Istraživanja pokazuju da otprilike polovina odraslih osoba u Americi i Evropi ne unosi dovoljno magnezijuma u svakodnevnim obrocima. Nedostatak ovog važnog minerala može se manifestovati kroz umor, grčeve u mišićima, slabost, gubitak apetita, a u ozbiljnijim slučajevima i kroz poremećaje srčanog ritma i osećaj utrnulosti.
Vaš lekar vam može preporučiti uzimanje dodataka magnezijuma kako biste nadoknadili manjak. Međutim, uz obilje dostupnih informacija, snalaženje u pravilima doziranja i načinu korišćenja može delovati zbunjujuće.
U viralnom TikTok videu dr Dženi Bovring rekla je: „Mogu da se kladim da većina ljudi uzima magnezijum u pogrešno vreme.” U teoriji, magnezijum se može uzimati u bilo koje doba dana. Ipak, mnogi ga povezuju s boljim snom i opuštanjem tokom noći.
„Magnezijum podiže nivo GABA-e – neurotransmitera koji pomaže opuštanju i izaziva pospanost“, rekla je dr Šelbi Haris, direktorka odseka za zdravlje sna na Sleepopolisu, za portal Best Life.
„Takođe, podržava proizvodnju melatonina – hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti – i opušta mišiće, što može sprečiti grčeve i nelagodnosti koje remete san.“
Iako logika nalaže da je magnezijum korisno uzimati uveče, Bovring smatra da je zapravo bolji izbor – jutro.
„Magnezijum pomaže da se nervni sistem uravnoteži i umiri tokom dana, pa ga zato preporučujem uzimati odmah nakon buđenja“, objasnila je.
Važan je i oblik magnezijuma koji unosite. Najčešći su magnezijum oksid, citrat i malat, ali Bovring ih ne preporučuje.
„Ti oblici imaju nisku bioraspoloživost, što znači da se loše apsorbuju u organizmu“, objasnila je u drugom videu.
Umesto toga, savetuje magnezijum bisglicinat.
„Zahvaljujući glicinu, ovaj oblik se mnogo bolje apsorbuje,“ istakla je Bowring.
Osim što se lakše usvaja, magnezijum bisglicinat pokazuje najbolje efekte kada se uzima ujutru.
„Pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina – upravo kada većinu kalorija i unosimo,“ rekla je Bovring.
Kako navodi sajt Drugs.com, uzimanje magnezijuma ujutru može doprineti višem nivou energije, boljoj koncentraciji i lakšem nošenju sa stresom.
Iako se magnezijum može uzimati na prazan stomak, često se savetuje da se kombinuje s manjim obrokom, kako bi se izbegle eventualne nuspojave poput dijareje, mučnine ili bola u stomaku. Kao i sa svakim suplementom, pre nego što uvedete magnezijum u svakodnevnu rutinu, konsultujte se sa svojim lekarom – naročito ako već uzimate određene lekove.
