Sombor vesti

Ako jedna od onih osoba koje svakog dana oko 14 časova posežu za još jednom kafom, verovatno ste žrtva klasičnog popodnevnog pada energije.

Bez obzira na to koliko dobro ste spavali, taj osećaj iscrpljenosti je ponekad jednostavno neizbežan - ali možda nije najbolja ideja da ga samo „pregurate“.

Prema rečima poznatog trenera za pamćenje Džima Kvika, postoji bolji, jednostavniji način da se probudite i povratite fokus - bez oslanjanja na kofein.

Šta raditi kada nas pogodi popodnevni umor?

„Uvek govorim o pauzi za mozak“, savetuje Kvik. i dodaje da tokom te pauze, uradite tri stvari koje hrane vaš mozak - krećite se, hidrirajte se i duboko dišite - nešto jednostavno, ali efikasno.

Drugim rečima, ne morate da terate svoj um da se fokusira kada vam telo govori da usporite. Kratka pauza koja se fokusira na osnovne potrebe vašeg mozga može napraviti veliku razliku.

Zašto to funkcioniše?

Mozak čini samo dva odsto mase vašeg tela, ali koristi čak 20 odsto vaše ukupne energije, ističe Kvik. Zato je važno redovno dopunjavati njegov „rezervoar“ tokom dana.

To ne znači da ne možete popiti popodnevnu kafu ili uzeti dodatak ishrani za koncentraciju ako želite, ali je najbolje da ih kombinujete sa pauzom za mozak, kao što je kratka šetnja ili istezanje.

Kvik savetuje da slušate svoje telo i pronađete šta vam lično odgovara. Pauza ne mora svaki put izgledati isto – važno je da se osećate dobro i da radite ono što vam je najpotrebnije u tom trenutku.

Kako napraviti efikasnu pauzu za mozak?

Nekoliko predloga koje Džim Kvik preporučuje:

Krećite se: kratka šetnja, nekoliko joga poza, istezanje, ples, kratak trening, bilo šta što uključuje kretanje.

Hidritirajte se: popijte čašu vode, napravite sebi šolju čaja, napunite flašicu vode ili dodajte elektrolite.

Dišite: uradite jednostavnu vežbu disanja, otvorite prozor, udahnite svež vazduh ili meditirajte nekoliko minuta.

Ako vam je raspored prepun, pokušajte da planirate ove pauze unapred - na primer, tokom pauze za ručak ili u vreme kada znate da ste skloni umoru.

Ova pauza štedi vreme na duže staze

Možda mislite da nemate tih deset minuta, ali razmislite o tome na ovaj način: umoran mozak radi sporije, pravi više grešaka i teže pamti.

Kratka pauza može vas „resetovati“ i dati vam energiju - tako da možete proći kroz ostatak dana sa više kvaliteta i manje frustracije.

Umesto da pokušavate da ignorišete ili prikrijete popodnevni umor kafom, pokušajte da napravite mini pauzu za mozak.

Pokrenite svoje telo, popijte malo vode i udahnite svež vazduh. Možda ćete se probuditi bolje nego uz još jednu šolju kafe - a ako je i popijete, učinite to delom svesne, prijatne rutine, a ne poslednjim pokušajem da prebrodite dan.

Izvor: n1info.rs

Ova mahunarka je pomalo zaboravljena superhrana iz vašeg vrta, a evo koje zdravstvene prednosti donosi.

Možda ovu namirnicu imate u ostavi, ali ne znate koliko je zapravo moćna. Reč je o skromnoj mahunarki, omiljenoj u mediteranskoj kuhinji, koja je puna hranljivih materija koje pomažu u snižavanju holesterola, regulaciji krvnog pritiska i održavanju zdrave telesne težine.

Radi se o — bobu. Bob je bogat hranljivim materijama i pruža brojne zdravstvene koristi. Sadrži vlakna, folnu kiselinu, mangan i mnoge druge nutrijente, a može pomoći u regulaciji telesne težine i smanjenju holesterola, piše Healthline, a prenosi Sensa.hr.

Evo koje zdravstvene benefite donosi bob:

Bogat nutritivni profil

Uprkos svojoj veličini, bob obiluje nutrijentima. Posebno je bogat biljnim proteinima, folnom kiselinom i rastvorljivim vlaknima koja pomažu varenju i snižavaju holesterol.

Jedna šolja (170 g) kuvanog boba sadrži:

Kalorije: 187

Ugljeni hidrati: 33 g

Masti: <1 g

Proteini: 13 g

Vlakna: 9 g

Folna kiselina: 40 % preporučenog dnevnog unosa (PDU)

Mangan: 36 % PDU

Bakar: 22 % PDU

Fosfor: 21 % PDU

Magnezijum: 18 % PDU

Gvožđe: 14 % PDU

Kalijum: 13 % PDU

Tiamin (B1) i cink: 11 % PDU

Takođe sadrži manje količine drugih B vitamina, kalcijuma i selena.

Ublažava simptome Parkinsonove bolesti

Bob prirodno sadrži levodopu (L-dopa), supstancu koju telo pretvara u dopamin — neurotransmiter čiji je manjak karakterističan za Parkinsonovu bolest. Manja istraživanja pokazala su da konzumacija boba može poboljšati nivo dopamina i motoričke funkcije, slično lekovima sa L-dopom. Ipak, ne preporučuje se zamena terapije bobom bez nadzora lekara.

Podrška razvoju mozga

Bob je izvrstan izvor folne kiseline, ključne za pravilan razvoj mozga i kičmene moždine kod fetusa. Nedostatak ovog nutrijenta u trudnoći povezan je sa ozbiljnim razvojnim poremećajima.

Jedna šolja boba zadovoljava 40 % dnevnih potreba za folnom kiselinom.

Jača imunitet

Bob sadrži antioksidanse koji mogu ojačati imuni sistem i zaštititi ćelije od oštećenja. Iako su mnoga istraživanja rađena na ćelijskom nivou, rezultati ukazuju na potencijal u jačanju imunološke odbrane.

Koristan za zdravlje kostiju

Bogat je manganom i bakrom, mineralima koji učestvuju u održavanju čvrstine kostiju. Studije pokazuju da njihov unos može pomoći u sprečavanju gubitka koštane mase, posebno kod starijih osoba i žena u menopauzi.

Ublažava simptome anemije

Bob je dobar biljni izvor gvožđa, ključnog za stvaranje hemoglobina. Njegova konzumacija može poboljšati nivo gvožđa u krvi i smanjiti simptome anemije, poput umora i vrtoglavice.

Smanjuje visoki krvni pritisak

Zahvaljujući visokom sadržaju magnezijuma i kalijuma, bob pomaže opuštanju krvnih sudova i snižavanju pritiska.

Podstiče mršavljenje

Proteini i vlakna iz boba mogu pomoći u kontroli apetita i gubitku telesne težine.

Smanjuje nivo holesterola

Rastvorljiva vlakna iz boba vezuju holesterol i pomažu njegovom izbacivanju iz organizma, što doprinosi snižavanju „lošeg“ LDL holesterola.

Svestran i jednostavan za pripremu

Bob se može spremati na razne načine: kuvan, dinstan, pečen ili kao dodatak salatama, supama, rižotu i testenini, prenosi Sensa.hr.

Organizacija Gradskog vatrogasnog saveza Sombor, održala je još jedno uspešno Opštinsko vatrogasno takmičenje dobrovoljno vatrogasnih društava (DVD) na stadionu FК „Hajduk“ u Staparu.

Ispred lokalne samouprave, prisutne goste i takmičare pozdravio je član Gradskog veća za oblast poljoprivrede Igor Ćupurdija, a takmičenje je zvanično otvorio šef Odseka za vanredne situacije, civilnu zaštitu i odbranu Gradske uprave grada Sombora Ivan Gligorić.

Na takmičenju je učestvovalo jedanaest DVD koja se nalaze na teritoriji Grada, kao i ekipa DVD „Кaravukovo“. Samo takmičenje je održano po kategorijama od ukupno 25 ekipa, odnosno 250 takmičara, i to: podmladak (dečaci, devojčice i mešovita ekipa), juniori (dečaci i devojčice) i seniori (muške i ženske ekipe).

Ovo takmičenje je ujedno bilo i kvalifikaciono takmičenje za državno vatrogasno prvenstvo, a pored prikazivanja stečenih veština i znanja, ovo je bila i prilika da se dodatno razvije sportski i timski duh.

U organizaciji Turističke organizacije grada Sombora, pod pokroviteljstvom Grada Sombora, na Trgu Svetog Trojstva, održana 28. po redu gastronomska manifestacija „Somborski kotlić“.

Najpoznatije takmičenje u kuvanju ribljeg paprikaša okupilo je više od 2.000 učesnika iz zemlje i regiona, raspoređenih u preko 200 kotlića.

Svečano otvaranje obeleženo je paljenjem prve vatre, koju je ove godine zapalio Jovan Uzelac, direktor Turističke organizacije grada Sombora.

Stručni žiri u sastavu Radmilo Bumber, Milan Vučković i Georgije Lazarov, posle ukusnog nadmetanja imao je nimalo lak zadatak, da odabere najbolji riblji paprikaš. Pobednik XXVIII. „Somborskog kotlića“ je Peđa Lovrić iz Apatina. Drugo mesto pripalo je Vladi Lovriću, dok je treće mesto osvojio Danijel Ajduk.

Кao i prethodnih godina, posetioci su mogli da uživaju u „Ulici starih zanata“ – postavci sa tradicionalnim rukotvorinama, zanatskim proizvodima i delima domaćih majstora, a u sklopu manifestacije održano je i takmičenje za najbolje aranžirani sto i najveseliju ekipu.

Brojne goste iz zemlje i regiona zabavljali su Tamburaški sastav „Đuvegije“, i estradni umetnik Slobodan Radanović, koji su svojim nastupima upotpunili atmosferu i dodatno ulepšali ovaj gastronomski spektakl.

Poznati su termini državnog finala 12. sezone za svih deset sportova „Plazma Sportskih igara mladih“. Nakon brojnih uzbudljivih takmičenja širom Srbije, došlo je vreme za državno finale!

Najuspešniji SIM – ovci ove sezone okupiće se da pokažu znanje, veštinu, snagu i timski duh. Prvo državno takmičenje održaće se u Apatinu od 2. do 5. jula. Kako je saopšteno, biće održano završno takmičenje u Wiener Städtische Kupu u rukometu, Odbojci na pesku, te Millennium Team turnir u basketu 3×3. Po navodima organizatora, čeka nas sjajna atmosfera, druženje i nezaboravni momenti, je zajedno slavimo sport, prijateljstvo i fer-plej.

„Čestitamo svim ekipama i pojedincima koji su se plasirali i vidimo se uskoro u Apatinu – jer Igre su zakooon“ – stoji u saopštenju nadležnih. Grad Sombor će u Apatinu predstavljati ženska ekipa Džokera (basket 3×3). Nakon Apatina, sledi takmičenje u Boru (od 7. do 10. jula), gde će se takmičari boriti za državne titule u atletici (tka na 60m), Lino „Između dve vatre“, šahu, stonom tenisu, tenisu i odbojci. Sombor će u Boru biti predstavljen u atletici (trka na 60m), a titulu državnog prvaka probaće da osvoje Vuk Bošković i Lana Andrinčin. Nakon Bora, sledi takmičenje u Kruševcu (12. do 15. jula) gde će biti održana završne borbe u malom fudbalu – Coca Cola Kup za 2010. godište i mlađe, te Telekom Srbija Kup za 2014. godište i mlađe.

Izvor: somborsport.org

U okviru Apatinskih ribarskih večeri, u nedelju, 6. jula, i ove godine će biti organizovana tradicionalna “Zlatna bućka Apatina”.

Kako navode organizatori, prijave takmičara otvorene su do 30. juna, a sve dodatne informacije mogu se dobiti putem telefona, na brojeve 064/662-16-33 (Tićo) ili 060/677-77-95 (Kinez).

Broj takmičara je ograničen, a skup učesnika zakazan je za 6 sati na apatinskoj marini. Takmičenje će trajati od 7 do 12 sati, merenje ulova od 12 do 12:30h.

I ove godine, organizatori su obezbedili vredne nagrade. Svečani ručak i dodela nagrada biće upriličeni u restoranu Marina Nani istog dana u 13 sati.

Izvor: radioapatin.com

U okviru projekta uređenja seoskih ambulanti Doma zdravlja „Dr Đorđe Lazić“ Sombor, završeni su radovi na rekonstrukciji ambulanti u Staparu i Gakovu. Tim povodom, obnovljene objekte danas su obišli potpredsednik Pokrajinske vlade i pokrajinski sekretar za zdravstvo dr Milan Popov, sekretarka u Pokrajinskoj vladi Dušanka Golubović, gradonačelnik Grada Sombora Antonio Ratković i direktorica Doma zdravlja dr Emeše Uri.

Radovi na objektu ambulante u Staparu obuhvatali su zamenu stolarije, sanaciju krova i uređenje fasade, postavljanje kompletne termoizolacije i zamenu rasvete sa ciljem postizanja energetske efikasnosti i boljih uslova rada.

Pokrajinski sekretar Popov istakao je tom prilikom da Pokrajinska vlada ulaže znatna sredstva u zdravstvo, ali da će se nastaviti sa ulaganjem kako bi se u narednom periodu dodatno unapredili uslovi u zdravstvu.

„Prošle i ove godine je uloženo 24 miliona u obnovu dva objekta Doma zdravlja u Staparu i Gakovu. To su sredstva Pokrajinskog sekretarijata za zdravstvo, odnosno Pokrajinske vlade. Poslednjih devet godina u zdravstvo je na području Grada Sombora uloženo oko 644 miliona dinara. Puno se uložilo, puno se i ulaže, godišnje oko 3 milijarde dinara izdvajamo u zdravstvo u Vojvodini. Кao što vidite ovo su fenomenalno rekonstruisani objekti i jako lepo izgledaju“, rekao je Popov.

Rekonstrukcija ambulante u Gakovu podrazumevala je zamenu stolarije, zamenu keramičkih pločica, zamenu rasvete i uređenje unutrašnjih zidova i fasade objekta.

Gradonačelnik Ratković se po završetku obilaska ambulanti zahvalio Pokrajinskoj vladi na izdvojenim sredstvima kojima su ove dve ambulante uređene i dodao da će Grad nastaviti sa unapređenjem uslova u kojima naši zdravstveni radnici rade i borave.

„Želim da se zahvalim pokrajisnkom sekretaru za zdravstvo na svoj pomoći koju je Grad Sombor i Dom zdravlja imao i koju imaju i ove godine. Mi smo pre nekoliko godina započeli jedan veliki projekat rekonstrukcije seoskih ambulanti. Reč je o 15 seoskih ambulanti i zahvaljujući Pokrajinskom sekretarijatu 13 smo rekonstruisali i ostalo nam je još da završimo Stanišić i Rastinu. Očekujemo da ćemo, da li u ovoj ili idućoj godini, rekonstruisati i preostale dve ambulante. Naš glavni cilj je da omogućimo što bolje uslove kako za zdravstvene radnike koji rade i borave u ovim ambulantama, tako i za stanovništvo koje koristi usluge Doma zdravlja“, rekao je Ratković.

Grad Sombor je projektom uređenja ambulanti u naseljenim mestima rekonstruisao 13 ambulanti koje će pružiti građanima znatno kvalitetniju zdravstvenu zaštitu, dok će medicinsko osoblje raditi u prijatnijem i funkcionalnijem okruženju.

Obilasku su prisustvovali i Marija Jerković, načelnica Odeljenja za društvene delatnosti, te predstavnici mesnih zajednica „Stapar“ i „Gakovo“.

Tretmani protiv komaraca sa zemlje i iz vazduha na području opštine Apatin biće izvedeni u periodu od 24. juna do 09. jula, u prvom terminu sa povoljnim meteo uslovima, saopštila je novosadska „Ciklonizacija Logistika“.

Кako se navodi, tretmani će se izvoditi preparatima na bazi lambda-cihalotrina i deltametrina. Upozoravaju se pčelari da je preparat toksičan za pčele, te da košnice zatvore ili uklone najmanje pet kilometara od navedenih mesta tretiranja. Dejstvo preparata traje jedan dan.

Izvor: radiodunav.com