Ako jedete slatkiše ili nezdravu hranu u velikim količinama, možete da dobijete salo na stomaku. Međutim, postoje neke manje očigledne namirnice koje mogu biti sa visokim sadržajem kalorija, masti ili šećera.
Orašasti plodovi, jogurt i žitarice – čak i avokado, samo su neke od ovih „lukavih“ visokokaloričnih grickalica.
„Ovo ih ne čini ‘lošom hranom’ ili ‘nezdravim’, samo ih jedite u manjim količinama“, rekla je Tamara Vilner, nutricionistkinja iz Second Nature, koja dodaje da ne moramo da izbegavamo u potpunosti hranu bogatu mastima i kalorijama.
„Važno je uzeti u obzir sve hranljive materije u hrani, a ne fokusirati se na često sporne ‘masti’ ili ‘kalorije“, objasnila je.
Jogurt sa niskim sadržajem masti
„Proizvodi sa niskim procentom masti obično zahtevaju zamenu za mast, koja se najčešće završi kao šećer ili zaslađivač“, rekla je nutricionistkinja za Expresso.
Prekomerna konzumacija šećera dovodi do debljanja i mnogih različitih životnih bolesti.
Žitarice i granola
„Mnoge žitarice se prodaju kao „bogate vlaknima“ ili „obogaćene vitaminima“, nastavila je nutricionistkinjaa.
Iako je ovo možda tačno, one su ultra-obrađeni i obično sadrže mnogo šećera. Granola je još jedna hrana za doručak na koju treba paziti, jer mnogi brendovi sadrže zasićene masti i višak šećera.
Sušeno voće
Možda mislite da je šaka sušenog voća isto što i jesti sveže. Ali kada se voće osuši, šećeri koji se nalaze u prirodi postaju mnogo koncentrisaniji.
Ako pojedete pet komada suvih kajsija, uneli ste oko 30 grama šećera, što je ekvivalentno sedam kašičica šećera.
Avokado
Avokado je veoma bogat mastima i stoga ima više kalorija. Međutim, to su zdrave masti sa visokim sadržajem omega 3 i 6 masnih kiselina, koje su neophodne za rad mozga i imaju antiinflamatorna svojstva.
Orasi i puter od oraha
Orašasti plodovi su takođe niskokalorični jer sadrže mnogo zdravih masti, savetuje se da ne grickate više od male šake celih, neslanih orašastih plodova. Kao i sa granolom, budite oprezni sa puterima od orašastih plodova i pročitajte etiketu, pazite na zasićene masti i višak šećera.
Izvor: danas.rs
