Postarajte se da svake noći imate preporučenih sedam do osam sati sna držeći se ustaljenog rasporeda spavanja.
Svaka osoba doživi ona jutra kada jednostavno ne može da se oslobodi osećaja tromosti i umora, pa čak i kada se prethodne noći spavalo dovoljno.
U pokušaju da se oporave, mnogi od nas posegnu za šoljicom kafe. Ali, prekomerno konzumiranje kofeina može da nas učini nervoznim i uznemirenim.
Međutim, postoje određene strategije koje možete da primenite kada vam je teško da ustanete iz kreveta i započnete radni dan.
Ne odlažite alarm na telefonu
To često korišćena opcija na vašem telefonu možda ipak nije od velike pomoći. Istraživači savetuju da prilikom planiranja buđenja i prilikom navijanja jutarnjeg alarma primenite sledeće: navijete jedan alarm 90 minuta pre željenog termina za ustajanje iz kreveta i drugi u željeno vreme za ustajanje.
Smatra se da će 90 minuta sna između ova dva alarma dovesti do toga da se probudite u REM fazi sna, što će vas učiniti značajno budnijim i raspoloženijim.
Prvo popijte čašu vode
Umor je klasičan simptom dehidractaije, a čak i blaga dehidratacija može da izazove osećaj pospanosti, promene u kognitivnim sposobnostima i poremećaje raspoloženja.
Popijte čašu vode odmah po ustajanju i na taj način se lišite jutarnjeg umora.
Istegnite se
Postoji razlog zašto se osećate dobro kada se nakon buđenja rastegnete. Preko noći, tokom REM sna, vaši mišići su bukvalno paralizovani (atonija), a njihovo ponovno aktiviranje oslobađa endorfine koji stimulišu energiju.
Isprskajte lice vodom
Ako ne želite da se potpuno istuširate, prskanje lica hladnom vodom, koje dovodi do stvaranja signala mozgu o promeni temeprature tela, a što aktivira mehanizme za razbuđivanje – dobar je trik da se otarasite jutarnje pospanosti i klonulosti.
Doručkujte
Istraživanja kažu da preskakanje prvog obroka može negativno uticati na vašu energiju i sposobnost da ostanete fokusirani tokom dana. Ali, ako vežbate ujutru, ne zaboravite da jedete posle treninga, a ne pre.
Ovakav redosljed aktivnosti (trening-doručak) će sagoreti više kalorija, ubrzati vaš metabolizam i smanjiti gastrointestinalne tegobe.
Što se tiče izbora hrane, najbolja opcija su nemasni proteini, integralne žitarice, orasi i voće sa niskim sadržajem šećera.
Izbegavajte šećer do ručka
Slatki proizvodi poput zaslađenih napitaka od kafe, peciva i žitarica za doručak mogu da dovedu do skokova i padova nivoa šećera u krvi zbog čega možete da se osećate iscrpljeno.
Pijte manje kafe
Iako kafa ima određene pozitivne efekte na ljudsko zdravlje, prekomerna konzumacija kafe u jutarnjim satima može indirektno da doprinese osećaju povećanog umora kasnije tokom dana.
Učesnici u jednoj studiji su izjavili da se osećaju umornije dan nakon što su konzumirali pića sa kofeinom.
Izađite napolje kako biste aktivirali svoj mozak
Sunčeva svetlost podiže nivo serotonina u vašem telu, što dovodi do poboljšanja sna, a samim tim i povećanja nivoa dnevne energije.
Sve ovo zvuči kao veoma dobar razlog da odvojite deo svog jutra koji ćete da provedete na otvorenom.
Uključite kardio trening tokom jutra
Veliki broj istraživanja povezuje aerobne vežbe sa smanjenim umorom. Zbog toga, pokušajte da u jutarnjim satima idete u brzu šetnju ili da provozate bicikl.
Oslobodite se stresa
Iako je lakše reći nego ostvariti, smanjivanje osećaja stresa značajno će popraviti opšte raspoloženje, kvalitet sna, a time će se smanjiti i osećaj jutarnjeg umora.
Vodite računa o higijeni spavanja
Dobra higijena sna podrazumijeva stvaranje idealnog konteksta za san: održavanje stalnog termina za spavanje, izbegavanje stimulansa i alkohola i vođenje računa o okruženju u kom spavate.
Većina ljudi najbolje spava u prostoriji koja je zamračena, nije previše natrpana stvarima, hladna je i u njoj nema elektronskih uređaja, niti bilo čega što bi moglo da vas ometa.
Bez obzira na to gde se nalazite, pokušajte da ne koristite ekrane najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje.
Pored toga što vas održavaju budnim i napetim, većina televizora i pametnih telefona emituju plavo svetlo koje može duže da održava vaš mozak u budnom stanju.
Ako slušate radio, muziku ili podkaste na vašem uređaju, namestite tajmer kako biste bili sigurni da će se ugasiti čim utonete u san.
Neka vam san bude na prvom mestu
Sigurno ste već čuli hvalisave priče uspešnih preduzetnika i svetskih lidera o tome kako uspevaju da funkcionišu samo sa četiri sata sna tokom noći, ali istina je da većina ljudi sasvim sigurno to ne može.
Čak i ako se osećate odmorno posle samo nekoliko sati dremanja, kumulativni efekat premalo sna može da ostavi traga na vaše fizičko i mentalno zdravlje, prenose Vijesti.me.
Neprestano spavanje manje od pet sati tokom noći može da poveća rizik od srčanog i moždanog udara ili karcinoma, a medicinska statistika pokazuje da vam nedostatak sna skraćuje život.
Postarajte se da svake noći imate preporučenih sedam do osam sati sna držeći se ustaljenog rasporeda spavanja. To znači odlazak u krevet i ustajanje otprilike u isto vreme svakog dana, čak i vikendima.
Izvor: n1info.rs
