najvažniji korak je dobiti tačnu dijagnozu.“

Postoji nekoliko ključnih simptoma opstruktivne apneje u snu na koje treba obratiti pažnju. To uključuje dnevni umor, čak i nakon dobrog noćnog sna, i iznenadnu pospanost tokom normalnih aktivnosti, kao što je rad na računaru. Ostali simptomi uključuju jutarnje glavobolje, loš kvalitet sna sa čestim prevrtanjem i okretanjem, i glasno hrkanje ili pauze u disanju koje vaš partner može primetiti.

Ako sumnjate da imate apneju u snu, obratite se svom lekaru. Testiranje je jednostavno, a lečenje, često pomoću CPAP aparata ili drugih terapija, može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna i zdravlje srca.

Zaključak o najboljem položaju za spavanje

„Položaj za spavanje nije velika briga za zdravlje srca“, kaže dr Apolito. „Apneja u snu i opšti kvalitet sna su mnogo važniji.“ Poruka je jednostavna: Spavajte u položaju koji vam je najudobniji, čak i ako je to vaša leva strana. Ostvarite sedam do devet sati kvalitetnog sna i praćenje simptoma apneje trebalo bi da budu vaši glavni prioriteti. Ovi jednostavni koraci će učiniti više za zdravlje vašeg srca nego bilo koji određeni položaj za spavanje.

TRADICIONALNA manifestacija „Sajam cveća“, koja se po 18. put organizuje u Somboru, svečano je otvorena danas, i trajaće do 25. aprila. Više od 100 izlagača iz različitih krajeva Srbije predstavilo je bogatu ponudu cveća i baštenskog pribora, ali i začinskog i tropskog bilja, a izložene su i rukotvorine starih zanata.

Na početku svečanog dela programa prisutne je pozdravio organizator ove manifestacije Dušan Kontić, a član Gradskog veća za oblast finansija i privrede Sava Dojić, zvanično je otvorio ovogodišnji „Sajam cveća“.

– Veliko mi je zadovoljstvo što je sajam i ove godine privukao veliku pažnju izlagača i naših sugrađana. Grad Sombor nastaviće da podržava ovu manifestaciju, jednu od omiljenih kod naših Somboraca, ali i drugih posetilaca, koji ovim povodom dođu u naš grad – rekao je Dojić.

Direktor Turističke ogranizacije Grada Sombora Jovan Uzelac, ovom prilikom ukazao je na turistički potencijal manifestacije - pišu Novosti.rs.

– Sajam cveća je odlična prilika da se brojnim posetiocima predstavi turistička ponuda našeg grada i da za vreme trajanja ove manifestacije upoznaju barem deo bogate ponude našeg grada i ponovo nam dođu. Osim iz Sombora, danas imamo izlagače i iz drugih gradova u Srbiji, od Kruševca i Valjeva pa nadalje – kazao je Uzelac.

Otvaranju manifestacije prisustvovao je i pomoćnik gradonačelnika za oblast poljoprivrede Davor Francuz, a svi ljubitelji cveća imaće priliku da posete sajam do subote, 25. aprila.

Ovog vikenda gledaćemo dva somborska područna derbija. Prvog dana vikenda na „Igralištu kraj pruge“ sastaju se ŽAK - Radnički. Lider prvenstva je jedini neporaženi tim lige. U dosadašnjem prvenstvu upisali su 19 pobeda i četiri remija. Imaju dvocifrenu prednost u odnosu na prvog pratioca iz Bačkog Brestovca.

Sa druge strane „crveno – beli“ su u nezavidnoj situaciji. Trenutno su na 14. poziciji sa 25 bodova, koliko ima i pretposlednji Krivanj. Ovaj meč sudiće Rodoljub Zeljković. Dan kasnije u Bačkom Bregu sastaće se Dinamo 1923 i Ravangrad. Brežani su nakon serije loših rezultata pali na šestu poziciju, dok je ekipa ekipa sa Gradskog stadiona nakon nekoliko važnih pobeda, pretežno na domaćem terenu uspela da napreduje do devete pozicije. Susret je poveren Kristijanu Bileku.

Kordun će ugostiti ČSK iz Čelareva, a ovu utakmicu će suditi Nemanja Malbašić iz Sombora. Svi mečevi ovog kola počinju u 16.30 časova - piše somborsport.org

Iz Javnog komunalnog preduzeća “Naš dom” Apatin uputili su obaveštenje da će sutra, 24. aprila 2026. godine u vremenu od 08 do 12 sati, usled radova na vodovodnoj mreži, biti obustavljena distribucija vode u romskom naselju i industrijska zona od sušare do ul. Poljska u Apatinu.

Zamenik gradonačelnika Grada Sombora Milan Stakić i predsednik Gradskog vatrogasnog saveza Sombor Goran Popić, potpisali su ugovor o finansiranju Gradskog vatrogasnog saveza Sombor i njegovih članica.

Lokalna samouprava je na osnovu sprovedenog Кonkursa za finansiranje i sufinansiranje programa/projekata dobrovoljnih vatrogasnih društava i vatrogasnih saveza na teritoriji grada Sombora za 2026. godinu, dodelila sredstva u iznosu od 8.000.000 dinara Gradskom vatrogasnom savezu.

Izdvojenim sredstvima biće finansiran rad i funkcionisanje Gradskog vatrogasnog saveza i njegovih članica, kao i nabavka, registracija i održavanje vatrogasnih vozila, nabavka vatrogasne opreme, troškovi kategorizacije dobrovoljnih vatrogasnih jedinica, vatrogasna takmičenja i edukacije.

Savez će rasporediti sredstva svojim članicama na osnovu usvojenog finansijskog plana, a tradicionalno, biće opredeljen i novac za kupovinu novog vatrogasnog vozila, koje će ove godine otići u ruke DVD Gakovo.

Tokom sastanka zamenik Stakić istakao je da će Grad Sombor nastaviti da podržava rad dobrovoljnih vatrogasnih društava, uvažavajući njihov značaj za zajednicu i napore koje ulažu kako bi se osigurala bezbednost sugrađana, kao i privatna i javna svojina.

Predsednik Gradskog vatrogasnog saveza Sombor Goran Popić, zahvalio se na podršci lokalne samouprave i poručio da će DVD kao i do sada nastaviti da brine o dobrobiti svojih sugrađana i očuvanju bezbednosti.

Potpisivanju ugovora prisustvovali su i šef Odseka za vanredne situacije, civilnu zaštitu i odbranu u Gradskoj upravi Sombor Ivan Gligorić, te komandir Gradskog vatrogasnog saveza Marin Tubić.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 24. april

Podigao je ceo kej na noge, a za 24sedam ispričao je detalje ove nezaboravne avanture

Ono što je počelo kao još jedan običan odlazak na pecanje pretvorilo se u prizor koji se retko viđa i još ređe prepričava. Aleksandar Vučković, strastveni ribolovac iz Loznice koji danas živi u Novom Sadu, uspeo je da na Dunavu izvuče soma teškog više od 30 kilograma i dugog čak 170 centimetara.

Njegova priča nije samo o ulovu, već o godinama strpljenja, učenja i posmatranja – i trenutku kada se sve poklopilo - piše Blic.

Od detinjstva uz štap do borbe života

Aleksandar se ribolovom bavi praktično od malih nogu.

- Pecam već 25 godina, od svoje četvrte godine. Otac i ujak su me učili, oni su pravi majstori ribolova - kaže Vučković.

Iako je dugo pecao, lov na soma mu nije išao od ruke.

- Prvi put sam soma počeo da pecam u Loznici na Drini pre tri godine i iskren da budem bukvalno ni jednog nisam uspeo da uhvatim - priznaje on.

Prekretnica dolazi nakon selidbe u Novi Sad, gde sate provodi posmatrajući iskusnije pecaroše.

- Dolaskom u Novi Sad sedeo sam na keju mesecima i gledao kako to meštani pecaju tu veliku ribu, pratio sam pokrete, vodu i sisteme, raspitivao i kupio svačiju školu - priča on.

Neverovatna serija ulova

Upornost mu se brzo isplatila. Na istom mestu, kod Žeželjevog mosta, usledila je serija ulova koja je zbunila i iskusnije pecaroše.

- Moja osnovna kultura kada neko peca, obično se pomerim od ljudi, što sam i uradio. Otišao sam levo od njih, raspremio se i bukvalno na prvi zabačaj uhvatio sam somića od tri kilograma. Svi su ostali zatečeni jer oni nisu imali ulova, a tu su već satima - kaže Aleksandar.

- Došao sam i sutradan, uradio istu stvar, ponovo na prvi zabačaj uhvatio sam malog, takođe oko dva-tri kilograma. Mnogi su rekli „ti si srećnik, ovo je neverovatno“, bez obzira što je sitan som - dodaje on.

- Došao sam treći dan, uradio isto, sedeo, gledao i pomerio se od ljudi, zabačio samo tri puta i uhvatio soma od pet kilograma - priseća se.

Nakon toga, usledila je pauza od mesec dana.

Dan kada je sve eksplodiralo

Sudbonosni dan počeo je baš onako kako ga je Aleksandar opisao – bez plana, ali sa osećajem.

- Juče sedim kući, gledam kroz prozor, nema vetra, tmurno, oblaci se sudaraju, nema sunca, a topao je vazduh. Uzimam opremu i krećem na kej - priča on.

- Stižem, stoji ista standardna ekipa. Sednem i gledam… Uzmem štap, ovog puta odem desno i krećem da pecam, ali tek posle pola sata sedenja i gledanja - dodaje.

Prva tri pokušaja nisu dala rezultat, ali četvrti je doneo trenutak koji će pamtiti ceo život.

- Posle trećeg zabačaja odlučim da četvrti put vodim varalicu po dnu i jako sporo džigujem sa njom, radi se o šedu slim bele boje… I pri samom izvlačenju – nenormalan udarac koji nikada u životu nisam osetio! Kreće da vlada sa mojim štapom i rukama - opisuje Aleksandar gotovo bez daha.

Borba sa nemani

Ono što je usledilo bila je prava drama.

- Bez zaustavljanja dva puta mi je izvukao po 100 metara strune, koju sam srećom nedavno novu kupio i promenio baš zbog ovakvih stvari. Ljudi koji su pecali oko mene svi su stajali iza mene, savetovali, pomagali i gledali čudo - kaže Vučković.

U pomoć stiže momak sa čamcem.

- Posle nekoliko minuta teške borbe u pomoć dolazi momak sa čamcem, bez kojeg verujem da bi teško uspeo da izvadim sa obale ovako velikog i jakog soma. Prišao je čamac obali, ušao sam i nastavio borbu, a som je krenuo da nas „voza“ po Dunavu - dodaje on.

- Prošlo je još nekoliko minuta, uspeo sam da ga podignem sa dna i vidim na površini. Osećaj se ne može opisati, riba moćna, velika, jaka… polako popušta i predaje se - priča Aleksandar.

Aplauz na keju i ulov života

Kraj borbe bio je spektakl za sve prisutne.

- Izvadili smo ga nas trojica iz vode, ubacili u čamac i krenuli ka obali keja. Svi prisutni su aplaudirali, ljudi koji su šetali kejom slikali su, snimali i zastajali da vide ono što se ne viđa tako često - kaže on.

Za Aleksandra, ovo je više od ulova.

- Ovo je ne samo moj najveći som, nego i riba mog života - poručuje.

Ipak, odluka šta uraditi sa ovakvim ulovom nije bila laka.

- Na prvu odluku hteo sam da ga vratim u vodu, ali mi je jedan prijatelj rekao da ima jedan star čovek koji voli somove jer ih od malena lovi i da bi trebalo njemu pokloniti. Posle slikanja sa ulovom ribu sam poklonio i za uzvrat dobio punu kutiju pribora za lov soma - ispričao je Vučković.

Od ringa do Dunava

Zanimljivo je da Aleksandar dolazi iz sportske porodice.

- Na sve to, moja bokserska karijera je jako bogata. Cela porodica je bokserska, čak i moja žena i njen brat. Ukupno nas šestoro iz porodice smo bokseri. Sada sam trener i stvaram nove šampione - zaključuje Vučković.

Na Dunavu je osvojio trofej koji se ne broji samo kilogramima, već iskustvom koje će pamtiti ceo život.

Evropska komisija saopštila je da od danas, 22. aprila, stupaju na snagu nova pravila za putovanja kućnih ljubimaca u EU, koja uključuju strožu identifikaciju, obavezne pasoše i vakcinaciju protiv besnila.

Evropska komisija saopštila je da od danas, 22. aprila, stupaju na snagu ažurirana pravila kada je reč o putovanju sa psima i mačkama u Evropsku uniju.

Cilj novih mera je sprečavanje širenja životinjskih bolesti i zoonoza, ujednačavanje kontrola i obezbeđivanje zdravstvene sigurnosti, bez ograničavanja slobodnog kretanja.

Pravila se odnose samo na kućne ljubimce koji putuju u nekomercijalne svrhe, odnosno pse i mačke. Obuhvaćeni su i tvorovi, dok za određene ptice važe posebni uslovi i ograničenja broja putovanja.

Od 22. aprila 2026. godine, vlasnici pasa i mačaka moraće da imaju odgovarajuću dokumentaciju, u suprotnom putovanje neće biti dozvoljeno.

Obavezna je identifikacija mikročipom koji ispunjava EU standarde, dok čipovanje važi samo ako je urađeno pre 3. jula 2011. godine i ostalo čitljivo - piše B92.

Putovanje sa kućnim ljubimcima u EU uskoro jednostavnije i jeftinije; Ušteda do 100 evra FOTO

Vakcina protiv besnila mora biti primljena pre putovanja i upisana u evropski pasoš ljubimca.

Psi i mačke, kao i njihovi vlasnici, moraju imati pasoš koji izdaje ovlašćeni veterinar.

Nova pravila ograničavaju broj ljubimaca na najviše pet po prevoznom sredstvu i definišu uslove tranzita kroz EU, kao i postupke u slučaju odbijanja ulaska u zemlju van EU.

Takođe se pooštravaju zahtevi za identifikacione dokumente, uključujući podatke poput koda zemlje porekla životinje.

Psi koji putuju u zemlje poput Irske, Malte i Finske moraju proći antiparazitni tretman protiv Echinococcus multilocularis, kao i tvorovi i mačke, osim ako nisu odobrene alternativne mere.

Za neke vrste ptica važe posebna ograničenja i uslovi putovanja.

Iako većina pravila počinje da važi 22. aprila, pojedine odredbe uvode se postepeno. Novi zdravstveni sertifikati biće obavezni od 1. oktobra 2026. godine, dok će novi zahtevi za identifikaciju i pasoše stupiti na snagu 1. januara 2028.