U knjizi "Relax and Win: Championship Performance" iz 2012. godine, Lojd Bad Vinter opisuje rutinu koju je kreirala američka mornarica.
Dovoljno kvalitetnog sna je važno za svakog pojedinca. Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da su ljudi koji spavaju pet do šest sati 19 odsto manje produktivni od ljudi koji redovno spavaju sedam do osam sati noću, a ljudi koji spavaju manje od pet sati su skoro 30 odsto manje produktivni.
Oni su možda duže budni, ali zapravo rade manje.
Možda je to zato što druga istraživanja pokazuju da samo šest sati spavanja čini bilo koji zadatak koji zahteva fokus, duboko razmišljanje ili rešavanje problema mnogo težim. U stvari, kada je reč o pažnji i vremenu reakcije, samo šest sati sna je kao kad popijete nekoliko piva, a spavanje od samo četiri sata je kao ispijenih pet piva.
Ako ni to nije dovoljno, tu je još jedna studija koja pokazuje da loša ishrana uzrokuje nedostatak sna, što nažalost dovodi do još lošije ishrane. Dakle, da, većina ljudi zna da im treba više sna. Ali šta ako konstantno ne možete da zaspite?
Isprobajte trik koji se zove vojnički metod.
Šta je vojnički metod spavanja
U knjizi „Relax and Win: Championship Performance“ iz 2012. godine, Lojd Bad Vinter opisuje rutinu koju je kreirala američka mornarica kako bi pomogla pilotima da se uspavaju.
Šest nedelja kasnije, 96 odsto pilota moglo je da zaspi u roku od dva minuta ili manje – dok su sedeli u stolici, slušali snimak pucnjave iz mitraljeza i nakon ispijanja kafe.
Kako se izvodi vojnički metod uspavljivanja
Opustite celo lice. Zatvorite oči. Dišite polako i duboko. Zatim polako opustite sve mišiće lica. Ukoliko pomaže, počnite sa mišićima čela pa se spuštajte niže. Opustite vilicu, obraze, usta, jezik, sve. Opustite i oči.
Spustite ramena i ruke. Oslobodite se svake napetosti. Opustite svoj vrat, osetite kako tonete u stolicu ili krevet. Zatim počnite od vrha desne ruke i polako opustite bicepse, podlaktice i šake. Ponovite isto sa drugom stranom. I ne zaboravite da nastavite da dišete polako i duboko.
Izdahnite i opustite grudi. Sa opuštenim ramenima i rukama, to bi trebalo da bude lako.
Opustite noge. Počnite sa desnom butinom; neka potone u stolicu ili krevet. Zatim uradite isto sa svojim listovima, skočnim zglobom i stopalom. Ponovite postupak sa levom nogom.
Sada očistite svoj um. Da, teško je ne razmišljati ni o čemu (na kraju obično razmišljamo o tome da ne razmišljamo ni o čemu.) Izaberite nešto opuštajuće. Zamislite sebe kako udobno ležite u mraku. Ukoliko ipak to ne uspe…
Pokušajte da ponavljate reči „ne razmišljaj“ 10 sekundi. Ako ništa drugo, to bi trebalo da vam odvrati pažnju od razmišljanja o bilo čemu što bi vas inače moglo držati budnim.
Imajte na umu da je u vežbi ključ.
Vojni metod vam možda neće pomoći da brže zaspite prvih nekoliko puta, ali što je doslednije koristite, bolje ćete se istrenirati da se opustite.
Pa, zašto ne biste isprobali?
Izvor. nova.rs
