U Srbiji će danas biti pretežno sunčano i veoma toplo, samo na istoku i u planinskim predelima tek ponegde je moguć kratkotrajni pljusak sa grmljavinom.
Kako se rashladiti i sačuvati od sunca tokom vrelih dana? Foto: Vladimir Živojinović / Ringier
Duvaće slab, promenljiv vetar. Najniža temperatura iznosiće od 15 do 20, najviša dnevna od 31 do 34 stepena. I u Beogradu će danas biti sunčano i veoma toplo. Prema izgledima vremena za narednih sedam dana, do ponedeljka, četvrtog jula, biće prava tropska atmosfera sa jakim suncem i velikom vrućinom, naročito od srede, 29. juna, kada će maksimalne temperature preći 35 stepeni Celzijusa, a ponegde se očekuju i tropske noći. To povlači sa sobom jedno jako važno pitanje - kako se sačuvati od vrućine i rashladiti?
Prvo i osnovno - iz kuće ne izlazite bez vode i šešira, a ovo su simtomi koje ne smete da zanemarujete.
DEHIDRACIJA -Predstavlja smanjenje telesne količine vode.
SIMPTOMI: Žeđ, suva usta, umor, nesvestica, opšta slabost.
PRVA POMOĆ: Potrebno je nadoknaditi izgubljenu tečnost i minerale, dehidriranu osobu je potrebno umiriti, staviti u sedeći ili ležeći položaj, dati joj da pije vode ili rastvore za nadoknadu tečnosti i elektrolita, potrebno je vršiti stalni nadzor dehidrirane osobe, ako joj se stanje ne popravlja pozovite hitnu pomoć ili potražite savet lekara.
SUNČANICA – Oblik toplotnog udara koji nastaje izlaganjem glave direktnom uticaju sunčevih zraka.
SIMPTOMI: Slabost, mučnina i povraćanje, glavobolja, vrtoglavica, nemir, smušenost, crvenilo u licu, zujanje u ušima. U težim slučajevima dolazi do omamljenosti, proširenja zenica i nesvestice uz ubrzane otkucaje srca i plitko ubrzano disanje, a u najtežim slučajevima može doći i do opasnosti po život.
PRVA POMOĆ: Preneti osobu u hladovinu ili rashlađenu prostoriju, osloboditi je suvišne odeće, stavljati hladne obloge na glavu, ako je pri svesti davati hladne napitke.
TOPLOTNI OSIP – Nadražaj kože izazvan prekomernim znojenjem zbog toplog vremena. Izgleda kao skup plikova ili prištića koji se najčešće javljaju na vratu, gornjem delu grudnog koša, u preponama, ispod grudi ili na unutrašnjem delu lakta.
SIMPTOMI: Crveni osip sa jakim svrabom
PRVA POMOĆ: Osigurati boravak u hladovini ili rashlađenoj prostoriji i obući suvu odeću. Nanositi hladne obloge na osip. Kod ovakvih osoba obično se ne preporučuje nanošenje krema, već upotreba dečjih pudera za kožu.
TOPLOTNI GRČEVI – Bolni grčevi u mišićima koji se javljaju nakon velikih fizičkih opterećenja kod osoba koje se mnogo znoje. Osobe koje se obilno znoje su osetljivije na mogućnost pojave toplotnih grčeva jer se znojenjem gubi so, a smanjen nivo soli u mišićima izaziva bolne grčeve u rukama, nogama ili stomaku.
SIMPTOMI: Koža je bleda i znojava, temperatura normalna, a na zgrčenom mišiću možemo opipati zadebljanje.
PRVA POMOĆ: Potrebno je da osoba prestane sa svim aktivnostima, skloniti je sa sunca u hlad ili rashlađenu prostoriju, dati joj da pije vodu ili prirodne voćne sokove. Ne nastavljati s napornim fizičkim radom ni nekoliko sati posle grčeva, jer se može javiti iscrpljenost ili toplotni udar. Ukoliko grčevi potraju duže od sat vremena, potražiti medicinsku pomoć.
TOPLOTNA ISCRPLJENOST – Zdravstveni problem koji se može razviti i nekoliko dana posle izlaganja visokim temperaturama, usled fizičkih aktivnosti, ako je unos tečnosti bio nedovoljan.
SIMPTOMI: Umor, slabost, vrtoglavica, glavobolja, nesvestica, mučnina i povraćanje, mišićni grčevi, otežano znojenje, bleda, hladna i vlažna koža, ubrzano i površno disanje.
PRVA POMOĆ: Skloniti osobu sa sunca u hladniji prostor, postaviti je u ležeći položaj sa blago podignutim nogama i davati joj puno tečnosti (voda, bezalkoholni napici), prskati vodom i hladiti ventilatorom. Iz toplotne iscrpljenosti može se razviti toplotni udar, pa ako se navedeni znaci pogoršavaju ili traju duže od jednog sata, potrebna je hitna medicinska pomoć.
TOPLOTNI UDAR - Najteži zdravstveni problem koji može biti izazvan visokim temperaturama, usled gubitka kontrole nad temperaturom tela i nesposobnosti hlađenja, temperatura tela poraste za samo 10-15 minuta (40,5 °C ili više), a puls ubrzan (čak i preko 160 otkucaja u minuti). Ukoliko se ne prepozna na vreme, toplotni udar može dovesti do težih oštećenja zdravlja, pa čak i do opasnosti po život.
SIMPTOMI: Crvena, topla i suva koža (bez znojenja), jaka glavobolja, mučnina, vrtoglavica, ubrzani puls, izuzetno visoka temperatura, gubitak svesti.
PRVA POMOĆ: Prenesite osobu u hladovinu ili rashlađeni prostor, postaviti je u ležeći položaj na leđa ako je pri svesti, ako nije, postaviti na bok, podići noge iznad nivoa glave, polivati osobu hladnom vodom. Kontrolišite telesnu temperaturu i pokušajte da je spustite ispod 38°C. Odmah pozovite hitnu pomoć.
Pijte što više tečnosti, ako se preterano znojite, unosite što više mineralne vode. Izbegavajte sunce u periodu od 11 do 16 časova i birajte laganu odeću od prirodnih materijala.
Kako se rashladiti?
Ako smo preduzeli sve neophodne mere i poslušali savete za zaštitu od prejakog sunca, a želite da se rashladite i u "toplini" svog doma ili bašte kafića uživate u letnjoj atmosferi, ovo je sve što vam treba, odnosno ne treba.
Za početak, izbegavajte ledenu vodu. Zbog nje, odnosno reakcije organizma, može vam postati još toplije. Ne treba piti ni gazirana pića jer dodatno podstiču gubitak tečnosti.
Ali vam tuširanje može pomoći, ali samo ako se tuširate mlakom vodom. Ukoliko se kupate hladnom, trenutno ćete se rashladiti, a onda će vaše telo početi da se ubzano znoji.
Bazeni su odlično mesto da se rashladite tokom vrelih dana, ali izbegavajte predugo izlaganje jakom suncu
Bazeni su odlično mesto da se rashladite tokom vrelih dana, ali izbegavajte predugo izlaganje jakom suncuFoto:Profimedia
Postoji i hrana koja vas može rashladiti, odnosno ugrejati. Tako treba sa jelovnika izbaciti usoljenju i začinjenu hranu, industrijske namirnice, brzu hranu, sir, jaja, i "tešku" hranu u koju spada roštilj.
Sa druge strane, tokom ovih pakleno toplih dana znojenjem kada gubimo veliku količinu tečnosti, određena hrana (kao i napici smiksani od sledećih namirnica) imaju hidrirajući efekat na organizam.
Krastavac
Krastavac sadrži 96 odsto vode, bogat je vitaminima A, C, K i magnezijumom. Ovo povrće pomaže u regulisanju unutrašnje temperature organizma i podstiče izbacivanje toksina.
Ananas
Osim što hidrira, ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže u razgradnji proteina, olakšava varenje i sprečava nadutost.
Jabuka
Jabuka srednje veličine ima oko 191 ml vode. Ona je odličan izvor antioksidanata, vlakana i kvercetina, biljnog pigmenta koji je poznat po protivupalnim svojstvima, zbog čega ima snažan uticaj na zdravlje.
Spanać
Spanać, pored velike količine vode, bogat je i luteinom, kalijumom, vlaknima i folatom, koji je dobar za mozak. Takođe, jedna šolja spanaća sadrži 15% dnevne potrebe za vitaminom E.
Lubenica
Lubenica ima 92 odsto vode, a dobar je izvor kalijuma, vitamina A, B6 i C. Ovaj omiljeni letnji plod obiluje velikom količinom antioksidanta likopena, koji štiti od stresa.
Kako da rashladite kuću ili stan, a nemate klimu
Potrudite se da rashladite i prostoriju u kojoj boravite (ako nemate klima uređaj): držite spuštene roletne, neka što manje električnih aparata bude uključeno, povremeno na zglobove, čelo ili vrat stavite vrećice sa ledom, ispred ventilatora stavite posudu sa vodom što će dodatno smanjiti temperaturu.
Ako koristite klimu, imajte na umu da temperaturna razlika između unutrašnje i spoljašne sredine ne sme da bude velika.
izvor:zena.blic.rs
