Zdravlje mozga uvek bi trebalo da bude prioritet, ali kako starimo, rizik od bolesti povezanih sa ovim prirodnim procesom postaje sve izraženiji.
Preduzimanje mera za podršku sposobnosti mozga da pravilno funkcioniše u godinama koje dolaze sve je važnije. Srećom, te mere ne moraju biti naročito komplikovane. Naime, postoji nekoliko jednostavnih navika koje možemo usvojiti svaki dan nakon buđenja kako bi naš mozak bio zdrav.
Nutricionistkinja Patriša Ils i psiholog Rod Mičel otkrili su o kojim se navikama radi.
Jedite doručak bogat proteinima
Proteini su bitni makronutrijenti za naše celokupno zdravlje, bilo da pokušavamo da smršamo, izgradimo mišiće ili samo održimo telo u formi. Ils kaže da su takođe ključni za zdravlje mozga.
„Naši mozgovi su izgrađeni od proteina, lipida i vode. Proteini pomažu neuronima u mozgu da komuniciraju jedni s drugima putem neurotransmitera koji su napravljeni od aminokiselina“, objasnila je ona, prenosi Index.
Takođe, Ils je upozorolia da nedovoljna količina proteina može dovesti do kognitivnog oštećenja i demencije. Osim što moramo osigurati da u svom doručku imamo najmanje 30 grama proteina, predlaže uključivanje zdravih masti poput kokosovog ulja, avokada ili maslinovog ulja.
Pijte dovoljno vode
Iako znamo koliko je primamljivo sipati sebi veliku šolju kafe odmah nakon buđenja, Ils preporučuje da se prvo odlučimo za vodu. „Prvo popijte čašu vode pre nego što posegnete za kofeinom. Koncentracija se poboljšava povećanim protokom kiseonika i krvi u mozgu, u čemu voda pomaže“, istakla je.
Vežbajte mozak
Često praktikujemo rutine vežbanja koje nam pomažu da održimo telo u najboljoj mogućoj formi, stoga bismo i vežbe za mozak mogli da učinimo redovnim delom svoje jutarnje rutine.
To bi moglo da uključi stvari poput ukrštenih reči i drugih igara s rečima, a Mičel je preporučio jedan sjajan oblik vežbe za mozak koji se zove neurobik.
„Neurobik je oblik vežbi za mozak koje uključuju korišćenje čula na nove načine. Na primer, operite zube nedominantnom rukom ili se obucite zatvorenih očiju. Ove jednostavne aktivnosti stimulišu nerve i mogu poboljšati mentalnu agilnost i pamćenje“, objasnio je.
Takođe možemo da radimo stvari poput konzumiranja hrane s zatvorenim očima i brojanja uzdaha. Možda nekima zvuči ludo, ali zaista može učiniti čuda za naš mozak.
Dakle, podržavanje zdravlja mozga svakog jutra može biti jednostavno. Kada u svoju rutinu uključimo proteine, vodu i vežbe za mozak, bićemo na dobrom putu prema zdravom mozgu u godinama koje dolaze.
Izvor: danas.rs
