Da li ste ikada reagovali na situaciju na način zbog kog ste kasnije zažalili? Ili ste poslali poruku u žaru trenutka, pa poželili da nikada niste? Emocije nas ponekad sve nadvladaju, podsećaju psiholozi, ali upozoravaju da kada nam nedostaje emocionalna inteligencija, cena može biti visoka.
Nedostatak emocinalne inteligencije nas može koštati odnosa, kako na poslu, tako i u ličnom životu. Naučiti kako da upravljamo svojim emocijama ključna je veština za veoma uspešne veze.
Ema Sipaja podučavala je emocionalnoj inteligenciji hiljade lidera na Jejl poslovnoj školi, kao i u vojsci, i iz prve ruke primetila kako emocionalna inteligencija može značajno da predvidi nečiji uspeh.
Кljučni elementi emocionalne inteligencije uključuju izgradnju pozitivnih veza, samokontrolu i samosvest. U svojoj najnovijoj knjizi, „Suverenost“, istražuje naučno zasnovane strategije za poboljšanje ovih veština.
Za Psiholodži Tudej (Psychology Today) otkriva tri jednostavne, ali naučno podržane strategije koje mogu da pomognu.
1. Mikro-trenuci uzdizanja
Da li ste ikada primetili kako se posle kontatka sa nekim ludima osećate iscrpljeno — takozvanim „energetskim vampirima“ — dok drugi čine da se osećate energično i pozitivno?
Razlika se često svodi na to da li ste u interakciji sa „osobom sa pozitivnom energijom“ – nekim ko razume moć malih, uzbudljivih trenutaka. Istraživanja o pozitivnoj relacionoj energiji pokazuju da ljudi koji su dobri u stvaranju ovih trenutaka ne samo da povećavaju dobrobit i vitalnost drugih, već čak i poboljšavaju njihovu produktivnost. Imaju životvorno dejstvo.
Ona piše da i sami postati „pozitivan energizer“. To ne znači forsiranje vedrine ili nošenje lažnog osmeha. Umesto toga, radi se o iskrenom povezivanju sa ljudima kroz poniznost, empatiju, saosećanje, poštenje, integritet i oprost.
Svaka interakcija koju imate sa drugom osobom prilika je da ih „podignete“. Iskreni kompliment, zajednički smeh, ljubazna reč ili čak jednostavan osmeh mogu da naprave veliku razliku.
Studije pokazuju da ne samo da će se druga osoba osećati bolje, već ćete se i vi osećati bolje — ako su vaši postupci iskreni.
2. Pod stresom? Smirite se za nekoliko minuta
Osećate se preopterećeno ili pod stresom? Svima se povremeno dešava.
Najbrži način za smanjenje anksioznosti u ovom trenutku, prema našim istraživanjima i studijama naših kolega jeste disanje.
Studije našeg istraživačkog tima i drugih pokazuju da su vežbe disanja jedan od najbržih i najefikasnijih načina za upravljanje emocijama u realnom vremenu. Promenom odnosa između udisaja i izdisaja, možete značajno smanjiti nivo stresa za nekoliko minuta.
Psihološkinja savetuje – produžite izdisaje. Кada udišete, vaš otkucaj srca se ubrzava, ali kada izdahnete, usporava.
Da biste vežbali, zatvorite oči i udahnite brojeći do četiri, a zatim izdahnite brojeći do osam.
Ponavljajte ovo najmanje dva do pet minuta.
3. Stupite u kontakt sa svojom samosvesnošću za dva minuta
Da li ste ikada reagovali na situaciju na poslu na način na koji niste bili ponosni? Ili ste poslali imejl kada ste bili uznemireni zbog čega ste se kasnije pokajali? Bez obzira na to koliko smo uspešni ili ostvareni, svi se ponekad borimo sa upravljanjem svojim emocijama – i posle toga trpimo posledice.
Samosvest je ključna za upravljanje vašim reakcijama i poboljšanje vaših odnosa. Radi se o prilagođavanju onoga što se dešava u vašem umu i telu – odvojite trenutak da razmislite i zapitate se: „Šta mi je trenutno potrebno?“
Evo brze vežbe za jačanje vaše samosvesti:
Opustite se i fokusirajte se. Sedite, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
Skenirajte svoje telo. Na skali od veoma umornog do veoma energičnog, gde ste danas? Obratite pažnju na bilo koja područja napetosti ili opuštanja u vašem telu.
Procenite tok svojih misli. Da li vam um zuji ili je stabilan?
Prepoznajte svoje emocije. Da li su vaše emocije prijatne ili neprijatne? Кoliko su intenzivne?
Ova vežba vam pomaže da brzo procenite svoje unutrašnje stanje i nivoe stresa. Može vam pokazati da li ste na dobrom mestu da nastavite sa onim što ćete sledeće da uradite. Na primer, ako se spremate za težak razgovor i osećate se napeto i rasejano, možda bi bilo pametno ili da odložite ćaskanje ili prvo radite na poboljšanju raspoloženja.
Izvor: n1info.rs
