Rano ustajanje može biti veliki izazov, posebno kada je poremećen prirodni ritam sna ili postoji neki skriven zdravstveni problem.
Saveti za lakše buđenje posebno su korisni onima koji se bude sporo, osećaju težinu u telu i kao da im um „zaostaje“. Iako se često veruje da je reč o lenjosti ili nedostatku discipline, uzroci ovakvog jutarnjeg stanja su zapravo mnogo složeniji, prenosi 24sata.hr.
Zašto se teško budimo?
Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:
-Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako telo doživljava jutro kao „sredinu noći“, prirodno je da će se teško pokrenuti.
-Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.
-Loš kvalitet sna – Moguće ga je povezati s apnejom, refluksom, teskobom, upotrebom lekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.
-Efekat tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostatci ometaju jutarnju budnost.
-Depresija – Može znatno uticati na ritam spavanja i jutarnje funkcioniranje.
Ako su poteškoće s buđenjem česte i utiču na kvalitet života, preporučuje se konsultacija s lekarom, a po potrebi i uput za specijalistu za poremećaje spavanja.
Moguće su i dodatne analize – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz oblasti psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.
Saveti stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u savladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja.
Saveti za lakše buđenje
Jutarnja fizička aktivnost
Vežbanje ujutru može poboljšati kvalitet sna i povećati energiju tokom dana.
Pripremite opremu za vežbanje veče pre i stavite je na vidljivo mesto kako biste se motivisali za jutarnju aktivnost.
Nutritivan doručak
Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i umerenom količinom proteina može sprečiti nagle skokove šećera u krvi i obezbediti dugotrajan osećaj sitosti i energije.
Izlaganje jutarnjoj svetlosti
Prirodno svetlo pomaže da se reguliše unutrašnji sat i podstiče proizvodnju hormona budnosti.
Provedite neko vreme na otvorenom ili otvorite zavese kako biste pustili svetlo u prostoriju.
Dosledna rutina spavanja
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan, uključujući vikende, može poboljšati kvalitet sna i olakšati jutarnje ustajanje.
Izbegavajte odlaganje alarma
Pritiskanje tastera za odlaganje može vas vratiti u dublju fazu sna, što otežava buđenje i može izazvati jutarnju mrzovolju.
Razmislite o mogućim zdravstvenim uzrocima
Ako se i dalje osećate izrazito umorno ujutro, možda patite od disanije – stanja povezanog sa depresijom i anksioznošću, koje karakteriše teškoća ustajanja iz kreveta. U tom slučaju, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
