Život sa migrenama može biti izazovan. Nikada ne znate kada će se pojaviti ili kako ćete podneti dan kada do njih dođe.
Iako ih nije uvek moguće u potpunosti sprečiti, postoje koraci koje možete preduzeti da biste ih ublažili.
Izbegavajte jako svetlo
Jako svetlo je svuda oko nas i često izaziva migrene kod mnogih ljudi.
Ako imate fotofobiju, odnosno osetljivost na svetlost, prirodno ili veštačko osvetljenje može izazvati glavobolju ili je pogoršati.
Da biste smanjili ovaj rizik, razmislite o nošenju naočara za sunce, kako u zatvorenom tako i na otvorenom. One mogu blokirati jako svetlo, kao i plavo svetlo, što je najneprijatnija vrsta veštačkog osvetljenja.
Takođe bi pomogle i sijalice koje emituju zeleno svetlo, jer je to jedina boja za koju nije dokazano da pogoršava glavobolju.
Smanjite osvetljenost ekrana
Smanjenje osvetljenosti na uređajima kao što su telefon ili računar takođe može pomoći. Manje je verovatno da će prigušeno osvetljenje izazvati migrenu. Iako ne možete uvek da izbegnete jako osvetljenje, pokušajte da minimizirate ekspoziciju.
Ako radite u oblasti sa jakim veštačkim svetlom, pokušajte da sedite bliže prozoru sa prirodnim svetlom. Izbegavajte svetleće izvore svetlosti i površine koje reflektuju svetlost.
Kontrolišite stres
Stres izaziva migrene kod više od 70 odsto obolelih. Iako ne možete potpuno eliminisati stres, ključno je naučiti kako da ga brzo i efikasno kontrolišete. Napravite plan kako da se nosite sa izazovnim situacijama – bilo na poslu, u privatnom životu ili obavljanju svakodnevnih zadataka – tako da vas ne iznenade.
Možete li da se povučete iz situacije i da se smirite pre nego što se vratite u nju? Duboko disanje, poziv prijatelju ili kratka fizička aktivnost mogu pomoći u oslobađanju od stresa. Imati nekoliko strategija pri ruci omogućava vam da odaberete onu koja najbolje odgovara trenutku.
Prevencija je takođe važna. Davanje prioriteta vašim obavezama i planiranje vremena na poslu ili na fakultetu mogu smanjiti stres pre nego što se pojavi.
Održavajte rutine
Migrene su manje verovatne kada održavate dosledan dnevni ritam. Promene u rutini mogu povećati rizik od glavobolje. Zbog toga je važno održavati redovan raspored spavanja, vežbanja i zdrave ishrane.
Takođe, razmislite o uspostavljanju rutine za lečenje – na primer, uzimanje lekova ili terapija u isto vreme svakog dana.
Izbegavajte jake mirise
Jaki mirisi, poput hrane ili parfema, mogu izazvati migrene. Iako nije uvek moguće izbeći takve mirise, postoje načini da se prilagodite. Nosite kesu sa zrnima kafe (ako vam miris kafe ne smeta), jer neutrališu neprijatne mirise. Brzi udah može sprečiti migrenu.
Balzam od peperminta takođe može biti koristan, nanesite ga ispod nosa kako biste blokirali neprijatne mirise. Razgovarajte sa porodicom i prijateljima o mirisima koji vam smetaju i zamolite ih da se uzdrže od parfema ili drugih jakih mirisa.
Pratite svoju ishranu
Određena hrana može izazvati migrene. Svaka osoba ima specifičnu osetljivost, tako da je korisno voditi dnevnik ishrane da biste pratili šta jedete i kako vaše telo reaguje.
Ovo će vam pomoći da identifikujete bezbednu hranu i hranu koju treba izbegavati. Da biste bili sigurni da dobijate sve hranljive materije koje su vam potrebne, razmislite o konsultaciji sa nutricionistom ako otkrijete da imate mnogo namirnica koje izazivaju migrenu.
Kada je migrena u pitanju važno je da se odmorite ili odspavajte. Hladna obloga ili led na čelo ili zadnji deo vrata mogu pomoći. Takođe, važno je da ostanete hidrirani – pijte dovoljno vode ili se oslanjajte na hranu bogatu tečnošću, piše WebMD, prenosi 24sata.hr.
