Urme su slatko i hranljivo voće koje potiče iz pustinjskih oblasti Bliskog istoka i severne Afrike.
Urme se smatraju jednim od najzdravijih prirodnih zaslađivača i koriste se u ishrani već hiljadama godina. Osim što su izuzetno ukusne, bogate su hranljivim materijama koje doprinose zdravlju organizma.
Nutritivna vrednost urmi
Urme su odličan izvor prirodnih šećera, vlakana, vitamina i minerala. Sadrže značajne količine:
– Vlakna, koja poboljšavaju varenje i održavaju zdravlje creva.
– Kalijuma, koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska i održavanju zdravlja srca.
– Magnezijuma, važnog za rad mišića i nervnog sistema.
– Gvožđa, koje doprinosi boljoj cirkulaciji i prevenciji anemije.
– Antioksidanata, poput flavonoida i karotenoida, koji štite organizam od oksidativnog stresa.
Zdravstvene prednosti konzumiranja urmi
Podrška zdravlju srca – Urme su bogate kalijumom i magnezijumom, koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Regulisanje varenja – Vlakna u urmama poboljšavaju probavu i sprečavaju zatvor.
Prirodni izvor energije – Zbog kombinacije ugljenih hidrata i prirodnih šećera, urme pružaju brzu i dugotrajnu energiju.
Jačanje kostiju – Sadrže kalcijum, fosfor i magnezijum, koji doprinose očuvanju gustine kostiju.
Poboljšanje moždanih funkcija – Antioksidanti u urmama mogu smanjiti upalne procese u mozgu i podržati kognitivne funkcije.
Kada i kako jesti urme
Kao užinu – Idealne su za brzo podizanje energije između obroka.
Pre treninga – Pružaju postepeno oslobađanje energije, što ih čini odličnim izborom pre fizičke aktivnosti.
U smutijima i zdravim poslasticama – Mogu se koristiti za pravljenje zdravih slatkiša bez dodatnog šećera.
Uz orašaste plodove – Kombinacija urmi sa bademima ili orasima pruža savršen balans proteina i ugljenih hidrata.
Preporučena dnevna količina
Iako su izuzetno zdrave, urme sadrže prirodne šećere i kalorije, pa ih je najbolje konzumirati umereno. Optimalna količina je 3 do 5 urmi dnevno kako bi se iskoristile njihove zdravstvene prednosti bez prevelikog unosa kalorija.
Urme su fantastičan dodatak ishrani jer pružaju energiju, poboljšavaju zdravlje srca i varenja, jačaju kosti i podržavaju moždane funkcije, prenosi Danas.rs.
Njihova prirodna slatkoća čini ih odličnom alternativom za industrijske slatkiše, dok njihova nutritivna vrednost doprinosi boljem opštem zdravlju. Bez obzira da li ih jedete same ili u kombinaciji sa drugim zdravim namirnicama, urme su izvrstan izbor za svakodnevnu ishranu.
Izvor: n1info.rs
