Istezanje se često povezuje sa početkom treninga ili jutarnjim treningom, ali mnogi stručnjaci ističu da ima smisla i uveče - posebno pre spavanja.
Kratka rutina istezanja od nekoliko minuta može pozitivno uticati na kvalitet sna, smanjiti napetost u telu i olakšati buđenje bez ukočenosti, prenosi Index.hr.
Tri glavna razloga zašto bi večernje istezanje trebalo da postane svakodnevna navika su sledeća:
Opušta telo i smanjuje napetost mišića
Tokom dana, mišići se napinju zbog sedenja, dužeg stajanja ili fizičkog rada. Prema rečima fizioterapeuta, lagano istezanje pre spavanja stimuliše cirkulaciju, smanjuje napetost mišića i šalje telu signal da je vreme za odmor.
Kada su mišići opušteni, lakše je pronaći udoban položaj za spavanje i smanjiti noćno prevrtanje i okretanje.
Pomaže u smirivanju uma i smanjenju stresa
Istezanje uveče donosi ne samo fizičke već i mentalne koristi. Sporo, kontrolisano kretanje u kombinaciji sa dubokim disanjem smanjuje nivo kortizola - hormona stresa - i pomaže telu da pređe iz „aktivnog“ u „mirni“ režim.
Ova promena vam pomaže da brže zaspite i može smanjiti učestalost buđenja tokom noći.
Povećava fleksibilnost i olakšava jutarnje pokrete
Redovno istezanje, čak i u kratkim intervalima, povećava pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića.
Ako se radi uveče, telo je bolje pripremljeno za jutarnje aktivnosti, a osećaj ukočenosti pri ustajanju se smanjuje.
Stručnjaci dodaju da dugotrajno večernje istezanje može pomoći u sprečavanju povreda, posebno kod ljudi koji se bave sportom ili imaju sedentarne poslove.
