Sombor.info

Ako se svake noći borite sa preaktivnim umom, ova metoda koju preporučuju lekari mogla bi biti jednostavno, ali moćno rešenje.

Problemi sa uspavanjem postaju sve češći i pogađaju veliki broj ljudi. Mnogi se žale da su umorni tokom dana, ali čim legnu u krevet, ne mogu da zaspe. To su uobičajene teškoće koje uključuju teškoće sa uspavanjem, često buđenje usred noći ili nesanicu.

Prema studiji iz 2022. godine, čak 71 odsto stanovnika Velike Britanije ne spava dovoljno, a glavni uzroci su anksiozne misli, nepravilan ritam spavanja i prekomerno izlaganje ekranima.

Metoda koja pomaže kod uspavljivanja

Srećom, postoje razne metode koje mogu pomoći u rešavanju problema nesanice, a jedna od njih je takozvana „kognitivna retardacija“. Tehniku zagovara dr Artur Džustra, pedijatrijski specijalizant u Britanskoj nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), koji kaže da mu metoda pomaže da zaspi za samo nekoliko minuta.

„Kognitivno usporavanje je tehnika koja mi je promenila život. Na ovaj način sam naučio da zaspim za nekoliko minuta, uprkos tome što često radim noćne smene i što sam hronično umoran“, kaže mladi doktor.

Tehnika kognitivnog usporavanja je razvijena kao način da se mozak odvrati od anksioznih misli koje često ometaju zaspavanje.

„Cilj je da se vaš mozak izvuče iz anksioznog stanja „bori se ili beži“ koje izaziva trkačke misli. Tehnika odvlači pažnju vašem mozgu od toga, dajući mu do znanja da je bezbedan i da može da zaspi“, objašnjava on.

Ovo prekida mentalne procese poput procene i planiranja, omogućavajući umu da se opusti i pripremi za odmor, piše LADbible.

Kako primeniti tehniku izazivanja sna?

Postoji nekoliko načina za izvođenje kognitivnog usporavanja, ali princip je uvek isti: stvaranje niza nepovezanih slika ili reči u vašem umu kako biste prekinuli logički ubrzani tok misli.

Metoda dr Artura

On preporučuje jednostavan pristup koji mu pomaže da zaspi za nekoliko minuta. „Razmislite o potpuno slučajnoj reči i vizualizujte šta ona predstavlja“, savetuje on.

Zatim nastavlja:

"Pomislite na drugu reč koja počinje poslednjim slovom prethodne“, objašnjava doktor. Na primer, ako počnete sa rečju „slon“, koja se završava na „n“, sledeća reč može biti „nosorog“, koja se završava na „g“, zatim „gitara“ i tako dalje. Važno je da reči i slike koje vizualizujete budu neutralne i da ne izazivaju emocionalne reakcije.

Alternativna metoda

Kognitivni naučnik dr Luk Bodoen, koji je razvio ovu tehniku, predlaže drugu varijaciju. Izaberite neutralnu reč, kao što je „san“. Zatim, za svako slovo te reči (S, P, A, V, A, N, J, E), pokušajte da vizualizujete što više reči koje počinju tim slovom, dok vam ne ponestane ideja. Posle slova „S“ (sunce, stolica, sir), pređite na „P“ (pas, prozor, polje) i tako dalje.

Efikasnost metode

Efikasnost kognitivnog usporavanja leži u njenoj sposobnosti da imitira ono što se prirodno dešava u mozgu dok tonemo u san. U ovoj prelaznoj fazi, poznatoj kao hipnagogija, um prolazi kroz nasumične, nepovezane misli i slike. Svesnim stvaranjem ovog „nasumičnog razmišljanja“, tehnika signalizira mozgu da je vreme za odmor.

Psiholozi potvrđuju da ova metoda prekida ciklus premišljanja, odnosno prekomernog razmišljanja, što je jedan od glavnih krivaca za nesanicu.

„Sprečavanjem mozga da stvori narativ ili značenje, stavljate ga u opuštenije stanje pogodno za san“, objašnjava neurolog dr Ejmi Rajhelt.

U nedelju 26.10.2025. godine održano je deseto jubilarno izdanje ženske trke ‘’Dame trče – To sam ja’’. Iako su vremenski uslovi bili veoma nepovoljni uz jaku kišu koja je stalno padala to nije sprečilo rekordan odziv učesnica kojih je na startu bilo 250. To je novi najveći broj učesnica koji je za četvrtinu veći nego prošle godine. Kišnih pet kilometara u Somboru trčale su devojke iz cele Srbije kao i gošće iz Hrvatske i Slovenije. Važno je istaći da polovina dama koje su trčale dolaze iz Sombora i okolnih mesta što je znak da se podiže svest o značaju aktivnog načina života. 

Trijumf po kišnom vremenu istrčala je Damjana Perenčević, ARK "Somaraton" koja je pet kilometara istrčala za 20 minuta i 30 sekundi. Vicešampionka jubilarnog izdanja bila je Somborka Jelena Čortan koja u cilj utrčala sa 25 sekundi zaostatka za pobednicom. Treće mesto je istrčala Jelena Miletić čime je pobedničko postolje ostalo u potpunosti u vlasništvu naših sugrađanki.

Najlepša gradska manifestacija imala je posebnu energiju ove godine, a po ocenama učesnica premašila je njihova očekivanja.

Sve više stručnjaka upozorava da određene vrste pića mogu imati dugoročne štetne efekte na naše zdravlje, posebno na funkcionisanje srca i krvnih sudova.

U današnjem užurbanom svetu, mnogi od nas posežu za svojim omiljenim napicima da bismo započeli dan, osvežili se ili jednostavno uživali u trenutku opuštanja.

Međutim, dok neka od ovih pića mogu delovati bezopasno, sve više stručnjaka upozorava da određene vrste pića mogu imati dugoročne štetne efekte na naše zdravlje, posebno na funkcionisanje srca i krvnih sudova.

Začepljenje arterija, poznato i kao ateroskleroza, jedan je od glavnih uzroka srčanih i moždanih udara, a prehrambene navike igraju ključnu ulogu u njenom razvoju, prenosi Index.hr.

Stručnjaci upozoravaju da čak i pića koja se često smatraju „bezopasnim“ mogu doprineti nakupljanju masnih naslaga u arterijama.

Prema rečima konsultanata za ishranu, problem nije samo u kalorijama, već i u kombinaciji šećera, masti i veštačkih aditiva koji stimulišu upalne procese u telu.

Dve vrste pića se posebno ističu, a redovno se konzumiraju širom sveta uprkos tome što su povezane sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Zaslađena gazirana pića

Zaslađena gazirana pića su dugo bila meta zdravstvenih stručnjaka zbog visokog sadržaja šećera. Samo jedna konzerva može da sadrži i do deset kašičica rafinisanog šećera, što višestruko premašuje preporučeni dnevni unos.

Prekomerni unos šećera dovodi do povećanog nivoa triglicerida u krvi, što vremenom može izazvati oštećenje zidova arterija.

Pored toga, ova pća često sadrže fosfornu kiselinu i veštačke boje koje mogu dodatno poremetiti ravnotežu minerala i uticati na zdravlje srca.

Prema rečima konsultanata za ishranu, rizik se dodatno povećava ako se ova pića konzumiraju svakodnevno, jer je telo stalno pod uticajem povišenog nivoa glukoze i insulina.

Dugoročno gledano, ovo može dovesti do insulinske rezistencije, gojaznosti i povećanog nakupljanja plaka u arterijama.

Stručnjaci preporučuju zamenu gaziranih pića običnom vodom sa svežim voćem ili prirodnim biljnim čajevima koji ne sadrže dodatni šećer.

Energetska pića

Energetska pića su postala simbol modernog načina života, dostupna su na svakom koraku i reklamiraju se kao idealno rešenje za umor i nedostatak koncentracije.

Međutim, ono što ih čini „energetskim“ je često kombinacija velikih količina kofeina, šećera i stimulansa. Takva kombinacija privremeno povećava krvni pritisak i broj otkucaja srca, ali dugoročno može oštetiti krvne sudove i ubrzati proces začepljenja arterija.

Mnogi konsultanti za ishranu naglašavaju da redovna konzumacija energetskih pića, posebno u kombinaciji sa alkoholom ili fizičkim naporima, može biti izuzetno opasna.

Pored toga što podstiču dehidraciju, takva pića remete prirodni ritam srca i povećavaju oksidativni stres u telu. Umesto posezanja za „brzim izvorima energije“, preporučuje se odmor, pijenje dovoljno vode i ishrana bogata magnezijumom, vlaknima i zdravim mastima koje podržavaju normalno funkcionisanje cirkulatornog sistema.

Iako je malo verovatno da će povremena konzumacija ovih napitaka imati ozbiljne posledice, dugotrajna i česta konzumacija povezana je sa većim rizikom za zdravlje srca i krvnih sudova, pa stručnjaci savetuju umerenost i svesniji izbor pića.

Stručnjaci ističu da je veza između ADHD-a i poremećaja ishrane složena, ali veoma stvarna.

Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti kod dece - ADHD često utiče ne samo na koncentraciju i ponašanje, već i na prehrambene navike, prenosi Index.hr.

Dok neka deca sa ovom dijagnozom imaju tendenciju da se prejedaju, druga jednostavno zaborave da jedu jer su previše zaokupljena drugim stvarima.

Stručnjaci ističu da je veza između ADHD-a i poremećaja ishrane složena, ali veoma stvarna, piše HuffPost.

Veza između ADHD-a i poremećaja u ishrani

Istraživanja pokazuju da deca i adolescenti sa ADHD-om imaju znatno veći rizik od razvoja problema u ishrani.

Jedna studija je pokazala da adolescenti sa ADHD-om imaju 41 odsto veću verovatnoću da razviju poremećaj u ishrani, dok druga navodi da čak 20 odsto dece sa ovom dijagnozom razvija poremećaje poput anoreksije, bulimije ili kompulzivnog prejedanja.

Stručnjak za poremećaje u ishrani dr Džilijan Lampert objašnjava da tačan mehanizam još uvek nije u potpunosti shvaćen.

„Preovlađujuće teorije povezane su sa impulsivnošću koja dovodi do prejedanja, promenama u cirkadijalnom ritmu/snu koje menjaju apetit i uticajem lekova na prehrambene navike“, kaže ona.

Znaci na koje roditelji treba da obrate pažnju

Dr Lampert ističe nekoliko uobičajenih obrazaca ponašanja koji mogu signalizirati problem.

„Idealno bi bilo da deca i odrasli mogu da jedu kada su gladni, da jedu raznovrsnu privlačnu hranu koja doprinosi nutritivnoj ravnoteži i da prestanu da jedu kada su siti“, objašnjava ona.

Postoji pet ključnih znakova upozorenja:

Veoma brzo jedenje
Osećaj gubitka kontrole nad jelom.
Jedenje kada su već siti ili samo zato što je hrana dostupna.
Preskakanje obroka tokom dana i prejedanje noću, posebno kod dece koja uzimaju lekove za ADHD.
Nagla promena težine, bilo dobitak ili gubitak, koja nije povezana sa rastom.

Kako možete pomoći svom detetu da razvije zdrave navike?

Ako primetite bilo koji od ovih znakova, stručnjaci preporučuju uvođenje rutine obroka bez ometanja poput televizora ili mobilnog telefona. Vaše dete bi trebalo da nauči da prepozna kada je gladno, a kada je imalo dosta.

Dr Lampert preporučuje jednostavan pristup: pustite svoje dete da samo odluči koliko hrane će pojesti. Takođe, stavite hranu na sredinu stola i dajte mu mogućnost da pojede još ako je i dalje gladno.

„Ova vrsta usporavanja i provere njihovog tela može pomoći u izgradnji i podržavanju neuronskih puteva u mozgu koji pomažu deci da samoregulišu unos hrane, posebno kod dece koja se bore sa impulsivnošću“, objašnjava ona.

Jednostavna pitanja poput „Koliko si sada gladan?“ ili „Koliko si sit?“ mogu pomoći vašem detetu da razvije svest o signalima svog tela i da nauči da reguliše unos hrane.

Uloga sna i fizičke aktivnosti

Pored prehrambenih navika, dobar kvalitetan san i redovna fizička aktivnost su takođe važni. Deca između pet i 18 godina trebalo bi da imaju najmanje 60 minuta umerene do snažne aktivnosti dnevno.

„Pošto aktivnost utiče na san, a san utiče na apetit, ključni korak koji roditelji mogu preduzeti jeste da olakšaju adekvatnu aktivnost i redovne rutine spavanja“, dodaje dr Lampert.

Previše sedećeg vremena ili prekomerna aktivnost mogu poremetiti obrasce spavanja, što zauzvrat dovodi do promena u apetitu i povećane želje za brzom, energetski bogatom hranom.

Kada lekovi utiču na apetit?

Ako vaše dete uzima lekove koji suzbijaju apetit, važno je planirati obroke kako biste izbegli prejedanje kada lek prestane da deluje. Uveče, kada vam se apetit vrati, korisno je imati pri ruci zdrave grickalice poput voća, orašastih plodova ili jogurta.

Roditelji takođe mogu pomoći tako što će uključiti dete u druge aktivnosti koje ga odvlače od jela, kao što su šetnja, vožnja bicikla ili zajedničko čitanje.

Mlada apatinska plivačica Sara Orelj ostvarila je zapažen uspeh na međunarodnom plivačkom mitingu „Nemo Cup 2025”, koji je održan 25. i 26. oktobra u Skoplju. Na ovom prestižnom takmičenju, koje je okupilo brojne plivače iz regiona i Evrope, Sara je osvojila čak šest medalja i postavila nove lične rekorde.

U disciplini 50 metara kraul, Orelj je osvojila dva zlata u svojoj uzrasnoj kategoriji 2010/2011 i u apsolutnoj konkurenciji. Na 100 metara kraul osvojila je dva srebra, takođe u obe kategorije, dok je na 200 metara kraul stigla do zlata u kategoriji i srebra u apsolutnoj. Pored toga, na 50, 100 i 200 metara leđno osvojila je tri srebrne medalje u svojoj kategoriji - piše Radio Dunav.

Takmičenje je održano u organizaciji Plivačkog kluba „Delfin” iz Skoplja, u kompleksu bazena „Boris Trajkovski”, a ove godine okupilo je više stotina takmičara u šest uzrasnih kategorija.

Sara je u svim disciplinama značajno popravila svoja vremena, potvrdivši status jedne od najperspektivnijih mladih plivačica iz Apatina i šireg regiona.

Na četiri subotnja meča somborskog područja viđena su samo dva pogotka.

Dva susreta su završena minimalnim pobedama gostujućih ekipa, dok na dve utakmice nije bilo golova, te su rivali podelili bodove. U somborskom okršaju ŽAK je odneo sva tri boda sa Gradskog stadiona. Jedini pogodak viđen je u 76. minutu kada je Nikola Makar zatresao mrežu domaćina, nakon katastrofalne greške Sladojevića pred svojim golom. Peta vezana pobeda „Željezničara“, a treći vezani poraz Ravangrada.

Polet iz Sivca slavio je na teškom gostovanju u Čelarevu pogotkom Miloša Bosnića u 62. minutu susreta. Na mečevima Krila Krajine – Dinamo 1923 i Kordun – Lipar nije bilo golova.

U preostalim mečevima ovog kola sastaju se: Radnički – Mladost, BSK – Crvenka, Krivanj – Rusin, Slavija – Borac 46 - piše somborsport.org.

Dve osobe iz Subotice i jedna iz okoline tog grada uhapšene su zbog sumnje da su opljačkale više objekata mobilnih operatera, kao i da su krale opremu sa nekoliko gradilišta u više mesta u Vojvodini.

Uhapšeni su D.K. (22), S.A. (19) i B.V.H. (18), a biće podneta krivična prijava i protiv jednog 17-godišnjaka, saopštila je Policijska uprava u Kikindi.

Sumnja se da su oni, u proteklih nekoliko nedelja, ukrali više mobilnih telefona iz objekata mobilnih operatera u Apatinu, Kuli, Somboru, Senti i Kanjiži.Polcija sumnja i da su sa jednog gradilišta u Somboru ukrali alat, tehničku opremu i građevinski materijal, kao i da su dva puta sa istog gradilišta u Subotici ukrali 19 klima uređaja, a sa jednog gradilišta na Paliću razne građevinske mašine i alat.

Sumnja se i da su na periferiji Subotice provalili u jednu kuću iz koje su ukrali televizor i građevinski alat.
Inspektori kriminalističke policije u Somboru, Kikindi i Subotici, u pretresu stanova i drugih prostorija koje koriste osumnjičeni, pronašli su deo ukradenih predmeta.

Uhapšenima je određeno zadržavanje do 48 časova nakon čega su, uz krivičnu prijavu, privedeni Osnovnom javnom tužilaštvu u Somboru.

Sudija za prethodni postupak odredio im je pritvor do 30 dana.

Nezvanična prestonica Specijalnog rezervata prirode, selo Bački Monoštor kraj Sombora, će i ove godine biti domaćin mini-festivala i sajma slatkiša.

U subotu i nedelju će u Bačkom Monoštoru biti organizovana manifestacija koja slavi prirodne vrednosti UNESKO Prekograničnog rezervata biosfere „Mura-Drava-Dunav“ i kulturno nasleđe sela, pod nazivom „Harmonija Podunavlja“ - piše Dnevnik.rs.

Za sve ljubitelje prirode i monoštorskog šarma, biće organizovan niz promotivnih sadržaja, sa ciljem širenja svesti o značaju očuvanja prirode i promocije održivog turizma, pa će tako danas biti upriličena petokilometarska šetnja šumom u pratnji „Dunavskih vodiča“ tokom koje će učesnici biti u prilici da uživaju u bojama jesenje netaknute poplavne šume. U 16 časova, na programu je 12. Sajam torti, kolača i domaćih proizvoda. Ovogodišnja manifestacija biće održana u dvorištu Kuće časnih sestara, gde će biti otvorena izložba „Zamis(l)i uspomene“ u organizaciji KUDH „Bodrog“. Na programu je i radionica o održivom turizmu, na kojoj će govoriti Anita Đipanov Marijanović i Ljilja Davidov.

Nedelja, drugi dan manifestacije, počinje još jednom šetnjom kroz šumu, šetnom stazom Štrbac u dužini od osam i po kilometara. Slede promotivne vožnje katamarnom Velikim bačkim kanalom. Od 16 časova počinje kulturno-umetnički program koji će popuniti Vlada Veselinović (harmonika) i Vlado Popović (gitara), pri čemu će premijerno izvesti kompoziciju pod nazivom „Harmonija Podunavlja“. Posetiocima će se predstaviti i KUDH „Bodrog“ i Vokalni ansambl „Musica Viva“.

Biće predstavljena i nova turistička tura „Tragovima starih Monoštoraca“, nastala u sklopu projekta podržanog od strane Fondacije „Sidro“, sa ciljem interpretacije kulturnog nasleđa i prirodnih lepota Bačkog Monoštora.

Svi sadržaji dvodnevne manifestacije su besplatni za posetioce. Organizator manifestacije je UG „Podunav“, u saradnji sa KUDH „Bodrog“, uz logističku podršku JP „Vojvodinašume“. Aktivnosti se realizuju kroz projekat „Monoštor – tragovima budućnosti“ podržan od strane Fondacije „Sidro” i „Danube Guides Action 2“ podržan od strane Državnog ministarstva Baden-Virtemberg iz Nemačke.

Građani Sombora protestovali su u znak podrške lokalnom knjižaru kome je, posle 10 godina rada, zabranjena prodaja knjiga na uličnom štandu. Iako je redovno obnavljao dozvolu na svakih šest meseci, poslednjim rešenjem gradske vlasti navedeno je da štand "odjednom" kvari ambijent grada.

U tom Sobmoru postoji i štand sa knjigama. Tu, među koricama, je i štivo svetski priznatog autora, čiji sin već 10 godina prodaje knjige na istom mestu - piše Novi magazin.

I baš tom čoveku je grad iznenada zabranio rad.

"Ovo mi je jedini prihod, ali kada pogledam koliko je ljudi danas došlo, znači mi i sa te strane, jer iako mi to nije bio plan ovo mesto je postalo mesto okupljanja i ljudi mojih godina i strarijih i srednjoškolaca koji su tu generacijama dolazili. I kaže, posebno mi je drago zbog bivših učenika srednje muzičke škole koji su došli sad iz Novog Sada, jer oni su proveli celu srednju na klupi pored i ja ih gledam kao na sopstvenu decu", priča knjižar Slobodan Stepanović.

Sve to je Slobodanu oduzeto 5. septembra, kada je stiglo rešenje inspekcije da njegov štand narušava ambijent tog dela grada - prvi put posle decenije rada.

Kaže da ga, zbog njegovog učešća na protestima, to i ne čudi.

"Nije me iznenadilo, ono što me je iznenadilo je objašnjenje zašto ja moram da uklonim štand i šta zapravo smeta, što je zaista komično."

Možda ipak tragično - jer iza štanda stoji zdanje čiji se izgled narušava. Grašalkovićeva palata čiji zidovi izdišu starom slavom, jer je sada prozor polupan, fasada okrnjena. To ipak nije u dokumentu.

“Ono što ja mogu da shvatim je da, kada pogledam u ovu zgradu ovde i onu zgradu onde, ja sada treba dodatno da uništim štand, da možda skinem krov ili probušim rupu, možda se to uklapa u okruženje. To je jedino što mi pada napamet", kaže knjižar Slobodan.

Nekima na pamet pada da je ovde možda reč i o političkoj odmazdi.

"Sombor je grad koji je imao izražen i vrlo dinamičan politički život i tako to mora da bude, ali u Somboru se na pamti ovako prizeman nivo političke borbe, pogotovo ne prema jednom čoveku koji se bavi jednom plementom delatnošću", navodi za N1 Snežana Simin iz Udruženja za zaštitu istorijskog gradskog jezgra Venac.

Na osnovu obaveštenja načelnice odeljenja za urbanizam, JKP “Prostor” Sombor je odbio zahtev za postavljanje štanda.

Reč je o istoj osobi koja osporava prethodnu zaštitu Vojvođanske ulice - dela grada koji je odnedavno pod zaštitom Pokrajinskog zavoda za spomenike kulture, a gde se ruše kuće kako bi se izgradile višespratnice.

“Dakle umesto da se bavimo ozbiljnim stvarima, koje proizvode ozbiljne posledice za urbanistički razvoj i kulturnu baštinu ovog grada, mi se bavimo potpuno neverovatnim temama koje ni na koji način ne ugrožavaju kulturnu baštinu ovoga grada", kaže Simin.