Pažljiv izbor namirnica može pružiti brzo olakšanje.
Nadutost može nastati zbog prejedanja, brzog jedenja ili netolerancije na određenu hranu, ali je ponekad i znak ozbiljnijih problema kao što su sindrom iritabilnog creva ili hronična konstipacija, pa se obično rešava u roku od nekoliko sati do nekoliko dana, prenosi Tportal.
Ali postoje dobre vesti: pažljiv izbor namirnica može pružiti brzo olakšanje. Uvođenjem ovih namirnicau vašu svakodnevnu ishranu moguće je ublažiti nadimanje, bilo da su to posledice većeg obroka ili osetljivijeg sistema za varenje.
Batat
Batat ili slatki krompir je jesenji klasik dostojan stalnog mesta u kuhinji jer je bogat vlaknima, koja podstiču redovno varenje i smanjuju rizik od zatvora.
Jedan slatki krompir srednje veličine sadrži približno četiri grama vlakana, a takođe je dobar izvor kalijuma, koji pomaže u uravnoteženju tečnosti u telu.
Takva kombinacija vlakana i elektrolita doprinosi lakšem prolasku stolice i manjem osećaju težine.
Celer
Celer kombinuje najbolje iz oba sveta: izuzetno je bogat vodom i sadrži dozu vlakana koja dodatno podržavaju varenje.
Zbog svoje lagane teksture i hidratantnog profila, može biti dobar izbor umesto povrća koje često izaziva gasove kod nekih ljudi, poput brokolija ili karfiola.
Kao praktična užina, dobro se slaže sa namazima sa nižim sadržajem soli.
Jogurt
Jogurt sadrži korisne bakterije, probiotike, koji pomažu u uravnoteženju crevne mikrobiote i olakšavaju varenje.
Sličan efekat imaju i druge fermentisane namirnice, poput kimčija, kombuhe i kiselog kupusa, pa se mogu rotirati prema željama.
Ako želite slađi obrok, jogurt se može kombinovati sa voćem, ali budite oprezni sa vrstama sa većim sadržajem fruktoze, koje kod nekih ljudi mogu povećati nadimanje.
Ananas
Ananas je prirodni izvor bromelaina, enzima koji razgrađuje proteine i tako može olakšati varenje i smanjiti osećaj težine nakon jela.
Za ljude kojima se ne sviđa ukus ili tekstura ananasa, papaja je odgovarajuća alternativa jer sadrži sličan enzim sa uporedivim efektom.
Uključivanje ovih plodova u međuobrok ili desert može pružiti diskretno, ali korisno olakšanje.
