Mnogi ljudi u nekom trenutku shvate da žele da žive duže, ali često ne shvataju da neke od njihovih svakodnevnih navika mogu biti prepreka tome.
Dugovečnost je danas velika briga za mnoge, i bez obzira na razlog zašto želimo da živimo duže, neke stvari su pod našom kontrolom, a neke nisu.
Ono što je pod našom kontrolom su svakodnevne navike koje mogu pozitivno ili negativno uticati na naše zdravlje.
Poznata voditeljka podkasta i motivacioni govornik Mel Robins nedavno je ugostila kardiologa, autora i „doktora za dugovečnost “, dr Erika Topola, u svojoj emisiji "The Mel Robbins Podcast".
Tokom razgovora, Mel ga je pitala koje su „tri najčešće stvari koje ljudi rade, a od kojih se brže stari“. Njegovi odgovori su bili veoma zanimljivi.
Loša ishrana
Dr Topol ističe da je problem često ono što ljudi ne rade, a ne samo loše odluke. Jedna od tih stvari je ishrana, prenosi Index.hr.
Umesto zdrave ishrane, mnogi ljudi jedu „lošu“ hranu, koja uključuje previše ultra-prerađene hrane.
To su prethodno upakovana i industrijski prerađena hrana poput hot-dogova, čipsa, krekera, sušenog mesa, slatkiša i slično.
Takva hrana je povezana sa većim rizikom od raznih zdravstvenih problema, uključujući određene vrste kancera, a sve to može uticati na dugovečnost.
Iako danas živimo u svetu punom prerađene hrane, vredi se potruditi da pripremimo obroke bogate vlaknima i integralnim namirnicama ako želimo dugoročno zdravlje.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Dr Topol napominje da mnogi ljudi danas jednostavno ne vežbaju dovoljno, što negativno utiče na zdravlje i skraćuje životni vek.
„Ovo uključuje i aerobni i trening snage“, dodaje on.
Iako ponekad zahteva napor, redovna fizička aktivnost donosi brojne koristi fizičkom i mentalnom zdravlju. Smanjuje rizik od hroničnih bolesti, poboljšava san, pomaže srcu i održava zdravu telesnu težinu.
Minimum 30 minuta dnevno je već dovoljno, ali 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno može doneti još bolje rezultate.
Nedostatak kvalitetnog sna
San je važniji za zdravlje nego što mnogi ljudi misle. Ako ste ikada proveli dan nakon loše prespavane noći, znate koliko to može uticati na sve - samo zamislite dugoročni nedostatak sna.
„San je mnogo važniji nego što smo mislili pre nekoliko godina“, kaže dr Topol i dodaje da je posebno važno obezbediti dubok san i održavati higijenu spavanja.
Život je stresan, ali će biti još teži ako sebi ne obezbedite najmanje šest do osam sati sna svake noći. Vaše telo će vam biti zahvalno, a možda ćete čak obezbediti i nekoliko dodatnih godina života.
