Sombor.info

Ako imate poteškoća sa snom, verovatno već znate da određene namirnice i pića mogu negativno uticati na kvalitet odmora. Napici koji sadrže kofein ako se konzumiraju kasno tokom dana, alkohol u večernjim satima ili obilan obrok neposredno pre odlaska na spavanje mogu ozbiljno narušiti san.

Ali ponekad problemi sa spavanjem nisu rezultat nečega što treba da izbacite – mogu biti rezultat hranljive materije koju ne unosite dovoljno. Baš kao što određene hranljive materije daju vašem telu energiju, druge hranljive materije mogu pomoći vašem telu i umu da se opuste, piše Miss7.

San je složen biološki proces koji zavisi od ravnoteže hormona, neurotransmitera i signala nervnog sistema. Kada je ta ravnoteža poremećena, pokušaj da se zaspi ili ostane u snu može biti frustrirajuće nedostižno. Stres, starenje, određeni lekovi, pa čak i intenzivna vežba mogu povećati potrebu vašeg tela za specifičnim hranljivim materijama koje su uključene u opuštanje i oporavak.

Mnogi ljudi se fokusiraju na navike poput ograničavanja vremena provedenog ispred ekrana, prigušivanja svetla i održavanja hladnoće u spavaćim sobama, što je sve korisno. Ali ishrana je često deo slagalice. Ako telo nema ono što mu je potrebno za proizvodnju smirujućih neurotransmitera ili regulisanje cirkadijalnog ritma, te navike mogu samo delimično pomoći. Ovo je posebno tačno kako starimo, jer apsorpcija hranljivih materija može opadati tokom vremena. Čak i ljudi koji se zdravo hrane mogu imati manjak ključnih minerala ili vitamina koji podržavaju kvalitet sna, a jedan hranljivi sastojak posebno igra ključnu ulogu u pripremi tela za san, i mnogim ljudima je manjak. Prema naučnom članku iz 2025. godine objavljenom u časopisu Nature and Science of Sleep, postoji veza između nedostatka magnezijuma i lošijeg kvaliteta sna, kao i kraćeg trajanja sna.

„Magnezijum je prirodni mišićni relaksant koji pomaže u smirivanju nervnog sistema“, kaže za Parade Aleksis Njuman, registrovana dijetetičarka. Ona objašnjava da magnezijum može pomoći u smirivanju anksioznih misli, što može dovesti do dubljeg, mirnijeg sna. „Istraživanja su pokazala da nedostatak magnezijuma može dovesti do kraćeg trajanja sna, lošeg kvaliteta sna i poremećenih cirkadijalnih ritmova.“

Dr Majkl DŽ. Breus, klinički psiholog i specijalista za klinički san, objašnjava da magnezijum igra ključnu ulogu u snu smirujući nervni sistem, podržavajući proizvodnju melatonina, regulišući cirkadijalne ritmove, opuštajući mišiće i smanjujući stres. „Pomaže u smirivanju preaktivnog mozga balansiranjem budnosti i neurotransmitera sna, olakšavajući zaspivanje i održavanje sna“, kaže on, dodajući da je magnezijum potreban i za pravilnu proizvodnju melatonina i zdrav biološki tajming, što oba utiče na trajanje i dubinu sna.

Dr Breus objašnjava da kada su nivoi magnezijuma niski, neuronska ekscitabilnost se povećava, a san postaje lakši i fragmentiraniji. Dodaje da nizak nivo magnezijuma može povećati nivoe hormona stresa kortizola, a takođe i povećati napetost mišića, što može otežati spavanje.

Nedovoljan unos magnezijuma može biti posebno štetan za žene. Više žena pati od nesanice nego muškaraca, a žene su sklonije depresiji ili anksioznosti (što može doprineti nesanici).

Stručnjaci kažu da je ishrana bogata biljnom hranom odličan način da se održi unos magnezijuma. „Magnezijum se uglavnom nalazi u biljnoj hrani, posebno u integralnim žitaricama, lisnatom zelenom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama, sa manjim doprinosom iz voća, mlečnih proizvoda, ribe, pa čak i tvrde vode za piće“, kaže dr Breus.

Pored magnezijuma, nedostatak drugih hranljivih materija takođe može otežati postizanje konzistentnog, dobrog sna. Dr Breus kaže da je jedan veoma čest nedostatak hranljivih materija koji može negativno uticati na san vitamin D. „Nedostatak vitamina D povezan je sa kraćim trajanjem sna, lošijim kvalitetom sna, dnevnom pospanošću i većim rizikom od nesanice, apneje u snu i nemirnog sna, verovatno kroz njegove efekte na melatonin, cirkadijalne ritmove, upalu i signalizaciju bola“, objašnjava ona.

Nedostatak gvožđa, kalcijuma ili vitamina B takođe je povezan sa problemima sa spavanjem, prema rečima dr Breusa. On objašnjava da nizak nivo gvožđa može izazvati sindrom nemirnih nogu, što može otežati spavanje. Nizak nivo kalcijuma povezan je sa dužim vremenom za uspavljivanje, kraćim trajanjem sna i oštećenom dubinom sna, a nedostatak vitamina B može negativno uticati na proizvodnju melatonina, što može uticati na trajanje i kvalitet sna.

Ignorisanje ovih simptoma može dovesti do većih kvarova, povećane emisije štetnih gasova i skraćenog veka motora.

Svećice imaju jednostavan, ali ključan zadatak – pale smešu vazduha i goriva u cilindrima.

Dok su nove, to rade precizno i pouzdano. Kako se vremenom troše, elektrode se habaju, a naslage ugljenika slabe varnicu, što direktno utiče na sagorevanje i rad motora - piše B92.

Problemi pri startovanju i nepravilan rad

Jedan od prvih znakova istrošenih svećica je otežano paljenje motora. Dugotrajno verglanje, naročito pri hladnom startu, i nemiran rad u leru jasno ukazuju da varnica više nije dovoljno jaka.

Nakon toga se često javljaju i "preskakanja" paljenja, uz povremeni gubitak snage i neujednačen rad motora, piše Jalopnik.

Pad performansi i veća potrošnja
Tokom vožnje simptomi postaju još uočljiviji. Auto slabije reaguje na gas, tromije ubrzava i teže prati promene stepena prenosa, posebno pri preticanju ili uključenju na auto-put.

Neispravno sagorevanje dovodi i do povećane potrošnje goriva, jer se gorivo ubrizgava i onda kada prethodni ciklus nije pravilno sagoreo.

Zvukovi, trzaji i upozorenja

Loša varnica može izazvati detonacije ili zveckanje u motoru, kao i trzaje pri ubrzanju.

Neravnomerna isporuka snage često je posledica preskakanja paljenja.

Kod modernih automobila može se upaliti i lampica "check engine", koja često upozorava upravo na ovakve probleme.

Vidljivi znaci habanja

Crne naslage na vrhu svećice ukazuju na nakupljanje ugljenika, dok masni tragovi mogu značiti prodor ulja u cilindar.

Oštećene ili istrošene elektrode, kao i pukotine na keramičkom izolatoru, dodatno slabe varnicu i dovode do povremenog otkaza paljenja.

Ignorisanje ovih simptoma može dovesti do većih kvarova, povećane emisije štetnih gasova i skraćenog veka motora.

Zato je zamena svećica na vreme, i korišćenje odgovarajućih za konkretan motor, jedna od najjednostavnijih i najisplativijih preventivnih mera.

Srčani udar ne bira ni vreme ni mesto kada će da nastupi. Najnezgodniji trenutak za obolelog je svakako ukoliko se u tim trenucima nađe sam. Kardiolog savetuje kako možemo sami sebi da pomognemo u takvim okolnostima.

Lekar Džeremi London rekao je da je to zastrašujuća situacija, ali da nekoliko brzih poteza može napraviti veliku razliku.

Podelio je šest saveta

Prvo, treba odmah pozvati hitnu pomoć, rekao je kardiokirurg. Dodao je da, ako vam lekar nije drugačije savetovao i ako niste alergični na aspirin, treba sažvakati jednu tabletu (ne progutati je celu). Međutim, s aspirinom treba biti oprezan – u slučaju srčanog udara može ublažiti simptome, ali ako pogrešno procenite svoje stanje i ako se ne radi o srčanom udaru, neka druga stanja može pogoršati.

Ako je noć, preporučio je da se upale sva svetla u kući i spolja, kako bi hitne službe što lakše pronašle adresu. Zatim je važno otključati, a još bolje i otvoriti ulazna vrata, kako bi hitna pomoć mogla da uđe čak i ako osoba izgubi snagu ili svest.

Nakon toga treba sesti ili leći, kako se u slučaju gubitka svesti ne bi palo i dodatno povredila glava. I na kraju, pozvati prijatelja ili člana porodice i ostati s njim na telefonu do dolaska hitne pomoći – tako neko zna šta se dešava i može da reaguje ako se stanje pogorša.

Kardiokirurg je naglasio da je u takvom trenutku teško sve zapamtiti, ali da i jedna ili dve od ovih stvari mogu bukvalno spasiti život.

Bol u grudima se češće javlja tokom hladnog vremena i nije bezazleni simptom, naročito kod osoba sa srčanim smetnjama.

Izlazak napolje po hladnom vremenu može biti izazov za svakoga – od mentalne prepreke da se napusti topli dom, do fizičkih opasnosti poput klizanja po ledu. Situacija postaje zabrinjavajuća ako osećate bol u grudima - piše B92.

Bol u grudima po hladnoći se često javlja i nije bezazleni simptom.

Iako infarkt može da se dogodi u svako doba godine, rizik od određenih tipova infarkta povećava se tokom zimskih meseci.

Zašto osećamo bol u grudima po hladnom vremenu?

Dah hladnog, svežeg, čistog zimskog vazduha može prijati ako ste dugo bili unutra, ali može i izazvati grčeve u disajnim putevima i otežati disanje, posebno kod osoba sklonih astmi.Dodatni faktori koji mogu izazvati bol u grudima uključuju promene u atmosferskom pritisku, nisku vlažnost vazduha, vetar i niske temperature.

Ovi zimski uslovi mogu izazvati negativne reakcije u telu: povećavaju aktivnost nervnog sistema, sužavaju krvne sudove, zatežu plućne mišiće i zgušnjavaju krv. Hodanje kroz dubok sneg ili borba sa jakim vetrom može se osetiti kao ozbiljan napor i staviti neočekivani pritisak na srce.

Kod osoba sa neotkrivenim srčanim problemom, već samo udisanje hladnog vazduha može izazvati bol u grudima. Tokom hladnog vremena krvni sudovi se sužavaju, što može povisiti krvni pritisak i povećati rizik od infarkta ili moždanog udara.

Suženje krvnih sudova tera srce da radi jače kako bi telo održalo zdravu temperaturu. Vetar i neprikladna odeća dodatno ubrzavaju gubitak toplote.

Ako telesna temperatura padne ispod 35°C (95°F), hipotermija može oštetiti srčani mišić, piše Brown University Health Cardiovascular Institute.

Da li su infarkti češći zimi?

Istraživanja pokazuju da se kardiovaskularni problemi češće javljaju tokom hladnijih meseci. Jedan od glavnih razloga je biološki: osnovni faktor rizika za infarkt je bolest koronarnih arterija, koja može biti neotkrivena.

Angina, odnosno bol u grudima usled koronarne bolesti srca, može se pogoršati zimi kada se koronarne arterije sužavaju zbog hladnoće.

Koji su simptomi infarkta?

Svi bi trebalo da budu upoznati sa glavnim znakovima infarkta. Hladno vreme samo po sebi neće povećati rizik ako ste zdrava osoba, ali prepoznavanje simptoma može spasiti život.Važno je napomenuti da žene često imaju drugačije simptome od muškaraca, osećajući bol u vilici, vratu ili leđima. Takođe, žene i osobe sa dijabetesom su pod većim rizikom od "tihog" infarkta.

Budite pametni prema svom srcu

Tokom zimskih meseci važno je nastaviti sa zdravim životnim navikama za srce, kao što bi trebalo tokom cele godine:

• Održavajte zdravu ishranu, redovno se bavite aerobnim vežbama i smanjujte stres.
• Kontrolišite faktore rizika: visok krvni pritisak, dijabetes, povišen holesterol i pušenje.
• Zaštitite se od hladnoće slojevima odeće i odgovarajućom opremom.
• Ako već imate kardiovaskularne probleme, izbegavajte teške fizičke napore, poput čišćenja dubokog snega.
• Ako osećate kratak dah ili bol u grudima, posebno pri aktivnosti, odmah potražite lekarsku pomoć da se isključe srčani ili vaskularni problemi.

Dansa će, od 8 do 12 časova, u Apatinu doći do obustave distribucije vode. Usled radova na vodovodnoj mreži, bez vode će biti potrošači u ulici Srpskih vladara (neparna stran od ulice Miloša Obilića do Svetog Save).

Kako navode iz JKP „Naš dom“ u slučaju ranijeg završetka radova i distribucija vode biće dostupna pre planiranog roka.

Tokom vikenda nastavljena su odbojkaška takmičenja u Drugoj republičkoj ligi Sever. Somborske predstavnice doživele su poraze na startu prolećnog dela prvenstva. Ekipa Goks In-a je na domaćem terenu ugostila sastav Proletera. Gošće iz Zrenjanina su opravdale ulogu favorita i bez većih problema upisale su maksimalnu pobedu, po setovima (11:25, 11:25, 14:25).

Drugi naš predstavnik CVS Elbraco Tehnolend gostovao je Kovinu gde je odmerio snage sa ekipom Bavaništa. Domaćin je slavio u četiri seta 3:1 (25:20, 25:15, 19:25, 25:18).

Somborski klubovi čvrsto drže poslednja dva mesta na tabeli. Narednog vikenda Goks In se sastaje sa Partizanom iz Sremskih Karlovaca, dok će CVS Elbraco Tehnolend ugostiti Proleter - piše somborsport.org.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 4. februar

Audi uvodi novu vertikalnu masku na sve modele, od limuzina do SUV vozila.

Audi priprema veliku dizajnersku promenu koja će se postepeno proširiti na kompletnu ponudu ovog proizvođača.

Nova generacija modela dobiće prepoznatljivu, usku vertikalnu masku hladnjaka, prvi put predstavljenu na konceptu Audi Concept C.

Šef dizajna Audija, Masimo Fraskela, potvrdio je za Auto Motor und Sport da će ovaj stilski element biti primenjen na svim budućim modelima, ali uz prilagođavanje svakom segmentu.

Drugim rečima, dizajn maske neće biti identičan na malim modelima, sportskim automobilima i SUV-ovima, iako će svi biti povezani zajedničkim vizuelnim identitetom.

"Razvili smo dizajnerske elemente tako da mogu fleksibilno da se koriste. U zavisnosti od segmenta, modeli će se jasno razlikovati - od sportskih automobila do SUV vozila, ali će ih povezivati ista ideja", objasnio je Fraskela.

Detalji o konkretnim razlikama još nisu poznati, ali Audi naglašava da svaki automobil mora imati sopstveni karakter, koji će se graditi kroz proporcije, linije karoserije, prednji deo i dizajn svetala.

Audi smatra da je prelazak na "vertikalno orijentisane elemente" maske doneo veću prepoznatljivost u odnosu na konkurenciju, koja se uglavnom oslanja na široke horizontalne maske.

Novi dizajnerski pravac biće lako uočljiv i znatno drugačiji od ostalih premijum brendova, ali ostaje da se vidi kako će ga kupci prihvatiti u praksi.

Organizovani skrining na rano otkrivanje raka pluća u Srbiji danas jasno potvrđuje vrednost pravovremene dijagnostike i njen potencijal da značajno unapredi ishode lečenja, najčešćeg i najsmrtonosnijeg maligniteta.

Međutim, praksa pokazuje da za deo pacijenata kod kojih je karcinom pluća otkriven upravo zahvaljujući ovom programu, savremene terapijske opcije još uvek nisu dostupne, te se lečenje u velikom broju slučajeva i dalje zasniva isključivo na hemioterapiji, jednom od prvih sistemskih pristupa lečenju raka - piše N1.

Srbija je prva zemlja na zapadnom Balkanu koja je uvela organizovani skrining na rak pluća. Ovaj program predstavlja važan korak ka promeni poražavajuće statistike vezane za najčešći i najsmrtonosniji malignitet, bolest od koje u našoj zemlji svake godine oboli gotovo 7.000, a umre više od 5.000 ljudi. Program koji se od novembra 2024. do kraja 2025. godine sprovodi na Klinici za plućne bolesti Univerzitetskog Kliničkog centra Srbije obuhvatio je oko 4.000 građana iz rizičnih grupa, a kod nešto više od 100 osoba karcinom pluća otkriven je u početnom stadijumu, kada su šanse za uspešno lečenje značajno veće.

"Veoma smo zadovoljni dosadašnjim rezultatima programa ranog otkrivanja raka pluća. Posebno nam je drago što je skrining, pored Vojvodine i Beograda otpočeo i u Kragujevcu. Na to smo ponosni i zahvalni Ministarstvu zdravlja na svim naporima koje ulaže. Sa druge strane, veliki broj pacijenata, obraća nam se jer nemaju pristup savremenim terapijama. Mnogi od njih kao jedinu opciju i dalje imaju samo hemioterapiju. To se odnosi na obolele od skvamoznog i sitnoćelijskog karcinoma pluća, pacijente sa metastatskim nesitnoćelijskim karcinomom pluća i to kako sa čestim, tako i sa retkim genetskim mutacijama, kao i na obolele od nesitnoćelijskog raka pluća u trećem stadijumu bolesti. Za sve pomenute podtipove raka pluća u regionu i Evropi postoje savremene terapije, ali nažalost, one još uvek nisu dostupne pacijentima u Srbiji. Prošle godine smo imali sastanak sa predstavnicima RFZO i dobili uveravanja da će se ovo pitanje uskoro rešavati. Iz tog razloga, očekujemo da RFZO ubrzo proširi indikacije i stavi savremene lekove na pozitivnu listu i time omogući savremeno lečenje i za ove grupe pacijenata. Suština ranog otkrivanja jeste da bolest uhvatimo na vreme i odmah omogućimo odgovarajuću terapiju, a ne da ih, kao pre više od decenije, lečimo isključivo hemoterapijom", objašnjava Olja Ćorović iz Udruženja pacijenata za borbu protiv raka plućima “Punim plućima”.

Karcinom pluća se kod čak 70 odsto pacijenata otkriva tek u metastatskom stadijumu, kada su mogućnosti lečenja znatno ograničene. Razlog za to leži u činjenici da su prvi simptomi, poput kašlja, zamora ili otežanog disanja nespecifični i često se pripisuju bezazlenim stanjima, naročito kod pušača, koji su na te tegobe navikli. Dodatni izazov predstavljaju faktori rizika kao što su pušenje, zagađenje vazduha i nedovoljna informisanost o značaju preventivnih pregleda, što dodatno otežava pravovremeno postavljanje dijagnoze.

"Maligne bolesti su kompleksne i prema svetskim projekcijama, do 2035. godine rak će postati vodeći uzrok smrtnosti, ispred kardiovaskularnih bolesti. To je posledica starenja stanovništva, načina života, ali i kasnog otkrivanja. Zato je skrining ključan. Države koje sprovode skrining za dojku, debelo crevo i grlić materice imaju znatno veći procenat ranog otkrivanja, a time i mnogo bolje ishode. Srbija je tek u početnoj fazi razvoja ovih programa. Rak pluća i dalje je najčešći uzrok smrti među zloćudnim tumorima, pre svega zbog kasnog otkrivanja bolesti i nedostupnosti inovativnih terapija. Iako je niskodozni CT skrining standard u rizičnim populacijama u mnogim zemljama, u Srbiji njegova primena još nije dovoljno rasprostranjena, što dodatno odlaže dijagnozu i umanjuje šanse za uspešno lečenje. Posebno želim da istaknem ulogu imunoterapije u savremenom lečenju. Danas ona predstavlja standardnu opciju u terapiji metastatskog karcinoma pluća. Međutim u Srbiji je ona dostupna samo delu pacijenata u prvoj liniji lečenja. Procenjuje se da je to otprilike svega 50 odsto onih koji bi mogli imati korist, u zavisnosti od biomarkera i drugih kliničkih kriterijuma. Najnovije studije pokazuju da imunoterapija ostvaruje značajan efekat i u ranijim stadijumima bolesti, gde može smanjiti rizik od povratka, naročito kada se primenjuje pre operacije (neoadjuvantno) ili posle operacije (adjuvantno), i može se kombinovati sa hemoterapijom", ističe doc. dr Zoran Andrić, medikalni onkolog i načelnik odeljenja medikalne onkologije u KBC Bežanijska kosa.

Organizovani skrining za rak pluća ima potencijal da napravi značajnu razliku, kako u pravovremenoj dijagnostici, tako i u stopi preživljavanja obolelih.

Stručnjaci napominju da je veoma važno da se građani podvrgnu skriningu, jer se na taj način karcinom može dijagnostikovati u početnoj ili fazi kada je operacija moguća.

Iskustva iz regiona i Evrope pokazuju da ranije otkrivanje i veća dostupnost inovativnih terapija direktno utiče na bolji kvalitet i produženje života pacijenata.

Istraživači su otkrili da je sposobnost čitanja kod mladih ljudi znatno unapređena zbog konzumiranja Omege 3. Eksperti kažu da otkrića ponavljaju koliko je bitno osigurati regularnu upotrebu masnih kiselina u ishrani dece kroz riblje ulje u lososu, tuni, sardini, haringi i skuši.

Istraživanjem je otkriveno da su deca koja su uzimala Equazen koji je spoj omege 3 i omege 6 tri meseca pokazala značajniji napredak u sposobnosti čitanja od onih kojima je davan placebo - piše Bitiroditelj.com.

"Potrebno nam je da više roditelja, učitelja i profesionalaca iz oblasti zdravstva budu svesni značaja omege 3 iz ribe i morske hrane. Bilo koja riba i morska hrana je dobar izvor omege 3. Ako ne volite ribu, onda uzimajte dodatak", rekao je dr Aleks Ričardson sa Univerziteta Oksford.

Istraživanje je sprovedeno u neuropsihijatrijskom centru Gillberg na Univerzitetu Goteburg u Švedskoj, a proučavali su decu od devet i 10 godina. U istraživanju su učestvovali učenici 12 glavnih škola, a testirano je njihovo čitanje - brzina, vizuelna analiza, veštine slušanja, vokabular...

Deca koja su koristila omegu 3 imala su za 64 odsto bolje rezultate od dece koja su uzimala placebo. Za 10 odsto su bila brža, a 20 odsto bolje videla i čula.

U Somboru u utorak 10.02.2026. godine startuje program Besplatna rekreacije u vodi za građane grada Sombora.

Program se realizuje u Zatvorenom bazenu Sportskog centra „Soko„ u Somboru i to u terminima UTORКOM I ČETVRTКOM od 16:00 do 17:00 časova.

Rekreacija u vodi ili aerobik u vodi, poslednjih godina sve je popularniji jer je dokazano da je vežbanje u vodi neuporedivo efikasnije nego u sali. Sve što vam je potrebno su kupaći kostim, peškir i želja da svoju liniju dovedete do perfekcije. Prednosti rekreacije u vodi u odnosu na druge fizičke aktivnosti su velike. Mogućnost povreda je svedena na minimum, a stručnjaci tvrde da efikasno smanjuje stres, jer je vežbanje u vodi idealna terapija za opuštanje i otklanjanje napetosti. Vežbe se izvode na ivici bazena, ili u sredini, a instruktor je van bazena gde pokazuje pokrete i pravilno disanje.

Svi zainteresovani koji hoće da se priključe programu mogu se jave na telefon Sportskog saveza grada Sombora 025/510 45 41 ili da dođu lično na bazen.