Listu dobrih navika „Life’s Essential 8“ razvilo je Američko udruženje za srce (AHA) kako bi pomoglo ljudima da poboljšaju svoje kardiovaskularno zdravlje.
U nastavku vam donosimo osam navika, koje treba da unesete u svoj život, kako biste usporili starenje.
1. Jedite bolje
Ciljajte na sveukupnu zdravu ishranu koja uključuje integralnu hranu, puno voća i povrća, nemasne proteine, orašaste plodove, semenke i kuvanje u uljima poput maslina i repice.
2. Budite aktivniji
Odrasli treba da imaju 2 i po sata umerene ili 75 minuta snažne fizičke aktivnosti nedeljno. Deca treba da imaju 60 minuta svakog dana, uključujući igru i planirane aktivnosti.
3. Izbacite cigarete
Upotreba inhaliranih nikotinskih proizvoda, što uključuje tradicionalne cigarete, e-cigarete i e-cigarete, vodeći je uzrok smrti koji se može sprečiti u SAD, uključujući trećinu svih smrtnih slučajeva od srčanih bolesti. Otprilike 40% američke dece uzrasta od 3 do 11 godina izloženo je pasivnom pušenju.
4. Dovoljno spavajte
Većini odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Deci je potrebno više: 10 do 16 sati za uzrast od 5 i manje godina, uključujući dremke; 9 do 12 sati za uzrast od 6-12 godina; i 8 do 10 sati za uzrast od 13 do 18 godina. Adekvatan san podstiče zarastanje, poboljšava funkciju mozga i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.
5. Regulišite telesnu težinu
Postizanje i održavanje zdrave težine ima mnogo prednosti. Indeks telesne mase, numerička vrednost vaše težine u odnosu na vašu visinu, je korisna mera. Optimalni BMI je manji od 25, ali manji od 18,5 se smatra pothranjenim. Možete ga izračunati na mreži ili se konsultovati sa svojim lekarom.
6. Kontrolišite holesterol
Visok nivo ‘lošeg’ holesterola može dovesti do srčanih oboljenja. Vaš lekar može smatrati ‘loš’ holesterol kao broj za praćenje umesto ukupnog holesterola, jer se može meriti bez posta i može se pouzdano izračunati za sve ljude.
7. Pazite na šećer u krvi
Većina hrane koju jedemo pretvara se u glukozu, ili šećer u krvi, koji naše telo koristi kao energiju. Tokom vremena, visoki nivoi šećera u krvi mogu oštetiti vaše srce, bubrege, oči i nerve. Kao deo testiranja, praćenje hemoglobina A1c može biti bolja mera dugoročne kontrole kod ljudi sa dijabetesom ili predijabetesom.
8. Izmerite krvni pritisak
Održavanje krvnog pritiska u prihvatljivim granicama može nas održati zdravijima duže. Optimalni nivoi su manji od 120/80 mm Hg. Visok krvni pritisak se definiše kao sistolni pritisak od 130-139 mm Hg (gornji broj u očitavanju) ili 80-89 mm Hg dijastolni pritisak (donji broj), piše MSN.
