Ako vam dani deluju kao beskrajna mešavina posla, obaveza i pokušaja da nekako pronađete snagu da se okrenete uveče, niste sami.
Neurolog sa sedištem u Oksfordu, majka dvoje male dece i autorka knjige, kaže da ni njoj nije lako. Ali ona ima trik koji koristi kad god oseti da joj mozak prelazi u „režim štednje“.
Ona ovaj trik naziva „pravilo pet minuta“ i toliko joj pomaže da ga sada preporučuje svojim pacijentima, prenosi Index.hr.
Šta je pravilo pet minuta?
Kada vam se ne da nešto da radite - trenirate, pišete, pripremate, šta god - recite sebi: „Radiću ovo samo pet minuta.“ A zatim odlučite da li želite da nastavite. U većini slučajeva - želite.
Mozak nas često vara. Kada smo mentalno umorni, preuveličava osećaj napora i navodi nas da biramo aktivnosti koje zahtevaju malo napora, ali pružaju brze nagrade - poput skrolovanja, ležanja ili gledanja TV serija.
Ali pravi problem nije fizička iscrpljenost, već mentalni otpor da se započne. Kada prođete tih prvih nekoliko minuta, često se nađete sa energijom za koju niste znali da je imate.
Neurolog ga koristi svaki dan
Autorka kaže da joj je pravilo od pet minuta pomoglo da završi stotine vežbi koje bi inače preskočila.
Koristila je isti princip dok je pisala knjigu dok je bila na porodiljskom odsustvu: sela bi, napisala nekoliko rečenica, a zatim krenula dalje.
Ako odlučite da stanete posle pet minuta - to je u redu. Niste propali, uradili ste više nego da niste ni počeli. Vaš mozak pamti trud, a ne savršenstvo.
Mali koraci menjaju vaš mozak
Ključ uspeha nije ni čelična snaga volje niti stalna motivacija. Ključ je ponavljanje.
Vremenom, ove mikro-akcije iz našeg prefrontalnog korteksa – dela mozga odgovornog za donošenje odluka i samokontrolu – premeštaju se u bazalne ganglije, gde se formiraju automatske navike. Drugim rečima, lakše vam je da nešto uradite nego da to izbegnete.
Zato ljudi koji treniraju godinama to ne vide kao žrtvu. To je jednostavno deo njihove svakodnevne rutine.
Ako čekate da se pojavi „volja“, verovatno nećete ni početi. Umesto toga, recite sebi: „Radiću ovo pet minuta. Ako i dalje ne mogu, prestaću“.
U većini slučajeva, samo tih pet minuta će napraviti razliku. I pomeriti vas dalje od mesta gde ste mislili da ne možete da idete.
