Kada je reč o sagorevanju viška telesnih masnoća, malo je vežbi toliko praktičnih i svestranih kao što su hodanje ili trčanje na traci. Bilo da ste početnik koji se tek upušta u kardio treninge ili iskusni trkač, traka nudi brojne mogućnosti za skidanje viška kilograma.
Međutim, ključ efikasnog sagorevanja masnoća nije samo u tome da stanete na traku i pomerate noge. „Važno je znati koliko dugo vežbati, kojim intenzitetom i kako uskladiti treninge za maksimalne rezultate“, objašnjava lični trener Džerod Nob za portal Eat This, Not That.
Šta podrazumeva sagorevanje masnoća?
Sagorevanje masnoća nastaje kada telo troši više kalorija nego što ih unosi, stvarajući kalorijski deficit. Tada počinje koristiti uskladištene masnoće kao izvor energije. Redovni kardio treninzi, poput vežbanja na traci, mogu značajno ubrzati ovaj proces povećavanjem broja kalorija koje sagorevate tokom svakog treninga, prenosi Index.
Kardio vežbe, kao što su hodanje, lagano trčanje ili sprint na traci, poboljšavaju rad srca i pluća, dok istovremeno sagorevaju kalorije. „Ako se redovno sprovode, kardio treninzi su jedan od najdelotvornijih načina za smanjenje masnih naslaga“, posebno ako se kombinuju sa pravilnom ishranom i treninzima snage, ističe trener.
Koliko dugo treba vežbati na traci za sagorevanje masnoća?
Nob objašnjava da trajanje treninga na traci za gubitak masnoća zavisi od fizičke spremnosti i ciljeva svake osobe. Međutim, da bi bolje objasnio, napravio je podele prema tri nivoa iskustva:
Početnici: Ako tek počinjete, vežbajte 20 do 30 minuta kardio treninga umerene intenzivnosti. Time ćete postepeno graditi kondiciju i podstaći sagorevanje masnoća.
Srednje napredni: Ako ste već u formi, idealno trajanje je 30 do 45 minuta. Možete menjati brzinu i nagib kako biste učinili trening raznovrsnijim i izazovnijim.
Napredni: Iskusni korisnici mogu trenirati od 45 do 60 minuta, posebno ako uključuju veći intenzitet, kao što je trčanje ili hodanje pod većim nagibom.
Takođe, Nob je izdvojio ključne faktore koji utiču na trajanje treninga:
Nivo kondicije: Što ste u boljoj formi, to ćete duže moći održavati tempo pogodan za sagorevanje masnoća.
Ciljevi: Ako vam je cilj isključivo gubitak masnoća, duži treninzi umerenog intenziteta (45 do 60 minuta) mogu biti efikasniji. Ako želite da razvijate brzinu i izdržljivost, kraći i intenzivniji treninzi mogu biti bolja opcija.
