Čim osvane sunce i zapljusne nas proleće, na internetu se u vrh pretraga dižu dijete. Pronašli smo 15 načina za mršavljenje koji su baš sada najpopularniji u Srbiji.
Karanfilić za mršavljenje
Poznato je da karanfilić utiče na gubitak težine. Ovaj mirisni začin je popularan i zbog toga što je moćan izvor hranljivih materija. Sadrži eugenol, vrstu antioksidansa koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u telu i na taj način smanjuje rizik od razvoja bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa.
Čaj od karanfilića ubrzava metabolizam, povećava proizvodnju pljuvačke i želudačnog soka, koji su odgovorni za varenje. To ubrzava sagorevanje masti i ubrzava proces mršavljenja.
Evo kako da napravite lekoviti čaj od karanfilića.
U 1 litar pročišćene vode dodajte 1 kašičicu karanfilića. Ugrejte na tihoj vatri dok ne provri i ostavite da vri još 10 minuta na tihoj vatri. Pokrijte čaj poklopcem i ostavite da odstoji dok se ne ohladi. Nakon toga prosto treba da pijete po 3 čaše od 200 ml dnevno.
U ovaj čaj možete dodati i druge sastojke. U kombinaciji sa njima ima jače delovanje za mršavljenje, deluje kao termogeno sredstvo, pivišava aktivnije sagorevanje kalorija, smanjuje nadutost.
Ovaj lekoviti čaj uključuje 3 kašičice karanfilića, 3 štapića cimeta, 3 kašičice rendane kore đumbira i 1 litar vode. Stavite vodu da provri i dodajte karanfilić i cimet. Skinite sa vatre i dodajte đumbir. Ostavite da odstoji 15 minuta, procedite i pijte topao ili hladan.
Važna napomena! Čaj od karanfilića se ne preporučuje trudnicama.
Jabukovo sirće
Jedna kašika jabukovog sirćeta pre obroka pomogla je gojaznim ljudima da izgube do osam kilograma za samo tri meseca. To je pokazalo novo istraživanje, piše NY Post.
Istraživanja su pokazala da jabukovo sirće, fermentisani sok od zgnječenih jabuka, snižava nivo glukoze u krvi posle obroka i smanjuje apetit. Sada ova libanska studija, objavljena u časopisu BMJ Nutrition, Prevention & Health, otkriva da jabukovo sirće takođe smanjuje indeks telesne mase (BMI), trigliceride i holesterol kod onih sa prekomernom težinom.
Stručnjaci upozoravaju da jabukovo sirće, iako jeste zdravo, nije univerzalno rešenje za sve i preterana upotreba može da ošteti zubnu gleđ i da pogorša refluks kiseline.
Čaj za mršavljenje Josif Pančić
Čaj za mršavljenje Instituta Josif Pančić povoljno deluje na metabolizam, telesnu težinu, varenje, gasove, stolicu i izmokravanje. Koristan je tokom dijete i izmenjenog režima ishrane. Sadrži: koru krušine, plod morača, plod šipka, list zelenog čaja, list breze. Upotreba Filter čaja za mršavljenje ne preporučuje se tokom trudnoće i dojenja kao ni deci mlađoj od 12 godina.
Limun za mršavljenje
Topla voda sa limunom je, sudeći po bezbroj tekstova na internetu, „sveti gral“ zdravlja. Limun je bogat vitaminima, čisti jetru i pozitivno djeluje na probavu, a zdrava probava je ključ zdravog mršavljenja.
„Limun je jako preporučljiv kako u procesu mršavljenja i topljenja masnih naslaga, tako i njegovo svakodnevno konzumiranje kod čoveka koji nema problema sa viškom kilograma. Pored detoks napitka pola limuna razblaženog sa mlakom vodom, limunadu bez dodatog šećera možete piti i tokom celog dana. Pored limuna, odlične su i pomorandža i grejpfrut, za one koji ne uzimaju nikakvu medicinsku terapiju“, rekla je za Zadovoljnu nutricionistkinja Teodora Marinković.
Napitak za mršavljenje
Osim fizičke aktivnosti i kontrolisane dijete, koja nikako ne uključuje gladovanje, u procesu mršavljenja mogu vam pomoći i mali nutricionistički trikovi. Jedan od njih je i sok od tri moćna sastojka koji efikasno smanjuje osećaj gladi, ubrzava metabolizam, daje energiju i pomaže telu da izbaci višak masnoća.
Napitak od jabukovog sirćeta i meda stari je saveznik u gubljenju kilograma, a sada mu se pridružuje grejpfrut, koji, između ostalog, stabilizuje nivo šećera u krvi i delotvorno razgrađuje masti.
Sastojci:
1 šoljica soka svežeg grejpfruta
2 kašičice jabukovog sirćeta
1 kašičica meda
Priprema:
Sve dobro izmešajte dok se sastojci u potpunosti ne povežu. Sok popijte pre sva tri velika obroka. Postupak ponavljajte svaki dan sedam dana zaredom, zatim napravite pauzu od nedelju dana pa ponovite postupak.
Jelovnik za mršavljenje
Trenutno među najpopularnijim dijetama nalaze se dijeta s pomorandžama i jajima, Atlantska dijeta, režim 30/30/30, dijeta 1.200 kalorija, Dukan dijeta. Svaka od njih ima svoja pravila, ali je važno da se pre započinjanja konsultujete sa lekarom o tome da li je dobra za vas.
Injekcija za mršavljenje
Lekovi za tip 2 dijabetesa, prvenstveno Ozempic, već se duže vreme zloupotrebljavaju za brzo mršavljenje, zbog čega je došlo do nestašice ove terapije za pacijente kojima je zaista potrebna.
Važno je istaknuti najvažnije: lek Ozempic se ne može uzimati bez konsultacije s lekarom, jer ima neželjenih efekata.
„Prvo, ne može se davati nekome ko ima pankreatitis ili rizik za pankreatitis, jer može da dođe u životno ugrožavajuće stanje. Drugo, lek se ne daje osobama koje žele da izgube dva do tri kilograma, već osobama koje imaju indeks telesne mase preko 30, a koje drugom metodom i načinima ne uspevaju da smršaju – i imaju određene komorbitete koji idu uz gojaznost“, objašnjava dr Katarina Lalić subspecijalista endokrinolog.
Do sada zabeležene neželjene reakcije od zloupotrebe Ozempica su pad nivoa šećera u krvi, povraćanje, dijareja, bolovi u stomaku, zatvor, mučnina, ali i problemi sa bubrezima.
„Lek na neki način podilazi brzim rešenjima za gojaznost. Svako bi želeo da za sedam do 10 dana smrša. Ali gojaznost je ozbiljna bolest, nije estetski problem. Čitav niz problema može da izazove i pristup lečenja gojaznosti je vrlo kompleksan. Kao što se ne postaje gojazan za dve nedelje, tako se ne može ni izgubiti taj višak za dve nedelje“, zaključuje dr Katarina Lalić.
Koliko kalorija dnevno za mršavljenje
Broj kalorija koje treba da jedete dnevno zavisi od brojnih faktora. Kada pokušavate da smršate, važno je da stvorite kalorijski deficit. Kalorijski deficit možete postići ishranom ili vežbanjem, ali i kombinacijom ta dva.
Većini žena između 19 i 30 godina potrebno je 2.000 do 2.400 kalorija dnevno da bi održale svoju optimalnu kilažu. Žene između 31 i 59 godina imaju nešto manje energetske potrebe. Generalno, žene u ovoj starosnoj grupi treba da unose 1.800–2.200 kalorija dnevno da bi održale zdravu telesnu težinu. Ženama starijim od 60 godina potrebno je manje kalorija i obično treba da unesu oko 1.600–2.000 kalorija dnevno.
Niskokalorične namirnice ne moraju biti nužno dobre za mršavljenje. Mnoge dobre kalorije potiču iz visokokalorične, pa čak i hrane bogate mastima. Ključ je odnos broja kalorija i nutritivnih vrednosti. Ipak, važno je da unosite dovoljno kalorija da biste svom telu obezbedili hranljive materije koje su mu potrebne, čak i ako pokušavate da smršate.
Dobro pravilo za zdrav gubitak težine je deficit od oko 500 kalorija dnevno. To bi trebalo da vas stavi na kurs da izgubite od pola kilograma do kilogram nedeljno.
Apollos čaj za mršavljenje
Apolloss čaj za mršavljenje navodno deluje tako što pretvara masne naslage u energiju i sprečava njihovo taloženje na telu. Ovaj čaj takođe pomaže pri izlučivanju viška tečnosti iz organizma. Sadrži zeleni čaj, schizandru, koprivu, mentu, maslinu.
Zeleni čaj za mršavljenje
Zeleni čaj sadrži kofein i katehine, a kombinacija ta dva sastojka utiče na ubrzanje metabolizma i pomaže telu da efikasnije sagori kalorije. Ove tvrdnje su rezultat studija koje predstavljaju zeleni čaj kao tajnu gubitka kilograma, međutim, treba reći da je većina njih kratkoročna i da često uključuje ekstrakte zelenog čaja, a ne i šolje skuvanog. Jednostavno, on može da pomogne, ali očekivati da će zeleni čaj čarobnim štapićem uticati na to da imate manje kilograma, bez fizičke aktivnosti i promene načina ishrane, nije realno.
Izvor: nova.rs
