PET (Parent Effectiveness Training) i F.A.I.R. tehnika predstavljaju efikasne metode psihološke komunikacije i rešavanja konflikata, koje se koriste u individualnoj i porodičnoj psihoterapiji. Njihova primena ima širok dijapazon – od poboljšanja roditeljskih veština, preko emocionalne regulacije, do rešavanja problema u partnerskim i profesionalnim odnosima, koje se sve više koristi i kod nas, čak i u online varijantama koje su se pokazale jednako uspešne, što možete videti na primeru PEAT & F.A.I.R. - Savremena psihološka metoda pomoći i samopomoći sajta.
Šta je PET (Parent Effectiveness Training)?
Parent Effectiveness Training, odnosno Trening efikasnosti roditelja, osmislio je američki psiholog dr Tomas Gordon još 1962. godine. Ova metoda se bazira na principima nenasilne komunikacije, aktivnog slušanja, izražavanja osećanja bez napadanja, kao i rešavanja sukoba bez gubitnika.
Osnovna svrha PET tehnike je da roditeljima (ali i učiteljima, menadžerima i drugima) pruži alat za izgradnju odnosa zasnovanih na uzajamnom poštovanju, otvorenoj komunikaciji i međusobnom razumevanju. Ova metoda nije namenjena kažnjavanju ili kontroli deteta, već jačanju emocionalne veze kroz dijalog i empatiju.
Glavni elementi PET tehnike:
- Aktivno slušanje
- “Ja-poruke” umesto optužbi i “ti-poruka”
- Rešavanje sukoba bez gubitnika (win-win metoda)
- Prepoznavanje i prihvatanje emocija kod sebe i drugih
Šta je F.A.I.R. tehnika?
F.A.I.R. tehnika je akronim koji označava engleske reči Feelings, Assertions, Impact, Requests – osećanja, iznošenje stava, uticaj i zahtevi. Ova tehnika je razvijena u okviru kognitivno-bihejvioralnih terapijskih pristupa i koristi se prvenstveno za jačanje asertivne komunikacije i emocionalne regulacije, naročito kod osoba sa poteškoćama u međuljudskim odnosima ili niskim samopouzdanjem.
F.A.I.R. se koristi kao struktura za izražavanje sopstvenih potreba i emocija na nenapadan, ali jasan i efektivan način. Često se koristi u tretmanu graničnih poremećaja ličnosti (posebno u DBT – dijalektičko-bihejvioralnoj terapiji), ali i u svakodnevnoj psihoterapijskoj praksi kod anksioznosti, depresije i interpersonalnih problema.
Elementi F.A.I.R. tehnike:
- F – Feelings: Identifikacija i izražavanje emocija ("Osećam se...")
- A – Assertions: Jasno izražavanje stava ili granice ("Verujem da...")
- I – Impact: Objašnjenje kako određeno ponašanje utiče na osobu ("To na mene utiče tako što...")
- R – Requests: Izražavanje konkretne, realne molbe ili želje ("Zamolio/la bih te da...")
Za šta se koriste PET i F.A.I.R. tehnike?
Obe metode se koriste za:
- Unapređenje međuljudske komunikacije
- Razrešavanje sukoba i nesporazuma
- Izgradnju zdravih granica u odnosima
- Podučavanje emocionalne pismenosti kod dece i odraslih
- Pomoć u radu sa osobama koje imaju probleme sa besom, anksioznošću, depresijom ili samopouzdanjem
Prednosti u odnosu na druge psihoterapijske tehnike
PET i F.A.I.R. se odlikuju praktičnošću i direktnom primenljivošću u svakodnevnim životnim situacijama. Za razliku od tradicionalnih psihoanalitičkih tehnika koje se baziraju na introspektivnom radu kroz duži vremenski period, ove metode nude konkretne veštine koje klijent može brzo naučiti i odmah primeniti.
Ključne prednosti:
- Fokus na rešavanju problema, a ne na traženju krivca
- Razvijaju emocionalnu inteligenciju i empatiju
- Podstiču autonomiju i odgovornost
- Pomažu u prevazilaženju pasivno-agresivnih obrazaca ponašanja
- Mogu se primeniti i van psihoterapijskog konteksta – u porodici, školi, poslu
Zaključak
Tehnike kao što su PET i F.A.I.R. predstavljaju dragocene alate u savremenoj psihoterapiji i svakodnevnom životu. Njihova primena omogućava zdraviju komunikaciju, dublje razumevanje među ljudima i efikasno rešavanje konflikata, bez pribegavanja kontroli, manipulaciji ili povlačenju. U vremenu kada su odnosi pod sve većim pritiskom, ovakvi pristupi postaju ne samo korisni, već i neophodni za očuvanje mentalnog zdravlja i kvalitetnih odnosa.
