Iako smo usled raznih tužnih društveno-političkih okolnosti koje potresaju svet možda malo zaboravili na kovid koji je barem u Srbiji pre mesec dana proslavio drugi "rođendan", on je ipak tu najviše u svom omikron obliku. Iako ova varijanta izaziva blage simptome, umor je najprisutniji.
Pet načina da se rešite umora nakon kovida Foto: Profimedia
I ne napušta nas dugo i nakon što se izborimo sa prvobitnom infekcijom. Taj osećaj slabosti celog tela i želja da legnemo i napravimo pauzu od svega, ili što se žargodnski kaže - "od života". To može i psihički da nas iscrpi, otežavajući nam da ostanemo motivisani ili da radimo bilo šta drugo osim leškarenja na sofi. Dr Nataša Jejts, zamenik rukovodioca opšte prakse na Univerzitetu Bond u Australiji, kaže da umor može da nas "drži" neko vreme nakon infekcije kovidom, ali ističe i da postoje tehnike "borbe" sa njim.
Možda vas zanima
Pet simptoma mogu da ukažu da je kovid zahvatio PLUĆA: Lekari napravili listu i opisali umor koji izaziva korona
"Plaši me pojava nove pandemije. Da će doći neki novi virus, kovid 20": Pitali smo naše stručnjake da li treba da strahujemo MUTACIJE OMIKRONA koja stiže iz Britanije
Nizak nivo fizičke aktivnosti, poremećena dnevna rutina, loši obrasci spavanja, zahtevan posao, brižne obaveze, loše raspoloženje, anksioznost i stres mogu da pogoršaju umor navodi Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije, a doktorka Nataša Jejts navodi pet načina da se izborimo sa konstantnim osećajem nemoći i umora.
1. Upravljajte tempom oporavka
"Prilagodite oporavak normalnim aktivnostima i nivoima energije. Odaberite svoje prioritete i fokusirajte se na ono što možete da uradite, a ne na ono što ne možete", navodi dr Jejts.
2. Vratite se vežbanju postepeno
"Postepeni povratak vežbanju može pomoći vašem oporavku, ali će vam možda biti potrebna podrška u vezi sa tim kako da organizujete treninge ili izbegnete umor nakon toga", smatra doktorka i naglašava kome možemo da se obratimo za savete.
"Terapeuti, fizioterapeuti i obučeni treneri – specijalizovani su za ovo. Zato pitajte svog lekara opšte prakse za preporuku", navodi.
3. Dobro spavajte
Ako već niste, dajte prednost svom spavanju - jer se tu dešava magija isceljenja.
"Važno je da imate striktno vreme za spavanje, kao i da se odmarate kada se osećate umorno tokom dana", ističe.
4. Vodite računa o ishrani
"Pokušajte da na hranu gledate kao na način da svoje telo napunite energijom i mikronutrijentima koji su mu potrebni za lečenje", rekla je dr Jejts.
NHS savetuje da dnevno unosite izbalansiranu količinu proteina, mlečnih proizvoda, ali i voća i povrća.
Potrudite se da četvrtina glavnih obroka uključuje skrobnu hranu, kao što je pirinač, krompir ili testenina.
Jedite puno voća i povrća i održavajte hidrataciju.
5. Dnevnik umora
"Vodite dnevnik da pratite svoj umor i tražite postepeno poboljšanje. Imaćete dobre i loše dane, ali sve u svemu trebalo bi da postoji lagani put ka oporavku. Ako idete unazad, zatražite pomoć zdravstvenog radnika, kao što je vaš lekar opšte prakse", navodi doktorka Jejts na kraju.
izvor:zena.blic.rs
