Web Analytics Made Easy - Statcounter

Problemi sa kilogramima nakon 40. ukazuju na nedostatak određenih vitamina

Kako starimo, telo teže apsorbuje i koristi određene hranljive materije, što žene starije od 40 godina čini posebno osetljivim na nedostatak važnih vitamina i minerala.

Takvi nedostaci mogu poremetiti ključne metaboličke i hormonske funkcije, što dovodi do simptoma kao što su umor, gojenje, problemi sa koncentracijom i promene raspoloženja, prenosi Index.hr.

Čak i uz uravnoteženu ishranu, moguće je imati nedostatak esencijalnih hranljivih materija koje podržavaju energiju, funkciju štitne žlezde i ravnotežu šećera u krvi.

Zbog toga su stručnjaci upozorili na pet uobičajenih hranljivih materija na koje žene starije od 40 godina treba da obrate posebnu pažnju.

Vitamin C

Vitamin C je poznat po jačanju imuniteta, ali takođe igra ključnu ulogu u ishrani pogodnoj za mršavljenje.

Ovaj vitamin je važan za zdrav imuni sistem i moćan je antioksidans. Učestvuje u proizvodnji energije i može pomoći u oksidaciji masti tokom vežbanja“, kaže dr Aleks Foksman za "SheFinds".

On takođe ističe da nizak nivo vitamina C može otežati gubitak masti. Preporučuje da u ishranu uključite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi, jagode, paprike, brokoli i prokelj.

Vitamin D

Vitamin D je izuzetno važan za opšte zdravlje.

Vitamin D je neophodan za brojne telesne funkcije, uključujući regulisanje apsorpcije kalcijuma i fosfora, imunološku funkciju i regulaciju raspoloženja“, objašnjava dr Foksman.

Dodaje da istraživanja pokazuju da vitamin D može pomoći u regulisanju apetita i procenta telesne masti.

Nedostatak vitamina D povezan je sa većim rizikom od gojaznosti i metaboličkog sindroma. Dobri izvori vitamina D uključuju sunčevu svetlost, masnu ribu poput lososa i skuše, obogaćenu hranu (mleko, sok od pomorandže) i suplemente.

B vitamini

B vitamini su izuzetno važni za zdravlje, posebno ako želimo da smršamo.

Vitamini B grupe su važni za metabolizam proteina, ugljenih hidrata i masti i pretvaranje hrane u energiju. Nedostatak vitamina B grupe može dovesti do niskog nivoa energije i sporijeg metabolizma, što otežava gubitak težine“, napominje doktor.

Izvori vitamina B grupe uključuju integralne žitarice, meso (posebno jetru), jaja, orašaste plodove, semenke, mahunarke i lisnato zelenilo.

Vlakna

Dr Foksman napominje da nedostatak vlakana može dovesti do nestabilnog nivoa šećera u krvi i povećane želje za hranom.

On navodi primer pacijentkinje koja je, zbog niskog unosa vlakana, stalno osećala glad i imala problema sa regulisanjem šećera. Vlakna su ključna za varenje, energetski balans i uspešan gubitak težine.

Zdrave masti

Iako često imaju lošu reputaciju, masti su važne za zdravlje, a takođe mogu pomoći u gubitku težine ako se konzumiraju umereno.

Masti su neophodne za optimalno funkcionisanje srca, ćelija i mozga. Mononezasićene masti su važne za gubitak težine jer vas duže drže sitima, smanjuju ukupni unos kalorija i ubrzavaju metabolizam“, objašnjava nutricionista Jacek Šimanovski.

Masti se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, puteru i orašastim plodovima, ali ih treba konzumirati umereno.

Dovoljan unos ovih ključnih hranljivih materija može značajno uticati na zdravlje, energiju i uspešan gubitak težine, posebno kod žena starijih od 40 godina.

Lifestyle

Svaki glumac ima projekat na kojem je radio, a koji je bio posebno naporan ili izazovan. Za oskarovca Breda Pita, to je...

Disclaimer I

Sve informacije na ovoj veb stranici objavljuju se u dobroj nameri i samo u opšte informativne svrhe. Veb stranica sombor.info ne daje nikakve garancije o potpunosti, pouzdanosti ili tačnosti objavljenih informacija. Svaka radnja koju preduzmete u vezi sa informacijama koje pronađete na ovoj veb stranici je na vaš sopstveni rizik i vlasnik sajta neće biti odgovoran za bilo kakve nastale gubitke i/ili štetu.

Disclaimer II

Materijal preuzet sa interneta smatra se javno dostupnim osim ako nije drugačije navedeno. U slučaju da postoji problem ili greška u vezi sa autorskim pravima na određenom materijalu, kršenje autorskih prava je učinjeno nenamerno.

Nakon predstavljanja dokaza o autorskim pravima, sporni materijal će odmah biti uklonjen sa sajta.