Umesto da se pridržavate rigoroznih dijeta koje podrazumevaju čak i ukidanje celih obroka, stručnjaci savetuju da se okrenete svežem voću i povrću i drugim namirnicama koje sagorevaju masti. Zahvaljujući hranljivim materijama, eliminisaćete glad i ubrzaćete metabolizam, a konačne rezultate će pokazati krojački centimetar.
Riba
Kada konzumirate ribu, podižete nivo leptina, hormona koji reguliše metabolizam i telesnu težinu. Odlučite se za zdrave masne ribe kao što su tuna i losos.
Posno meso
Pravi je izbor za glavni dnevni obrok. Nećete gladovati, a sagorećete više kalorija vareći proteine nego ugljene hidrate. Piletina i ćuretina su sjajan izvor posnih zdravih proteina.
Banana
Banana sadrži fruktozu, ali i vlakna, pa je ne treba isključiti iz dijetalne ishrane jer potpomaže varenju. Skrob iz ovog voća pretvara se u masne kiseline u želucu, koje kasnije smanjuju gojaznost tako što sagorevaju masti posle obroka. Takođe, ovo voće sadrži i razne vitamine.
Lisnato zeleno povrće
Spanać i brokoli, puni vitamina A i C, obiluju vlaknima, pravi su izbor za kvalitetan dijetalni obrok. Tu je i kelj, koji je niskokaloričan, ne sadrži masti, a ima visok nivo vlakana, pomaže u održavanju sitosti.
Orasi
Izuzetno su hranljivi. Kao odličan izvor magnezijuma, utiču na poboljšanje raspoloženja, a nasuprot očekivanjima, pomažu i u procesu mršavljenja, preveniranju dijabetesa i bolesti srca. Indijski orasi sadrže najmanje masti, a bogati su gvožđem i bakrom, koji pomažu u proizvodnji energije. Dnevno su vam dovoljna dva, eventualno tri.
Jaja
B12 u jajima pomaže ubrzanju metabolizma. Jaja sadrže gotovo sve vitamine i minerale koji su nam potrebni u toku dana, a bogat su izvor proteina. Bila su na lošem glasu zbog sadržaja holesterola, no dokazano je da nivo holesterola u hrani ne utiče na holesterol u krvi. Istraživanja su pokazala još više, jaja pozitivno utiču na holesterol.
Zeleni čaj
Bogat je katehinima, fitohemikalijama koje ubrzavaju metabolizam. Utiče na oksidaciju masti i termogenezu, što podstiče lučenje noradrenalina, hormona koji sagoreva masti. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su držale dijetu i pile zeleni čaj izgubile više kilograma nego oni koji su se pridržavali dijetalnog režima ishrane, a nisu ga pili.
Cimet
Ovaj začin može da ubrza metabolizam, sprečava skladištenje masti i pomaže u gubljenju kilograma. Osim toga, cimet snižava nivo šećera u krvi što ublažava žudnju za hranom i doprinosi da se osećate bolje u toku dana.
Sočivo
Bogato je vlaknima, koja vas neće samo zasititi već će i održavati nivo šećera u krvi. Takođe, sadrži i gvožđe čiji nedostatak usporava metabolizam.
Grejpfrut
Grejpfrut snižava nivo šećera u krvi i sprečava čuvanje viška masti u organizmu. Čaša soka od grejpfruta dnevno može pomoći sagorevanju masti i smanjenju apetita. Kako sadrži kinikom, sprečava grčeve, a bogat je i vitaminima i mineralima.
Izvor: direktno.rs
