Antibiotici mogu značajno uticati na vaš probavni sistem. Stručnjaci za infektivne bolesti i doktor za zdravlje creva iz Klinike u Klivlendu dele savete o tome kako da vratite ravnotežu u stomaku.
Antibiotici su važni lekovi koji su napravljeni da se bore protiv bakterijskih infekcija ubijanjem bakterija ili inhibicijom njihovog rasta, piše Healthy.
Neophodni su za lečenje stanja poput streptokokne angine, infekcija mokraćnog trakta i pneumonije, između ostalog.
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), zdravstveni radnici u SAD-u su 2022. godine propisali 236,4 miliona antibiotika u ambulantnim uslovima, što je otprilike sedam recepata na svakih 10 osoba. S obzirom na porast respiratornih virusa u poslednjim godinama, istraživanje antibiotika je verovatno relevantnije nego ikad.
„Antibiotici su lekovi koji spašavaju živote, ali oni imaju i nuspojave“, kaže Linda Jensi, MD, specijalista za infektivne bolesti u bolnici Memorial Hermann u Hjustonu.
„Najčešći simptom koji ljudi dožive nakon uzimanja antibiotika je dijareja. Ponekad ona može biti vrlo ozbiljna.“
Prema rečima dr Jensi: Važno je razumeti da, dok antibiotici eliminišu štetne bakterije, oni takođe mogu uticati na korisne bakterije u vašem mikrobiomu creva. Ova zajednica „dobrih“ bakterija igra ključnu ulogu u varenju, apsorpciji nutrijenata, funkcionisanju imunološkog sistema, pa čak i regulaciji raspoloženja. Kada se ova ravnoteža poremeti, mogu se javiti problemi.
Uobičajeni simptomi nezdravih creva nakon upotrebe antibiotika uključuju gastrointestinalne simptome kao što su dijareja, nadutost, gasovi, bolovi u stomaku ili konstipacija.
Koliko vremena treba da se crevne bakterije oporave nakon antibiotika?
„Studije pokazuju da može biti potrebno od 14 do 30 dana da se mikrobiota creva obnovi nakon upotrebe antibiotika“, kaže Gejl Kresi, PhD, RD, istraživač mikrobioma creva u Institutu za probavne bolesti Klinike u Klivlendu. Kod nekih ljudi, poremećaj u sastavu mikrobioma može trajati duže, čak i mesecima.
Da biste bolje razumeli ovo, dr Jensi predlaže da razmislite o crevima kao o šumi. Kada šumski požar zahvati područje, potrebno je vreme da se biljke ponovo izrastu i da se divlji svet vrati. „Na isti način, potrebno je vreme da se flora creva obnovi“, kaže ona.
S obzirom na to koliko je balansiran mikrobiom creva ključan za celokupno zdravlje, prirodno je tražiti načine da ga obnovite nakon upotrebe antibiotika. U nastavku, dr Jensi i dr Kresi dele načine za obnavljanje zdravlja creva nakon uzimanja antibiotika.
5 načina za obnavljanje zdravlja creva nakon antibiotika
Jedite ishranu bogatu vlaknima
Jedan od najboljih načina da obnovite zdravlje creva nakon antibiotika je konzumiranje velike količine vlakana, „posebno prebiotičkih rastvornih fermentabilnih vlakana iz voća, povrća i složenih ugljenih hidrata“, kaže dr Kresi.
Prebiotička rastvorna fermentabilna vlakna su vrste dijetalnih vlakana koja hrane korisne bakterije u vašim crevima. Ona se rastvaraju u vodi i fermentišu ih crevne mikrobe. Primeri uključuju inulin koji se nalazi u belom luku, lukovima i bananama; pektini iz jabuka i citrusnog voća; i beta-glukani iz ovsa i ječma.
Takođe je važno izbegavati procesiranu hranu, kao što su beli hleb, zaslađeni žitarice, čips i brza hrana, koja može poremetiti ravnotežu dobrih bakterija u vašim crevima. Ova hrana je često siromašna vlaknima i bogata nezdravim mastima i šećerima, što može negativno uticati na zdravlje creva.
Konzumirajte fermentisanu hranu
Da biste pomogli u obnavljanju zdravlja creva nakon antibiotika, dr Kresi preporučuje dodavanje fermentisane hrane koja sadrži žive kulture, kao što su kombuha, jogurt, kefir i kimči, u vaša jela. Konzumiranjem fermentisane hrane vraćate korisne mikroorganizme u vaš probavni sistem, podstičući balansiranu floru creva, što je esencijalno za pravilno varenje, apsorpciju nutrijenata i snažan imunološki sistem.
Razmislite o suplementima
Pored promena u ishrani, možda biste želeli razmisliti o uzimanju prebiotskih i probiotickih suplemenata kako biste podržali zdravlje vaših creva. Probiotici unose korisne bakterije u vaš probavni sistem, dok prebiotici obezbeđuju neophodne nutrijente koje ove bakterije trebaju da bi napredovale.
Međutim, dr Jensi naglašava da ne postoji brzo rešenje u vidu suplemenata koji bi mogli odmah obnoviti vašu floru creva, jer suplementi sami po sebi to ne mogu postići. Umesto toga, ona preporučuje prioritet davanja uravnotežene ishrane bogate raznovrsnim voćem, povrćem, orašastim plodovima, nemasnim mesom i mlečnim proizvodima kako bi prirodno podržali zdravlje creva.
Ako odlučite da uzimate suplemente, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom kako biste izabrali najbolje opcije za vaše potrebe.
Spavajte dovoljno
Dobro noćno spavanje je od esencijalnog značaja za celokupno zdravlje, a postaje još važnije nakon uzimanja antibiotika. Ako ste bili bolesni, kvalitet vašeg sna mogao je biti narušen.
Dr Kresi naglašava da je obezbeđivanje dovoljno sna ključno za obnavljanje zdravlja creva. Stručnjaci preporučuju spavanje od sedam do devet sati svake noći kako bi podržali oporavak vašeg tela.
Vežbajte
Redovna fizička aktivnost je moćan alat za obnavljanje zdravlja creva nakon antibiotika. Istraživanja, poput jednog rada iz 2017. godine od naučnika u Italiji, sugerišu da vežbanje podstiče rast korisnih bakterija i povećava raznovrsnost vašeg mikrobioma creva, što je važno za celokupno zdravlje probavnog sistema. Vežbanje takođe poboljšava protok krvi do creva i smanjuje inflamaciju, stvarajući okruženje u kojem zdrave bakterije mogu da napreduju.
O stručnjacima:
Linda Jensi, MD, je lekar specijalista za infektivne bolesti i internu medicinu, sa više od dve decenije iskustva u praksi u Teksasu. Specijalizaciju je završila na Mayo klinici u Skotsdeilu u Arizoni, a postdiplomski rad na Baylor College of Medicine u Hjustonu. Trenutno, dr. Jensi je specijalista za infektivne bolesti u bolnici Memorial Hermann u Hjustonu.
Gejl Kresi, PhD, RD, je istraživač mikrobioma creva u Institutu za probavne bolesti Klinike u Klivlendu i direktor za istraživanje ishrane u Centru za ljudsku ishranu pri Klinici u Klivlendu - piše Danas.
