Kako starimo, stručnjaci preporučuju da se bolje hranimo i vodimo računa o unosu dobrih i hranljivih materija u organizam.
Nutricionista Džeki Garison izdvojila je tri pravila koja žene, starije od 50 godina, a koje žele da skinu višak kilograma treba da znaju.
Garison je objasnila koje namirnice bi trebalo uključiti više u ishranu, a šta eliminisati ili znatno smanjiti.
Jedite puno voća i povrća
Garison je objasnio da ne postoji situacija u kojoj se možete prejesti voćem i povrćem.
„Veoma je hranljivo i pomoći će vam u smanjenju upala i obnavljanju ćelija“, objasnio je on.
Dodajte visokokvalitetne proteine svojoj ishrani
Da bi ste smršali nakon 50. godine, morate da unosite dovoljno proteina u svoju ishranu, kaže Garison. Objasnila je da je protein „ključ za rast i popravku ćelija“.
„Govorim o pasterizovanim jajima, pasterizovanoj piletini, govedini, divljim ribama, posebno manjim ribama ili masnim ribama poput lososa“.
Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate i šećer
Garison preporučuje da smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata i šećera ili da ih potpuno izbacite iz ishrane.
„Postoje neki odgovorni načini na koje možete povremeno da se počastite, posebno ako je to zdravija poslastica. Na primer, na kraju obroka ili uz malo proteina i zdravih masti“, objašnjava ona, prenosi n1info.rs.
