Uobičajeno je pogrešno mišljenje da ako se osećate umorno, lakše ćete zaspati. Ali kao što zna svako koga muči nesanica, osećaj umora dok se noću vrtite i okrećete veoma je čest i upravo je to ono što nesanicu čini tako mučnom.
Nilong Vijas, pedijatar i stručnjakinja za spavanje, kaže da postoji razlika između osećaja pospanosti i umora, piše Best Life, a prenosi Večernji list.
„Osećaj umora može se pojaviti iz mnogo razloga, uključujući emocionalni stres, umor od prenaprezanja tokom vežbanja, naporan dan ili čak nekoliko dana lošeg sna. Pospanost je posledica hemijskih reakcija u mozgu koje telu pokazuju da je vreme za odmor“, kaže ona.
Evo kojih pet stvari bi vas moglo učiniti umornim, a da ne možete zaspati, prema lekarima i stručnjacima za spavanje.
Loša higijena spavanja
Životne navike uveliko utiču na kvalitet sna, kaže dr Monik Mej, vršiteljica dužnosti medicinske savetnice Aeroflow Sleepa i sertifikovana porodična lekarka. Ona preporučuje praktikovanje dobre higijene spavanja za brži prelaz na odmor. „Konzumiranje hrane neposredno pre spavanja, pijenje kofeina ili alkohola pre spavanja, korišćenje narkotika, pušenje cigareta i loša higijena spavanja takođe mogu sprečiti da netko zaspi“, kaže Mej i dodaje: „Loša higijena spavanja znači gledanje televizije ili bilo kojeg drugog ekrana u krevetu, neredovni odlazak na spavanje i korišćenje spavaće sobe za druge aktivnosti osim spavanja i seksa. Držanje spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom pomaže u održavanju sna.“
Nuspojave lekova
Nuspojave vaših lekova takođe mogu učiniti da se osećate fizički umornim, ali ne možete zaspati, kaže stručnjakinja za spavanje. Konkretno, „stimulirajući lekovi, poput onih koji se koriste za lečenje hiperkinetičkog poremećaja ili depresije, i tablete za mršavljenje mogu otežati tonjenje u san“, tvrdi Mej i dodaje: „Diuretici i laksativi, ako se uzmu prekasno tokom dana, mogu poremetiti san uzrokujući česte odlaske u toalet. Ostali lekovi koji mogu uzrokovati probleme uključuju steroide, lekove za spuštanje krvnog pritiska i lekovi protiv bolova“. Ako niste sigurni da li lek koji koristite ili kombinacija više njih može da izazove nesanicu, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom. On vam može pomoći da utvrdite da li neki lek izaziva nesanicu ili njegova interakcija s drugim lekovima.
Hronični bol
Hronični bol još je jedan čest uzrok nesanice, kaže Šon Ormon, lekar specijalizovan za anesteziologiju i intervencijsko lečenje bola. „Pacijenti koji pate od hroničnog bola često se bore da pronađu udoban položaj za spavanje ili ih bol može probuditi“, kaže on i dodaje: „Stanja poput artritisa, fibromialgije i hroničnog bola u leđima mogu značajno poremetiti san. Nesanica povezana s bolom često može biti začarani krug, budući da nedostatak sna može povećati osetljivost na bol.“
Problemi s mentalnim zdravljem
Ponekad je vaše telo spremno za san, ali vaš mozak ima druge ideje. To je naročito uobičajeno kod ljudi kojima je dijagnostikovana depresija ili anksioznost, a oboje su povezane s višim stopama nesanice. Zapravo, oko 75 posto ljudi s depresijom pati od nesanice. „Ljudima s ovim bolestima može biti teško da ‘isključe mozak’ pre spavanja. Šizofrenija i bipolarni poremećaj takođe mogu otežati spavanje“, kaže Mej.
Poremećaj spavanja
Osobe s poremećajima spavanja često nemaju poteškoća da zaspu, ali im je teško da ostanu u dubokom snu i često se bude tokom noći. Međutim, „određeni poremećaji spavanja, poput apneje za vreme spavanja, sindroma nemirnih nogu i poremećaja povremenih pokreta udova, mogu ometati sposobnost da osoba zaspe ili ostane u dubokom snu“, kaže Ormond. To može biti zato što prekidi vašeg noćnog sna mogu poremetiti vaš prirodni ciklus spavanja, što dovodi do preteranog umora ili poremećaja vašeg cirkadijalnog ritma. Razgovarajte s lekarom ako se često budite noću. On vam može pomoći u lečenju i ublažavanju ovog problema.
Izvor: večernji list
