Jednstavna tehnika koja ima naučnu osnovu.
Tokom letnjih meseci, nesanica je veoma česta. Visoke temperature, vrućina i promene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju san.
Psihijatar Alehandro Martinez Riko podelio je na društvenim mrežama zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao da pomogne onima koji se bude usred noći i ne mogu ponovo da zaspe, prenosi Index.hr.
To je tehnika koja uključuje pokrete očiju, koja, prema njegovim rečima, deluje gotovo trenutno.
Kako metoda funkcioniše?
Postupak je veoma jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete da zaspite, zatvorite oči i pratite ovaj niz pokreta:
Pogledajte gore.
Zatim dole.
Pogledajte levo, pa desno.
Napravite krug očima u smeru kazaljke na satu.
Ponovite krug u suprotnom smeru.
Ova vežba nije za vežbanje očiju, već za preusmeravanje fokusa sa misli poput „Moram da spavam“ na fizičku aktivnost koja smiruje um.
Psihijatar tvrdi da samo dva do tri ponavljanja ove vežbe mogu pomoći u opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže on, malo ljudi uspeva da ponovi vežbu više od dva puta, jer obično zaspe ubrzo.
Naučna osnova
Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se koristi za lečenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimuliše obe hemisfere mozga i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.
Pokreti očiju takođe mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za smirivanje, opuštanje i uspavljivanje.
Stimulacija vagusnog nerva, koji je ključan u ovom sistemu, dodatno smanjuje broj otkucaja srca i usporava disanje, što priprema telo za san.
Dodatni saveti za bolji san
Da biste maksimizirali efekat ove metode, preporučuje se da se pridržavate nekoliko osnovnih pravila za kvalitetan san:
Izbegavajte korišćenje mobilnog telefona pre spavanja. Plavo svetlo sa ekrana smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.
Ne gledajte na sat kada se probudite. To može stvoriti dodatni stres i otežati ponovno uspavljivanje.
Ne terajte sebe da spavate. Pokušaj da se „naterate“ da zaspite često ima suprotan efekat.
Izbegavajte jako svetlo i hranu kada se probudite. To dodatno stimuliše telo i može da poremeti san.
