Postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći da se osećate prijatnije i lakše prebrodite dane PMS-a čak i kada termometar pokazuje 35 ili više stepeni.
Letnji toplotni talasi sami po sebi mogu biti iscrpljujući, a kada se poklope sa danima pre menstruacije, mnoge žene osećaju da im je sve još teže. Nadutost, umor, razdražljivost, glavobolje i osetljive grudi mogu biti izraženiji nego inače, a visoke temperature dodatno opterećuju organizam.
Iako ne možemo promeniti vremensku prognozu ni hormonalne promene, postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći da se osećate prijatnije i lakše prebrodite dane PMS-a čak i kada termometar pokazuje 35 ili više stepeni, prenosi Zadovoljna.hr.
Pijte više vode nego što mislite da vam je potrebno
Tokom velikih vrućina telo gubi više tečnosti znojenjem, a PMS može dodatno doprineti osećaju umora i glavoboljama.
Redovna hidratacija pomaže da se održi ravnoteža organizma, a mnogim ženama može ublažiti i osećaj nadutosti, koji se često pogrešno pokušava rešiti smanjenim unosom tečnosti.
Birajte lagane, manje obroke
Teška, masna i veoma slana hrana može pojačati osećaj tromosti i zadržavanje vode.
Umesto toga, birajte više svežeg voća, povrća, integralnih žitarica i namirnica bogatih kalijumom, poput banana, paradajza ili avokada, koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže tečnosti.
Rashladite telo na jednostavne načine
Ne morate ceo dan provesti pod klimom da biste se osećali bolje.
Mlak tuš, hladna obloga na zglobovima ili vratu, kao i boravak u hladu tokom najtoplijeg dela dana, mogu značajno smanjiti osećaj iscrpljenosti i nelagodnosti.
Ne odustajte od kretanja, ali prilagodite tempo
Iako vam se možda najmanje vežba kada ste umorni i razdražljivi, lagana fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a.
Umesto intenzivnog treninga na suncu, odlučite se za jutarnju ili večernju šetnju, lagano istezanje, jogu ili plivanje.
Pazite na unos kofeina i alkohola
Ledena kafa ili koktel mogu zvučati primamljivo, ali kod nekih žena upravo kofein i alkohol mogu pojačati nervozu, osetljivost grudi ili doprineti dehidraciji.
Ako primećujete da vam pogoršavaju simptome, pokušajte da ih tih dana ograničite i zamenite vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.
Nosite laganu i prozračnu odeću
Prirodni materijali poput pamuka i lana omogućavaju koži da diše i smanjuju osećaj pregrejanosti.
Kada se telo manje zagreva, lakše se nosi sa dodatnim opterećenjem koje donose hormonalne promene.
Nemojte zanemariti kvalitetan san
Visoke noćne temperature često otežavaju uspavljivanje, a manjak sna može dodatno pojačati razdražljivost i emocionalnu osetljivost povezanu sa PMS-om.
Pokušajte da rashladite prostoriju pre spavanja, izbegavate ekrane neposredno pre odlaska u krevet i birate laganu posteljinu od prirodnih materijala.
Usporite ako osećate da vam telo to traži
PMS nije period kada morate da forsirate produktivnost po svaku cenu, naročito tokom toplotnog talasa.
Ako možete, ostavite zahtevnije obaveze za deo dana kada je svežije i dozvolite sebi više pauza – organizam tada istovremeno troši energiju na prilagođavanje hormonima i visokim temperaturama.
Obratite pažnju na minerale
Pojačano znojenje znači i veći gubitak elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma.
Raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama može pomoći da se nadoknade ti minerali, što može doprineti boljem osećaju tokom vrelih dana.
Slušajte svoje telo
Svaka žena PMS doživljava drugačije, a ono što pomaže jednoj ne mora odgovarati drugoj. Ako primetite da vam određene navike, namirnice ili aktivnosti ublažavaju simptome tokom vrućina, vredi da ih uvrstite u svoju rutinu.
Ako su simptomi izrazito jaki ili vas značajno ometaju u svakodnevnom životu, razgovarajte sa lekarom ili ginekologom kako biste pronašli najbolje rešenje.
